Aisea e tatau ai ona e fa'aopoopoina se ta'aloga yoga i lau faiga fa'aletino

Anotusi

• 6 Yoga Poses E Mafai Ona Faʻaopopoina i Soʻoga Yoga Faʻamalositino
• Saili lau Yoga Workout Style
• Iloilo mo

Tauivi e saili se taimi e fai ai le "ommm" i le va o au vasega HIIT, i-fale malosi sauniga, ma, lelei, olaga? Sa ou i ai iina, lagonaina lena.

Ae o le tele ma sili atu faʻamaoniga o loʻo faaputuputuina e faʻamaonia ai o yoga workouts e * matua * aoga le taimi teu tupe faʻaalu.

O mafuaʻaga nei e tolu e tatau ai ona e mafaufau e fai taʻaloga yoga ma masani:

1. E te le manaʻomia masini manaʻomia faletaalo. O le mamafa o lou tino e maua uma ai le teteʻe e te manaʻomia e faʻamalosia ma vaneina mai le ulu e oʻo i tamatamaivae.
2. Yoga toleniga faʻatele mea. O le auala sili lea ona lelei e kolosi-nofoaafi aua o yoga e faʻaloaloa maso maso, faʻateleina le gaioiga, faʻalauteleina paleni, ma faʻaleleia le gatasi.
3. E lelei mo lou tino ma lou mafaufau. Yoga faʻamalosia le malosi ma faʻafilemuina oe ao aʻoaʻo mataala, taulaʻi, ma onosaʻi. (Siaki le 10 isi faʻamanuiaga o le yoga e matua leaga ai.)

6 Yoga Poses E Mafai Ona Faʻaopopoina i Soʻoga Yoga Faʻamalositino

O lea ua e iloa pe aisea e tatau ai ona e faʻataʻitaʻiina taʻaloga yoga, o mea sili nei e aofia ai. O le toleniga lelei a yoga e aofia ai ituaiga e ono o faʻatulagaina, fai mai Roger Cole, Ph.D., o se psychophysiologist ma yoga faiaoga. "Faʻatasi, latou te faʻaleleia le faʻaogaina, malosi, fetuutuunai, ma le malolo." Tu'u tu e fausia ai le malosi ma le malosi. Faʻapaleniina poses e mautinoa lava e faʻaleleia le paleni, ae faʻalauiloa ai foi le taulaʻi. (Taumafai le faʻataʻitaʻiga suʻega lea e siaki ai lou tulaga paleni o iai nei-ma vaʻavaʻaia lou alualu i luma) Faʻaletonu punou i tua ma hamstring maso; o loʻo punou e faʻalelei atili ai le manava. E mimilo fesoasoani ile manava ma leo abs. Ma feliuaʻiga faʻateleina taamilosaga, tuua oe filemu ae malosi. (Fesoʻotaʻiga: Lenei 5-Minute Yoga Flow O Le a Suia Lau A.M. masani)

Lalo oe o le a maua se yoga toleniga ma le tasi faʻatulagaina mai vaega taʻitasi, faʻatasi ai ma suiga e faʻafaigofie ai mo newbies. Fai faʻamalositino taʻitasi i le faʻasologa ua tuʻuina atu. Ta'avale lau fala yoga ma sauni e fa'ae'e lau zen.

1. Toa II (tulaga faʻatutu)

Faamalosia pusi ma ogavae; toso suilapalapa

• Tutu ma vae 3 i le 4 futu le va, liliu le vae taumatau i fafo 90 tikeri ma vae agavale i totonu teisi.
• Aumai ou lima i ou suilapalapa ma malolo ou tauau, ona faʻalautele atu lea o lima i itu, alofilima i lalo.
• Punou tulivae taumatau 90 tikeri, taofiofi tulivae i luga o tapuvae; vaai atu i le lima taumatau. Tumau mo le 1 minute.
• Fesuiai itu ma toe fai.

Faʻafaigofie lenei tulaga yoga: Tuʻu ou lima i ou suilapalapa ma aua le punou loloto lou tulivae; nai lo lena, ia taulai atu i le faaumiumi o le tui.

