1,200-Kalori Diet Iloiloga: E Galue mo Pa'ū Pauna?

Anotusi

• O le a le 1,200-kalori taumafataga?
• Mafai ona fesoasoani ia te oe leiloa mamafa?
• Faigofie ono o le 1,200-kalori taumafataga
• Faʻafitauli i lalo
• Sili filifiliga
• Le pito i lalo

O nisi tagata e mulimulitaʻi i le 1,200-kalori taumafataga meaʻai e faʻalauteleina le gaʻoa o gaʻo ma ausia a latou sini mamafa i se vave e mafai ai.

E ui lava e moni o le tipiina o kalori o se auala aoga e faʻaalu ai le mamafa, o suʻesuʻega faʻaalia o le faʻaititia o calorie taumafaina drastically e le lelei mo se taimi umi soifua maloloina poʻo leiloa paʻu.

Lenei tusitusiga toe iloiloina 1,200-kalori taumafataga ma ufiufi ai ono aoga ma itu i lalo fesoʻotaʻi ma maualalo kalori kalori taumafataga.

O le a le 1,200-kalori taumafataga?

O le 1,200-kalori taumafataga o se auala o 'ai e faʻatapulaʻa ai le aofaʻi o kalori i aso uma e te faʻaaluina i le 1,200. Lenei taumafataga ua manatu o se maualalo kalori taumafataga aua e maua ai sili atu toalaiti kalori nai lo le tele averesi tagata matutua manaʻomia e faatumauina o latou mamafa.

Tele fomai tausi soifua, e aofia ai fomai ma dietitians, faatonuina maualalo kalori meaai o se alu-i fuafuaga mo leiloa pauna.

O se fautuaga masani e faʻaoso ai le paʻu o le paʻu o le faʻaititia o kalori i le 500-750 kalori i le aso. E masani ona faʻauia lenei mea i se meaʻai maualalo ole kalori ile 1,200-1,500 kalori ile aso mo fafine matutua ma 1,500-1,800 kaloli ile aso mo tama matutua ().

Manatua o le 1,200 kaloli o loʻo i le pito i lalo o le fautuaina maualalo calorie taumafaina vasega mo fafine.

Nisi tagata suʻesuʻe faʻavasegaina maualalo kaleni taumafataga o taumafataga mamanu e tilivaina i le va o 800-1,200 kalori i le aso, ae o le maualalo tele kalori meaʻai e faʻavasegaina o ni taumafataga e tilivaina ifo nai lo le 800 kalori i le aso (,).

O nei taumafataga e masani ona mulimulitaʻi mo vaitaimi pupuu o vaiaso i masina e faʻateleina ai le vave paʻu o pauna.

O le maualalo o le kalori ma le maualalo o calorie taumafa e masani ona faʻaaogaina i falemaʻi i lalo o le vaʻavaʻaiga faʻafomaʻi, e pei o pauna o le paʻu o pauna, ae e taʻutaʻua foi i le lautele lautele.

O le mea moni, o le tele o faiaʻoga mamafa pauna, tagata lava ia toleniga, ma 'upega tafaʻilagi lauiloa o loʻo ofoina atu ai le 1,200-kalori fuafuaga o taumafataga, ma folafola atu o le mulimuli i le 1,200-kalori taumafataga o le a fesoasoani ia te oe "faʻaitiitia vave."

O nei taumafataga e masani ona faʻalauteleina le faʻaaogaina o le "low kalori," "leai ni gaʻo," ma le "faʻaititia-gaʻo" meaʻai e fesoasoani e faʻaitiitia ai le faʻaaogaina o kalori ma e masani ona aʻafia ai ma le faitauina o kalori ina ia mautinoa e tagata tausami o loʻo latou tumau i lalo o le latou tapulaʻa o aso uma.

E ui o le 1,200-kalori taumafataga e ono talafeagai i se taimi puʻupuʻu i ni tulaga faapitoa, 1,200 kalori e sili atu ona toalaiti mo le toatele o tagata matutua.

