13 Fofo Malosiaga Fale mo Fuafua

Anotusi

• O le a le mafuaʻaga fuafua?
• 1. Faʻaua le vineka apu
• Faʻafefea ona faʻaaogaina
• 2. Ave se supa faaopoopo
• 3. Fai se ufimata ole meli ma le sinamoni
• Faʻafefea ona fai se meli ma se sinamoni mask
• 4. Spot togafiti ma suauʻu lauti lauti
• Faʻafefea ona faʻaaogaina
• 5. Faʻaaoga le ti green i lou paʻu
• Faʻafefea ona faʻaaogaina
• 6. Faʻaaoga hazelalaulaitu
• Faʻafefea ona faʻaaogaina
• 7. Faasusu ma le aloe vera
• Faʻafefea ona faʻaaogaina
• 8. Ave se supa suauʻu iʻa
• 9. Ia faʻaalu i taimi uma
• Faʻafefea ona fai se olo i le fale
• 10. Mulimuli i se maualalo glycemic uta taumafataga
• 11. Tipi i lalo le susu
• 12. Faʻaitiitia le popole
• Auala e faʻaititia ai le popole
• 13. Faʻamalositino e le aunoa
• Le pito i lalo
• Meaʻai mo le Soifua Maloloina Paʻu

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Fuafua o se tasi o sili ona taatele tulaga paʻu i le lalolagi, aafia ai le fuafuaina 85% o talavou matutua ().

Ata na pueina e Gabriela Hasbun

O togafiti masani ole papala pei ole salicylic acid, niacinamide, poʻo le benzoyl peroxide ua faʻamaonia e avea ma fofo lelei o fuafua i fuafua, ae e mafai ona taugata ma e i ai ni itu e le manaʻomia e pei o le mago, mumu, ma le tiga.

Lenei ua mafua ai le tele o tagata e vaʻai i fofo e faʻamalolo fuafua masani ai i le fale. O le mea moni, tasi suʻesuʻega maua ai e 77% o fuafua tagata mamaʻi na taumafai isi togafitiga fuafua (2).

Tele fofo fale leai se saienitisi lagolagosua, ma isi suʻesuʻega o latou aoga e manaʻomia. Afai o loʻo e sailia ni isi togafitiga, e ui i lea, e i ai lava filifiliga e mafai ona e faʻataʻitaʻia.

Lenei tusitusiga suʻesuʻe 13 lauiloa fale fofo mo fuafua.

O le a le mafuaʻaga fuafua?

E amata le papala pe a poloka 'ili i lou paʻu ile suauʻu ma sela papala ua mate.

O pore taʻitasi e fesoʻotaʻi i se sebaceous gland, lea e maua ai se gaʻoa mea e taʻu o le sebum. E mafai e isi sebum ona faʻapipiʻi pores, ma mafua ai le tupu aʻe o siama e taʻua o Propionibacterium acnes, poʻo P. acnes.

E oso lou sela papaʻe P. acnes, e mafua ai le mumu o le paʻu ma fuafua. O nisi o tulaga o fuafua e sili atu le ogaoga nai lo isi, ae o faʻailoga masani e aofia ai papaʻe, ulu uli, ma pimples.

Tele mafuaʻaga ono fesoasoani i le atinaʻeina o fuafua, aofia ai:

• genetics
• taumafataga
• atuatuvale
• suiga o homone
• faʻamaʻi pipisi

O togafitiga faʻapitoa mo togafitiga e sili ona aoga mo le faʻaititia o fuafua. E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻia togafitiga o fale, e ui lava e manaʻomia le tele o suʻesuʻega i lo latou aoga. Lalo o 13 togafitiga ile fale mo fuafua.

1. Faʻaua le vineka apu

O le vineka apu e faia i le faʻapipiina o le apu o le apu, poʻo le sua e leʻi faʻamamaina mai apu oomi.

Pei o isi vineka, ua lauiloa i lona agavaʻa e tau ai le tele o ituaiga siama ma fungi (, 4).

O le vineka moli apu o loʻo iai le acid acid, e pei ole citric acid, ua maua e fasioti P. acnes ().

