13 Faʻamanuiaga o le Aveina o Suauʻu Iʻa

Anotusi

• O le a le Suauʻu Iʻa?
• 1. Atonu Lagolago le Soifua Maloloina Loto
• 2. E ono fesoasoani e togafitia ni faʻaletonu o le mafaufau
• 3. Me Fesoasoani Paʻu Paʻu
• 4. Atonu Lagolagoina le Soifua Maloloina Mata
• 5. E ono faʻaititia le mumu
• 6. Atonu Lagolago Paʻu maloloina
• 7. E ono Lagolagoina le Maitaga ma le Olaga Olaga
• 8. E mafai ona faʻaititia le gaʻo o le ate
• 9. E mafai ona faʻaleleia atili faʻailoga o le faʻanoanoaga
• 10. E ono Faʻaleleia le Faʻalogo ma Hyperactivity i Tamaiti
• 11. E ono Fesoasoani e Puipuia Faʻailoga o le Faʻafitauli o le Mafaufau
• 12. E ono Faʻaleleia atili Faʻailoga o le Asthma ma Faʻalavelave i le Allergy
• 13. E ono Faʻaleleia le Soifua Maloloina Ivi
• Faʻafefea e Faʻaopoopoga
• Faʻatinoga
• Fomu
• Faʻamaoniga
• Mama Atoatoa i Tulaga Ese
• Faʻafouina
• Gafataulimaina
• Taimi
• Le Laina Lalo

O le suauʻu iʻa o se tasi o mea e masani ona faʻaaoga e fai ma mea e faʻaopoopo i meaʻai.

E mauoa i le omega-3 fatty acid, e taua tele mo lou soifua maloloina.

Afai e te le 'ai tele o iʻa gaʻoa, o le aveina o se iʻa suauʻu faʻaopopo e mafai ona fesoasoani ia te oe e lava ai omega-3 gaʻo gaʻo.

Nei o 13 soifua maloloina aoga o iʻa suauʻu.

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le a le Suauʻu Iʻa?

O le suauʻu iʻa o le gaʻo poʻo le suauʻu e aumaia mai iʻa iʻa.

E masani ona sau mai iʻa gaʻoa, pei o le fusi, tuna, anchovies, ma mackerel. Ae o nisi taimi e gaosia mai iʻa o isi iʻa, pei o le tulaga i le cod ate suauʻu.

Ua fautuaina e le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi (WHO) le 'ai 1-2 vaega o iʻa i le vaiaso. E mafua ona o le omega-3 fatty acid i iʻa e maua ai le tele o penefiti soifua maloloina, e aofia ai le puipuia mai le tele o faʻamaʻi.

Ae peitaʻi, afai e te le 'ai 1-2 servings o iʻa i le vaiaso, e mafai ona fesoasoani le faʻaopoopoga o le suauʻu iʻa ia te oe ia lava omega-3s.

E tusa ma le 30% o iʻa suauʻu e faia i le omega-3, ae o le 70% o loʻo totoe o isi gaʻo. E le gata i lea, o suauʻu iʻa e masani ona iai ni vaitamini A ma le D.

E taua le maitauina o ituaiga o omega-3 o loʻo maua i iʻa suauʻu e sili atu le aoga o le soifua maloloina nai lo le omega-3 o loʻo maua i nisi o mea totino.

O le omega-3 autu i le suauʻu iʻa o le eicosapentaenoic acid (EPA) ma le docosahexaenoic acid (DHA), ae o le omega-3 i mea totino e masani lava o le alpha-linolenic acid (ALA).

E ui lava o le ALA o se taua gaʻo gaʻo, EPA ma le DHA sili atu tele penefiti soifua maloloina (,).

E taua foi le lava o le omega-3 ona o le taumafataga i Sisifo ua suia le tele o omega-3 ma isi gaʻo pei o omega-6s. O lenei fua faʻatatau tatau o gaʻo gaʻoa ono fesoasoani i le tele o faʻamaʻi (,,,).

1. Atonu Lagolago le Soifua Maloloina Loto

O le fatu fatu o le mafuaaga mafuaʻaga o le oti i le lalolagi atoa ().

