10 Faʻamaoniga-Faʻavae Soifua Maloloina penefiti o Magnesium

Anotusi

• 1. O le Magnesium e Aofia i le fiaselau o Biochemical Tali i Lou Tino
• 2. E ono Faʻamalosia ai le Faʻamalosi tino
• 3. Manumalo Tau i le Faʻanoanoa
• 4. E I Ai Faamanuiaga Faasaga I Ituaiga 2 Maʻi suka
• 5. E mafai e le magnesium ona tuʻu i lalo le toto
• 6. E i ai ni penefiti e tetee atu ai i le mumusu
• 7. E mafai e le Magnesium ona fesoasoani e puipuia Migraines
• 8. E faʻaititia ai le Inisiua Tetee
• 9. Faʻaleleia e le Magnesium faʻailoga a le PMS
• 10. O le magnesium e saogalemu ma lautele avanoa
• Punaoa o Meaʻai
• Faʻaopoopoga
• Le Laina Lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le magnesium o le lona fa lea o le tele o minerale i le tino o le tagata.

E tele ona sao taua ile soifua maloloina o lou tino ma lou faiʻai.

Peitaʻi, atonu e te le o lava, tusa lava pe e te taumafa i se meaʻai maloloina.

Nei o 10 faʻamaoniga-faʻavae maloloina soifua maloloina o le magnesium.

1. O le Magnesium e Aofia i le fiaselau o Biochemical Tali i Lou Tino

O le magnesium o se minerale o loʻo maua i le lalolagi, sami, laʻau, manu ma tagata.

E tusa ma le 60% o le magnesium i lou tino o loʻo maua i ponaivi, ae o le mea o loʻo totoe i maso, mea vaivai ma vai, e aofia ai ma le toto ().

O le mea moni, o sela uma i lou tino o loʻo iai ma manaʻomia e galue.

O se tasi o vaega taua a le magnesium o le galue lea o se cofactor poʻo le molemole fesoasoani i le faʻatinoina o meaola o le biokimika o loʻo faʻaauau pea ona faia e enzyme.

O le mea moni, e aʻafia i le sili atu ma le 600 tali i lou tino, aofia ai ():

• Malosiaga foafoaina: Fesoasoani e faʻaliliu meaai i le malosi.
• Faʻavaeina o polotini: Fesoasoani e fausia ni polotini fou mai amino acids.
• Tausiga Gene: Fesoasoani e fausia ma toe faʻaleleia DNA ma RNA.
• Musika gaioiga: O se vaega o le taofiofia ma malologa o maso.
• Faatonutonu faiga popolevale: Fesoasoani faʻatonutonu neurotransmitters, e lafoina feau i lou faiʻai ma neura.

Ae paga lea, o suʻesuʻega fautua mai e tusa ma le 50% o tagata i le US ma Europa e maua ai le laʻititi ifo nai lo le aofaʻi fautuaina o le magnesium (,) i aso uma.

Magnesium o se minerale e lagolagoina le fiaselau o vailaʻau tali atu i lou tino. Peitaʻi, e toʻatele tagata e maua le laʻititi nai lo le mea latou te manaʻomia.

2. E ono Faʻamalosia ai le Faʻamalosi tino

Magnesium faʻatinoina foi se sao i faʻamalositino faatinoga.

I le taimi o faʻamalositino, oe ono manaʻomia le 10-20% sili atu magnesium nai lo le taimi o loʻo e malolo ai, fuafua i le gaioiga ().

O le magnesium e fesoasoani e fesiitaʻi le suka i le toto i ou maso ma tiaʻi le lactate, e mafai ona tupu aʻo faʻamalositino ma mafua ai le lelava ().

Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o le faʻaopoopoina i ai e mafai ai ona faʻamalosia le faʻamalositino mo tagata taʻaalo, tagata matutua ma tagata e maua i faʻamaʻi masani (,,).

I se tasi suʻesuʻega, o tagata taʻalo volipolo na aveina le 250 mg o le magnesium i le aso, ua alualu i luma le osooso ma le gaioi o lima ().

I se isi suʻesuʻega, o tagata afeleti na faʻaopoopoina i le magnesium mo le fa vaiaso na televave le tamoʻe, uila ma taimi aau i le taimi o le triathlon. Na latou tofo foʻi i le faʻaititia o le inisalini ma le maualuga o le homone ().

Peitai, o le molimau e fefiloi. O isi suʻesuʻega e leʻo maua se penefiti o le magnesium faʻaopoopoga i tagata afeleti ma maualalo pe masani ai tulaga o le minerale (,).

Ua faʻaalia le faʻaopopoga o le magnesium e faʻamalosia ai le faʻamalositino ile tele o suʻesuʻega, ae o suʻesuʻega e suifefiloi.

3. Manumalo Tau i le Faʻanoanoa

O le magnesium e taua tele i le faiʻai ma gaioiga, ma e maualalo le tulaga e fesoʻotaʻi ma le faateleina o le aʻafiaga o le loto (,).