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le succinic acid, o le isi acid oona, e taofia le fulafula na mafua mai i P. acnes, lea e mafai ona puipuia ai le maʻila ().

Lactic acid, o le isi acid i le apple cider vineka, e mafai foi ona faʻaleleia atili ai foliga vaaia o maʻila fuafua (, 8).

E ui o nisi vaega o le apple cider vineka ono fesoasoani i fuafua, e leai se faʻamaoniga i le taimi nei e lagolagoina lona faʻaaogaina mo lenei faʻamoemoe. O nisi dermatologists fautua mai le faʻaogaina o le apple cider vineka i uma, aua e ono afaina ai le paʻu.

Faʻafefea ona faʻaaogaina

1. Faʻafefiloi 1 vaega vineka apu ma 3 vai vai (faʻaaoga atili vai mo paʻu malamalama).
2. A maeʻa ona faʻamama, faʻapipiʻi lemu le paluga ile paʻu e faʻaaoga ai se polo cotton.
3. Tuʻu mo le 5-20 sekone, fufulu i le vai ma faʻamamago.
4. Toe fai lenei faiga 1-2 taimi i le aso, pe a manaʻomia.

E taua le maitauina o le faʻaaogaina o le apple cider vineka i lou paʻu e mafai ona mafua ai le mu ma le ita. Afai e te filifili e faʻataʻitaʻia, faʻaaoga i ni aofaʻi laiti ma faʻasusu i le vai.

O vailaʻau oona i le apu cider vineka ono fesoasoani e fasioti fuafua-mafua ai siama ma faʻaititia ai foliga vaaia o maʻila. O le tuʻuina i le paʻu e ono mafua ai le mu poʻo le itaita, o lea e tatau ai ona faʻaaoga ma le faʻaeteete.

2. Ave se supa faaopoopo

Zinc o se taua meaʻai aoga e taua mo le tuputupu aʻe sela, gaosia o homone, metabolism, ma le puipuia galuega.

E fai lava si lelei suʻesuʻega faʻatusatusa i isi togafitiga faʻanatura mo fuafua.

Suesuega taʻu mai ai o tagata ma fuafua fuafua i ai maualalo tulaga o zinc i latou toto nai lo i latou i le malamalama paʻu ().

E tele suʻesuʻega ua faʻailoa mai foʻi, ole inuina o le zinc e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le fuafua.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 2014 iloiloina na maua ai o le zinc e sili atu le aoga i le togafitia ogaoga ma mumusu fuafua nai lo le togafitia agamalu fuafua ().

O le lelei lelei metotia o le metala paʻepaʻe mo fuafua e leʻi faʻamautuina, ae o le tele o tuai suʻesuʻega na maitauina le taua faʻaititia o fuafua fuafua 30-45 mg elemene eletise i le aso (,, 13).

O elemene elemene e faatatau i le aofaʻi o le zinc o loʻo i ai i le lotoa. E tele ituaiga e maua ai le metala paʻepaʻe, ma e tele fesuiaʻiga o metala paʻepaʻe e maua ai.

Zinc oxide o loʻo i ai le maualuga maualuga o le elemene elemene i le 80%.

O le fautuaina maualuga tapulaʻa maualuga o zinc o le 40 mg i le aso, o lea atonu e sili le aua le sili atu i lena aofaʻi vagana o oe i lalo o le vaʻavaʻaiga a se fomaʻi fomaʻi.

O le soona inuina o le metala paʻepaʻe e ono mafua ai le leaga o aʻafiaga, e aofia ai le tiga o le manava ma le ita.

E taua foʻi le maitauina o le faʻaaogaina o le zinc i le paʻu e leʻi faʻaalia mai e aoga. Atonu e mafua ona o le zinc e le o 'aʻafia lelei i totonu o le paʻu.

Tagata taʻitoʻatasi ma fuafua e maualalo le maualuga o metala paʻepaʻe nai lo tagata ma le paʻu o latou paʻu. E tele suʻesuʻega e taʻu mai ai ole inuina o le zinc e mafai ona faʻaititia ai le fuafua.

