Auala e Fa'apaleni ai Hormone i fafo-o-Whack

Anotusi

• 1. Ua e lelava i taimi uma.
• 2. E te mafatua po'o le uii a'o le'i o'o i lou ma'itaga.
• 3. Ua e lagonaina le le fiafia.
• 4. E ma'ema'e, magese lou pa'u.
• 5. Ua e faia ni pauna faʻaopoopo e aunoa ma se mafuaʻaga manino.
• 7 Hormone e Iloa
• Faʻafefea ona Faʻapaleni Hormones I luma atu Ua leaga mea
• 'Ai Probiotics mo se Lelei Lagona
• Saili lau moe moe
• Taofi lau uila
• Iloilo mo

O mea ia o auupega lilo a lou tino: O Hormones e tata ai pea lou fatu, o lou tino na te faʻavaivai, ma maʻai lou faiʻai. "Soʻo se taimi lava e te le fiafia ai, o au homone e ono avea ma mafuaʻaga," o le tala lea a Scott Isaacs, M.D., o se tagata faʻapitoa i le endocrinologist i Atlanta Endocrine Associates i Atlanta, Georgia. E mafai ona latou alu ese pe a e popole, vaivai, poʻo le 'ai le lelei ma faʻaosofia ituaiga uma o faʻalavelave.

Lenei, o faʻailoga e lima o au homone e le o toe sasaina-ma faʻafefea ona faʻapaleni paleni e toe foʻi i le tulaga masani.

1. Ua e lelava i taimi uma.

"Afai o loʻo e logging valu itula i totonu o le taga ma o loʻo ala pea groggy, maualalo tulaga progesterone ono gaoia lou moe," fai mai Sara Gottfried, M.D., le tusitala o O le Fofo o le Hormone. O le Progesterone e masani lava ona paʻu ma menopause, ae mafai ona amata paʻu ifo i le amataga o lau 30s, peʻa amata ona faʻamalolo e au ovaries ni fuamoa. Talu ai ona o le homone e faʻatonutonu ai lau vaʻai i totonu, o le maualalo o le maualuga e ono mafua ai le vevela o lou tino i le po, ma mafua ai afu o le po e puipuia ai le moe loloto.

Toe foi i le ala: Vili le fua i lalo i le 64 tikeri ae e te leʻi moe e taofi ai le afu o le po, fai mai Dr. Gottfried. E le gata i lea, 'ai le tele o mea'ai e tele vaitamini C (pepa logo mumu, moli, kiwi, broccoli, strawberries, ma brussels sprouts). Mauaina 750 milligrams o C i le aso ono faʻaosoina progesterone i fafine ma le le lava, o se suʻesuʻega i Fanau ma le Fa'amama maua. Afai e i ai ni faʻafitauli i le vaitaimi, vaʻai lau ob-gyn e faʻatulafonoina le sili atu ogaoga tulaga e fesoʻotaʻi ma le maualalo o le progesterone tulaga, pei o le endometriosis poʻo le kanesa endometrial. (Faatatau: E tatau ona e 'ai e faʻatatau i lau taʻamilosaga o le maʻitaga?)

2. E te mafatua po'o le uii a'o le'i o'o i lou ma'itaga.

Lagona, tiga o le ulu, ma le mafiafia o mea faʻasoesa e te faʻamoemoeina ile PMS. Ae o le afaina o le mafaufau poʻo se osofaʻiga foma? Leai tele. Liliu ese, aliali auga faʻamaonia faʻatupulaia i nisi fafine lava i luma o latou vaitaimi faʻafetai i homone alu valea. Ma o suiga ole hormonal a'o le'i ma'i masina e mafai ona fa'afaigata ai mo i latou e maua i le sela ona manava.

