10 Talafatu e uiga i taumafataga maualalo-paʻu

Anotusi

• 1. Meaʻai maualalo ole karate e galue mo tagata uma
• 2. O gaʻo o loʻo masani ona gaʻo
• 3. Karoti, fualaʻau, ma pateta e le maloloina ona o carbs
• 4. O meaʻai maualalo o le kareti e tatau ona avea ma ketogenic i taimi uma
• 5. O kalapu uma o suka
• 6. E le mafai ona maua le mamafa i luga o se meaʻai maualalo-paʻu
• 7. O le inu pata ma le suauʻu popo o se mea lelei
• 8. E le afaina ia calories
• 9. Fiber e tele lava le taua i le soifua maloloina o tagata
• 10. O carbs e mafua ai faʻamaʻi
• Le pito i lalo

Laʻititi-kareti taumafa e matua malosi lava.

Latou te ono fesoasoani e fesuiaʻi le tele o maʻi tuga, e aofia ai le lapoʻa, ituaiga 2 suka, ma metabolic syndrome.

Ae ui i lea, o nisi talafatu e uiga i lenei taumafataga o loʻo faʻaauauina e le pitonuʻu maualalo. Tele o nei manatu e le lagolagoina e le saienisi.

Nei o le 10 masani masani talafatu e uiga i maualalo-kareti meaai.

1. Meaʻai maualalo ole karate e galue mo tagata uma

O suʻesuʻega faʻaalia i taimi uma, o meaʻai maualalo ole karbita e fesoasoani i le paʻu o pauna ma faʻaleleia atili le tele o tulaga lamatia mo faʻamaʻi.

Fai mai, o lenei 'ai' auala e le talafeagai mo tagata uma.

O nisi tagata e ono lagona le le lelei i meaʻai, ae o isi e le maua ni faʻamoemoe latou te faʻamoemoeina.

E maitauina, o tagata afeleti ma tagata e faʻamalositino latou te manaʻomia le tele o kapisi nai lo lenei meaʻai.

AOTELEGA Meaʻai maualalo ole karbita e mafai ona faʻamalosia ai le paʻu o pauna ma faʻaleleia le soifua maloloina mo le tele o tagata. Peitai, atonu e le faʻatatau i tagata uma - aemaise lava tagata afeleti.

2. O gaʻo o loʻo masani ona gaʻo

Ole maualuga ole suka male faʻamamaina o gaʻo oona e afaina ai lou soifua maloloina.

Tusa lava, o carbs ua naʻo gaʻo pe a faʻamamaina ma aofia i meaʻai e sili ona lelei ma faigofie e soʻona 'ai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o pateta tao tao e tele ona filo ma fesoasoani ia te oe ia lagona le tumu - aʻo pateta chips e loloto-falai i le suauʻu sana ma faʻasasaina ma le masima, e matua gaosia ai ma fai ma vaisu.

Manatua o le tele o faitau aofai o tagata i le lalolagi atoa, pei o tagata nonofo i le motu Iapani o Okinawa, o loʻo tumau pea le soifua maloloina i se taumafataga maualuga-paʻu e aofia ai meaʻai atoa, e leʻi faʻatautaia.

AOTELEGA A o le soʻona soʻona soʻo se kalori-mafiafia meaʻai o le a mafua ai le mauaina o le mamafa, carbs latou lava e le gaʻo pe a fai e aofia i se paleni taumafa faʻavae i luga o meaʻai atoa.

3. Karoti, fualaʻau, ma pateta e le maloloina ona o carbs

Tele o mea moni, masani ai meaʻai e faʻatamaʻia e tagata maualalo ona o latou karate mea.

E aofia ai meaʻai pei o fualaʻau, pateta atoa, ma kāloti.

E taua le faʻatapulaʻaina o nei meaʻai i se mea paʻu maualalo-karate, meaʻai o le ketogenic - ae le o lona uiga e iai se mea leaga i na meaʻai.

I meaʻai faasaienisi, e pei foi o le tele o aʻoaʻoga, e taua le mataupu.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e avea ma se faʻaleleia atili o le soifua maloloina e suia soʻo se meaʻai le aoga i lau taumafataga ma le maualuga-karbisi, faʻi pula. Peitaʻi, mo tagata e maua ile maʻisuka o loʻo taumafai e tipi karapeti, faʻaopopoina le faʻi ia latou meaʻai e ono afaina ai.

AOTELEGA E ui lava e tatau ona faʻatapulaʻa lau taumafaina o fualaʻau maualuga, kareti maualuga ma fualaʻau 'aina i luga o se meaʻai maualalo-karate, o nei meaʻai e mafai lava ona avea ma se vaega maloloina o le paleni meaʻai.

