10 Motugaafa e toe paʻu i le alofa ma le galue i fafo pe a e alu ese mai le taavale solofanua mo sina taimi

Anotusi

• # 1 Faʻaaloalo i lou tino.
• # 2 Aua le faʻatusatusa lau masani i seisi tagata.
• # 3 Tautino i se mea — moni.
• #4 Aua e te fefe e ole atu mo se fesoasoani.
• # 5 Faʻatau ni ofu fou mo toleniga.
• # 6 Suʻe lou siʻosiʻomaga.
• # 7 Iloa le taimi e tuleia ai oe lava.
• # 8 Ia maua le le toʻa.
• # 9 Auai i se 'au.
• # 10 Taofi le faʻamalositino.
• Iloilo mo

Faʻafetai ua toʻatele tagata ua amata ona vaʻai i faʻamalositino o se mea e sili atu ona avea ma vaega o lou olaga ae le o se "aga" poʻo se vaitau tautinoga. (E mafai ona oti le mania-tino mafanafana?)

Ae le o lona uiga e le mafai e le olaga ona faʻalavelave i ni fuafuaga e sili ona lelei ona faʻataʻatitia ma faʻamalositino masani. Masalo na o oe na i ai se pepe ma e le mafai foi ona malamalama i le tuu i luga o le spandex pe atonu na e toe faʻafouina se manuʻa ma ua matua leiloa uma au faigata maua maua o se iʻuga. E tele naua mafua'aga moni, fa'amaoni, fa'afeso'ota'i, ma talia atoatoa mo le fa'agata. E i ai foi se mea e fai atu ai e uiga i le na o le i ai i se fitness fitness. Atonu o loʻo e galue pea, ae e te le manatua le taimi mulimuli na e fiafia ai. Faʻaliliuga: E leai se auala o loʻo e mauaina ai le mea o loʻo manaʻomia e lou tino (ma le mafaufau) pe manaʻomia mai lena gaioi le mafaufau.

Faʻamalolo mo mea uma o loʻo taua i luga: Muamua ma faʻamuamua, ia e tipi oe i sina tuai. Ia agalelei, ma iloa o le a lava lau mafuaʻaga mo le paʻu ese o le alofa ma le faʻamalositino (poʻo, heck, aua le i ai moni i se tuʻufaʻatasia vavalalata ma malosi i le muamua), e aoga. Le isi, sulu i lou agavaʻa ma sau ma ni auala fou e suia ai lau vaʻaiga i le galue i fafo. Ina ia fesoasoani, na matou fesiligia ni mea lelei lelei e faʻasoa pe faʻafefea ona latou toso ese mai latou mai a latou lava toleniga tolotolo.

Gaoi a latou fautuaga ma toe fiafia i lau toleniga mo le lelei.

# 1 Faʻaaloalo i lou tino.

O le tina fou ma le faʻamalosi tino faʻamalosi tino Jocelyn Steiber o @chicandsweaty na te iloa le mea e i ai i le olaga tiaʻi se lapisi afifi i lau lelei-gaʻo lelei faʻamalositino masani. E ui na galue i lona maʻitaga, ina ua uma ona ia fanauina lana tama teine ​​i le tele o masina ua tuanaʻi, na ia taʻua foi, ua le toe i ai sona naunautaiga.

"Sa ou manatu lava o le a avea aʻu ma se tasi o na fafine na faitau aso aso seʻia ou mauaina le ono vaiaso" alu i luma "mai laʻu fomaʻi, ae ina ua oʻo mai lena aso, ou te leʻi latalata lava i le sauni e toe galue, ”o lana tala lea. “Sa ou vaivai faaletino ma faalemafaufau.” (Vaʻai: Faʻafefea ona Toe Faʻaola le Faʻamalosi tino ma le mamafa-Maliu Faʻaosofia A o Na o Oe E Manaʻomia e Malulu ma 'Ai Fasi)

Mulimuli ane, na iloa e Steiber o le mea sili e mafai ona ia faia o le faʻaaloalo i mea na oʻo i ai lona tino ma tuʻuina atu se taimi. "Na ou latalata i le tausaga atoa na ou lagona le toʻa i loʻu tino fou ma toe fiafia e galue." Mulimuli ane, sa ia faia ni ta'aloga laiti i taimi o moe a lana tama teine, ma o le mea lea, na ia maua ai ni fa'aagaaga malosi e le'i fa'aaogaina.