Ua faʻaalia i suʻesuʻega o tagata e 'aʻai le tele o iʻa e maualalo le tau o le fatu (,,).

Tele mafuaʻaga faʻamaʻi mo faʻamaʻi fatu foliga mai ua faʻaititia e ala i le faʻaaogaina o iʻa po o iʻa suauʻu. O aoga o suauʻu iʻa mo le soifua maloloina o le fatu e aofia ai:

• Cholesterol maualuga: E mafai ona faʻateleina le maualuga o le "lelei" HDL cholesterol. Peitai, e foliga mai e le faʻaititia le maualuga o le "leaga" LDL cholesterol (,,,,,).
• Triglycerides: E mafai ona faʻaititia triglycerides e tusa ma le 15-30% (,,).
• Toto toto: E oʻo lava i tamaʻi tui, e fesoasoani e faʻaititia ai le toto i tagata e maualuga le maualuga (,,).
• Faailoga: E mafai ona taofia le faʻamaʻaina o au alatoto e faʻamaʻaʻa ai, faʻapea foi ma le faʻamaʻaina o maa i totonu o latou ua uma ona iai (,,).
• Faʻalavelave oti: I tagata o loʻo i se tulaga lamatia, e ono faʻaititia ai le oti arrhythmia mea na tupu. Arrhythmias o le masani fatu fatu e mafai ona mafua ai fatu fatu i nisi tulaga ().

E ui lava e mafai e supa suauʻu faʻaopopoga ona faʻaleleia le tele o tulaga lamatia mo faʻamaʻi fatu, e leai se mautinoa faʻamaonia e mafai ona puipuia le faʻamaʻi fatu poʻo le lavea ().

AOTELEGA E mafai ona faʻaititia e suauʻu iʻa iʻa nisi o lamatiaga e fesoʻotaʻi ma maʻi fatu. Peitaʻi, e leai se faʻamaoniga manino e mafai ona puipuia le faʻamaʻi o le fatu pe lavea.

2. E ono fesoasoani e togafitia ni faʻaletonu o le mafaufau

O lou faiʻai e faia i le lata i le 60% gaʻo, ma o le tele o lenei gaʻo o le omega-3 fatty acid. O le mea lea, o omega-3 e taua mo le faiʻai masani o le faiʻai (,).

O le mea moni, o nisi suʻesuʻega fautua mai ai o tagata ei ai ni faʻaletonu o le mafaufau e maualalo le omega-3 toto maualuga (,,).

O le mea e mataʻina ai, o suʻesuʻega fautua mai o supa suauʻu iʻa e mafai ona puipuia le amataina pe faʻaleleia atili faʻailoga o nisi faʻaletonu o le mafaufau. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faʻaititia avanoa o faʻaletonu o le mafaufau i latou o loʻo lamatia (,).

I se faʻaopopoga, o le faʻaopopoina ma le suauʻu iʻa i le maualuga o tui e ono faʻaititia ai faʻailoga o le schizophrenia ma le bipolar ((34,,,,).

AOTELEGA Iʻa suauʻu supa ono faʻaleleia atili faʻailoga o nisi faʻamaʻi mafaufau. Lenei aʻafiaga ono avea o se iʻuga o le faʻateleina omega-3 gaʻo gaʻo acid.

3. Me Fesoasoani Paʻu Paʻu

O le lapoʻa o loʻo faʻauigaina o le iai o le tino vaega tele (BMI) sili atu nai lo le 30. I le lalolagi atoa, e tusa ma le 39% o tagata matutua ua soona mamafa, ae o le 13% e lapoʻa. O numera e sili atu le maualuluga i atunuʻu maualuluga tupe maua e pei ole US ().

O le puta tele e mafai ona faʻateleina ai lou ono maua i isi faʻamaʻi, e aofia ai maʻi fatu, ituaiga suka 2, ma kanesa (,,).

E mafai ona faʻalauteleina le gaʻo o le suauʻu iʻa i le tino ma mea e ono afaina ai le fatu i tagata gasegase (,,).

E le gata i lea, o nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o supa suauʻu iʻa, i le tuʻufaʻatasia ma meaʻai poʻo le faʻamalositino, e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le mamafa (,).