4. O meaʻai maualalo o le kareti e tatau ona avea ma ketogenic i taimi uma

O le ketogen diet o se meaʻai maualalo tele-karbbb, e masani ona aofia ai le laʻititi ifo i le 50 kalama o karapeti i le aso faʻatasi ai ma le maualuga o le gaʻo na maua (60-85% o kalori).

Ketosis mafai ona avea ma sili aoga metabolic tulaga, aemaise lava mo tagata i nisi faʻamaʻi pei o suka, metabolic syndrome, epilepsy, poʻo lapoʻa (, 5,).

Ae ui i lea, e le na o le pau lea o le auala e mulimuli ai i se taumafataga maualalo-karbisi.

O lenei 'aiga' ai mafai mafai ona aofia ai le 100-150 kalama o kalama i le aso - ma atonu sili atu.

I totonu o lenei tulaga, e mafai ona e 'ai faigofie i le tele o fasi fualaʻau i le aso ma e oʻo lava i nai aofaʻiga o meaai atoa, starchy taumafa e pei o pateta.

E ui lava o le maualalo-maualalo-gaʻo, ketogenic taumafa atonu e sili ona aoga mo vave pa'ū mamafa ma tele faʻamaʻi faʻailoga, e le aoga mo tagata uma.

AOTELEGA O se meaʻai maualalo ole karate e le tatau ona avea ma ketogenic. Mo i latou e le lagona le fia alu i le keto, o se lautele maualalo-karbita taumafataga mafai lava ona maua ai le tele o penefiti.

5. O kalapu uma o suka

Fai mai o carbs uma ua vaevaeina i lalo i suka i le digestive system o se vaega moni - ae taufaʻasese.

O le upu "suka" e faʻatatau i suka faigofie eseese e pei o kulukose, fructose, ma galactose. Laulau suka (sucrose) aofia ai le tasi mole mole o kulukose fesoʻotaʻi i fructose.

Starch, lea e maua i fatu ma pateta, o se filifili umi o kulukose molemoni. O vailaʻau oona na te faʻamalepeina le maso i lalo i le kulukose aʻo leʻi mitiia.

I le iʻuga, o kapoti uma (e le aofia ai alava) e iʻu i le suka.

E ui lava o suka faigofie e faigofie ona faʻaleagaina ma mafua ai le taua tele i le toto suka tulaga, starches ma isi gaʻo i meaai atoa e le taumafai e faʻatupuina le maualuga o le suka i le toto e pei o meaʻai i meaʻai suamalie ma faʻamamaina pe gaosia meaʻai.

O le mea lea, e taua le faʻamamafaina o le va o meaʻai atoa ma karate faʻamamaina. A leai, oe ono talitonu e leai se meaʻai i le va o le pateta ma le lole lole.

AOTELEGA O karapisi uma e mafai ona faʻaleagaina e mitiia i totonu o lou alualu toto i le tulaga o mea faigofie (carbs) poʻo le suka. Ae ui i lea, o le faʻaluina o mea faʻafaigata oona e tele le taimi, e mafua ai le telegese ma maualalo le tulaʻi mai o le suka i le toto.

6. E le mafai ona maua le mamafa i luga o se meaʻai maualalo-paʻu

O nisi tagata e talitonu o le mauaina o le mamafa e le mafai a na o le faʻaaogaina o le karate ma le maualuga o le inisalini e tumau maualalo.

Ae ui i lea, e matua mafai lava ona maua le mamafa i luga o le maualalo-gaʻo meaʻai.

Tele meaʻai maualalalo-karate e mafai ona gaʻo, aemaise lava mo i latou e matele i le inu tele.

E aofia ai sisi, nati, pinati, ma kulimi mamafa.

E ui e tele tagata e mafai ona 'aʻai nei meaʻai e aunoa ma ni faʻafitauli, o isi e manaʻomia le feololo pe a latou mananaʻo e faʻaalu le mamafa e aunoa ma le faʻatapulaʻaina o kalori.

AOTELEGA A o alu i se meaʻai maualalo-paʻu masani faʻaosofia ai le paʻu pauna, o nisi tagata ono manaʻomia lava e feololo le faʻaaogaina o meaʻai e tele gaʻo.

7. O le inu pata ma le suauʻu popo o se mea lelei

E ui lava i le fiasefulu tausaga o tala pepelo e tetee i le gaʻo, o suʻesuʻega e taʻu mai ai o le lololo gaʻo e le leaga tele e pei ona manatu ai (,,).

E leai se mafuaʻaga e aloese ai mai gaʻo susu gaʻo, gaʻo gaʻo o aano o manufasi, popo suauʻu, poʻo pata. I le feololo, o meaʻai maloloina na.

Ae ui i lea, o le soʻona faʻaaoga e mafai ona mataʻutia.

