10 Auala e Fiafia ai i le Galuega e aunoa ma Suiga Galuega

Anotusi

• Fesili i se tasi e faigaluega ma oute inu
• Amata se Ulu i se Sini Tele
• Ave le kofe malologa i le taimi tutusa i aso taʻitasi
• Fai Filifiliga Tele pe a uma le 'aiga o le aoauli
• Tumau i le "Faʻamau" -o le Ala Saʻo
• Aveese le Facebook mai lau Bar Bar
• Tusi i lalo mea e 5 e te talisapaia
• Ataata atili i Aso Uma
• Taʻu atu i se Tauemu
• Kolosi-A'oa'o Lou Fai'ai
• Iloilo mo

Mafai e le 'ai e tasi le mea mo le' aiga o le taeao, tape le leitio, poʻo le taʻuina o se tausuaga e atili ai ona e fiafia i lau galuega? Fai mai se tusi fou, A o lei Fiafia, o le tali o le ioe. Sa matou talanoa ma le tusitala o Shawn Achor, o se tagata suʻesuʻe fiafia, o le taʻimua i le mafaufau lelei, ma le lauiloa o le polofesa o Harvard, e saili pe faʻapefea ona faigofie gaioiga faʻapenei e te maua ai le fiafia, soifua maloloina, ma sili atu le alualu i luma i galuega ma lou olaga i aso uma. .

Fesili i se tasi e faigaluega ma oute inu

Getty

Afai na e lagona le faʻanoanoa i le galuega, o le faia o se mea lelei mo seisi tagata e mafai ona fesoasoani ia te oe ia maua ai se lagona sili atu. O le mea moni, o le sili buffer faasaga faʻanoanoaga o altruism, fai mai Achor. O ana suʻesuʻega na maua ai o tagata e tele a latou taumafaiga i le latou va fealoaʻi i galuega e 10 taimi e ono sili atu ona punouai i a latou galuega ma faalua e ono faamalieina ia latou galuega. O le mea e sili ona mata'ina, o nei tagata faigaluega fa'aagafesootai sa sili atu ona manuia ma sili atu ona fa'alauiloa nai lo tagata faigaluega e le faauo. "Afai e te le toe foai atu, e te le o agai foi i luma," o le tala lea a Achor.

Volenitia i se umukuka supo, ofo atu e ave se tasi i le malaevaalele, pe lafo atu se tusi faafetai tusilima. E mafai foi ona laʻititi pei o le fesili i se tagata faigaluega e te le masani lelei e tago i se vai inu pe a manava galuega.

Amata se Ulu i se Sini Tele

Getty

A oʻo atu le au tamoʻe marathon i le 26.1 maila i le tuuga 26.2-maila, e tupu se mea mataʻina o le mafaufau. Ina ua mafai e tagata tamo'e vaai i le tini, e faamatuu atu e o latou faiʻai le lolovaia o le endorphins ma isi vailaau e maua ai le malosi e faatelevave ai i lena vae mulimuli o le tuuga. Ua faʻaigoaina e le au suʻesuʻe lenei nofoaga o le X-spot. "O le X-spot o loʻo atagia mai ai le malosi o le tini laina i le tulaga o le faʻateleina o le malosi ma le taulaʻi," o le tala lea a Achor. "I se isi faaupuga, o le latalata ona e iloa le manuia o le sili atu ona saoasaoa e agai i ai."

Ina ia fa'aluaina lenei aafiaga i lau galuega, tu'u oe i le amataga e ala i le mamanuina o au sini ma se alualu i luma ua uma ona galue i ai. Ia aofia ai foʻi ni galuega masani se tolu e te iloa o le a e faia lava, e pei o le auai i se fonotaga faalevaiaso a le aufaigaluega. Ole mea lea e faʻaopopoina ai le ono maua o le poto masani ile X ona ole siakiina o mea mai lau lisi o mea e fai e faʻailoa ai le tele o lou alualu i luma ile aso atoa.

Ave le kofe malologa i le taimi tutusa i aso taʻitasi

Sa matou i ai uma iina: pe a e susunuina i le faaiuga o le aso, soʻo se galuega-pe o le tusiaina o se imeli vave poʻo le vaʻaia o se lipoti-e ono foliga taufaʻafefe. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega a Achor, a taulaʻi lou faiʻai i le faiga o filifiliga e tele mo se taimi umi, o le a e tigaina ai i le vaivai o le mafaufau, ma e ono faʻatuai ai ma tuʻu le galuega o loʻo fai. E tatau ona tatou aloese mai lenei mu ina ia maua le malosi o le mafaufau e galue lelei ma lelei, i le aso atoa.