Tasi le suʻesuʻega i luga o 8,800 tagata na mauaina o tagata i lalo ifo o le 65 tausaga ma le maualalo o le magnesium taumafaina na maua le 22% sili atu lamatiaga o le faʻanoanoa ().

O nisi tagata atamamai e talitonu o le maualalo o le magnesium meaʻai i ona po nei mea ono mafua ai le tele o tulaga o le faʻanoanoaga ma le mafaufau ().

Peitai, isi faʻamamafaina le manaʻoga mo nisi suʻesuʻega i lenei vaega ().

Ae ui i lea, o le faʻaopopoina o lenei minerale ono fesoasoani e faʻaititia ai faʻailoga o le faʻanoanoaga - ma i nisi tulaga, o iʻuga e mafai ona mataʻutia (,).

I se faʻataʻitaʻiga faʻatonutonuina faʻataʻitaʻia i tagata matutua faʻanoanoa, 450 mg o le magnesium i aso uma faʻaleleia atili le lagona e pei o se vailaʻau antidepressant ().

Atonu e iai se fesoʻotaʻiga i le va o le faʻanoanoaga ma le le lava magnesium. Faʻaopopoina e mafai faʻaititia ai faʻailoga o le faʻanoanoa i nisi tagata.

4. E I Ai Faamanuiaga Faasaga I Ituaiga 2 Maʻi suka

E faʻamanuiaina foi le magnesium i tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2.

O suʻesuʻega e faʻapea mai e tusa ma le 48% o tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e maualalo le maualuga o le magnesium i totonu o latou toto. Ole mea lea e mafai ona faʻaleagaina ai le mafai e le inisalini ona tausia le maualuga ole suka ile toto ile faʻatonutonu (,).

E le gata i lea, o suʻesuʻega e faʻailoa mai ai o tagata e maualalo le malosi o le magnesium e tele le avanoa e maua ai ile maʻi suka (,).

O se tasi suʻesuʻega na mulimulitaʻia le silia ma le 4,000 tagata mo le 20 tausaga, na iloa ai o i latou e maualuga le aofaʻi o le magnesium e 47% e tau le maua ile maʻi suka ().

O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 o loʻo inuina le maualuga o le magnesium i aso uma, na oʻo iai le faʻaleleia atili o le suka ile toto ma le hemoglobin A1c, pe a faʻatusatusa ile vaega faʻatonu ().

Ae ui i lea, o nei aʻafiaga ono faʻalagolago i le tele o le magnesium o loʻo e mauaina mai meaʻai. I se suʻesuʻega eseʻese, e leʻi faʻaleleia le suka ile toto poʻo le maualuga o le inisalini i tagata e leʻo lava ().

Tagata e maua le sili atu magnesium i ai le maualalo lamatiaga o le ituaiga 2 maʻisuka. E le gata i lea, o faʻaopoopoga ua faʻaalia e faʻaititia ai le suka i le toto i nisi tagata.

5. E mafai e le magnesium ona tuʻu i lalo le toto

Ua faʻaalia i suʻesuʻega le aveina o le magnesium e mafai ai ona tuʻu i lalo le toto (,,).

I se tasi suʻesuʻega, o tagata na aveina le 450 mg i le aso na tofo i le taua tele o le toto toto toto o le toto ().

Peitaʻi, o nei penefiti e ono tupu i tagata e maualuga le toto.

O le isi suʻesuʻega na maua ai, o le magnesium e tuʻuina i lalo le toto i tagata e maualuga le toto, ae leai se aoga ia i latou e masani ona maua le maualuga ().

O le magnesium e fesoasoani e tuʻu ai i lalo le toto i tagata e maualuga le maualuga, ae foliga mai e leai se aoga ia i latou e masani ona iai.

6. E i ai ni penefiti e tetee atu ai i le mumusu

O le maualalo o le aofaʻi o le magnesium e fesoʻotaʻi ma le mumu masani, o se tasi lea o mea e faʻatosina ai le soifua matua, lapoʻa ma faʻamaʻi masani (,,).

I se tasi suʻesuʻega, o tamaiti e maualalo le maualalo o le maualuga o le maualuga o le magnesium na maua le maualuga o le maualuga o le CRP.

Na maualuga foi le suka suka, inisalini ma le triglyceride ().

E mafai ona faʻaititia le mageso ile CRP ma isi faʻailoga ole mumu ile tagata matutua, tagata lapoʻa ma i latou e maua ile prediabetes (,,).

I le auala lava e tasi, maualuga-magnesium meaai - e pei o gaʻo iʻa ma sukalati sukalati - mafai faʻaititia fula.

O le magnesium ua faʻaalia e fesoasoani ai e teteʻe i le fulafula. E faʻaititia ai le faʻamaoniga CRP ma maua ai isi faʻamanuiaga.

7. E mafai e le Magnesium ona fesoasoani e puipuia Migraines

E tiga le ulu ma tiga le ulu. Nua, puaʻi ma malamalama i malamalama ma pisapisao e masani ona tupu.

O nisi tagata suʻesuʻe e talitonu o tagata o loʻo tigaina ile migraines e tele na i lo isi e le lava le magnesium ().