E ui atonu e masani le faʻaopopoina o pata ma suauʻu popo i lau kofe, ae o le faia o lea mea e te le maua ai se avanoa e faʻaofia ai isi soifua maloloina, meaʻai aoga tele i lau taumafataga.

AOTELEGA A o 'ai meaʻai maualuga i gaʻo gaʻo e lelei i le feololo, aloese mai le aofia ai tele i lau taumafataga. Nai lo lena, filifili le tele o meaʻai atoatoa mauʻoa i polotini ma alava.

8. E le afaina ia calories

Fai mai nisi o fautua maualalo, e le afaina le avea o kalori.

O calories o se fua o le malosi, ma le gaʻo o le tino e na o le teuina o le malosi.

Afai e tele se malosi e alu i lou tino nai lo le mea e mafai ona e mu, ua e teuina o se tino puta. Afai e faʻaalu e lou tino le tele o le malosi nai lo lou aveina i totonu, ua e susunuina gaʻo mo le malosi.

Meaʻai maualalo ole karate e galue vaega ile faʻaititia ole manaʻo. A o latou faʻatagaina tagata e 'ai ni nai kaloli otometi, e i ai sina manaʻoga mo le faitauina o kalori poʻo vaega faʻatonutonu (, 11).

E ui o le kaloli e taua i le tele o mataupu, o le maitauina o le faitauina ma le faʻaeteete e matua le manaʻomia lava i se taumafataga maualalo o le kareta.

AOTELEGA O meaʻai maualalo ole karbita e faʻalauteleina ai le paʻu o le pauna e ala i le faʻaititia o le manaʻomia ma le taumafaina o le kalori. E ui i lea, o kalori e taua tele mo le tele o isi meaʻai.

9. Fiber e tele lava le taua i le soifua maloloina o tagata

E leʻo taʻutaʻu karaponi e pei ole alava o meaʻai.

E leai ni enzymes a le tagata e faʻasoasoa ai alava, ae o lenei meaʻai e mamao mai le le taua i lou soifua maloloina.

E taua tele mo lou sela siama, lea e liua alava i aoga aoga pei o le gaʻoa acid butyrate ().

O le mea moni, tele o suʻesuʻega faʻaalia ai o le alava - aemaise lava le alava soluble - e tau atu i le tele o penefiti, e pei o le paʻu pauna ma faaleleia kolisi (13,,).

O le mea lea, e le gata na faigofie ae maloloina le 'ai i le alava-mauʻoloa meaʻai meaʻai i luga o le maualalo-gaʻo meaʻai.

AOTELEGA Ole fiva ose mea taua tele lea ile soifua maloloina. E mafai ona e 'ai faigofie i le tele o meaʻai toto-mauʻoloa meaʻai i luga o se meaʻai maualalo-karava.

10. O carbs e mafua ai faʻamaʻi

Tele o tagata o loʻo soifua maloloina maloloina e mafai ona 'aʻafia le tele o kalapu e aunoa ma se afaina, pe afai latou te taulaʻi atu i meaai atoa.

Peitaʻi, mo tagata e teteʻe i le inisalini poʻo lapoʻa, e foliga mai ua sui tulafono a le tino.

Tagata e iai faʻaletonu metabolic ono manaʻomia e aloese uma meaai maualuga-carb.

Manatua e ui lava o le aveʻesea o le tele o karapisi atonu e manaʻomia e toe fesuiaʻi ai se faʻamaʻi, e le o lona uiga o carbs latou lava na mafua ai faʻamaʻi.

Afai e leai sau faʻaleagaina o le metabolic, e lelei le 'ai o meaʻai e tele-karate - pe afai e te pipii i le atoa, meaʻai e leʻi faʻagaioia ma faʻamalositino e le aunoa.

AOTELEGA E ui lava o le alu i se meaʻai maualalo-paʻu e fesoasoani i le toʻatele o tagata e paʻu le pauna ma faʻaleleia atili lo latou soifua maloloina, e le o lona uiga e le mafai foi ona maloloina le soifua maloloina. E faʻamoemoe lava i le tagata lava ia, faʻapea foi ma le talaaga.

Le pito i lalo

E ui o le maualalo o meaʻai e mafai ona faʻalauteleina ai le mamafa o le tino ma fesoasoani ai i le soifua maloloina, o le tele o talafatu e uiga ia latou.

I se aotelega, o nei taumafataga e le fuafuaina mo tagata uma.

Afai e te manaʻo e fesoasoani faʻatonutonu se metabolic tulaga pe vave ona paʻu le mamafa, e lelei pe a faʻataʻitaʻia se meaʻai maualalo ole karbob. I le taimi lava e tasi, o lenei 'ai mamanu e le o soʻo se soifua maloloina sili atu nai lo o se olaga e tuʻufaʻatasia uma meaai ma lava faʻamalositino.