Ma e le gata i lea, e ui lava o oe i le taimi muamua e te iloaina ai le vave paʻu o le pauna pe a matua faʻaititia lou kalori taumafaina, o suʻesuʻega faʻaalia ai o le maualalo o kalori meaʻai e seasea galue mo le taofia o le mamafa ese mo le lelei (,).

O le 1,200-kalori taumafataga e manatu o se maualalo kalori taumafa. O taumafa maualalo ole kalori e faʻaaoga e faʻamalosia ai le vave paʻu o pauna ma o isi taimi e faatonuina e fomaʻi polofesa.

Mafai ona fesoasoani ia te oe leiloa mamafa?

Fausiaina o se kalori kalalo tatau ai mo le paʻu pauna. O le tipiina o kalori i le 500-750 kalori i le aso, e pei ona fautuaina e nisi o polofesa mo le soifua maloloina, e ono faʻamalosia le paʻu o le pauna, a itiiti mai i se taimi puʻupuʻu.

Tele suʻesuʻega ua faʻaalia mai o le mulimuli i taumafataga maualalo o kalori, e aofia ai le 1,200-kalori taumafataga, e mafai ona faʻamalosia ai le paʻu o le pauna.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega i le 2,093 tagata ma le lapoʻa na faʻaalia ai o le fofoina o le taumafataga i le 1,200-kalori na suia ai le taumafataga o le gaʻoa o le 4.7% i le 12 masina ().

I seisi suʻesuʻega, na mulimulitaʻia e tagata matutua le polokalame o le paʻu o pauna faapisinisi na maua mai ai le 500, 1,200-1,500, poʻo le 1,500-1800 kalori i le aso.

Ina ua maeʻa le 1 tausaga, o i latou na i le 1,200-1,500-kalori-i le-aso taumafa na tofo i le averesi o le pauna pauna o le 15 pauna (6.8 kg). Peitai, 23% o le 4,588 tagata na mulimuli i le 1,200-kalori taumafataga na paʻu'ū ese mai le suʻesuʻega ().

O suʻesuʻega na maua ai, e ui lava o le amataina o le mamafa o le paʻu e faʻaaoga ai meaʻai maualalo o le kalori e pei o le 1,200-kalori meaʻai e masani ona vave ma tele, e masani ona mulimuli mai ma sili atu le mamafa toe maua, faʻatusatusa i taumafa e faʻaaoga ai naʻo le faʻatapulaʻaina o kalori.

I le suʻesuʻega o le paʻu o pauna faapisinisi e pei ona taʻua i luga, na maitauina ai e le au suʻesuʻe, o le vave paʻu o le pauna i le taimi o le 3 masina, na fesoʻotaʻi ma le toe maua mai i le taimi o le 9 masina leiloa o le pauna, i vaega uma e tolu o taumafa ().

O le isi suʻesuʻega i le 57 tagata na ova le lapoʻa poʻo gaʻo na taʻua e faapea, ina ua maeʻa le taumafataga e sili ona maualalo 500-kalori poʻo le maualalo o le 1,250-kalori taumafa mo le 5 ma le 12 vaiaso, na maua ai e le au suʻesuʻe suʻesuʻe le 50% o le mamafa na latou leiloa i le 10 masina, i le averesi. ().

E mafua ona o le maualalo o kalori taumafa e mafua ai suiga metabolic e faʻasaoina le malosi ma puipuia le paʻu o le pauna, e aofia ai le faʻateleina o le manaʻo, leiloa o le tino paʻu, ma le faʻaititia o le aofaʻi o kalori ua susunuina, o ia mea uma e faʻafaigata ai ona tumau le tumau o le mamafa (,,) .

O lenei ua mafua ai le tele o soifua maloloina tagata atamamai e fautuaina ai 'ai mamanu e faʻaaoga ai naʻo le faʻaititia o calorie taumafaina e faʻamalosia ai le paʻu o le tino ao faʻaititia le le lelei metabolic adaptations ia e fesoʻotaʻi ma maualalo kalori taumafataga (12).