Toe fo'i, o le progesterone e ono mafua ai: O le si'itia o le maualuga i aso a'o le'i o'o i lou vaitaimi e fetaui ma le mumū o le ea lea e mafai ona fa'atūina ai le tulaga mo le fulafula o le sela, o se su'esu'ega mai le McMaster University i Kanata na maua. I le pito i tua, a'o si'itia le maualuga o le estrogen i le afa muamua o lou ma'i masina, e alu i lalo le mumū o le ea. "E le o se mafutaga faigofie lea e leaga ai le progesterone ma e lelei le estrogen; e sili atu i lou lava lagona i hormones uma, "o le tala lea a le tusitala suʻesuʻe Piush Mandhane, M.D., Ph.D. (Va'ai: 4 Mea Fa'ate'ia e Fa'ateteleina Au Allergies)

Toe foi i le ala: Faʻamaumau se tusi o talaʻaga (poʻo le app track app) mo ni nai masina puʻeina le mea oei ai i lau taʻamilosaga (o le aso muamua o lau vaitau o le aso tasi) ma soʻo se maʻi sela poʻo faʻamaʻi aliaʻi faʻailoga ua e maua. Ona faʻasoa atu lea o lau faʻamatalaga i lau fomaʻi. Afai e iai se mafutaga i le va o ia mea e lua, e mafai e lau fomaʻi ona fautuaina le faʻaaogaina o se fomaʻi fomaʻi poʻo le ave muamua o vailaʻau allergy OTC. E mafai foi ona fesoasoani le fualaʻau: O le taofiofia o le fanau mai e faʻaitiiti ai lou homone.

3. Ua e lagonaina le le fiafia.

Faʻaopopo le faʻanoanoaga i le lisi o faʻafitauli e mafua mai i mafatiaga tumau. "Pe tusa o le afa o tagata lotomafatia ua siitia maualuga le maualuga o le stress hormone cortisol," o le tala lea a Dr. Gottfried. Ole maualuga ole maualuga ole kortisol e ono tuʻu ai i lalo lou tino i le gaosiaina o lagona e faʻamalieina ai lou mafaufau pei ole serotonin ma le dopamine. E te iloa o le faʻamalositino galue o se faʻamalosiʻau mai le popole, ae o le tele o fafine faia le mea sese o le galue malosi. Faʻamalositino mo le 30 minute i le 80 pasene o lau maualuga taumafaiga (o le vave tamoʻe poʻo se malosi i totonu e tietie uila vasega) mafai faʻateleina tulaga cortisol e 83 pasene, o se suʻesuʻega i le Journal of Endocrinological Investigation maua. (Lenei o mea uma e te manaʻomia e iloa pe faʻafefea ona fesoʻotaʻi faʻamalositino ma tulaga maualuga.)

Toe foi i le ala: Afai e te vaʻaia le faʻavalevalea o au hormones, fesuiaʻi le malosi o au afu, faʻatapulaʻa taʻaloga malosi i le lua pe faatolu i le vaiaso, ma filifili mo toleniga vavalo, lea e le faʻateleina ai le cortisol, pe a mafai, Dr. Gottfried fautua mai. I isi aso, fai ni gaioiga maualalo pei o yoga poʻo le pa pia vasega, na faʻaalia e faʻaititia ai le gaosiga o le tino. Ma suia lau taumafataga: Suʻesuʻega maua o le faʻateleina o lau omega-3 gaʻo gaʻoa meaʻai ono mafai foi ona faʻaolaola i fafo atu-o-faʻatonutonu cortisol. "Faamoemoe mo le 2,000 milligrams i le aso mai se faʻaopoopoga o loʻo i ai uma gaʻo gaʻo EPA ma DHA omega-3, faʻatasi ai ma meaʻai e mauoa i meaʻai, e pei o walnuts, flaxseed, tofu, ma le lafumanu e fafagaina mutia," o le tala lea a Dr. Gottfried. folo le supa omega-3 i le taeao (fa'atasi ai ma mea'ai e aloese ai mai le manava i'a) e fesoasoani e fa'amautu le maualuga ole cortisol ile aso atoa.

4. E ma'ema'e, magese lou pa'u.

O pa'u mago o se tasi lea o fa'ailoga muamua e maualalo le maualuga o lau hormone. "O nei hormones e fesoasoani i le setiina o lau metabolic rate; a e le lava, e faʻavaivai uma faiga, "o le tala lea a John Randolph, M.D., o se ob-gyn ma se endocrinologist reproductive i le Iunivesite o Michigan i Ann Arbor. O le fua o le paʻu o sela o lou paʻu ua faʻasolosolo lemu, ma iʻu ai i le mago, mumu, ma mageso.