O se tasi o auala faigofie e fai ai, o le fa'atonuina lea o le fai'ai o le paketi e ala i le fa'atumauina o fa'ai'uga fa'avae i lea aso ma lea aso na'o le fa'avae.Taumafai e fai masani mea laiti e mafai ona e pulea: o le a le taimi e te alu ai i le galuega, mea e te maua mo le taeao, pe a e malolo kofe, ina ia e le faʻaumatia le malosi o le mafaufau e filifili pe 'ai fuamoa poʻo le oatmeal mo le taeao, pe malolo lau kofe i le 10:30 am poʻo le 11 am.

Fai Filifiliga Tele pe a uma le 'aiga o le aoauli

O le filifilia o le taimi sa'o o le aso e fai ai se fa'ai'uga tele po'o se fa'aaliga taua i le galuega e iai sona sao taua i le mafaia e lou fai'ai ona maua lona malosi atoatoa, o le tala lea a Achor. O se su’esu’ega talu ai nei o le iloiloga a le komiti o palola na maua ai, ina ua mae’a le aoauli, na tuuina atu e faamasino le palola i le 60 pasene o tagata solitulafono, ae o le taimi lava e le’i oo i le aoauli, ina ua gogolo o latou manava, na o le 20 pasene na tuuina atu ai le palola.

Le ave? Fa'atulaga taimi au fa'amatalaga po'o au fa'ai'uga ina ia e 'ai muamua e tu'uina atu i lou fai'ai le malosi e mana'omia. Na taʻua foi e Achor, ua faamaonia le tutusa lelei ma le taua o le moe i le po atoa-fitu poʻo le valu itula-e aloese ai mai le lagona faʻaletonu i le galuega. O le 'ai i se faasologa masani ma le lava o le moe o se laasaga taua lea e maua ai lagona lelei ma sili atu le lelei i le galuega.

Tumau i le "Faʻamau" -o le Ala Saʻo

Afai o lo'o e fa'alavelave i le Pinterest, o lo'o e fa'aogaina se tasi metotia e mafai ona fesoasoani ia te oe e te taula'i atu ai i au sini fa'apolofesa ma le tagata lava ia. Ae muamua, o nisi tala leaga: o se laupapa vaʻai e tumu i ata le moni, faʻatau pisinisi e mafai ona faʻaleagaina ai i tatou ona e mafua ai ona tatou manatu ua tatou misia, e tusa ai ma tagata suʻesuʻe i le Iunivesite o Niu Ioka.

Le tala lelei? Pinterest e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia au sini pe a faʻaoga saʻo. Filifili ni ata e talafeagai ma mafai i le lumanaʻi lumanaʻi, pei o se soifua maloloina meaai maloloina e te manaʻo e faia i le vaiaso a sau, nai lo se ata o se laʻau-manifinifi faʻatusa. Lenei mautinoa ai o le gaioiga o vaʻaiga vaʻaiga mafai ona fesoasoani ia i tatou e fuafuaina a tatou moni sini, pei o le 'ai maloloina, pei o le teteʻe atu i le sosaiete ma maketi mananao tatou i ai, pei o ono-pack abs, fai mai Achor.

Aveese le Facebook mai lau Bar Bar

Matou te iloa o le pisapisao le mafaufau e mafai ona faʻalavelave, ae i le faʻamatalaga a Achor, o le "piʻo" e le gata o se mea matou te faʻalogo i ai-e mafai ona avea ma faʻamatalaga e te faʻaogaina e leaga pe le manaʻomia. Atonu o lona uiga o le TV, Facebook, tala fou, pe na o ou mafaufauga e uiga i se ofutino e le masani ai o loʻo ofuina e lau paaga faigaluega. Ina ia faʻatinoina i le mea sili tatou te mafaia i le galuega, tatou manaʻomia le faʻaaogaina o le leo le aoga ae ia oʻo atu i le moni, faʻatuatuaina faʻamatalaga o le a fesoasoani ia tatou aʻapa atoa atoatoa gafatia.

O le mea e lelei ai o lenei e faigofie ona faʻataunuʻuina. Tape le leitio ta'avale mo le lima minute i le taeao, fa'alogo fa'asalalauga i luga o le TV po'o le Initaneti, aveese 'upega tafa'ilagi fa'alavelave mai lau fa'ailoga tusi (Facebook, matou te va'ai atu ia te oe), fa'atapula'a le aofa'i o tala le lelei e te 'ai, pe fa'alogo. i musika e aunoa ma ni upu a o e galue. O nei gaioiga laiti o le a faʻasaʻolotoina sili atu malosi ma punaoa mo le pikiina ma faʻagasolo mea taua, moni, ma fiafia faʻamatalaga i lau galuega ma i lou olaga.

Tusi i lalo mea e 5 e te talisapaia

Afai o oe ose fa'apopole so'o pe tele fo'i lagona popole, atonu o lo'o e fa'aleaga lou ola ma lou olaga atoa. Na maua e tagata suʻesuʻe, o le popolevale ma le fefe i mea e tutupu ai, e mafua ai se suiga i le tatou chromosome e matua televave ai le soifua matua. "Afai tatou te mananaʻo e faia le mea sili e le gata mo e pele ia i tatou ae mo a tatou galuega, a tatou 'au, ma a tatou kamupani, e tatau ona tatou faʻamatuʻu ese lo tatou oti i le fefe, popole, le mautonu, ma le popole," o le tala lea a Achor.