3. Fai se ufimata ole meli ma le sinamoni

O le meli ma le kinamona o loʻo iai le agavaʻa e tau ai siama ma faʻaititia ai le mumu, o mea ia e lua e faʻaosofia ai fuafua (,).

O se suʻesuʻega i le 2017 na maua ai o le tuʻufaʻatasia o le meli ma le kinamoni e aveese ai aafiaga o le siama faʻasaga i P. acnes ().

O isi suʻesuʻega ua taʻu mai ai o le meli na o ia lava e mafai ona poloka le tuputupu aʻe pe fasioti foi P. acnes (17).

E ui lava, o lenei sailiga e le o lona uiga o le meli lelei togafitia fuafua.

O se suʻesuʻega i le toʻa 136 tagata ma le papala na maua ai o le faʻaaogaina o le meli i le paʻu ina ua maeʻa ona faʻaaoga le fasimoli vailaʻau na le toe aoga tele i le togafitia o fuafua nai lo le faʻaaogaina o le fasimoli ia ia ()

E ui o le anti-inflammatory ma meatotino o le meli ma le kinamona e ono faʻaititia ai fuafua, e tele isi suʻesuʻega e manaʻomia.

Faʻafefea ona fai se meli ma se sinamoni mask

1. Faafefiloi 2 sipuni o le meli ma le 1 sipuni ti o le kinamoni e fai ai se faapipii.
2. A maeʻa ona faʻamama, faʻaalu le ufimata i ou foliga ma tuʻu mo le 10-15 minute.
3. Fufulu atoa le matapulepule ma popo ou foliga mago.

Meli ma kinnamon i ai aneti-afaina ma meatotino vailaʻau. Latou te ono fesoasoani e faʻaititia fuafua, ae tele suʻesuʻega e manaʻomia.

4. Spot togafiti ma suauʻu lauti lauti

O le laʻau laʻau lauti o se suauʻu taua na aumai mai laʻau o Melaleuca alternifolia, o se tamaʻi laʻau laʻau tupuga mai Ausetalia.

E lauiloa mo lona agavaʻa e tau ai siama ma faʻaititia le paʻu o le paʻu (,).

E le gata i lea, tele o suʻesuʻega ua maua o le faʻaaogaina o le laʻau laʻau laʻau ile paʻu e ono faʻaititia ai fuafua (,,).

O le isi tamaʻi suʻesuʻega na maua ai, pe a faʻatusatusa i le benzoyl peroxide, o tagata na faʻaaogaina se lauti suauʻu laʻau laʻau mo fuafua na maua le laʻititi paʻu ma magaugofie. Na latou lagona foi le sili atu le faamalieina i le togafitiga ().

Tuuina atu o fualaʻau autu ma gutu vailaʻau mafai mafua mafua teteʻe pe a faʻaaoga mo se taimi umi mo fuafua, lauti laʻau laʻau ono avea o se aoga sui ().

O le laʻau laʻau lauti e malosi tele, o lea ia faʻavaivaia i taimi uma ae le i faʻaaogaina i lou paʻu.

Faʻafefea ona faʻaaogaina

1. Faʻafefiloi 1 vaega lauti laʻau laʻau ma 9 vaega vai.
2. Fufui le pulupulu i totonu o le paluga ma faʻapipiʻi i vaega ua afaina.
3. Faʻasusu moisturizer pe a manaʻomia.
4. Toe fai lenei faiga 1-2 taimi i le aso, pe a manaʻomia.

O le laʻau laʻau lauti e malosi aneti-siama ma aneti-afaina meatotino. O le faʻaaogaina i le paʻu ono faʻaititia ai fuafua.

5. Faʻaaoga le ti green i lou paʻu

Green Tea e maualuga tele i vailaʻau e puipuia ai le tino, ma o le inuina e mafai ona faʻamalosia ai le soifua maloloina.

E mafai foʻi ona fesoasoani e faʻaititia le fuafua. E mafua ona o le polyphenols i le lanumeamata ti fesoasoani i siama ma faʻaititia le mumu, o lua mafuaʻaga autu o fuafua ().

