10 Auala Fa'atauva'a e Fa'afetaui ai se Taleniga i Lou Aso

Anotusi

• Faʻaaoga le Tulafono o Tolu
• Aua le Fete’ena’i ma Fidgets
• Taofi se maea oso i le galuega
• Taulima e pei o se Fonotaga
• Alu i luga o le Polo
• Savali i fafo
• Su'e se App mo lena
• Faalua i luga
• Tau lava o fai atu OM
• Tamoe le Office Gauntlet
• Iloilo mo

Leai se taimi e galue ai? Leai se alofaga! E mautinoa, e te ono pisi tele e faʻaalu se itula (pe oʻo foʻi i le 30 minute) i le faletaʻalo, ae e iai auala faigofie e faʻagaeʻetia ai i aso taʻitasi ma aso uma, tusa lava pe e te pipii i le ofisa. Afai la e foliga mai e te le fetaui i se sauniga afu, aua e te fefe. FitOrbit.com faiaoga Amanda Ebner faasoa 10 "auala taufaasese" e fetaui faamalositino i lou aso.

Faʻaaoga le Tulafono o Tolu

Afai e leai sou taimi mo se sauniga cardio tumau 30-minute, vaevae lau toleniga i ni vaega se tolu 10-minute nai lo!

"Setu lau faʻailo 10 minute muamua ma kiki i fafo le muamua aʻo leʻi faigaluega, faʻaalu le 10 minute o lau itula o le aoauli e afu ai le vaega lona lua, ma faʻamafanafana lou aso i se 10 minute mulimuli pe a e taunuu i le fale," o le tala lea a Ebner. "O le ki i le pupuu o toleniga o le tausisia o le malosi maualuga (mafaufau tamoʻe, matagaluega toleniga, po o plyometric) ma tumau taulaʻi i lau taumafaiga-o lenei e leai le taimi e faitau ai se mekasini po o le savalivali malie."

Aua le Fete’ena’i ma Fidgets

Pipi i fonotaga ma oti e ala i luga ma minoi? Oomi ou tamatamai vae, ta'alo i lau penitala, ma vili lou nofoa. Fa'alogo vale? "Atonu e mafai, ae fidgeters (i latou oe auai i le le fuafuaina ma faifai pea gaioiga laiti) mafai susunuina latalata 108 sili atu kalori i aso uma mai le musu e nofo filemu. Afai e le o oe o se tagata masani pisi, taumafai faʻapipiʻi ou tulivae i luga ma lalo mai lou nofoa , Suia lou mamafa mai lea itu i lea itu aʻo tu i le laina, poʻo le taina o ou tamatamailima i luga o lau kesi aoe mafaufau. O na kalori i aso taʻitasi e mafai ona faʻaopoopo i le toeitiiti tasi le pauna mu i le masina, "o le tala lea a Ebner.

Taofi se maea oso i le galuega

Minute mo le minute, osooso maea susunuina sili atu kalori nai lo le toetoe lava o soʻo se isi fatu gaioiga faʻamalositino iina. E maualuga foi lona aafiaga, o lona uiga e te maua tone o ponaivi-fausia penefiti e faʻa.

"Pe o oe i le galuega, faimalaga, pe na o le fale ma oomi mo le taimi, osooso maea mo na o le 10 minute e mafai ona mu ai le 110 kalori ma faʻaosoina ai se afu ogaoga," o le tala lea a Ebner.

Taulima e pei o se Fonotaga

Tatou te ola uma ma feoti i a tatou kalena i nei aso, aisea la e te le faia ai se taimi e te matua le misia lava-i le faletaalo!

"O le taumafai e faʻamalosi i se taʻaloga i se aso ua uma ona faʻapipiʻiina e foliga mai o se galuega, ae o le fuafuaina o lau taʻaloga i luma atu o le taimi (mo se faʻataʻitaʻiga, penitala i lena Aso Lua yoga vasega ma lau faiaoga e sili ona e fiafia i ai poʻo le polokaina o le 45 minute e faʻataʻitaʻi ai le P90X fou. vitio) mafai moni ona faʻamamaina le mafatiaga e ala i le faia o au toleniga foliga mai na o se isi vaega o lou pisi aso, "Fai mai Ebner.

Alu i luga o le Polo

O le fesuia'i ese o lou nofoa masani mo se polo mautu ose auala fa'a'ole'ole e fa'amalosia ai lou tino ma lalo o maso tua, fa'aleleia lou tu'i, ma fa'amu ai nai kalori fa'aopoopo i lau aso faigaluega.

Maua tele taimi (ma se ofisa ma se faitotoʻa)? "Faaopoopo i ai polo polo, pushups, ma roll-in i lau lisi ma faʻamaeʻa le 10 o faʻamalositino taʻitasi i itula uma i le itula. E te lagona le mu i le taimi o le aoauli!"

