Faʻafefea ona sauniuni mo le vaiaso o aoga o 'aiga i le aoauli ma ituaiga 2 suka

Anotusi

• 1. Maua mea moni o meaʻai
• 2. Fai se fuafuaga
• 3. Fai se lisi
• 4. Faleoloa
• 5. Sauniuni muamua nai lo le taimi
• Kuka ni nai taumafataga i le taimi e tasi
• Sauni i faaiuga o vaiaso
• Afifi le aso ua tuanaʻi
• Faʻaavanoa i le teuina
• Fai sau faʻamau
• 6. 'Ai
• 7. Toe fai, ae ia manaia

Credit Credit: Sam Bloomberg-Rissman / Getty Images

Fuafua maloloina meaai

E i ai se taimi na e oso ai i le drive-thru mo 'aiga aoauli aua e te leʻi maua se taimi e teu ai se mea maloloina i lena taeao? Pe atonu e te ala i luga ma le lelei mafaufauga ae iu i le lafoaʻi soifua maloloina amioga masani mo le faigofie?

Afai o lea, oe ono aoga mai le soifua maloloina fuafua lelei. E taua tele lenei mo tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2.

Siaki nei laʻasaga e fitu e sauniuni ai mo le 'aiga o le aoauli e tasi le vaiaso.

1. Maua mea moni o meaʻai

O meaʻai e te 'ai e taua tele i lau puleaina o le maʻisuka. O le maʻi suka e masani ona sau ma faʻamaumauga o meaʻai e foliga mai e le mautonu pe le talafeagai ile amataga. O le tala lelei e te le tau feagai ma lenei mea. Ma o le tele o lou aʻoaʻoina, o le faigofie foi ona avea.

Ua fautuaina e le American Diabetes Association (ADA) tagata uma e maua i le maʻisuka ia mauaina e le tagata lava ia se vailaʻau mo le soifua maloloina (MNT). MNT e avatua ia te oe se taumafataga faʻapitoa tuʻuina atu i ou manaʻoga.

A o fuafuaina taumafataga, e taua tele le faʻatonutonuina o lau taumafa oona. Ua fautuaina oe e le ADA:

• 45 i le 60 kalama o karapeti i le taumafataga autu
• 15 i le 30 kalama mo meaai mama taʻitasi

O lau resitalaina o meaʻai (RD) poʻo se faʻamaonia o le maʻisuka faiaoga (CDE) o le a galulue ma oe e atiaʻe lau fuafuaga taumafataga. O le a latou siaki foi ma oe i le aluga o taimi e mataitu ai lou alualu i luma ma fesoasoani e faia fetuunaiga.

O fautuaga a le ADA o se taʻiala lautele mo tagata e maua i le maʻisuka. Latou mautinoa e le galulue mo tagata uma. O leisi vaega taua o le Glycemic Index (GI) o se meaʻai. Ole fuataga lea ole aofaʻi ole meaʻai o iai ile gaʻo ole karate, e maua ai le suka ile toto. O ni faʻataʻitaʻiga o gaʻo o loʻo maualalo le GI o:

• omasi
• maa-eleele saito atoa
• pateta suamalie
• legume
• tele fualaʻau ma fualaʻau e leai ni starchy

Le fiafia ile MNT? Oe mafai ona masani ona faʻaaoga le metotia ipu o le faʻatonutonuina o vaega e fesoasoani ia te oe aʻoaʻo pe faʻafefea ona paleni au taumafataga. O lenei metotia faʻamalosia le faʻatumuina:

• afa lau ipu ma fualaʻau e le faʻavaʻa
• o le kuata o lau ipu mafolafola e leai ni polotini
• o le kuata o lau ipu ipu ma fualaʻau ma fualaʻau aina

O le setiina o tamaʻi meaʻai talafeagai lelei e mafai foʻi ona faʻatulagaina oe mo le manuia. Mo se faʻataʻitaʻiga, taumafai e faʻatapulaʻa meainu tumu i le suka poʻo le setiina o le aofaʻi o aso e 'ai i le vaiaso.

Ole taimi lelei foi lenei e toe asiasia ai isi vaega o lau togafitiga togafitiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻafefea ona fetaui lou faʻasologa o vailaʻau suka i lou olaga i aso uma? E mafai e le basal insulin ona fesoasoani e taofiofi le suka i lou toto i le va o taumafataga, faʻatasi ai ma filifiliga e tolu, e mafai ona e galue ma lau fomaʻi e filifili poʻo le fea e sili ona fetaui mo ou manaʻoga. O e sailia se sili fetuʻunaʻi i tulaga o taimi o taumafataga? E mafai ona fesoasoani le inisalini basal ia te oe e ausia lena mea!

2. Fai se fuafuaga

O lenei sitepu e faalua lava.Muamua, e tatau ona e fausiaina se lautele lautele meaʻai ma togafitiga togafitiga faʻaogaina le faʻamatalaga na e aʻoaʻoina i le sitepu tasi. O e taumafai e aloese pe faʻaititia le gaʻo o karate ma suka? E i ai ni au vailaʻau e afaina ai lau taimi 'ai? E te manaʻo e tuʻuina atu tele meaʻai e tele-fiber i lau meaʻai? O se paleni meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe i le faia o au filifiliga i taimi o taumafataga e faʻamalieina ai au sini faʻal maloloina ma puleaina lou maʻi suka.