E le tele ni suʻesuʻega e suʻesuʻe ai penefiti o le inu i le ti lanumeamata pe a oʻo i fuafua, ma e tele isi suʻesuʻega e manaʻomia.

I se tasi suesuega laiti ma 80 fafine, tagata auai ave 1,500 mg o lanumeamata lauti lauti i aso uma mo 4 vaiaso. E oʻo i le iʻuga o le suʻesuʻega, o fafine na aveina le vaega, e tau leai ni fuafua i o latou isu, auvae, ma faataamilo i o latou gutu ().

Ua maua foʻi suʻesuʻega, o le inuina o le ti green, e ono tuʻu ai i lalo le suka suka ma le inisalini, o mea ia e mafai ona fesoasoani ile faʻatupuina o fuafua ().

Tele suʻesuʻega faʻailoa mai foʻi o le tuʻu saʻo o lauti ti i le paʻu ono fesoasoani i fuafua.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le vailaʻau autu o le green green tea - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - faʻaititia ai le gaosia o sebum, taua ai le fulafula, ma taofia ai le tupu aʻe P. acnes i tagata taʻitoʻatasi ma paʻu e faigofie ona maua i le fuafua ().

Ole tele o suʻesuʻega na maua ai ole faʻaaogaina o le tiuti lauti i le paʻu e matua faʻaititia ai le sebum gaosiga ma pimples ia i latou e iai fuafua (, 30, 31).

Oe mafai ona faʻatau kulimi ma kulimi o loʻo iai lauti lanumeamata, ae e tutusa lava le faigofie e fai ai sau oe paluga i le fale.

Faʻafefea ona faʻaaogaina

1. Toso ti lanumeamata i le vai pupuna mo le 3-4 minute.
2. Faataga le ti e faʻalili.
3. Faʻaaoga se polo vavae, uʻu le lauti i lou paʻu pe sasaʻa i totonu o se fagu pasī e faʻasusu ai.
4. Faʻamago e faʻamago, ona fufulu ese lea i le vai ma faʻamamago lou paʻu.

E mafai foi ona e faʻaopopoina toega lauti ti i le meli ma fai se ufimata.

Green Tea e maualuga i vailaʻau e fesoasoani e tau ma siama ma faʻaititia ai le fulafula. O nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o le faʻaaogaina o lauti ti lanumeamata i le paʻu e ono faʻaititia ai fuafua.

6. Faʻaaoga hazelalaulaitu

E maua mai i le laʻau ma laulaʻau o le togafiti faʻataulaitu a Amerika i Matu, Hamamelis virginiana. E i ai tannins, o loʻo i ai le malosi o le anti-inflammatory ma anti-inflammatory meatotino (, 33).

O le mafuaaga lena e faʻaaoga ai e togafitia le lautele lautele o tulaga paʻu, e aofia ai dandruff, eczema, varicose veins, mu, mumu, iniseti utia, ma fuafua.

I le taimi nei, e foliga mai e matua laiti lava suʻesuʻega i le agavaʻa hazel mafai ona togafitia faʻapitoa fuafua.

I se tasi suʻesuʻega faʻatupeina e se kamupani tausi paʻu, 30 tagata faʻatasi ma le agamalu pe feololo fuafua faʻaaoga se tolu-laasaga fofoga togafitiga faalua i aso uma mo 6 vaiaso.

Witch hazel o se tasi o mea na faʻaaoga i le laʻasaga lona lua o togafitiga. Ole tele o tagata na aʻafia na alualu i luma le alualu i luma ole latou papala ile faʻaiuga ole suʻesuʻega ().

Ua faʻailoa mai foʻi i suʻesuʻega, e ono tau le faʻataulaitu faʻamaʻi ma siama ma faʻaititia ai le paʻu o le paʻu ma le fulafula, e mafai ona faʻatupuina i fuafua (,,).