Ina ia fesoasoani ia te oe e faʻamalolo nei mausa le lelei, tusi se lisi o mea e lima e te lagona le fiafia i ai, pe o lau fanau, lou faʻatuatua, poʻo le toleniga sili na e faia i lenei taeao. O se suʻesuʻega na maua ai, ina ua tusia e tagata o latou lagona lelei mo ni nai minute, na matua tuʻuina ifo lava i lalo o latou tulaga o le popole ma le leai o se faamoemoe ma siisii ​​i luga le faʻataʻitaʻiga e 10 i le 15 pasene. Faatasi ai ma lenei tasi faigofie galuega, oe le gata e sili atu le fiafia ma sili atu le manuia i le galuega, ae o le a e ola umi foi!

Ataata atili i Aso Uma

I Ritz-Carlton faletalimalo, o se ituaiga ua leva ona fesoʻotaʻi ma sili ona lelei tagata faʻatau tautua, tagata faigaluega tausisi i le mea latou te faʻaigoaina o le "10/5 Way:" Afai o se malo asiasi i totonu o le 10 futu, vaʻai faʻatasi ma laufofoga fiafia. A savali mai le malo i totonu o le lima futu, faatalofa. E iai mea e sili atu nai lo na o le faauo, peitaʻi. O su'esu'ega e fa'aalia ai e mafai ona e fa'a'ole'ole lou fai'ai e pu'e a'e uiga po'o lagona o isi tagata. Ma le isi, o lou faiʻai e faʻasaʻo le dopamine pe a e ataata, lea e faʻaleleia ai foi lou lagona.

O le faʻaaogaina o lenei metotia i le ofisa e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia au fegalegaleaiga ma lagona. O taeao i le galuega, fai se taumafaiga e ataata i tagata uma e pasi i totonu o le 10 futu mai ia te oe. Ataata i se paʻaga i le eleʻele, i le barista pe a e oka lau kofe taeao, ma i se tagata ese masani i lou auala i lou fale. Atonu e foliga valea, ae o le a e maofa i le vaʻaia o le vave ma le malosi o lenei mafai ona suia le leo o uma fegalegaleaiga oe i le galuega ma isi nofoaga.

Taʻu atu i se Tauemu

Tatou te mananaʻo uma lava e o e tafafao ma se tasi e faʻataasiasi ai tatou, ma a o tatou lagona faʻanoanoa, tatou te sili atu ona faʻafaigofie ona valaʻau se uo ma se aga malie sili atu nai lo le tasi e sili atu ho-hum. Faʻapena foi, faʻaaogaina o mea malie o se tasi o sili ona aoga (ma malie) auala e faʻamalosia ai le fiafia i le falefaigaluega.

Faʻamatala e Achor a e ata, o lou parasympathetic nerve system e faʻagaoioia, tuʻuina i lalo le popolevale ma siitia le fatufatuaʻi, lea e fesoasoani ia te oe e nofo ai i se maualuga gaioiga sone i le galuega. Ua maua fo'i su'esu'ega pe a lagona e lou fai'ai le lelei, e 31 pasene le maualuga o lau gaosiga. Ae aua e te popole, e te le tau avea oe ma se tagata fai pese e fa'atino lea galuega. Fa'ailoa se tala malie mai le fa'ai'uga o le vaiaso pe fa'amama le lagona ile tasi-liner.

Kolosi-A'oa'o Lou Fai'ai

Afai e te lagona le taofiofia i ou tiute i le galuega, atonu e te mafaufau e toleni lou faiʻai e vaʻai i faʻafitauli i se auala fou. Ave se isi auala e faigaluega ai, alu i se mea fou mo le 'aiga o le aoauli, pe alu foi i se malaga i se falemataaga ata. O le vaʻavaʻai i le tele o seneturi e foliga mai e leai se aoga, ae o se suʻesuʻega i le Yale Medical School na maua ai se vasega o tamaiti aʻoga faʻafomaʻi na asiasi i se falemataʻaga faʻataʻitaʻiga na faʻaalia ai se faʻaleleia atili o le 10 pasene i lo latou mafai ona iloa faʻamatalaga taua faʻafomaʻi. Mataʻituina faʻamatalaga fou i ata vali ma nofoaga atonu e te leʻi matauina muamua, tusa lava pe na e vaʻaia i latou i le tele o taimi. Soo se tasi o nei suiga laiti i au masani masani e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le faʻatinoga ma faʻaleleia lou tomai e vaʻai ai i au galuega i se malamalama fou.

Iloilo mo