Ae ui i lea, e le o suʻesuʻega uma na maua le tutusa aafiaga (,).

O se tasi suʻesuʻega o 21 suʻesuʻega faʻamanatuina o iʻa suauʻu faʻaopopoga e leʻi faʻaititia tele le mamafa i tagata lapopoʻa ae na faʻaititia le sulugatiti faataamilosaga ma sulugatiti-i-suilapaleni fuafaatatau ().

AOTELEGA E mafai ona fesoasoani le faʻaopoopoga o le suauʻu iʻa e faʻaititia ai le faʻataʻamilomilo o le sulugatiti, faʻapea foʻi ma le fesoasoani i le paʻu pe a tuʻufaʻatasia ma meaʻai poʻo le faʻamalositino.

4. Atonu Lagolagoina le Soifua Maloloina Mata

Pei o lou faiʻai, o ou mata faʻamoemoe i omega-3 gaʻo. Faʻamaoniga faʻaalia ai o tagata e le lava le omega-3 e tele le aʻafiaga o faʻamaʻi mata (,).

E le gata i lea, o le soifua maloloina o mata e amata ona faʻasolo ina ua matua, lea e mafai ona taitai atu ai i le matua-fesoʻotaʻi macular degeneration (AMD). O le 'ai iʻa e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le AMD, ae o taunuʻuga o iʻa suauʻu iʻa e le talitonu (,).

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le taumafaina o se maualuga fualaʻau o iʻa suauʻu mo 19 vaiaso faʻaleleia le vaʻai i tagata AMD uma. Ae ui i lea, o lenei mea o se laʻititi lava suʻesuʻega (54).

Lua lapoʻa suʻesuʻega na suʻesuʻeina le tuʻufaʻatasia o aʻafiaga o omega-3s ma isi mea aoga i le AMD. O le tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai se itu lelei, aʻo leisi na leai se aoga. O le mea lea, o faʻaiuga e le manino (,).

AOTELEGA O le 'ai iʻa e mafai ona puipuia ai faʻamaʻi o mata. Ae ui i lea, e le o manino pe o iʻa suauʻu faʻaopoopoga ei ai lenei tutusa aafiaga.

5. E ono faʻaititia le mumu

Fula o lau puipuiga faiga o le auala o le tetee faʻamaʻi ma togafitia manuʻa.

Peitaʻi, o le fula tumau e fesoʻotaʻi ma maʻi tuga, pei o le lapoʻa, suka, faʻanoanoa, ma maʻi fatu (,,).

Ole faʻaititia ole mumu e mafai ona fesoasoani ile togafitia o faʻamaʻi nei.

Ona o le iʻa suauʻu i ai aneti-faʻafitauli meatotino, e mafai ona fesoasoani togafitia tuutuuga aofia ai maʻi faaumiumi ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, i tagata faʻamamafa ma tagata lapoʻa, e mafai e le iʻa suauʻu ona faʻaititia le gaosiga ma le faʻaalia o le genes o mole mole valaʻauina o cytokines (,).

E le gata i lea, o mea e faʻaopopo i ai le suauʻu iʻa e mafai ona faʻaititia ai le tiga soʻoga, maʻaʻa, ma vailaʻau manaʻomia i tagata e maua i le rheumatoid gugu, e mafua ai tiga soʻoga (,).

E ui o le gasegase o le manava o le manava (IBD) e mafua mai foi i le fulafula, e leai se faamaoniga manino e taʻu mai ai pe o le iʻa suauʻu faaleleia ona faʻailoga (,).

AOTELEGA O le suauʻu iʻa e i ai le malosi e tetee atu ai i le mumusu ma e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai faʻamaʻi, ae maise lava i le gugu rheumatoid.

6. Atonu Lagolago Paʻu maloloina

O lou paʻu o le totoga sili ona tele i lou tino, ma o loʻo aofia ai le tele o omega-3 gaʻo gaʻo ().

Ole soifua maloloina ole paʻu e mafai ona paʻu ile olaga atoa, ae maise ile taimi matua pe a ova foʻi le la e oso i luga.