Faʻafefea ona faʻaaogaina

1. Tuʻufaʻatasia le 1 sipuni o faʻataulaitu faʻamago kiri ma le 1 ipu vai i totonu o se tamai ulo.
2. Faʻasusu le fafine faʻataulaitu mo le 30 minute ona aumai ai lea o le paluga ile faʻapusa ile ogaumu.
3. Faʻitiitia i se simmer ma kuka, ufiufi, mo le 10 minute.
4. Aveese le paluga mai le vevela ma tuu ia nofo mo se faaopoopo 10 minute.
5. Faʻapipiʻi ma teu le vai i totonu o se koneteina faʻamau.
6. Faʻapipiʻi e faʻamama le paʻu e faʻaaoga ai le polo cotton 1-2 taimi i le aso, pe pei ona manaʻomia.

E taua le maitauina o faʻamatalaga sauniuniga faʻapisinisi atonu e le aofia ai taninini, aua e masani ona leiloa i le faʻamamaina gaioiga.

Faʻatau mo failaitu faʻataulaitu i luga ole laiga.

O le faʻaogaina o faʻataulaitu faʻataulaitu i le paʻu ono faʻaititia ai le itaitagofie ma le fulafula. Atonu e aoga mo tagata taʻitoʻatasi ma fuafua, ae e manaʻomia le tele o suʻesuʻega.

7. Faasusu ma le aloe vera

Aloe vera o se tropical tropical o ona lau e maua ai se gel manino. O le gel e masani ona faʻaopopo i kulimi, kulimi, kulimi, ma fasimoli.

E masani ona faʻaaoga e togafiti ai le maʻama, mageso, mumu, ma isi tulaga o le paʻu. A faʻapipiʻi le paʻu, e mafai e le aloe vera gel ona fesoasoani e faʻamalolo manuʻa, togafiti le mumu, ma teteʻe ile fulafula (38).

Aloe vera o loʻo iai le salicylic acid ma le sulfur, o loʻo faʻaaoga uma i le togafitia o fuafua. Ua maua i suʻesuʻega le faʻaogaina o le salicylic acid i le paʻu e faʻaititia ai le fuafua (39,,,).

E tele suʻesuʻega ua faʻailoa mai foi ole aloe vera gel, pe a tuʻufaʻatasia ma isi vailaʻau pei ole kulimi ole tretinoin poʻo le laʻau laʻau laʻau, e mafai ona faʻaleleia atili ai fuafua (,).

A o suʻesuʻe faʻaalia folafolaga, o le aneti-fuafua aoga o le aloe vera lava ia manaʻomia isi suʻesuʻega faʻasaienisi.

Faʻafefea ona faʻaaogaina

1. Faʻalu le gel mai le aloe i fafo ma le sipuni.
2. Faʻaoga saʻo le gel e faʻamama le paʻu o se moisturizer.
3. Toe fai 1-2 taimi i le aso, pe pei ona manaʻomia.

E mafai foi ona e faʻatauina aloe vera gel mai le faleoloa, ae ia e mautinoa o le aloe mama e aunoa ma se faʻaopoopoina o mea.

A faʻapipiʻi le paʻu, e mafai e le aloe vera gel ona fesoasoani e faʻamalolo manuʻa, togafiti le mumu, ma teteʻe ile fulafula. Atonu e aoga mo tagata taʻitoʻatasi ma fuafua, ae e manaʻomia le tele o suʻesuʻega.

8. Ave se supa suauʻu iʻa

Omega-3 gaʻo gaʻo o gaʻo maloloina e maua ai le tele o penefiti soifua maloloina.

Oe tatau ona maua nei gaʻo mai lau taumafataga, ae o suʻesuʻega faʻaalia ai o le tele o tagata e 'aʻai i se taumafataga masani a Sisifo le lava o latou ().

O iʻa suauʻu o loʻo i ai ituaiga taua e lua o omega-3 fatty acid - eicosapentaenoic acid (EPA) ma le docosahexaenoic acid (DHA).

Maualuga maualuga o le EPA ma le DHA ua faʻaalia e faʻaititia afaina ai mea, ia e ono faʻaititia ai le aʻafia o fuafua ().