E ui lava o le mulimuli i le maualalo o kalori 1,200-kalori taumafataga e ono mafua ai le mamafa pa'ū, o le avanoa o le taofia le mamafa ese e manifinifi.

Faigofie ono o le 1,200-kalori taumafataga

I le maeʻa ai o le 1,200-kalori taumafataga e ono maua ai ni penefiti mo le soifua maloloina, ae e taua le maitau o nei penefiti e fesoʻotaʻi ma le tapulaa o kalori, i se tulaga lautele, ae le faʻapitoa i le 1,200-kalori taumafataga fuafuaga.

O le inuina i taimi uma le tele o kalori nai lo manaʻoga o lou tino e mafai ona taitai atu ai i le tele o taunuuga o le soifua maloloina, e aofia ai le mauaina o le mamafa, faʻateleina fatu faʻamaʻi tulaga lamatia, ma maʻi suka ().

Faʻatumuina o lou tino i le aofaʻi saʻo o kalori e taua mo le faʻasaoina o le soifua maloloina lautele.

Ole tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai ole faʻaititia ole kalori, i se tulaga lautele, e mafai ona faʻamanuiaina le soifua maloloina ile faʻamalosia o le paʻu o pauna, faʻaititia ole faʻamaʻi ole fatu e pei ole LDL (leaga) cholesterol, ma le faʻaititia ole suka ile toto ma le fulafula (,,,,).

E leai se fesili o le leiloa o le tino mamafa o loʻo i ai aafiaga lelei i le soifua maloloina ma o le nofo i totonu o ou lava kalori manaʻoga sili mo lou tino.

Peitaʻi, o metotia na faʻaaoga e faʻalauteleina ai le mamafa o mea, ma le faʻaaogaina o le kalori e sili ona maualalo, o auala faʻatapulaʻaina o mea taumafa e matua fesoʻotaʻi ma le tele o avanoa o le mamafa e toe maua i le taimi.

O le mea lea, a o le leiloa o le tino mamafa e mafai ona aoga i lou soifua maloloina lautele, e taua le filifili maloloina, tumau lelei paʻu leiloa metotia nai lo sili atu ogaoga dietary mamanu.

E tatau ona maitauina o nisi suʻesuʻega ua faʻaalia mai o tagata e tele poʻo lapopoʻa gaʻo latou te mulimuli i le maualalo o le kalori poʻo le maualalo tele o taumafataga i lalo o le vaʻavaʻaiga faʻafomaʻi e leiloa le mamafa ma faʻaleleia o latou toto suka ma lipid talaʻaga, lea e mafai ona faʻaleleia atili ai le soifua maloloina ().

Tusa lava, o nei taumafataga e masani ona mulimulitaʻi mo taimi pupuu ma masani ona fesoʻotaʻi ma maualuga pa'ū numera ona o latou faʻatapulaʻa natura.

Ae ui i lea, afai e te fiafia i le mulimuli i se maualalo kalori meaʻai mo le paʻu pauna, e taua le talanoa ma se fomaʻi agavaʻa tausi soifua mo fautuaga.

O le leiloa o le mamafa o le tino ma faʻatumuina lou tino i le aofaʻi saʻo o kalori e taua mo le soifua maloloina atoa. E ui lava o le 1,200-kalori taumafataga e fesoʻotaʻi ma nisi penefiti soifua maloloina, o nei penefiti e faʻatatau i le faʻaititia o kalori i se tulaga lautele.

Faʻafitauli i lalo

E manaʻomia e tagata le faʻatulagaina o le kalori ma faʻalagolago i le tele o mea, e aofia ai le tele ole tino, tausaga, ma le maualuga o gaioiga. O le 1,200-kalori taumafataga e le talafeagai mo le tele o tagata matutua, aofia ai tamaʻi fafine.