Toe foi i le ala: Vaʻai lau doc ​​pe a fai o lou paʻu o loʻo tuʻufua pea-mago ina ua maeʻa le masina o slather ia ma moisturizer, aemaise lava pe a fai e te maitauina nisi faʻailoga o le le toaga gaioiga, pei o le mafaamatalaina mamafa faʻatupulaia, magaugau fao ma lauulu, pe a fai o ou vaitaimi ua le faʻatulafonoina pe MIA, fai mai Dr. Isaacs. O le a ia avatua ia te oe se faigofie suʻega toto e faʻamaonia ai le faʻamaʻi, lea e masani ona togafitia i se vailaʻau gaosia vailaʻau e te manaʻomia e umi-taimi. "O le paʻu o faʻailoga e tatau ona kilia i totonu o le lua i le tolu masina," o le tala lea a Dr. Isaacs. (Ma i le taimi nei, faʻapipiʻi luga o se tasi o nei sili ona lelei kulimi mo mago paʻu.)

5. Ua e faia ni pauna faʻaopoopo e aunoa ma se mafuaʻaga manino.

O le le lava o zzzs atonu o le a afaina ai lou fia 'ai homone. O se suʻesuʻega na lolomiina i Moe maua pe a maeʻa le moe mo na o le fa itula i le po, o le maualuga o le suka pei o le peptide 1, o le homone e puleaina le faʻamalieina, faʻaititia i fafine. "A e le lagona le faʻamalieina, ua e agaʻi pea i le tausami," o le tala lea a le tusitala suesue o Marie-Pierre St-Onge, Ph.D. O le mea moni, o se tasi o ana suʻesuʻega na faʻaalia ai o fafine e paʻu i le averesi o le 329 sili atu kalori i aso latou te le lava le moe. (Faʻafesoʻotaʻi: Le Moʻoga-Faʻamalositino Fesoʻotaʻiga E Mafai Ona Suia Lou Olaga ma Au Toleniga)

Toe foi i le ala: Fa'amau le taimi aluga talafeagai—fitu i le iva itula i le po. Ma amata lou aso i meaʻai e tumu i polotini e taofi ai le fia 'ai o homone. O fafine lapopoʻa na 'aʻai le fuamoa ma le povi-sosisi i le taeao, na faʻaaluina le toʻa 135 o kalori mai taumafataga o le afiafi nai lo i latou na amataina le latou aso i le pesini o sirio e tutusa le aofaʻi o kalori, e tusa ai ma le suʻesuʻega i le Le American Journal of Clinical Nutrition. Le mafuaʻaga: O le maualuga-protein taeao faʻamalosia maualuga o le isi satiety hormone, peptide YY, i le aso atoa. (Su'esu'e atili pe fa'afefea ona a'afia e au hormones lou metabolism.)

7 Hormone e Iloa

A latou galulue sa'o, o au homone o ni toa e le o ta'ua o lou soifua maloloina. O mea lelei nei e fitu latou te faia mo oe:

1. Oxytocin, o le hormone o le alofa ma fesoʻotaʻiga faʻaagafesootai, e fesoasoani ia te oe e faʻafesoʻotaʻi ma fatuina ni mafutaga anoa.
2. Testosterone avatu ia te oe le malosi, talitonuina, ma revs lau feusuaiga tiʻetiʻega.
3. Progesterone tausia oe toafilemu ma faia se sao i menstruation ma maitaga.
4. Hormone o le thyroid faʻamalosia lou metabolism.
5. Cortisol faʻaoso ai le tali-poʻo le-lele tali atu e fesoasoani ia te oe e faʻatautaia ai se faʻalavelave e lamatia ai le ola.
6. Leptin faaititia lou manao.
7. Estrogen faʻamalosia ou ponaivi ma avatu ia te oe le paʻu manino.

Faʻafefea ona Faʻapaleni Hormones I luma atu Ua leaga mea

O le a le mea e faigofie nai lo le mafaufau pe faʻafefea ona faapaleni hormones? Tausia i latou i maloloina tulaga e amata i. Ina ia taofia au homone mai le aluese mai le whack, 'ai saʻo, faʻamalositino e le aunoa, ma ia tele le moe. Ma faʻaalu se taimi e malolo ai ma faʻamalolo. Tamaʻitaʻi ma le tele o le galuega popole o 38 pasene sili atu ono pagatia mai faʻamaʻi fatu, i se vaega ona o taimi masani maualuga maualuga tulaga cortisol, o se suesuega i le api talaaga PLOS Tasi maua. O le mea e laki ai, o masaniga soifua maloloina lelei mafai ona faʻapalenia le aafiaga o le mafatiaga i luga o lau tiketi, isi suʻesuʻega fou faʻaalia.