I se suʻesuʻega, e toʻa 45 tagata e iai ma fuafua na tuʻuina iai omega-3 fatty acid faʻaopoopoina e iai uma le EPA ma le DHA i aso uma. Ina ua mavae le 10 vaiaso, o latou fuafua na faʻaititia tele ().

E leai se faʻapitoa fautuaina i aso uma faʻaaogaina o omega-3 fatty acid. O le 2015-2020 Meaʻai Taʻiala mo tagata Amerika fautuaina le soifua maloloina tagata matutua faʻaalu i le 250 mg o tuʻufaʻatasia EPA ma DHA i aso taʻitasi ().

E mafai foi ona e mauaina omega-3 fatty acid i le 'aʻai o samani, sardine, anchovies, kennuts, chia fatu, ma ground flax fatu.

Aʻoaʻo atili e uiga i iʻa supa faʻaopoopoga.

O iʻa suauʻu o loʻo i ai ituaiga taua e lua o omega-3 fatty acid - EPA ma le DHA. Avea se iʻa suauʻu faʻaopopo mafai fesoasoani fesoasoani faʻaititia fuafua.

9. Ia faʻaalu i taimi uma

Exfoliation o le faʻagasologa o le aveʻesea o le pito i luga vaega o sela paʻu mate. E mafai ona e faʻaaogaina vailaʻau e faʻatino ai lenei mea, pe faʻafaigata masini i le faʻaaogaina o le pulumu poʻo le olo e faʻateʻa ai sela ().

Exfoliation mafai faʻaleleia atili fuafua e ala i le aveʻesea o le sela sela e punitia pores.

E mafai foi ona faia togafitiga fuafua mo le paʻu sili atu le aoga i le faʻatagaina i latou e ulu loloto, pe a oʻo i le pito i luga pito o le paʻu ua aveʻesea.

I le taimi nei, o le suesuega i exfoliation ma lona mafai e togafitia fuafua fuafua e gata.

O nisi suʻesuʻega fautua mai o le microdermabrasion, o se metotia o exfoliation, mafai ona faʻaleleia le paʻu o foliga, e aofia ai ma isi mataupu o fuafua fuafua (,).

I se suʻesuʻega laititi, e 38 tagata mamaʻi na maua ile papala na mauaina togafitiga e valu ile microdermabrasion ile vaiaso faʻalevaiaso. O tagata na aʻafia ma maʻila fuafua na faʻaalia nisi faʻaleleia atili mulimuli i togafitiga ().

O le isi suʻesuʻega laititi na maua ai ono ono vaiaso microdermabrasion togafitiga na fesoasoani e faʻaosofia le toe faʻaleleia o paʻu ().

E ui o nei faʻaiuga e taʻu mai ai o le exfoliation e ono faaleleia ai le soifua maloloina o le paʻu ma foliga vaaia, e manaʻomia le tele o suʻesuʻega i fuafua.

E i ai le tele o ituaiga exfoliation oloa avanoa, ae mafai foi ona e faia se olo i le fale faʻaaogaina suka po o masima.

Manatua o le faʻamamaina o masini, pei o le olo olo poʻo le pulumu, e mafai ona afaina ai ma faʻaleagaina ai le paʻu. E pei o lea, o nisi dermatologists fautuaina agamalu exfoliation vailaʻau ma salicylic- po glycolic-acid-faavae oloa.

A e filifili e faʻataʻitaʻi le masini, ia mautinoa e olo lemu lou paʻu ina neʻi e faʻaleagaina.

Faʻafefea ona fai se olo i le fale

1. Faʻafefiloi tutusa vaega suka (poʻo le masima) ma le suauʻu popo.
2. Palu lemu lou paʻu ile paluga ma fufulu lelei.
3. Faʻaola i taimi uma pe a manaʻomia, e oʻo i le tasi i aso uma.

Exfoliation o le faʻagasologa o le aveʻesea o le pito i luga vaega o sela paʻu mate. E ono faʻaititia ai le maʻila ma faʻalanuina, ae tele suʻesuʻega e manaʻomia ona faia i lona tomai e togafitia ai fuafua.