2. La'au (tulaga faapaleni)

Faʻaloaloa ma faʻamalosia pusi, ogavae, tamaʻi povi, tapuvae, fatafata, ma tauʻau; faaleleia paleni

• Tu i lima i itu.
• Sue le mamafa i le vae agavale ma tuʻu le tasi vae o le vae taumatau i totonu o le itu agavale, tuu pea suilapalapa agai i luma.
• A paleni loa, aumai lima i ou luma i le tulaga tatalo, alofilima faatasi.
• I luga o le manava, faʻaloaloa lima i luga o tauʻau, alofilima vavaeʻese ma faʻasaga le tasi i le isi. Taofi mo le 30 sekone.
• Lalo ma toe fai i le isi itu.

Faʻafaigofie lenei tulaga yoga: Aumai lou vae taumatau i le itu i totonu o lou tapuvae tauagavale, tuu ou tamatamai vae i luga o le foloa mo paleni. A o faʻamalosia oe ma maua se paleni paleni lelei, siʻi lou vae i totonu o lau tamaʻi povi tauagavale. (Fa'atatau: Aisea o le Su'eina o Paleni o le Mea Sili lea e Mafai ona E Faia mo Lau Fa'asologa Fa'alesoifua maloloina)

3. Maile i lalo (vaega fesuiaʻi)

Faʻaloaloa vae ma tamaʻi povi, faʻamalosia tauau

• Amata ile fa uma; lolomi fa'afola tamatamailima i le fola.
• Ave ese ou tulivae mai le fola a'o e si'i le ivi si'usi'u agai i le taualuga.
• Faʻasolosolo lemu vae e ala i le sifi o tua o tua, oomi mulivae agai i le foloa.
• Fetaomi tauau i lalo ma tuu le ulu i le va o lima. Tumau mo le 1 minute.

Faʻafaigofie lenei tulaga yoga: A iai ni ou manoa mau (fai mai, mai nei mea aoga i tua vae), taofiofi ou tulivae teisi ifo pe faʻapipiʻi ou vae i le fesuiaʻi o mulivae agai i le foloa.

4. Gaugau agai i luma vae-lautele (punou i luma)

Faamalosia suilapalapa; faaloaloa hamstrings ma tamai povi

• Tutu ma vae 3 futu le va, lima i luga o sulu.
• Faʻalu, ona manava lea ma faʻasolo i luma mai suilapalapa seʻia oʻo ile pusa e tutusa ma le foloa, lima i luga ole foloa faʻatatau i lalo o tauʻau.
• Faʻalu, ona loloʻu tulilima ma faʻalolotoina faʻaloaloa e ala i le tuʻu i lalo o le ulu agai i le foloa, alofilimaomi lalo ma lima i luga tutusa i le foloa. Taofi mo le 1 minute.

Faʻafaigofie lenei tulaga yoga: Lagolago lou ulu ile poloka yoga. (yogree Yoga Block, Faʻatau, $ 5.99, amazon.com)

Motugaafa: Faʻalelei pea lou auvae ma tauʻau ese ou tauʻau i ou taliga, tusa lava pe o e galue malosi i se tulaga. A e malolo, o ou maso o le a faʻasaʻoloto, lea e faʻateleina fetuutuunai. (Fesoʻotaʻiga: O le a le sili atu taua, fetuʻutuʻunaʻi poʻo le feaveaʻi?)

5. Faʻatulagaina o le Alalaupapa (piʻo i tua)

Fa'aloaloa le fatafata ma ogavae; fa'alautele atu i tua

• Taʻoto i le foloa ma tootuli tulivae ma tuusao luga mulivae.
• Tuʻu lima i autafa, alofilima i lalo. Manava, ona oomi lea o vae i le fola a o e siʻi i luga suilapalapa.
• Uʻu lima i lalo o le pito i lalo ma oomi lima i lalo, siʻi i luga suilapalapa seʻia oʻo gaugau le suilapalapa i le foloa, aumai le pusa i le auvae. Taofi mo le 1 minute.

Fa'afaigofie le fa'agaoioiga o lenei ta'aloga yoga: Tuu se faaputuga o aluga i lalo ifo o lou tailbone.