Fai mai, e i ai le numera o paʻu faʻaleagaina e ono aoga mai iʻa suauʻu faʻaopopo, e aofia ai le psoriasis ma le dermatitis (,,).

AOTELEGA O lou paʻu e mafai ona faʻaleagaina e ala i le matua poʻo le tele o le la faʻaalia. E mafai ona fesoasoani le faʻaopoopoga o le suauʻu iʻa ile tausiga o le paʻu maloloina.

7. E ono Lagolagoina le Maitaga ma le Olaga Olaga

Omega-3 e taua mo vave tuputupu aʻe ma atinaʻe ().

O le mea lea, e taua mo tina ona lava le maua o omega-3 i taimi o maʻito ma aʻo susu.

Iʻa suauʻu faʻaopoopoga i maʻitaga ma susu susu mafai faʻalelei lima-mata faʻamaopoopo i pepe. Peitai, e le o mautinoa pe o le aʻoaʻoina poʻo le IQ ua faʻaleleia (,,,,).

O le aveina o iʻa suauʻu faʻaopopo i taimi o maʻito ma faʻasusu e mafai foi ona faʻaleleia atili ai le vaʻaia o pepe ma fesoasoani e faʻaititia ai le ono maua i faʻamaʻi (,).

AOTELEGA Omega-3 gaʻo gaʻo e taua tele mo le pepe e tuputupu aʻe ma atinaʻe. E mafai ona faʻaleleia le tuʻufaʻatasia o mata-mata i mea e faʻaoga ai le suauʻu iʻa poʻo pepe, e ui lava e le o mautinoa le latou aʻafiaga ile aʻoaʻoina ma le IQ.

8. E mafai ona faʻaititia le gaʻo o le ate

O lou ate e faʻataʻitaʻia le tele o gaʻo i lou tino ma mafai ona faia se sao i le faʻateleina o le mamafa.

O faʻamaʻi o le ate e tele lava ina taatele - aemaise lava le leai o le 'ava malosi gaʻo i le ate (NAFLD), e faaputuputu ai gaʻo i lou ate ().

E mafai ona faʻaleleia le gaʻo ole gaʻo ile iva ma le fulafula, e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai faʻailoga o le NAFLD ma le aofaʻi o gaʻo i lou ate (,,,).

AOTELEGA Ole faʻamaʻi ole ate e masani ona maua i tagata lapopoʻa. E mafai ona fesoasoani le faʻaopoopoga ole suauʻu iʻa e faʻaititia ai le gaʻo i lou ate ma faʻailoga o le leʻo 'ava malosi i le ate.

9. E mafai ona faʻaleleia atili faʻailoga o le faʻanoanoaga

Faʻanoanoa e tatau ona avea ma lona lua sili ona tele mafuaʻaga o maʻi i le 2030 ().

O le mea e malie ai, o tagata e tele le faʻanoanoaga e foliga mai e maualalo le maualuga o le toto o le omega-3s (,,).

Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o suauʻu iʻa ma supega omega-3 e ono faʻaleleia atili ai faʻailoga o le faʻanoanoaga (, 88, 89).

E le gata i lea, o nisi suʻesuʻega ua faʻaalia mai o suauʻu mauoa i le EPA fesoasoani e faʻaititia faʻanoanoaga faʻailoga sili atu nai lo DHA (,).

AOTELEGA Faʻaopoopoga suauʻu iʻa - aemaise EPA-mauoa - ono fesoasoani e faʻaleleia atili faʻailoga o le faʻanoanoa.

10. E ono Faʻaleleia le Faʻalogo ma Hyperactivity i Tamaiti

O le tele o faʻaletonu o amioga i fanau, pei o le le atoatoa o le mafaufau totoʻa (ADHD), aofia ai hyperactivity ma le mafaufau.

Talu ai o le omega-3 e faia ai se taua tele o le faiʻai, o le lava o na mea e ono taua tele mo le puipuia o faʻaletonu o amioga i le amataga o le olaga (92).

E mafai ona faʻaleleia e le suauʻu ia le faʻaaogaina o le suauʻu i le hyperactivity, le mafaufau lelei, faʻasolosolo lelei, ma le osofaʻi i tamaiti. Lenei ono aoga i le amataga o le olaga aʻoaʻoina (93, 94, 95,).