10. Mulimuli i se maualalo glycemic uta taumafataga

O le sootaga i le va o meaʻai ma fuafua ua finau mo le tele o tausaga.

Suesuega fautua mai o meaʻai meaʻai, pei o inisalini ma glycemic index, ono fesoʻotaʻi ma fuafua ().

O le meaai's glycemic index (GI) o se fuataga o le vave ona siitia i luga lou suka suka.

O le 'ai o meaʻai a le GI e mafua ai le oso o le inisalini, e ono faʻatupuina ai le sebum. O lona iʻuga, o meaʻai maualuga GI e ono aʻafia ai le atinaʻe ma le faigata o fuafua.

Meaʻai e iai fua maualuga glycemic index aofia ai meaʻai gaosi, pei o:

• areto papaʻe
• meainu suamalie suka
• keke
• Donuts
• pastry
• candies
• serealia o meaʻai o le suka

Meaʻai e maualalo le glycemic index e aofia ai:

• fua
• fualaʻau
• legume
• nati
• atoa pe itiiti foi gaosi gaosi

I se tasi suʻesuʻega, e toʻa 66 tagata na mulimuli i se taumafataga masani a le glycemic. I le maeʻa ai o le 2 vaiaso, o tagata na faʻaaogaina se taumafataga glycemic maualalo sa i ai le maualalo o le maualuga o le inisalini pei o le tuputupu aʻe o le mea-1 (IGF-1), o le homone e aʻafia i fuafua fuafua ().

O le isi suʻesuʻega i le toʻa 64 na maua ai, o i latou e feololo pe ogaoga le papala, na latou taumamafa i meaʻai ma le tele o meaʻai, ma le maualuga o le glycemia, nai lo i latou e leai ni fuafua ().

O nei tamai suʻesuʻega fautua mai ai o le maualalo glycemic taumafataga ono fesoasoani ia i latou ma fuafua-fuafua afaina. Faʻaopopo tele, uumi suʻesuʻega e manaʻomia.

'Aai maualuga glycemic meaai ono faʻateleina sebum gaosina ma fesoasoani i fuafua. E manaʻomia le tele o suʻesuʻega e iloa ai pe o le maualalo ole glycemic diet e mafai ona togafitia pe fesoasoani e puipuia le fuafua.

11. Tipi i lalo le susu

O le sootaga i le va o susu ma fuafua e sili ona feteʻenaʻi.

O oloa susu ma susu o loʻo iai homone pei o le IGF-1, e fesoʻotaʻi ma fuafua. O isi homone i le susu e ono mafua ai suiga hormonal ma taitai atu ai fuafua ().

Tasi suesuega i tagata tausaga 10 i le 24 maua ai o le inu atoa susu i le tolu pe sili atu aso i vaiaso uma e fesoʻotaʻi i feololo pe ogaoga fuafua ().

I se isi suʻesuʻega e aofia ai ma sui e toʻa 114, o i latou na maua i papala na maua e sili atu le feinu i susu nai lo tagata e leai ni fuafua ().

I leisi itu, o se suʻesuʻega na aʻafia ai le silia ma le 20,000 tagata matutua e leʻi maua se fesoʻotaʻiga i le va o le inuina o le susu ma fuafua ().

O tagata na auai na lipotia e latou ia faʻamatalaga i nei suʻesuʻega, o lea e manaʻomia ai le faia o nisi suʻesuʻega e faʻatutu ai se vaʻaiga moni.

I le faʻaiuga, o le tele o suʻesuʻega suʻesuʻega ua fautuaina ai le faʻatasia i le va o le susu susu ma fuafua (,).

Le sootaga ile va ole susu male fuafua e manaʻomia le toe suʻesuʻeina.

O ni suʻesuʻega ua maua se fesoʻotaʻiga lelei i le va o le inu susu ma fuafua. O le faʻatapulaʻa o le susu ma le susu e mafai ona fesoasoani e puipuia ai fuafua, ae e manaʻomia le tele o suʻesuʻega.

