10 Faʻailoga ma Faʻailoga O Oe I Ketosis

Anotusi

• 1. Manava leaga
• 2. Paʻu pauna
• 3. Faʻateleina ketones i le toto
• 4. Faʻateleina ketones i le manava poʻo le miaga
• 5. Faʻamalieina taofiofi
• 6. Faateleina le taulaʻi ma le malosi
• 7. Le lavava i taimi pupuu
• 8. Paʻupuʻu paʻu paʻu i le faatinoga
• 9. Mataupu faʻatau i le manava
• 10. Le mautonu
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le ketogenic diet o se lauiloa, lelei auala e faʻaalu ai le mamafa ma faʻaleleia lou soifua maloloina.

A mulimulitaʻi ma le saʻo, o lenei mea maualalo-gaʻo, gaʻo maualuga-gaʻo o le a faʻatupuina ai le maualuga o le toto ketone.

O nei mea e maua ai se suauʻu fou mo ou sela ma mafua ai le tele o penefiti soifua maloloina o lenei meaʻai (,,).

I se taumafataga o le ketogenic, o lou tino e maua ai le tele o meaola faʻapitoa, e aofia ai le faʻaititia o le maualuga o le inisalini ma le faʻatuputeleina o gaʻo.

A tupu lenei mea, ua amata ona gaosia e lou ate le tele o ketone e sapalai ai le malosi mo lou faiʻai.

Ae ui i lea, e masani ona faigata ona iloa pe o oe i le ketosis pe leai.

Nei o 10 masani faʻailoga ma faʻailoga o le ketosis, uma lelei ma leaga.

1. Manava leaga

E masani ona lipotia e tagata le manava leaga pe a oʻo i le ketosis atoa.

O le mea moni o se masani lautele aʻafiaga. Tele o tagata i meaʻai i le ketogenic ma meaʻai faʻapea, pei o le taumafataga a le Atkins, lipotia mai o latou manava e manogi fua.

E mafua mai ile maualuga ole ketone. O le tausala faʻapitoa o le acetone, o le ketone e alu ese mai le tino i lau miaga ma le manava ().

E ui o lenei manava e ono itiiti ifo ma le lelei mo lou olaga lautele, e mafai ona avea ma se faʻailoga lelei mo lau taumafataga. Ole tele o meaʻai o le ketogenic e fufulu o latou nifo i le tele o taimi ile aso pe faʻaaoga le suka e leai se suka e fofo ai le mataupu.

Afai o loʻo e faʻaaogaina le gum poʻo isi auala e pei o suka-leai ni mea inu, siaki le igoa mo paluga. O mea ia e ono siitia ai lou maualuga ile suka ma faʻaititia ai le maualuga ole ketone.

O le ketone acetone ose vaega faʻateʻaina ala
lou manava, lea e mafua ai leaga pe manogi fua-manogi luga o le ketogenic taumafa.

2. Paʻu pauna

O le ketogenic diet, faʻatasi ai ma le masani ai o diet low-carb, e aoga tele mo le paʻu o pauna (,).

E pei ona faʻaalia i le tele o suʻesuʻega o le pauna pauna, e te ono aʻafia uma i le paʻu ma le umi o le pauna o pauna peʻa fesuiaʻi i le taumafataga o le ketogenic (,).

Ole paʻu vave ole paʻu e mafai ona tupu ile vaiaso muamua. E ui o nisi tagata talitonu o lenei o gaʻo leiloa, e masani lava ona teuina kalapu ma vai ua faʻaaluina ().

A maeʻa le amataga o le pa'ū vave o le mamafa o le vai, e tatau ona e faʻaauau pea ona leiloa le gaʻo o le tino i taimi uma pe afai e te tumau i le taumafataga ma tumau ai i le le lava kalori.

O le ketone acetone ose vaega faʻateʻaina ala
lou manava, lea e mafua ai leaga pe manogi fua-manogi luga o le ketogenic taumafa.