E ui lava o manaʻoga o le kalori e eseʻese mai le tasi tagata i le tagata ma le saʻo manaʻoga mafai faʻatoa fuafuaina i le faʻaaogaina o meafaigaluega maoti poʻo faʻatulagaina, o le averesi tagata matua fafine manaʻomia lata i le 2000 kalori i le aso e faʻatumauina lona mamafa, ae o le tamaloa manaʻomia lata 2,500 (,).

Faʻapea foi, o nei fuainumera e naʻo averesi ma e le atagia mai le eseʻesega o calorie manaʻoga ona o mea e pei o tausaga, gaioiga tulaga, ma le maualuga. Peitaʻi, o nei averesi kalori manaʻomia fua faatatau avatu ia te oe se manatu o le a le maualalo 1,200 kalori o.

O le 1,200-kalori taumafataga e sili atu le maualalo mo le tele o tagata ma e ono aʻafia ai i ni itu le lelei e pei o le niniva, ova le fiaʻai, niniva, faaletonu o le micronutrient, lelava, tiga o le ulu, ma maa oona ().

E le gata i lea, o le 1,200-kalori taumafataga mafai ona setiina oe mo le le manuia pe afai o se taimi uumi mamafa pauna o lau sini.

O le faʻatapulaʻaina o kalori e oʻo atu i suiga i le tino i lou tino. E aofia ai le faʻateleina o homone e pei o le ghrelin ma le cortisol, e unaʻia ai le fia 'aʻai, faʻapea foʻi ma le paʻu o le metabolic rate (RMR), poʻo le kalori e te susunuina aʻo e malolo (12,).

E mafua ai le tele o avanoa o le mamafa toe maua i le taimi, faʻapea foi ma le leaga taʻamilosaga o taimi faifai pea o le paʻu leiloa mulimuli ai ma le mamafa toe maua e tele masani masani dieters poto masani - lea e masani ona taʻitaʻia ai i lagona o le faʻanoanoa.

Ole uila vilivae e afaina ai le mafaufau, ma ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le faia soo o le paʻu ma le mamafa o uila e mafai ona faamamafaina ai le fatu ma ono maua ai i se tulaga maualuga atu o le le lava o le aʻai, ituaiga 2 suka, ma le faateleina o le ola (,).

O le tipi tele o kalori e mafai ona iʻu ai i ni itu le lelei e pei o le le lelei o meaʻai ma le lelava. O taumafa maualalo ole kalori e seasea galue mo le paʻu umi ole paʻu ma e mafai ona taitai atu ai ile uila vilivae, e le lelei ai le soifua maloloina.

Sili filifiliga

Ole tele o taimi ole au tausi soifua ma tagata o loʻo vaʻaia le faʻaititia o le mamafa e filifili meaʻai e faʻavae i luga o le vave latou maua ai le manaʻoga iuga, le le mafaufauina i taimi uʻumi taimi ole soifua maloloina o le soʻona faʻatapulaʻaina o kalori.

A o filifilia se faʻatapulaʻaina, laʻititi calorie taumafataga e tilivaina lelei i lalo o lou manaʻoga kalori aso uma e ono iʻu ai i le vave paʻu pauna, ia manatua o nisi o na pauna leiloa o le foliga o maso maso. Leiloa maso ma isi metabolic adaptations mafai ona tuʻu i lalo lou RMR (12).

O le le lava o calorie deficit e le gata e taitai atu ai i le le lelei suiga o loʻo faia ai le faʻatumauina o le mamafa pa'ū faigata ae mafai foi ona faia se afaina ogaoga i lou lagona lelei.