Nei o ni lautele taiala taumafataga:

• Taumafa i meaʻai maualuga i fualaʻau ma fualaʻau.
• Faʻaofia ai fatu atoa e pei o le quinoa, brown brown, ma le oatmeal, ma protein manifinifi e pei o iʻa, moa, ma pipi.
• Faʻamama gaʻo maloloina, pei o nati, fatu, ma avoka.
• Aloese pe faʻatapulaʻa gaʻo gaʻo ma gaʻo, gaʻo suka, ma le sodium.

Faatasi ai ma nei lautele lautele sini taumafataga i le mafaufau, o le vaega lona lua o lenei laasaga o le fausiaina o se sili atu gafatia vaiaso vaiaso fuafuaga aoauli. Faʻatulaga sina taimi i Aso Sa uma - poʻo le a lava le aso e sili ona aoga mo oe - e filifili ai le mea o le a e saunia mo 'aiga aoauli i aso uma o lena vaiaso. Faaputuputu fua mai tusi kuka ma lugalaina fonotaga, pe siaki ia fautuaga mo musumusuga:

• O supo e faigofie ona fai ma faigofie e teu muamua i le taimi, aemaise pe a fai i se kuka lemu ona faʻapipiʻi lea i vaega tele o taumafataga.
• Sailiili i nei manatu e faʻaopopo i lau vaiaso fuafuaga o le aoauli.
• Filifili se supa-faauo supaʻai mai lenei lisi, ona saili lea o se fua e tuʻu i luma ma ogatotonu.

Tusi lau taumafataga lunches lalo i se api, tusitusi latou i luga o lau komepiuta, pe faaaoga se polokalama i lau telefoni poto. Oe mafai foi ona tusia i lalo luga o se pepa pipii. O nisi taimi e fesoasoani pe a fai e le lagona e pei o se matua tele galuega!

3. Fai se lisi

A maeʻa loa meaʻai na fuafuaina, fai se lisi o meaʻai. Ia mautinoa e siaki mea ua i ai i lou fale ina neʻi e faʻatauina kopi.

O le a e maitauina le tele o fua e manaʻomia ai lava mea taua e tasi, pei o mea manogi, suauʻu olive, ma le falaoamata atoa o le saito. O nei aitema o le a tumau mo sina taimi, o lea e te le manaʻomia e aofia ai i latou i lau lisi o vaiaso. O le faʻaputuina o mea manogi ma laʻau aoga e aoga tele. Latou te faʻaopopoina tone o tofo i ipu e aunoa ma le faʻaputuputuina o au sodium taumafaina.

E taua foʻi le faʻaopopo o aitema o le a fesoasoani ia te oe e sauni ai, afifi, ma ave lau 'aiga aoauli. Le mea aoga mo oe o le a faʻamoemoe i le tagata lava ia fiafia ma taumafataga o loʻo e faia. O ni faʻataʻitaʻiga e aofia ai:

• zip-top taga palasitika
• Pusa o le microwave-safe ma potu
• fagu Mason ma tapuni
• insulated pusa 'aiga aoauli ma ato aisa

Taumafai e faʻatulaga lau lisi faʻatau i vaega, pei o fualaʻau ma fualaʻau, susu, ma aano o manu. Tusi lau lisi i se api feaveaʻi api pe faʻaaoga se polokalama i lau telefoni poto ina ia mafai ona e aumaia ma oe i le faleoloa. Nisi polokalama o le a faia foi se faʻatauga lisi mo oe faʻavae i luga o fua na e filifilia!

4. Faleoloa

Le isi o le malie vaega: uʻu lau lisi ma ulu i le faleoloa! O le pipiʻi atu i se lisi e mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le faʻaosooso lapisi meaʻai e oso mai ia te oe mai fata. Ae e te leʻi alu mo le faleoloa, siaki i totonu ma lou fia 'ai. A e fia 'ai, fai sau' aiga poʻo se meaʻai māmā. E masani ona tatou faʻatau tele pe a tatou faʻatau fiaʻai.

Faʻamasani i lau faleoloa ma aʻoaʻo le faʻafanua. O le tele o aitema i luga o le soifua maloloina lelei lisi o le a maua i fafo atu o le faleoloa. O autafa i le ogatotonu e masani lava ona faʻasao mo gaioiga gaosi, laiti filifiliga maloloina, pei o kuki, lole, ma chips. Ma le isi, taimi e te aʻoaʻo ai le faʻataʻatiaga, oe le maimauina soʻo se taimi e suʻe ai aitema taʻitasi!

O nisi faleoloa o loʻo iai foʻi tautua tautua e faʻatagaina ai oe ona matamata i aitema ma tau i luga ole laiga, faʻaopopo i lau digital shopping cart, ma tuʻu le oka mo le kilivaina. Afai o lau sili popolega o le sailia o taimi e te alu ai i le faleoloa, lenei fofo atonu e aoga mo oe.