6. Seated Spinal Twist (mimio)

Faʻaloʻau tauau, suilapalapa ma tua; faʻateleina faʻasalalauina; tone manava; faamalosia obliques

• Nofo i luga o le fola ma faʻalautele ou vae.
• Kolosi le vae taumatau i fafo o le ogavae agavale; punou tulivae tauagavale. Fa'aauau le tulivae taumatau e fa'asaga i le fa'alo.
• Tuʻu tulilima agavale i fafo o tulivae taumatau ma le lima taumatau i luga o le foloa i tua atu o oe.
• Mimilo sa'o i le mamao e te mafaia, alu ese mai lou manava; taofi itu uma e lua o lou pito ile fola. Tumau mo le 1 minute
• Fesuiai itu ma toe fai.

Faʻafaigofie lenei tulaga yoga: Faʻasaʻo pea vae i lalo ma tuʻu uma lima i luga o tulivae ua siʻi i luga. Afai o lou pito i lalo i lalo e faataamilo i luma, nofo i luga o se palanikeke gaugau.

Saili lau Yoga Workout Style

"E aoga tele le fesoʻotaʻiga o le yoga, tino, ma mafaufau," o le tala lea a Cole. "O fola fesoasoani e faʻamatuʻu ese ai feeseeseaiga, ae o le faʻamalosia o le malosi e faʻamalosia ai le talitonuina o le tino," o lana tala lea. "Faʻaopopo, o le uuina o se tulaga mo se minute pe sili atu foi e faaleleia ai lau taulaiga ma avatua ia te oe le avanoa mo le malamalamaaga faaleagaga." (A'oa'o pe fa'afefea ona fai so'o se ta'aloga yoga e sili atu ona lu'itau.)

E ui lava atonu e te le savali ese mai se vasega yoga ma le poto o le swami, a itiiti mai o le ae sili atu ona ogatasi ma oe lava. Faʻaauau faitau ina ia aoao atili e uiga i le yoga faʻamalositino faiga, mai Hatha i le vevela, e sili ona lelei mo oe, ona avatu lea o lau mea e te fiafia i ai (poʻo uma!) O se tui ma leai se avanoa yoga toleniga toleniga.

Hatha

• Sili mo: Amata
• E ui lava o le faamalu faʻaupu mo faʻataʻitaʻiga yoga uma, e masani ona faʻaaogaina o se igoa mo vasega amata e aofia ai tulaga masani, galuega manava, ma le mafaufau loloto.
• Taumafai lenei toleniga yoga: Hatha Yoga Flow mo Tagata Amata

Faʻaleleia

• Sili mo: Faʻafitauli popole
• Props pei o bolsters ma palanikeke lagolagoina lou tino ina ia mafai ona e malolo atoa. (Fa'ata'ita'i nei 10 yoga poses e malolo ai a'o le'i momoe.)
• Taumafai lenei ta'aloga yoga: Ole toe faʻaleleia ole yoga

Iyengar

• Sili mo: Atoatoa lau fomu
• Lenei faʻataʻitaʻiga faʻamamafaina tonu fetaui lelei ma atiina ae le malosi ma fetuʻutuʻunaʻi.
• Taumafai lenei ta'aloga yoga: O le tafe a Iyengar-Inspired Yoga

Bikram

• Sili mo: Faigalueina se afu
• Se faasologa o 26 poses faataitai i totonu o se potu vevela i le 105 tikeri e faateleina ai fetuutuunai.
• Taumafai lenei toleniga yoga: 60-Minute Bikram Yoga Faʻamalositino

Vinyasa

• Sili mo: Siitiaina le tata o lou fatu
• O lenei tafega faifaipea e fa'amaopoopoina ma le manava e le tu'u se'ia o'o i le malologa mulimuli.
• Taumafai lenei toleniga yoga: 30-Minute Malosi Vinyasa tafe

Ashtanga

• Sili mo: Faʻailogaina lou pito i luga tino
• O se faʻasologa masani o tulaga taʻaloga e fesoʻotaʻi gaioiga ma le manava.
• Taumafai lenei toleniga yoga: Ashtanga Yoga Fundamentals

Iloilo mo