# 2 Aua le faʻatusatusa lau masani i seisi tagata.

Masalo o loʻo e fegasoloaʻi i le faletaʻalo ma e te le o vaʻaia tutusa taunuʻuga ma lau uo e tau le manatuaina e teu ona sneakers. Masalo sa e pisi i ni nai masina i le galuega ma tuu i luga o ni nai pauna faaopoopo ao o lau uo faigaluega i se isi itu taimi maua se taimi e saeia ai i le lata ane faleoloa faʻamalositino potu.

Faʻaita? Masalo. Ae taofi le faʻatusatusaina o lou tino ma lau toleniga masani i soʻo seisi. E eseese uma tino, ma e tele naua mea e alu i le vaʻaia o "iuga" nai lo le taimi e te alu ai i le faletaalo. (Faʻafesoʻotaʻiga: Aisea E Tusa ai Ona Vaʻaia Lou Butt E Faʻafefea Fia Squats Oe)

"E faigata ona aua le faʻatusatusaina oe i isi, ae taumafai ia aua neʻi e paʻu atu i lena mailei," o le tala lea a Steiber.

# 3 Tautino i se mea — moni.

Soʻo se taimi lava Jess Glazer, o le soifua maloloina ma pisinisi faiaʻoga ma foafoa o FITtrips, ua alu i luga o le malosi malolo (ona o manuʻa pe na o le olaga aveina), na ia fai mai na ia faaaogaina le ala lava e tasi i tua i le alofa i ana toleniga.

Vaega o lena malaga o le tuuto i se mea timebound. Auai i se luʻi, amata se fou polokalama, saini mo se tuʻuga e manaʻomia ai oe e toleni, na ia fautua mai ai. (Fesoʻotaʻiga: O le Saini Atu mo le Boston Marathon Na Aʻoaʻoina Aʻu E uiga I Sini-Sini)

A iai sau sini i luga o le tafailagi, e tuʻuina atu ia te oe le laser-taulai atu i le tuuto e ausia lena sini (aemaise lava pe afai o se mea e tatau ona e totogia, pei o se tuuga).

#4 Aua e te fefe e ole atu mo se fesoasoani.

E pei lava e pei o togafitiga-o nisi taimi e le mafai ona e faia na o oe. E faʻapena foi le aluese mai lenei faʻamalositino faʻatamala. Afai na e faia le tutusa AF toleniga toleniga mo oe na te iloa pe o le a le umi i lenei taimi, atonu ua oʻo i le taimi e aumai ai ni faʻamau.

Mafaufau i le faʻafaigaluegaina o oe lava toleniga pe saini mo se vasega e te leʻi mafaufauina e mafai ona e faia, fai mai Glazer, o ia o se faiaoga i le Performix House i NYC. E le o se toilalo e fesili mo se fesoasoani. O se faiaoga poʻo le faiaoga o le galuega o le taofia pea o oe ma lou tino-faʻaaoga.