3. Faʻateleina ketones i le toto

O se tasi o faʻailoga iloga o le ketogenic diet o le faʻaititia o le toto suka suka ma faʻateleina o ketones.

A o e alualu i luma i totonu o le ketogen diet, oe o le a amata ona susunuina gaʻo ma ketones o le autu suauʻu sapalai.

O le sili faʻatuatuaina ma sao metotia o le fuaina ketosis o le fuaina lou toto ketone maualuga faʻaaogaina le faapitoa mita.

E fuaina au tulaga o le ketone i le fuafuaina o le aofaʻi o beta-hydroxybutyrate (BHB) i lou toto.

Lenei o se tasi o muamua ketone o loʻo i ai i le alatoto.

O faʻamatalaga a nisi popoto i meaʻai o le ketogenic, o le ketosis o meaʻai o loʻo faʻamatalaina o ketones o le toto e amata mai i le 0.5-3.0 mmol / L.

O le fuaina o ketones i lou toto o le auala saʻo lea o suʻesuʻega ma e faʻaaogaina ile tele o suʻesuʻega. Ae ui i lea, o le autu pito i lalo o le manaʻomia se tamai pine e toso mai le toto mai i lou tamailima ().

E le gata i lea, o kate suʻega e mafai ona taugata. Mo lenei mafuaʻaga, o le toʻatele o tagata o le a naʻo le faia tasi suʻega ile vaiaso poʻo isi vaiaso uma. Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻia au ketone, e i ai le filifiliga lelei a Amazon.

Suʻesuʻe le maualuga o le toto o le ketone ma le monitor o
le auala sili ona saʻo e faʻamautinoa ai o oe i le ketosis.

4. Faʻateleina ketones i le manava poʻo le miaga

O leisi auala e fuaina ai le maualuga ole ketone ile toto o le manava e iloilo.

E siaki le acetone, o se tasi o ketones autu e tolu o loʻo i ai i lou toto i le taimi o le ketosis (,).

Lenei avatu ia te oe se manatu o lou tino o ketone maualuga talu ai sili atu acetone tuua le tino pe a oe i ai i nutritional ketosis ().

O le faʻaaogaina o acetone manava suʻesuʻe ua faʻailoa mai e sili ona saʻo, e ui e le saʻo nai lo le toto totoʻa metotia.

O leisi metotia lelei o le fuaina o le i ai o ketones i lou miaga i aso uma ma faʻapitoa faʻailoga fasimea.

O nei foi fuaina ketone excretion ala i le miaga ma mafai ona avea ma se vave ma taugofie auala e iloilo ai lou ketone tulaga i aso uma. Peitai, latou te le manatu sili ona faʻatuatuaina.

E mafai ona e fuaina au tulaga o le ketone ma se manava faʻanofo poʻo ni fasimea mimi. Peitai, latou te le o saʻo pei o le toto mataʻituina.

5. Faʻamalieina taofiofi

Tele o tagata na lipotia le faʻaititia o le fia 'aʻai a o mulimuli i le ketogenic diet.

O mafuaʻaga ua ala ai ona tupu lenei mea o loʻo suʻesuʻeina pea.

Ae ui i lea, na fautuaina o lenei fiaʻai faʻaititia ono mafua mai i le faʻateleina o porotini ma fualaʻau taumafaina, faʻatasi ai ma suiga i lou tino o le fiaʻai homone ().

O ketone lava latou e ono aʻafia ai foʻi lou faiai e faʻaititia ai le manaʻo (13).

O le ketogenic diet e mafai ona matua faʻaititia ai le fiaai ma le fiaʻai. Afai e te lagona le atoatoa ma e le manaʻomia le 'ai e pei o taimi muamua, ona ono avea lea o oe i le ketosis.

6. Faateleina le taulaʻi ma le malosi

E masani ona lipotia e tagata le puao o le faiʻai, lelava ma lagona le maʻi pe a amataina se taumafataga paʻu maualalo o le kareta. O lenei ua taʻua o le "low carb flu" poʻo le "keto flu." Ae ui i lea, o taimi umi o le ketogenic dieters e masani ona lipotia le faʻateleina o le taulaʻi ma le malosi.

A e amataina se meaʻai maualalo-karbita, e tatau ona fetuʻunaʻi lou tino i le susunuina o le tele gaʻo mo le suauʻu, ae le o meaʻai.

A e alu i le ketosis, o se vaega tele o le faiʻai amata amata ona ketone ae le o le kulukose. E mafai ni nai aso poʻo ni vaiaso ona amata galue lelei lenei mea.

O Ketones o se malosiaga tele e maua mai ai lou faiʻai. Na faʻataʻitaʻia foi i latou i se fomaʻi e togafitia ai faʻamaʻi o le faiʻai ma tulaga e pei o le faʻamaʻi ma le manatuaina o mea ((,,).

O le mea lea, e le o se mea e ofo ai le umi o taimi e lipotia ai e tagata tausami o le ketogenic taimi le faʻateleina o le manino ma le faʻaleleia o le faiʻai (,).

O le faʻamamaina o kapisi e mafai foi ona fesoasoani e faʻatonutonu ma faʻamautuina le maualuga o le suka i le toto. Lenei ono atili faʻateleina taulaʻi ma faʻaleleia faiʻai faiʻai.

Tele o taimi umi ketogenic dieters lipoti faʻaleleia faiʻai gaioiga ma sili atu mautu malosiʻaga maualuga, ono mafua mai i le siʻitia o ketones ma sili atu mautu toto suka tulaga.

7. Le lavava i taimi pupuu

O le muamua fesuiaiga i le ketogenic taumafataga mafai ona avea ma se tasi o sili sili ona tele mataupu mo fou dieters. O ona lauiloa aʻafiaga ono mafai ona aofia ai vaivaiga ma le lelava.

O nei mafuaʻaga masani ai ona faʻamavae tagata i le taumafataga ae latou te leʻi oʻo i le ketosis atoa ma selesele le tele o aoga tumau.

O nei aʻafiaga e masani.Ina ua tuanaʻi le fia sefulu tausaga o tamoʻe i luga o se masini suauʻu mamafa, ua faamalosia lou tino e faʻafetaui i se isi faiga.

E pei ona e ono faʻamoemoeina, o lenei ki e le tupu faʻafuaseʻi. E masani lava manaʻomia 7-30 aso ae e te leʻi iai i le ketosis atoa.

Ina ia faʻaititia le lelava i le taimi o lenei ki, oe ono manaʻo e ave eletise faʻaopopo.

E masani ona leiloa le eletise talu ai le vave o le faʻaititia o le vai i lou tino ma le faʻamutaina o meaʻai gaosiina ia e ono iai ni masima faʻaopopo.

A faʻaopopo nei mea faʻaopopo, taumafai e aumai le 1,000 mg o le potassium ma le 300 mg o le magnesium i le aso.

Muamua, oe ono mafatia mai le lelava ma maualalo le malosi. Lenei o le a pasia tasi lou tino faʻafetaui i le tamoe i luga o gaʻo ma ketones.

8. Paʻupuʻu paʻu paʻu i le faatinoga

E pei ona talanoaina i luga, o le aveʻese o gaʻo e mafai ona taitai atu ai i le lautele lelava i le taimi muamua. E aofia ai ma le muamua faʻaititia o faʻamalositino faatinoga.

E mafua mafua mai i le faʻaititia o ou maso 'glycogen faleoloa, lea e maua ai le autu ma sili ona lelei suauʻu faʻavae mo ituaiga uma o maualuga-malosi faamalositino.

Ina ua tuanaʻi ni vaiaso, tele lipoti o meaʻai o le ketogenic ua lipotia mai o la latou gaioiga ua toe foi i le tulaga masani. I nisi ituaiga o ultra-onosaʻi taʻaloga ma gaioiga, o le ketogenic taumafa e mafai foi ona aoga.