E le gata i lea, o lou manava microbiome e faia mea sili atu nai lo le fesoasoani digestion. E aʻafia ai lou faiʻai, faʻalavelave, feusuaʻiga, metabolism, immune system, ma hormones, e tusa ai ma se lipoti i totonu o le tusi talaaga FEMS Microbiology Reviews. "O siama i totonu o tatou manava e faʻasaʻo ai vailaʻau ma hormones e aʻafia ai lo tatou soifua maloloina ma le auala tatou te mafaufau ai ma lagona," o le tala lea a Marc Tetel, Ph.D., o se polofesa neuroscience i Wellesley College. Ole ki ole fa'atumauina lou soifua maloloina ma paleni ina ia latou fa'atino i le tulaga sili ona lelei. Amata i lenei fuafuaga e tolu-vaega.

'Ai Probiotics mo se Lelei Lagona

Sili atu i le 90 pasene o lau serotonin-o le homone ma le neurotransmitter e pulea lou manuia-o loʻo gaosia i lou manava, fai mai Omry Koren, Ph.D., o se microbiome tagata suʻesuʻe i le Bar-Ilan University i Israel. Afai o lau microbiome e i fafo o le whack, serotonin maualuga ono paʻu i lalo, lea e mafai ona aʻafia ai lou lagona ma popolevale tulaga.

Ia fa'amalieina lau pusi e ala i le 'ai i mea'ai e tele alava ma le tele o fualaau faisua ma fatu atoa, fa'atasi ai ma mea'ai probiotic e pei o kimchi ma yogurt, fai mai Tetel. Mea moni, fai ni yogurt i aso uma. Lactobacillus — o siama o loʻo iai i totonu - e ono faʻaletonu e le popolevale, ma mafua ai faʻanoanoa-pei o faʻailoga, o se suesuega a manu i Lipoti Faasaienisi maua. Faʻaleleia tulaga o nei lelei bugs ono suia le aʻafiaga.

Saili lau moe moe

O lau microbiome o loʻo i ai lava ana faʻataʻamilosaga faʻatasi ai ma le fesuisuiaʻi faifai pea o aofaʻiga o siama eseʻese, faʻamoemoe i le taimi o le aso, lea e aʻafia ai lou moe. E fesoʻotaʻi foʻi ma genes e faʻatonutonu ai le uati o lou tino. Melatonin, o le homone e taua le faʻatulafonoina o le moe, e gaosia e le gata i le faiʻai, ae faʻapea foi le manava, lea e fesoasoani ai i ou totoga e faʻavasega ou lagona faʻasolosolo, fai mai Arthur Beyder, MD, Ph.D., o se polofesa lagolago i le Mayo Clinic.

Ina ia tausisi pea au faʻasolosolo ma maua nisi z's, fafaga au microbiome prebiotic meaai (o meaʻai probiotics e fiafia i ai), pei o artichokes, raw kaliki, liki, ma aniani. A faʻamamaina e siama mea nei, latou te faʻasaʻolotoina-oloa e aʻafia ai lou faiai, faʻamalosia ai le lelei o le moe, e tusa ai ma se suesuega a manu i Tuaoi i Amioga Neuroscience.

Taofi lau uila

O le manava e faia ma faʻamalosia estrogens. O nisi microbes latou te gaosia, ae o isi e gagauina, fai mai Tetel. O le i ai o le maualuga sa'o o estrogens e taua tele talu ai e afaina ai lou fuala'au, ma'i masina, lagona, mamafa, ma le lamatiaga o nisi fa'ama'i, e pei o le fatu fatu ma nisi o kanesa.

Ina ia faʻatumauina le estrogen i le tulaga lelei, faʻamalositino e le aunoa, 'ai se meaʻai maloloina, ma pulea lou faʻalavelave, fai mai tagata atamamai. E le gata i lea, aloese mai le tagofia o vailaau faʻamaʻi seʻi vagana ua matua manaʻomia, aua e mafai ona latou lafo ese lau microbiome ma faʻaitiitia ai le aoga o le estrogen, fai mai Tetel.

Iloilo mo