Maualuga Crossed Syndrome

Anotusi

• O a mafuaʻaga?
• O a faʻailoga?
• Filifiliga togafitiga
• Tausiga faʻafomaʻi
• Togafitiga o le tino
• Faʻamalositino
• Taʻoto i lalo faamalositino
• Nofo i lalo faamalositino
• Faʻafefea ona iloa faʻamaʻi?
• Manatu

Vaaiga aoao

O le upper cross syndrome (UCS) e tupu pe a fai o maso i le ua, tauʻau, ma le fatafata ua faʻaletonu, masani lava o se faʻaiuga o le le lelei o le tulaga.

O maso e masani ona sili ona afaina o le pito i luga o le trapezius ma le levator scapula, o maso i tua o tauʻau ma ua. Muamua, latou te matua faʻafaigata lava ma soona fai. Ma, maso i le pito i luma o le fatafata, valaʻauina o le tele ma laiti pectoralis, avea faʻapipiʻi ma faapuupuuina.

A o nei maso ua soʻona soʻoa, o le autafa fata maso ua le toe faʻaogaina ma amata ona vaivai. Ole soʻoga maso ma maso lemu e mafai ona soʻosoʻo, mafua ai le X foliga e atiaʻe.

O a mafuaʻaga?

Ole tele o mataupu ole UCS e tulaʻi mai ona o tulaga faifai pea le lelei. Faʻapitoa, tu pe nofo mo taimi uumi ma le ulu tulei i luma.

E masani ona faaaoga e tagata lenei tulaga pe a latou:

• faitauga
• matamata TV
• tietie uila
• ave taʻavale
• faʻaaogaina o se komepiuta feaveaʻi, komepiuta, poʻo le telefoni poto

I nai numera o mataupu, e mafai e le UCS ona tupu aʻe o ni faʻamaʻi pipisi poʻo ni manuʻaga.

O a faʻailoga?

Tagata o loʻo faʻaali mai le UCS, punou, faʻapipiʻi tauʻau ma se ua faʻapipiʻi i luma. O maso le lelei na faʻatamaia le soʻoga o ponaivi, ponaivi, maso ma ponaivi. Lenei mafua ai le tele o tagata e iloa faʻailoga pei o:

• tiga o le ua
• tiga le ulu
• vaivai i luma o le ua
• tui i tua o le ua
• tiga i le pito i luga tua ma tauʻau
• fufusi ma tiga i le fatafata
• tiga o le auvae
• lelava
• maualalo tua tiga
• faʻalavelave ile nofo e faitau pe matamata TV
• faʻalavelave i le avetaavale mo se taimi umi
• faʻatapulaʻa gaioi i le ua ma tauʻau
• tiga ma faʻaititia gaioiga i ivi asoaso
• tiga, leai se mafaufau, ma le taia i lima i luga

Filifiliga togafitiga

O togafitiga togafitiga mo le UCS o le togafitiga o le mafaufau, faʻamalositino faʻamalositino ma faʻamalositino. E masani ona fautuaina le tuʻufaʻatasia o mea uma e tolu.

Tausiga faʻafomaʻi

O maso mautu ma le le lelei o le tulaga e maua ai le UCS e mafai ona mafua ai ona soʻoga lelei ou soʻoga. O le fesuiaʻiga o le chiropractic mai se laisene galue e mafai ona fesoasoani e toe fetuunaʻi nei soʻoga. Ole mea lea e mafai ona faʻateleina ai le gaioi i vaega ua afaina. O se fetuunaʻiga e masani foʻi ona faʻaloaloa ma faʻamalolo ai maso faʻapuʻupuʻuina.

Togafitiga o le tino

O se fomaʻi faʻamalositino faʻaaogaina le tuʻufaʻatasia o auala. Muamua, latou te ofoina atu aʻoaʻoga ma fautuaga e fesoʻotaʻi ma lou tulaga, pei o le mafuaʻaga ua tupu ai ma faʻafefea ona taofia ai i le lumanaʻi. Latou te faʻataʻitaʻia ma faʻataʻitaʻi faʻamalositino ma oe e manaʻomia ona e faʻaauau i le fale. Latou te faʻaaogaina foʻi le tusi lesona, e faʻaaoga ai o latou lima e faʻamamaina ai le tiga ma le maʻaʻa ma faʻamalosiʻau ai i le sologa lelei o le tino.

Faʻamalositino

Taʻoto i lalo faamalositino

1. Taʻatia faʻafefete luga o le eleele ma se mafiafia aluga tuu tusa o le tasi vaetolu o le ala i luga lou tua i gatasi ma lou tuasivi.
2. Tuʻu i fafo ou lima ma tauʻau ma faʻapaʻu ou vae i se tulaga masani.
3. O lou ulu e tatau ona le tutoʻatasi ma aua le lagona faʻaloaloa pe faʻapalapala. A faʻapea, faʻaaoga se aluga mo le lagolago.
4. Tumau i le tulaga lea mo le 10-15 minute ma toe fai le faʻamalositino lea i le tele o taimi ile aso.

Nofo i lalo faamalositino

1. Nofo ma lou tua faʻasaʻo, tuʻu ou vae faʻalaugatasia luga o le foloa ma punou ou tulivae.
2. Tuʻu ou alofilima i luga ole eleele i tua atu o ou suilapalapa ma faʻasolosolo ou tauʻau i tua ma lalo.
3. Tumau i lenei tulaga mo le 3-5 minute ma toe fai le faamalositino i le tele o taimi e te mafaia i le aso atoa.

Faʻafefea ona iloa faʻamaʻi?

UCS o loʻo i ai le numera o faʻailoaina uiga o le a amanaʻia e lau fomaʻi. E aofia ai:

• o le ulu e masani ona i ai i se tulaga i luma
• o le tuasivi o loʻo tolotolo totonu i le ua
• o le ivitū e faʻapipiʻi fafo i tua ma tauʻau
• lapoʻa, umi, poʻo le maualuga tauʻau
• o le vaʻaiga vaʻaia o le tauʻau nofo i fafo nai lo le faʻataʻoto faʻafoliga

Afai o loʻo i ai nei uiga faʻaletino ma o loʻo e feagai foʻi ma faʻailoga o le UCS, ona faʻailoaina lea e lau fomaʻi le tulaga.

Manatu

UCS e masani lava o se tulaga puipuia. O le faʻataʻitaʻia o le tulaga tatau e taua tele i le puipuia ma le togafitia o le tulaga. Ia nofouta i lau tulaga ma faʻasaʻo pe a fai e te faʻaaogaina se tulaga sese.

O faʻailoga o le UCS e masani ona faʻamamaina pe faʻaumatia atoa i togafitiga. Nisi tagata e o atu i le tigaina ma le tulaga masani i o latou olaga atoa, ae o lenei e masani ona latou te le o mulimuli ia latou faamalositino fuafuaga pe uaʻi atu io latou tulaga i aso uma.

A faʻasolosolo lelei ona mulimulitaʻia togafitiga faʻapitoa mo UCS, o se tuʻufaʻatasia lelei tulaga.