Omega 3 faʻaosofia le Brain ma Memory

Anotusi

• Faʻafefea ona Faʻaaoga le Omeka 3 e faʻaosofia ai le manatuaina
• O afea e ave ai le omega 3 supplement
• Isi meaʻai manatua

Omega 3 faʻaleleia atili le aʻoaʻoina aua o se mea e faʻaopoopo i ai neo, fesoasoani e faʻatelevaveina tali o faiʻai. O lenei gaʻo gaʻo e i ai sona aafiaga lelei i le faiʻai, ae maise lava i mea e manatuaina, e mafai ai ona aʻoaʻo vave.

Maualuga maualuga o le omega 3 e fesoʻotaʻi ma sili atu faitauga ma manatua gafatia, faʻapea foi ma le laʻititi amioga faʻafitauli. E ui lava e le o tagata uma e faigata ona faʻamasani i ai le le lava o le omega 3 fatty acid, o le le lava i lenei mea taumafa e mafai ona fesoʻotaʻi saʻo i faʻafitauli o le uaʻi atu ma le aʻoaʻoina.

Faʻafefea ona Faʻaaoga le Omeka 3 e faʻaosofia ai le manatuaina

O le auala e sili ona lelei e faʻaleleia ai le faiʻai o le faia o meaʻai paleni ma le taumafaina masani o iʻa ma figota o le sami, e mautinoa ai le manaʻomia o le omega i aso uma.

• Iʻa: Tuna, sardines, salmon, trout, tilapia, herring, anchovies, mackerel, cod;
• Fualaʻau: Nati; chestnuts, almonds;
• Fatu: chia ma flaxseed;
• Cod ate suauʻu. Saili le aoga o le cod ate suauʻu.

Faʻailoa e le World Health Organisation, o aso uma tui o omega 3 mo tagata matutua e 250 mg, ma mo tamaiti e 100 mg ma o lenei aofaʻi e mafai ona ausia i le taumafaina o iʻa ma figota iʻa 3 i le 4 taimi i le vaiaso.

O afea e ave ai le omega 3 supplement

Afai e le mafai ona faʻaumatia iʻa ma lenei masani pe a le lava o le omega 3 ua faʻamaonia i se matua faʻapitoa lava suʻesuʻega toto, talosagaina e le fomaʻi, e mafai ona faʻailoa mai le faʻaaogaina o omega 3 faʻaopopoga i capsule, lea e mafai ona faʻatau i fale faʻatau , faleoloa ma isi supamaketi. Ae ina ia faia lenei faʻaopoopoga e taua le i ai o le faʻatasi ma se fomaʻi poʻo se tagata poto i meaʻai ina ia le afaina ai le soifua maloloina.

Isi meaʻai manatua

Inu lauti lanumeamata i le aso atoa o se lelei foʻi taʻiala mo le faʻaleleia atili o le manatuaina ma faʻamaoni. Siaki nisi faʻataʻitaʻiga o meaʻai e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le manatuaina ma faʻamalosia ai le faiʻai i lenei vitio: