Ole fua ole Pancake Oatmeal e mana'omia na'o ni nai mea'ai

Anotusi

• Vegan Oatmeal Pancake Recipe
• Mea'ai
• Fa'atonuga
• Iloilo mo

O se timu suamalie o le maple syrup. O se pulu suavai pata. O se luutaga o sukalati suamalie suamalie. O mea faigofie nei ae mamana e fa'aliliuina ai se fua fa'akeke fai i le fale i se 'aiga o le taeao e te mana'o e te alu ese ai mai le moega. Ae o mea latou te faʻaopopoina i le tofo, latou te le mauaina ni uiga lelei-mo-oe.

O iina e omai ai omi. I lenei fua osi ooti, ​​o le afa o le falaoamata na faʻaaoga i le paluga masani, e faʻafesuiaʻi mo saito, e faʻamalosia ai meaʻai e aunoa ma le faʻataunuʻuina o lau taumafa. O le afa-ipu ipu o falaoa taai e iai le 4 kalama o le alava ma le 5 kalama o le polotini, ae o le aofaiga tutusa o le falaoamata faʻamaoaigaina, faʻamaʻaina uma e naʻo le 1 kalama o le fiber ma le 4 kalama o le polotini, e tusa ai ma le Matagaluega a le Iunaite Setete. o Faatoaga (USDA). O le mea e sili atu, oats o loʻo i ai le beta-glucan, o se ituaiga o le soluble fiber na maua i suʻesuʻega e fesoasoani e faifai lemu ai le faʻafefeteina o meaai, faʻateleina le faʻamalieina, ma taofia le fiaai. Fa'aliliuga: O le a le tagi lou manava mo se taeao lona lua ile itula pe a uma ona fai lenei fua o le panikeke oatmeal. (Ma e tutusa lava mo nei polotini pancake recipes.)

Faatasi ai ma faʻamanuiaga mo taimi pupuu, e mafai ona i ai se aafiaga lelei o le soifua maloloina o oats ile taimi. O se su'esu'ega fa'ata'ita'iga o su'esu'ega fa'atonutonu e 14 ma su'esu'ega fa'ata'ita'iga e lua i tagata e maua i le ma'isuka ituaiga 2 na iloa ai o le 'ai o oats na fa'aitiitia ai le maualuga o le suka toto ma le maualuga A1C, ae o le maualuga o le suka toto i le tolu masina talu ai. Ose mea taua tele lea aua a maualuga le A1C o le tagata, e ono aʻafia ile faʻafitauli ole ma isuka, pei o neula, faʻamaʻi ole fatu, male papala. Ma le isi, o le beta-glucan i oats ua maua e faʻaititia ai le lamatiaga o le fatu fatu ma faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol toto. (Fa'atatau: 15 Mea'ai Manaia e Fa'aititia ai le Cholesterol)

O le cherry (poʻo, i lenei tulaga, rasipi) i luga o lenei fua o le panikeke oatmeal, e ui i lea, e naʻo le manaʻomia o mea faʻamautu. Fa'afetai i fatu lino (lea e fai ma fusifusia) ma susu e le'i fa'a'aisa, e leai ni susu, e mafai ona sasaina le flapjacks e tusa lava pe ua uma au fuamoa pe le mafai ona alu i le faleoloa mo se mea fou. kalone o le 2 pasene. Ma susunuina le griddle ma amata faia se faaputuga, aua TBH, e leai sau 'alofaga e leai i le

Vegan Oatmeal Pancake Recipe

Faia: 2 tautua (6 pancakes)

Taimi sauniuni: 15 minute

Taimi kuka: 10 minute

Mea'ai

• 1 tsp fatu lino
• 3 kulimi vai
• 1/2 ipu olaola ua sosolo solo
• 1/2 ipu falaoa e leai se gluten (ma le gum xanthan o loʻo iai, pe faʻaaoga masani le falaoamata saito)
• 1 kulimi efuefu tao
• 1/4 tsp masima
• 1 ipu susu almond
• 1 kulimi sipuni faʻasolo
• 1 sipuni tele suau'u avoka (po'o so'o se suau'u e tofo ai)
• Su'u mo le falai

Fa'atonuga

1. Faafefiloi fatu lino eleele ma le 3 sipunipuni o vai ma tuu ese. O le faʻafefiloi e tatau ona liua i se gel ile 5 minute.
2. Faafefiloi ia galu i totonu o se mea e gaosi ai meaʻai pe palu seʻia maeʻa ona paleni, ona palu faʻatasi lea ma le falaoamata, tao tao, ma le masima.
3. Faaopopo le susu almond, maple syrup, ma le suauu avoka i le paluga lino ma faʻafefiloi faʻatasi seia tuʻufaʻatasia.
4. Faafefiloi faatasi susu ma mamago mea seʻi vagana ua tuʻufaʻatasia.
5. Fa'avela sina suāu'u i totonu o se apa tele i luga o le vevela. Liligi se sipuni o le paluga i totonu o le apa. Kuka mo le 2-3 minute pe seʻi amata ona fausia ni tamaʻi lapoʻa.
6. Flip ma kuka mo le 2 minute i le isi itu.
7. Auauna ma fualaʻau, suamalie maple, poʻo se isi lava mea e te alofa i ai!

O lenei fua na toe lolomiina ma le faatagaga mai Filifilia Chia.

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