5 lelei ole tamoʻe ile treadmill

Anotusi

• Faʻamanuiaga o le tamoʻe i luga ole solo
• Fautuaga mo le tamoe i luga o le soli uila

O le tamoʻei luga o le solofanua i le faletaʻalo poʻo le fale o se faigofie ma aoga auala e faʻamalositino ai ona e tau le lava sauniuniga faʻaletino ma faatumauina le aoga o le tamoʻe, e pei o le faʻamalosia o le tino malosi, gaʻo susunuina ma atinae o eseese maso vaega, pei o vae, tua, abs ma glutes.

E ui lava o le tamoʻe mafai ona faia i fafo e aunoa ma ni mea faigaluega, tamoʻe luga o le soli uila o loʻo i ai isi penefiti, pei o le faʻatagaina o faʻamalositino i aso timuga, mo se faʻataʻitaʻiga. Lenei o se faʻataʻitaʻiga o toleniga e tamoʻe 15 km i luga o le solofanua poʻo luga o le auala.

Faʻamanuiaga o le tamoʻe i luga ole solo

I se faʻaopopoga i le faʻatagaina o le tamoʻe e tupu tusa lava pe o le a le timu, vevela pe ova foʻi le malulu, o le tamoʻe i luga o le soli uila o loʻo iai isi mea lelei, pei o le:

1. Sili atu puipuiga: tamoʻe i totonu ma se solofanua faʻaititia le lamatiaga o faʻalavelave ma manuʻa, pei o le tuʻuina o lou vae i se pu poʻo faʻalavelave faʻafuaseʻi, faʻateleina le saogalemu;
2. Tamoʻe i soo se taimi o le aso: oe mafai ona faʻaaogaina le solofanua i soʻo se taimi o le aso, o lea e mafai ai ona mumu gaʻo tusa lava pe a maeʻa au galuega o aso uma. O le mea lea, o le tuʻuga e mafai ona faia i le taeao, i le aoauli po o le po e tusa lava po o le a le tau;
3. Tumau pea: luga o le uila e mafai ai ona faʻatonutonu le saosaoa tamoʻe saoasaoa, puipuia le tamoʻe mai le tuai tele i le taimi. I se faʻaopopoga, e taofia le tagata mai le televave e aunoa ma le iloaina, lea e mafai ona e lagona ai le lelava sili atu vave;
4. Fetuunaiga o le foloa ituaiga: o le solofanua, e le gata i le faʻatulafonoina o le saoasaoa, e faʻafaigata ai foi ona tamoʻe i suiga i le mafuli o le soli uila, ua mafai ai ona tamoʻe i luga o isi fola faʻamafanafanaina, pei o loʻo e tamoʻe i luga o le mauga;
5. Taofi lou tata fatu: masani, treadmills i ai masini e fesoasoani e fua fatu fua i le faʻafesoʻotaʻi o lima ma le saogalemu pa, mo se faʻataʻitaʻiga, ma o lea e sili atu mafai ai ona aloese mai faʻafitauli fatu, pei o le tachycardia, i se faʻaopopoga i le siakiina o le maualuga fatu fua faatatau na maua i le taimi faamalositino.

I se faʻaopopoga, tamoʻe luga o le solofanua mo le 30 minute, 3 i le 4 taimi i le vaiaso, faʻaleleia moe moe, faʻateleina malosiaga tulaga ma puipuia ai faʻafitauli fatu, pei o le toto maualuga poʻo le fatu faʻamaʻi, ona e mafai ona faʻalauteleina tulaga maualalo o le toto toto ma le toto maualuga. Aʻoaʻo e uiga i isi faʻamanuiaga tau le soifua maloloina o le tamoʻe.

I le taimi o le tamoʻe luga o le solofanua mafai ai ona galue vae vae o le malosi faʻatusatusa, i le faʻaopopoga i le mafai ona fesuiaʻi le ituaiga o toleniga, puipuia mai le avea ma monotonous, e ala i le suia o le tuʻinanau ma le saoasaoa. O le mea lea, e mafai ona fai se toleniga e faʻateleina ai le faʻavaveina o metotia, pei o le HIIT, mo se faʻataʻitaʻiga, o se faʻamalositino malosi-maualuga e tamoʻe ai le tagata mo le 30 sekone i le 1 minute, i le saoasaoa atoa, ona malolo ai lea o le tutusa vaegavaimi pasif taimi, o lona uiga, taofi, pe savali.

O le tamoʻe i luga o le soli uila e manaia tele mo na tagata o loʻo fefefe e tamoʻe i luga o le auala ona o taʻavale, pu poʻo le aofaʻi o tagata ma e le tele se paleni, mo se faʻataʻitaʻiga.

Fautuaga mo le tamoe i luga o le soli uila

O le tamoʻe i luga o le soli uila e aunoa ma le afaina o oe pe fiu, ona o tiga maso poʻo manuʻa, nisi faigofie fesoasoani aofia ai:

• Amata ile faʻamafanafana 10-minute, faʻaloaloa ou lima ma ou vae;
• Amata tamoe i le saoasaoa maualalo, faʻateleina i le 10 minute, mo se faʻataʻitaʻiga;
• Faʻasaʻo le tino i luga ma vaʻavaʻai pea i luma;
• Aua le taofia le saogalemu sidebar;
• Aloʻese mai le soʻosoʻoina o le fala, aemaise i nai aso muamua.

O le tamoʻei luga o le solofanua o se gaioiga faigofie ma, e masani lava, e aunoa ma se lamatiaga, peitaʻi, e fautuaina e faʻaaoga le masini i lalo o le taʻitaʻiga a se faiaoga aʻoaʻoga faʻaletino poʻo fomaʻi, aloese mai le ogaoga o faʻafitauli tau soifua maloloina, pei o le gugu poʻo le ova tele o le fatu.

I se faʻaopopoga, pe a ova le mamafa o le tagata, e tatau ona ia vaʻaia se tausiga faʻapitoa, e pei o le fuafuaina o le tata o le fatu poʻo le faʻamalosia o maso, mo se faʻataʻitaʻiga, e puipuia ai le faʻalavelave o le fatu pe masaesae ma soʻoga o soʻoga. Siaki nisi fesoasoani e amata tamoʻe pe a ova lou mamafa.