O le tele o suʻesuʻega suʻesuʻega fautua mai o le oti e le galue ma le faʻaaogaina o le soifua maloloina, laʻititi pa'ū mamafa pauna metotia o se sili atu filifiliga mo le lagolagoina mamafa pa'ū ma mamafa leiloa tausiga i le aluga o taimi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le tipiina o au meaʻai i lalo i le 1,200 kalori, lea e masani ona aofia ai le siakiina o fasi meaʻai e laasia ou laugutu, faʻataʻitaʻi ni nai faʻamaoniga nei, faʻavae maloloina maloloina paʻu:

• Taumafa meaʻai atoa. Meaʻai atoa, aofia ai fualaʻau, fualaʻau, pi, iʻa, nati, fatu, ma fuamoa, e tatau ona aofia ai le tele o lau calorie faʻaaogaina. O meaai uma e tumu i le alava, polotini, ma gaʻo maloloina e manaʻomia e lou tino e ola lelei ai.
• Oti ese faʻaopopo suka ma gaʻo. Faʻaitiitia lou gaʻo ma faʻaopopo suka meaʻai o se auala maloloina e faʻalauteleina ai le paʻu pauna. Meaʻai masani ole suka ma / poʻo le gaʻo e aofia ai le soda, keke, aisa kulimi, lole, ma suka ole suka ().
• Kuka tele meaai i le fale. Faalagolago laititi i ave i fafo, faleaiga, ma meaai vave ma kuka sili atu taumafataga i le fale. Tagata e kuka tele taumafataga i le fale masani ona paʻu laʻititi ma maua maloloina soifua maloloina nai lo i latou e 'aʻai tele taumafataga i fafo atu o le fale ().
• Faʻateleina gaioiga i aso uma. O se tasi o auala sili ona lelei e faʻamalosia ai le soifua maloloina, tumau gafatia paʻu o le fausiaina o se kalori kalalo i le faʻateleina o le aofaʻi o kalori e te susunuina. Taumafai e faʻaopopo i aso uma savali i fafo, faia faʻamalositino vasega, pe auai i se faletaalo ().
• Galulue ma se tausi soifua maloloina malamalama. O le faʻamamaina o le mamafa e mafai ona taufaafefe ma popolevale ai. O se tagata poto masani i meaʻai i le soifua maloloina poʻo seisi tagata aʻoaʻoina le soifua maloloina e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna i se auala maloloina e aunoa ma le faʻatapulaʻaina.

A o le leiloa mamafa faʻaaogaina maloloina, soifua maloloina auala auala e ono tele se taimi, e faʻaititia ai le le lelei fetuʻunaʻiga e tupu i le taimi o le sili atu tapulaʻa kalori ma mafai ona fesoasoani faʻateleina ou avanoa o le taofia le mamafa ese mo le lelei.

A e taumafai e faʻaalu le pauna, faʻaaogaina laʻititi faʻatapulaʻa auala e mafai ona fesoasoani ia te oe ausia maloloina, gafataulimaina mamafa paʻu.

Le pito i lalo

O le 1,200-kalori taumafataga o se maualalo kalori kalori taumafa masani e masani ona aofia ai le faitauina o kalori ma 'ai faʻaititia kalori meaʻai e faʻamalosia ai le vave paʻu pauna.

E ui lava o le 1,200-kalori taumafataga e ono faʻaosofia se puʻupuʻu, vave pa'ū pauna, metabolic adaptations e tupu i le taimi o kalori faʻatapulaʻa faia tausia le mamafa ese umi taimi sili ona faigata.

E le gata i lea, 1,200 kalori o loʻo i lalo ifo o le averesi o le aofaʻi o kalori e tele tagata matutua - e oʻo lava i tamaʻi fafine - e manaʻomia le fafagaina o latou tino.

E ui o taumafataga o loʻo maua ai le 1,200 poʻo le toʻaititi o kalori o se mea faigaluega e fiafia tele i ai mo le paʻu o pauna, e sili atu mo lou soifua maloloina lautele e filifili se taumafataga e faʻamalosia ai lou tino i se auala maloloina ma faʻalauteleina lemu ai gafataulimaina pauna paʻu e mafai ona tausia mo le olaga.