E le gata i lea, o loʻo iai foʻi isi faʻamanuiaga - faʻateleina le mafaia ona susunuina sili gaʻo i taimi o faʻamalositino.

O se tasi suʻesuʻega lauiloa na iloa ai o tagata afeleti na fesuiaʻi i le ketogenic diet susunuina sili atu 230% sili gaʻo pe a latou faʻamalositino, faʻatusatusa i tagata afeleti e le o mulimuli i lenei taumafataga ().

E ui e ono le mafai e le ketogenic diet ona faʻateleina le faʻatinoina o tagata taʻalo taʻutaʻua, o le taimi lava e te gaʻoa ai e fetuʻunaʻi e tatau ona lava mo faʻamalositino taʻaloga ma faʻafiafiaga taʻaloga ().

Paʻu taimi puʻupuʻu i le faʻatinoga mafai ona tupu. Peitai, latou taumafai e toe faʻaleleia pe a maeʻa le amataga fetuunaiga laʻasaga ua maeʻa.

9. Mataupu faʻatau i le manava

O le ketogenic diet e masani ona aofia ai se suiga tele i ituaiga o meaʻai e te ai.

O faʻafitauli ole manava faʻafuaseʻi e pei ole manava o le manava ma le manava tata e masani ona afaina ile amataga.

O nisi o nei mataupu e tatau ona faʻatoʻilaloina pe a maeʻa le vaitaimi o suiga, ae atonu e taua le mafaufau i meaʻai eseese e ono mafua ai faʻafitauli o le digestive.

Ma ia e mautinoa ia e 'ai i le tele o fualaʻau paʻu maualalo ole karbiso, e laʻititi i kalalaʻa aʻo loʻo iai pea le tele o alava.

Sili ona taua, aua neʻi faia le mea sese o le 'ai i se taumafataga e leai se eseesega. O le faia o lena mea e ono faʻateleina ai lou ono maua i faʻafitauli o le digestive ma le lelei o meaʻai.

Ina ia fesoasoani e fuafua lau taumafataga, atonu e te manaʻo e siaki le 16 Meaʻai e 'Ai i luga o le Ketogenic Diet.

Oe ono maua faʻafitauli digestive, pei o constipation poʻo manava tata, pe a e muamua fesuiaʻi i le ketogenic taumafataga.

10. Le mautonu

O le tasi tele mataupu tele mo le tele o ketogenic dieters o le momoe, aemaise lava pe a latou muamua suia a latou taumafataga.

Ole toʻatele o tagata e lipotia le le fia moe poʻo le ala aʻe i le po pe a faʻatoa faʻaititia le mamafa o latou kalapu.

Peitai, o lenei e masani ona faʻaleleia i se mataupu o vaiaso.

Tele o taimi umi ketogenic dieters fai mai latou te sili atu le moe nai lo muamua pe a uma ona fetuutuunai i le taumafataga.

Le lelei le moe ma le le moe o masani masani auga i le taimi muamua o laasaga o le ketosis. Lenei masani lava ona faʻaleleia pe a maeʻa ni nai vaiaso.

Le pito i lalo

E tele faʻailoga iloga ma faʻailoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai pe o e iai i le ketosis.

I le iuga, afai o loʻo e mulimulitaʻi i taʻiala o le ketogenic diet ma tumau tumau, oe tatau ona i ai i nisi ituaiga o ketosis.

Afai e te manaʻo i se faʻavasega sili ona saʻo, mataʻitu le maualuga o le ketone i lou toto, miaga poʻo le manava i vaiaso taʻitasi.

Fai mai lena mea, afai o loʻo e leiloa le pauna, fiafia i lau ketogenic taumafataga ma lagona maloloina, e leai se mea e te popole ai i lau ketone maualuga.