# 5 Faʻatau ni ofu fou mo toleniga.

"Saili ni mafuaaga fou e te alofa ai i lou tino pe faʻatau ni lavalava fou e te lagona ai le toʻa," o le fautuaga lea a Steiber, o le na fai mai o lona fiafia i le puʻuvae maualuga na maua ai e ia le faʻamalosi atili e manaʻomia e alu ai le pepe. (Fesoʻotaʻiga: Nei Leggings Mauʻulutulu Maualuga 1,472 5-Star Iloiloga)

Ua faʻaalia e le saienisi o mea e te ofuina e matuaʻi aʻafia lava i ou lagona, mafaufauga, ma amioga. "A e ofuina ni ofu fou fou mo le faʻamalositino, ua amata ona e amio faʻapei o se tagata fai ata fai o laʻei mo se faʻafiafiaga," o le taʻaloga mafaufau Jonathan Fader taʻu muamua ia i tatou. "O lona iʻuga, ua e faʻamoemoe o le a iai se faʻafiafiaga sili atu, ma e sauniuni ai lou mafaufau mo le galuega."

# 6 Suʻe lou siʻosiʻomaga.

Afai o le manatu o le sasaina i luga o le ta'avale e te mana'o ai e fai so'o se mea ae galue malosi, aisea e te le ave ai au maila i fafo? O le sailia o auala e faia ai toleniga ia lagona e pei o le taʻalo ae le pei o le "faʻamalositino" o le a suia ai lau vaaiga, fai mai Glazer.

O le i ai i fafo i le natura o loʻo i ai le malosi uiga ese e faʻaitiitia ai lou popole ma sili atu le fiafia atoa. O lea, tago i se fala yoga ma lau lipine ma fa'ata'ita'i au fa'agasolo yoga i le paka lata ane. (Fesoʻotaʻiga: 6 Mafuaʻaga E Tatau Ona Ave Ai Lau Yoga Faʻataʻitaʻi i Fafo)

# 7 Iloa le taimi e tuleia ai oe lava.

Fesili ifo ia te oe pe aisea ua e talanoa ai ia oe lava mai aʻoga pe ua amata ona e fefe ia latou. Afai o oe o soʻona toleni ma lelava, "aua le sasaina oe lava pe a fai ua e lelava ma sili ia e moe, ae ia iloa e lelei foi le tuleia oe lava i nisi taimi," fai mai Steiber. Tatalaina lou mafuaʻaga mo le 'aloʻese mai se gaioiga na sued e aumaia ia oe le fiafia, o le lilo i le oso i luga o le pa puipui e toe maua le fiafia i gaioiga. (Fesoʻotaʻiga: E Mafai Ona Fai Tele Nei?)

# 8 Ia maua le le toʻa.

O le faamalieina o le ala vave lea i le fiu. Afai na e faia le tutusa toleniga mo le tele o masina ma taofi le vaʻaia o suiga na e maua ai i totonu i le muamua, e mautinoa lava o le taimi mo se suiga. "Taumafai se mea fou," o le tala lea a Glazer. Faʻaitaitagia pe aʻoaʻo i se taʻaloga fou. Saili le olioli ma le fiafia i mataupu fou, amataga fou, ma sini fou!”

# 9 Auai i se 'au.

Afai o le malosi e pei o se toso i lou olaga faʻaagafesootai poʻo le manatu o le toleniga mo se tuuga e foliga mai o le auala sili ona tuuatoatasi e galue ai, mafaufau e auai i se 'au, fai mai Glazer. Mafaufau: intramural, matutua liki taʻaloga.

"O se auala sili lea e fesoʻotaʻi ai, feiloaʻi ma uo fou, ma maua ai uo tali atu," o lana tala lea.

# 10 Taofi le faʻamalositino.

Ua lelei, faʻalogo mai ia matou.E pei ona tuʻuina e Glazer, o le paʻu i tua i le alofa ma gaioiga e faigofie, e tatau ona e taofia le faʻamalositino ma toleniga ae amata ona minoi ma taalo.

Lalo o le laina: Malosi e tatau ona avea ma mea malie. Afai e leai, o le ae le faia. "Siva, taʻalo, tamoʻe, osooso, amio pei o se tamaititi, ma na ona e minoi e pei ona masani ai ae e te leʻi popole e uiga i ou foliga pe pe o oe o faʻasolosolo ou sitepu i totonu mo le aso."

Iloilo mo