O le mea moni, o ni nai faʻamalosiʻau suʻesuʻega fautua mai o le magnesium mafai ona puipuia ma fesoasoani foi i le togafitia o migraines (,).

I se tasi suʻesuʻega, o le faʻaopoopoina ma le 1 kalama o le magnesium na maua ai se mapusaga mai le ogaoga o le migraine i se osofaʻiga vave nai lo se vailaʻau masani ().

E le gata i lea, o le magnesium-rich food e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le migraine faʻailoga ().

Tagata e masani ona migraines mafai maualalo tulaga magnesium. O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le faʻaopoopoina ma lenei minerale mafai maua ai se mapusaga mai migraines.

8. E faʻaititia ai le Inisiua Tetee

O le teteʻe i inisalini ose tasi lea o mafuaʻaga o mafuaʻaga ole metabolic syndrome ma le ituaiga 2 suka.

E faʻaalia e le le gafatia gafatia o maso ma sela sela e mitiia lelei le suka mai lou tafe toto.

O le magnesium e tele sona sao i lenei faiga, ma o le tele o tagata e maua ile metabolic syndrome e le lava ().

I se faʻaopopoga, o le maualuga o le inisalini e o faʻatasi ma le teteʻe o le inisalini e mafua ai le leiloa o le magnesium e ala ile miaga, ma atili faʻaititia ai le maualuga o lou tino ().

O le mea e lelei ai, o le faʻateleina o le taumafaina o le magnesium e mafai ona fesoasoani (,,).

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le faʻaopoopoina o lenei minerale faʻaititia ai le teteʻe o le inisalini ma le suka suka i tulaga, e oʻo lava i tagata e masani ona iai le toto ().

E mafai ona faʻalauteleina le faʻamalosi o le magnesium ile teteʻeina o tagata ile maʻi ole metabolic ma le maʻisuka ituaiga 2.

9. Faʻaleleia e le Magnesium faʻailoga a le PMS

Premenstrual syndrome (PMS) o se tasi o le sili ona masani ai faʻamaʻi i fafine o le fanauina o tausaga.

O ona faʻailoga e aofia ai le taofia o le vai, manava o le manava, lelava ma itaitagofie.

O le mea e malie ai, o le magnesium ua faʻaalia e faʻaleleia atili ai lagona, faʻaititia ai le taofia o le vai ma isi faʻailoga i fafine e iai le PMS (,).

O faʻaopoopoga o le magnesium ua faʻaalia e faʻaleleia atili ai faʻailoga e tutupu i fafine e iai le PMS.

10. O le magnesium e saogalemu ma lautele avanoa

E aoga tele le magnesium mo le soifua maloloina. O le fautuaina fautuaina i aso uma o le 400-420 mg i le aso mo aliʻi ma 310-320 mg i le aso mo fafine (48).

E mafai ona e aumaia mai meaʻai uma ma mea faʻaopopo.

Punaoa o Meaʻai

O meaʻai nei e lelei tele i punaoa lelei o le magnesium (49):

• Maukeni fatu: 46% o le RDI i le kuata ipu (16 kalama)
• Spinach, vela: 39% o le RDI i le ipu (180 kalama)
• Suiselani chard, vela: 38% o le RDI i le ipu (175 kalama)
• Sukalati pogisa (70-85% koko): 33% o le RDI ile 3.5 aunese (100 kalama)
• Pi piuli: 30% o le RDI i le ipu (172 kalama)
• Quinoa, kuka: 33% o le RDI le i le ipu (185 kalama)
• Meaalofa: 27% o le RDI ile 3.5 aunese (100 kalama)
• Almond: 25% o le RDI i le kuata ipu (24 kalama)
• Mato: 25% o le RDI i le kuata ipu (30 kalama)
• Mackerel: 19% o le RDI ile 3.5 aunese (100 kalama)
• Avocado: 15% o le RDI ile tasi avocado feololo (200 kalama)
• Salemoni: 9% o le RDI ile 3.5 aunese (100 kalama)

Faʻaopoopoga

Afai e iai sau maʻi faafomaʻi, siaki lau fomaʻi ae e te leʻi aveina le faʻatumuina o le magnesium.

E ui o nei mea e masani ona talia lelei, atonu e le sefe mo tagata e inuina nisi o faʻamaʻi toto, vailaʻau o le fatu poʻo vailaʻau.

Faʻalautelega fomu e mitiia lelei aofia ai magnesium citrate, glycinate, orotate ma carbonate.

Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi se faʻaopoopoga o le magnesium, oe mafai ona maua se tele filifilia o maualuga-lelei oloa i Amazon.

Mauaina lava magnesium e taua. Tele meaʻai o loʻo iai, ma le tele o mea faʻaopopo maualuga e maua.

Le Laina Lalo

O le lava o le magnesium e taua mo le faʻatumauina o le soifua maloloina.

Ia mautinoa ia 'ai le tele o meaʻai o le magnesium-mauʻoa pe ave se faʻaopopoga pe a fai e te le mafaia ona lava mai lau taumafataga naʻo oe.

A aunoa ma le lava o lenei taua minerale, e le mafai e lou tino ona galue lelei.