5. Sauniuni muamua nai lo le taimi

O sauniuniga avanoa e le gata. E oʻo uma i lalo le mea e fetaui ma lau faʻatulagaina ma le faiga. O nisi nei o manatu:

Kuka ni nai taumafataga i le taimi e tasi

Fai se ulo o supo i le po o le Aso Gafua ma tufatufa atu i totonu o ipu faʻaeletise-saogalemu e ave mo le 'aiga aoauli i le aso pe lua mulimuli ane. O le isi fofo faigofie o le kukaina o susu o moa i le amataga o le vaiaso ma vaevaeina i ni vaega. Ona mafai loa lea ona e faʻaopopo vave i se salati poʻo se fualaʻau vela i se taimi o le vaiaso.

Sauni i faaiuga o vaiaso

O isi taimi o le vaega o kuka e tele ai le taimi o le sauniuni uma o mea aoga. A iai se taimi i le faʻaiuga o le vaiaso, tuʻu fualaʻau ma fualaʻau na e faʻatau e sefe ai se taimi mulimuli ane. Atonu e fesoasoani le faia o lenei mea saʻo pe a e sau i le fale mai le faleʻoloa, ae e te leʻi teuina fua i totonu o le pusaaisa.

Afifi le aso ua tuanaʻi

Pe e te kukaina au meaʻai uma i le Aso Sa pe tautino e ave i le tasi po i le taimi, saunia ma teu lau 'aiga aoauli i le po na muamua (pe muamua atu) o se sui fesuiaʻiga.

Faʻaavanoa i le teuina

Saili mea e aoga mo mea e te manaʻomia. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo fai sau salati mo le 'aiga aoauli, faʻaaoga se fagu mason e teu ai.

Faʻaopopo se vaega o laʻei salati i le pito i lalo o le fagu, ona faʻaopopo lea o se vaega o mea malosi e le mafai ona soggy, pei o nati, moa, avoka, poʻo se fuamoa faigata ona vela. Le isi afifi i lau laʻau lanumeamata ma veggies, ma sausau ni mamago fualaʻau poʻo sisi i luga. A e sauni e 'ai, na o le luluina o le fagu e palu uma ai, ona tatala ma fiafia!

Pusa fesoasoani foi fesoasoani ia te oe tumau i talafeagai vaega lapoʻa. Naʻo le manatua e fua muamua ae e te leʻi faʻaopopoina au mea e fai.

Fai sau faʻamau

Afai e i ai i lau ofisa se pusaaisa, mafaufau e tuʻu se tasi taumafataga iina i le vaiaso, neʻi galo ona e aumaia se tasi. A i ai se pusaʻaisa, e mafai ona e teuina se 'aigaisa faʻaisa pe lua e fesoasoani e taofi ai oe i le ala saʻo, tusa lava pe taumafai le olaga e faʻalavelave i lau fuafuaga.

6. 'Ai

O le matagofie o le sauniuni o meaʻai i luma o le taimi o le e faʻasaʻolotoina oe e matua fiafia i le 'aiga aoauli. E faʻapena foʻi mo le suʻesuʻeina o se faʻasologa masani o le inisalini e aoga mo oe. Nai lo le faʻaaluina o le 20 minute o lau malologa malologa tietie atu i ma mai le faleaiga, e te faʻafuaseʻi lava ona i ai lena taimi i lou olaga. Oe le toe manaʻomia sikafu i lalo lau 'aiga - oe mafai ona tofoina taʻitasi nai lo. Afai e i ai sau taimi umi mo le 'aiga aoauli, oe mafai ona' ai ona savali lea pe a maeʻa!

7. Toe fai, ae ia manaia

Tusa lava pe o le a le tele o fuafuaga ma sauniuniga e te faia, aua neʻi e manatu ia te oe lava ia ia atoatoa. Afai e te misia se aso, aua e te fefe. Mafaufau i ai o se aʻoaʻoga poto: O le a le mea na taofia oe mai le pipiʻi i lau fuafuaga i lena aso? O le a le ituaiga fofo e mafai ona e faʻatinoina e fesoasoani e faʻataʻamilo ai lena pa i le lumanaʻi?

Manatua, afai e te le i teuina ni meaʻai, tasi pe lua i le vaiaso o se sili lelei amataga!

A maeʻa le vaiaso, e toe tasi le vaiaso. Tau lava o lou manatuaina ua e sauniuni e faʻatautaia lenei mea i vaiaso taʻitasi nai lo le mea sa e iai muamua. O nisi tagata ono manaʻo e faʻaaoga tutusa fua i vaiaso taʻitasi, ae mo isi, o fesuiaʻiga o le ki. Suʻe i luga pe a e lagona le manaʻoga!

Aua neʻi galo e mafai ona e fesili atu i se tagata o lau vaega o le soifua maloloina mo se fesoasoani pe afai o loʻo e lagonaina le pipii. E faitau afe filifiliga maloloina i fafo atu. Ia fiafia i ai! Faamanatu ia te oe lava ia maua lagona lelei e uiga i le uia o laasaga agai i se ola maloloina olaga.