Savali i fafo

Ua tatou iloa uma o le savali o se auala sili lea e amata ai se polokalame faamalositino, ae faapefea pe afai e te le toe mafaufau e savali o se faamalositino ae amata ona e mafaufau i ai o se taimi e toe tali atu ai i telefoni, manatu palepalealuga, po o se auala foi e fai ai au faatauga?

"O le tuʻufaʻatasia o le gaioiga faigofie o le savali ma galuega 'talafeagai' o lou olaga i aso uma e faʻaititia ai le faia o feau ma sili atu ai o se auala talafeagai e faʻatumu ai lau lisi o mea e fai ma maua ai se mu lelei aoe faia," o le tala lea a Ebner.

Su'e se App mo lena

O polokalame fa'aa'oa'oga mo le iPhone po'o le Android ua matua'i fa'apitoa i nai tausaga ua tuana'i, ma o le tele o polokalama sili e i lalo ifo o le $5 pe leai fo'i (mafaufau i le Nike Training Club, MyTrainer, po'o le MapMyFitness).

"E mafai ona e maua se toleniga atoa i le paʻi i le faʻamau e aunoa ma le faʻaaluina o se tone o taimi e taumafai ai e mafaufau i ni polokalame pe download ni toleniga mo toleniga. Manaʻomia nisi faʻamatalaga? Siaki le FitOrbit.com, o se 'upega tafaʻilagi oe lava toleniga i luga ole laiga e fesoʻotaʻi ia te oe ma moni. aʻoaʻoga a le tagata lava ia ma fuafuaga o meaʻai mo le itiiti ifo i le $ 2 / aso, "o le fautuaga a Ebner.

Faalua i luga

Tele o tagata Amerika faʻaalu tolu i le fa itula ile aso i luma ole paipa-ma ole tele ole taimi lena e faʻaalu ile nofoa pe ile moega. Suia lau gaoioiga paganoa e sili ona e fiafia i ai e ala i le faʻaluaina o se taʻaloga!

"Afai e i ai sau ta'avale ta'avale po'o sau uila, fa'atutu i luma o le TV ma vili fa'alelei i le taimi o le fa'aaliga ma fa'amalosi i taimi o fa'asalalauga. malologa, ona faʻatumuina lea o le 30 o gaioiga taʻitasi i le faʻaiuga o faʻaaliga uma e te matamata ai, "o le tala lea a Ebner.

E le gata ina siitia lou fatu ma susunuina kalori, ae e te aloese mai le faia o ni malaga se tele i le umukuka i le taimi e tasi.

Tau lava o fai atu OM

O le yoga mat o se tasi o le sili ona faigofie (ma taugofie!) Fasi o mea faigaluega malosi e faʻaaoga, teuina, ma teu, o lea e avea ai se soa lelei mo le oomiina i pisi-aso toleniga.

"O loʻo maua fua ata vitio yoga i luga o le YouTube, ae o faʻasologa sili atu ma faiaoga sili e mafai ona faʻatauina i nofoaga o saofaga e pei o YogaGlo.com. O nofoaga o aʻoaʻoga a le tagata lava ia e ofoina atu taʻaloga yoga ma Pilates faʻapitoa e aoga i lau faʻatulagaga ma lou tulaga gafatia, ma latou e mafai ona lolomi pe maua saʻo mai le saite mo se taʻaloga e leai se faʻalavelave i le mafanafana o lou fale poʻo le ofisa, "o le tala lea a Ebner.

Tamoe le Office Gauntlet

Ua tuai ona ala ma iloa o lau toleniga o le mea muamua lea i luga o le poloka taimi? Faia mo lena mea e ala i le faʻaaogaina o togafiti faigofie e "faʻateleina" lau aso faigaluega masani poʻo feau i se taʻaloga atoa, faʻamalosi fatu.

"Amata i le paka i se mea mamao mai le mea e te alu i ai pe a mafai (sili atu foi: uila pe tamoʻe e faigaluega!) Ma tamoʻe po o le saosaoa-savali i le faitotoa. Le isi mea, alu i le faasitepu nai lo le lifi i lou ofisa (ma faaauau pea ona ave i le aso atoa) Fa'aaoga minute muamua e lua o itula taeao taitasi e taulai atu ai i se vaega maso eseese (mo se fa'ata'ita'iga, pushups i le 9:00 i le taeao mo le tino pito i luga, squats i le 10:00 i le taeao mo le tino pito i lalo, pose plank i le 11 :00 i le taeao mo le fatu, ma isi), ona savali umi lea i le aoauli,” o le fautuaga lea a Ebenu. Oe mafai ona susunuina sili atu nai lo 250 kalori i luma o le aoauli!

Iloilo mo