Ole Ta'amilosaga 10-Minute lea e ono avea ma ta'aloga cardio sili ona faigata na e faia

Anotusi

• Pusa Oso
• Burpee Squat Hold
• Nofofua-vae sitepu-luga ma se osooso
• Oso oso i lalo ma le Faamaufaʻamau
• Sika
• Siaki laupapa
• Iloilo mo

O le a le mea e oso i lou ulu pe a e lagonaina le upu "cardio"? Afi, uila, uila eletise, ma le faʻatiga e 20 minute le tilotilo atu i le uati?

Tala fou: E ui lava o tagata siisii ​​uamea mamafa ma le initaneti e fiafia e inoino i le cardio, e le manaʻomia le avea ma mea sili ona leaga i le lalolagi. O le mea moni, o le fasioti tagata Cardio matagaluega fuafuaina e faʻataʻitaʻia ou afeleti tomai ma avea ai lou HR soʻosoʻo i le gaioiga e le gata o le tele fiafia, ae mafai foi ona maeʻa i totonu o ni nai minute. (Vaʻai foʻi: Le Faʻasolosolo Tulaga e Faʻafaigofie ai ona Tamoʻe Se tamoe)

Avea lenei taʻamilosaga e Felicia Romero, Arizona-based trainer ma e ana le Fit Metotia, o se faʻataʻitaʻiga. Pau le mea e te manaʻomia o se pusa plyometric, sitepu, poʻo le nofoa, nisi avanoa avanoa, ma 10 minute e tulei ai lau tapulaʻa cardio-leai ni masini, TV, poʻo le fiu manaʻomia. Mautinoa, oe le maua le taimi (poʻo le malosi!) E matamata le uati.

Faʻafefea ona galue: Fai faamalositino taʻitasi mo le 20 sekone, ona malolo lea mo le 10 sekone ae e te leʻi alu i le isi. Toe fai le atoa matagaluega 3 taimi atoa.

E te mana'omia: Se timer ma se pusa, nofoa, poʻo se sitepu

Pusa Oso

A. Tu i luma tonu o se atigipusa ma vae vae-lautele le lautele.

B. Lue lima ma suilapalapa suilapalapa i tua ma le umi pusa, mafolafola tua, ma auai autu.

C. Lulu lima i luma, faʻaaogaina le malosi e oso ai i luga ma teisi i luma, tulaʻi lemu ma vae uma i luga o le pusa.

D. Tu i luga, loka fafo tulivae ma faaloaloa suilapalapa. Tuʻu ma le faʻaeteete i lalo i lalo.

Toe fai mo le 20 sekone, ona malolo lea mo le 10 sekone.

Burpee Squat Hold

A. Tu ma vae laititi lautele atu nai lo le tauʻau-lautele lautele. Faʻapipiʻi i lalo i se tulaga sauni ma tootuli tulivae ma lima i luma o le pusa. O lou tulaga amata lea.

B. Tuʻu 'alofilima i luga ole foloa-lautele le lautele, ma vave oso vae toe i se tulaga maualuga laupapa.

C. Vave osooso vae i luma i fafo o fafo o lima, ma oso oso i luga e toe foi i le amataga tulaga ma tulivae punou ma lima i luma o le pusa.

Toe fai mo le 20 sekone, ona malolo lea mo le 10 sekone.

Nofofua-vae sitepu-luga ma se osooso

A. Tu i tafatafa o se vae i luma o le atigipusa ma le vae taumatau vae mafolafola luga o le atigipusa. Pamu le taumatau taumatau i luma ma le agavale agavale i tua e amata.

B. Toso i vae taumatau e tu i luga o le atigipusa, ave tulivae tauagavale i luga i se tulivae maualuga, oso i luga ni nai inisi mai le atigipusa i le vae taumatau, ma piilima taumatau lima agai i luma faafeagai tulivae tauagavale.

C. Filemu lemu i tua i le vae taumatau ma se tulivae vaivai ma faʻaeteete vae agavale i lalo i le eleele.

Toe fai mo le 20 sekone, ona malolo lea mo le 10 sekone. Toe fai i le isi itu ae e te leʻi alu i le isi gaioi.

Oso oso i lalo ma le Faamaufaʻamau

A. Tutu ma vae e vaelua tauau. Faʻamau i suilapalapa ma tulivae e tuʻu ifo i lalo i se squat, o lima uʻu i luma o le fatafata. O lou tulaga amata lea.

B. Toso, sasau lima i tua ma kiki faʻatasi mulivae e paʻi i le pito i luga o le oso.

C. Fanu lemu ma vave tuʻu i lalo i se squat e toe foi i le amata tulaga.

Toe fai mo le 20 sekone, ona malolo lea mo le 10 sekone.

Sika

A. Tutu faatasi ma vae.

B. Ave le lapoʻa tele i le agavale, o le tu i luga o le vae agavale a o le vae taumatau fanaina i tua ma i le agavale i tua o le vae agavale, tulau i se curtsy lua.

C. Toso ese tauagavale agavale e ave le lapoʻa tele i le taumatau, tulaʻi i luga o le vae taumatau ao agavale vae fanaina i tua ma i le taumatau i tua o le vae taumatau, taunuu i le curtsy lua. Faʻaauau itu feauauai.

Toe fai mo le 20 sekone, ona malolo lea mo le 10 sekone.

Siaki laupapa

A. Amata i se tulaga maualuga plank tulaga ma tauʻau luga o tapulima ma vae faʻatasi.

B. Faʻaauau pea le autu ma suilapalapa maualuga, oso vae vaelua, ona toe faʻatasi lea.

Toe fai mo le 20 sekone, ona malolo lea mo le 10 sekone.

Iloilo mo