12. Faʻaitiitia le popole

O le fesoʻotaʻiga i le va o mafatiaga ma fuafua e leʻo malamalama atoatoa. O homone na faʻamalolo mai i vaitaimi o mafatiaga e ono faʻateleina ai le gaosiga o le sebum ma le afaina, ma atili ai ona leaga le fuafua ().

E ono aʻafia foʻi le siama o le manava ma mafua ai le fulafula i le tino, lea e mafai ona fesoʻotaʻi ma fuafua ().

E le gata i lea, o le popole e mafai ona faʻatelegese ai le faʻamaloloina o manuʻa, lea e ono faʻatelegese ai le toe faʻaleleia o fuafua o fuafua ().

Ole tele o suʻesuʻega ua maua se fesoʻotaʻiga ile va ole mafatiaga male fuafua (,,).

Peitaʻi, o nei suʻesuʻega taʻitasi sa laiti, o lea e manaʻomia ai nisi suʻesuʻega.

Tasi le suʻesuʻega i le 80 tagata na mauaina le mauaina se fesoʻotaʻiga i le va o le faʻamalosi o le mafaufau ma fuafua Ae ui i lea, na maitauina o le faigata o fuafua e ono fesoʻotaʻi ma le mafai e tagata ona faʻafetauia le mafatiaga ().

O nisi faʻamalologa ma faʻamamaina le faʻamamaina togafitiga e ono faʻaleleia atili ai fuafua, ae tele suʻesuʻega e manaʻomia ().

Auala e faʻaititia ai le popole

• atili moe
• auai i faʻamalositino
• faʻataʻitaʻi yoga
• mafaufau loloto
• manava loloa

O Hormones e faʻasaʻoloto mai i taimi o mafatiaga e ono atili ai ona leaga le fuafua. Faʻaitiitia le popole e ono fesoasoani e faʻaleleia atili ai fuafua.

13. Faʻamalositino e le aunoa

E i ai sina suʻesuʻega i luga o aʻafiaga o faamalositino i fuafua. Tusa lava, faʻamalositino aafia ai le tino gaioiga i auala e ono fesoasoani faʻaleleia atili fuafua.

Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻamalositino faʻamalosia le toto maloloina. O le faʻateleina o le tafe o le toto e fesoasoani e fafagaina sela o le paʻu, e mafai ona fesoasoani e puipuia ma faʻamalolo ai fuafua.

O le faʻamalositino e iai foʻi sona sao i le maualuga o le homone ma faʻatonutonu (,).

E tele suʻesuʻega ua fautuaina ai o le faamalositino e mafai ona faaititia ai le popolevale ma le popole, o mea uma e lua e mafai ona fesoasoani i le atinaʻeina o fuafua (,,).

Ua fautuaina e le Matagaluega o le Soifua Maloloina a le Iunaite Setete ia tagata matutua ia maua le 150 minute o faamalositino faamalositino ma auai i faamalositino faamalositino malosi i le lua aso i le vaiaso ().

E mafai ona aofia ai le savali, savali sopo, tamoʻe, ma siʻi i luga pauna.

O le faʻamalositino e aʻafia ai le tele o mea e ono faʻaleleia atili ai le fuafua. E aofia ai ma le faʻamalosia o le soifua maloloina o le taamilosaga o le toto ma fesoasoani e faʻaititia le popole.

Le pito i lalo

Fuafua o se masani faʻafitauli ma le tele o mafuaʻaga mafuaʻaga.

Ua ioe tagata popoto o togafitiga masani e pei o le salicylic acid, niacinamide, poʻo le benzoyl peroxide o loʻo sili ona aoga, e ui o nisi e ono maua ai nei mea e faʻaitaita.

Tele o tagata filifili e faataʻitaʻi fofo masani. Tele togafitiga ile fale mo fuafua e leʻi faʻaalia e aoga ile falemaʻi, ae o loʻo avanoa e fai ma isi togafitiga.

Ui i lea, atonu e te manaʻo e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi pe a fai o oe na maua i ni fuafua papala.

Faitau lenei tala i le Sipaniolo.

Meaʻai mo le Soifua Maloloina Paʻu