AOTELEGA O faʻaletonu o amioga i fanau e mafai ona faʻalavelave i le aʻoaʻoina ma le atinaʻeina. Ua faʻaalia le faʻaopopoga o le suauʻu iʻa e fesoasoani e faʻaititia ai le hyperactivity, le mafaufau lelei, ma isi amioga le lelei.

11. E ono Fesoasoani e Puipuia Faʻailoga o le Faʻafitauli o le Mafaufau

A o e agaʻi i le matua, fai lemu lou gaioiga faʻasolosolo, ma o lou lamatiaga o le Alzheimer faamaʻi faʻateleina.

Tagata e 'ai tele iʻa foliga mai e maua i le telegese paʻu o faiʻai i le taimi o le matua (,,).

Ae ui i lea, o suʻesuʻega i luga o suauʻu iʻa faʻaopoopoga i tagata matutua ua le maua ai se faʻamaoniga manino e mafai ona latou faʻatelegeseina le paʻu o le faiʻai (()).

E ui i lea, o nai laʻititi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o iʻa suauʻu ono faʻaleleia atili le manatuaina i soifua maloloina, matutua matutua (, 103).

AOTELEGA Tagata e 'aʻai tele iʻa e telegese tausaga le paʻu o le mafaufau. Ae ui i lea, e le o manino pe a fai o suauʻu iʻa e mafai ona puipuia pe faʻaleleia le mafaufau paʻu i tagata matutua.

12. E ono Faʻaleleia atili Faʻailoga o le Asthma ma Faʻalavelave i le Allergy

O le Asthma, e mafua ai le fulafula o māmā ma le manava puʻupuʻu, ua amata ona taatele i tama meamea.

O le tele o suʻesuʻega faʻaalia ai, ole suauʻu iʻa e ono faʻaititia ai faʻailoga o le sela, aemaise i le amataga o le olaga (,,,).

I se tasi iloiloga i le toeititi 100,000 tagata, o le tina o se tina poʻo le omega-3 faʻaaogaina na maua e faʻaititia ai le aʻafia o le sela i fanau e 24-29% ().

E le gata i lea, o suauʻu iʻa e faʻaopopoina i tina maʻitaga e ono faʻaititia ai le ono afaina o tamaiti i pepe (109).

AOTELEGA Ole maualuga ole faʻaaogaina o iʻa ma iʻa suauʻu ile taimi o maʻito atonu e faʻaititia ai le aʻafiaga ole tamaititi na maua ile maʻi sela ma mea e afaina ai.

13. E ono Faʻaleleia le Soifua Maloloina Ivi

I le taimi o le matua, ponaivi mafai ona amata leiloa a latou minerale taua, faia ia latou ono foliga mai e gagau. Lenei mafai ona tau atu i tulaga e pei o osteoporosis ma osteoarthritis.

Calcium ma vitamini D e taua tele mo le soifua maloloina o ponaivi, ae o nisi suʻesuʻega fai mai o le omega-3 fatty acid e mafai foi ona aoga.

Tagata e iai maualuga le inuina o omega-3 ma le maualuga ole toto e ono sili atu le lelei o latou ponaivi ponaivi (BMD) (,,).

Ae ui i lea, e leʻo manino pe faʻalauteleina le suauʻu iʻa faʻaleleia le BMD (,).

O numera o tamaʻi suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai, o mea faʻaopopo i le suauʻu iʻa e faʻaititia ai faʻailoga o ponaivi, ma e ono puipuia ai faʻamaʻi o ponaivi ().

AOTELEGA O le maualuga o le omega-3 o loʻo iai e fesoʻotaʻi ma le maualuga o ponaivi ponaivi, lea e mafai ona fesoasoani e puipuia ai faʻamaʻi ponaivi. Peitai, e le o mautinoa pe aoga iʻa suauʻu iʻa e aoga.

Faʻafefea e Faʻaopoopoga

Afai e te le 'ai 1-2 vaega o iʻa gaʻoa i le vaiaso, atonu e te manaʻo e mafaufau e ave se faʻasologa o le suauʻu iʻa.

A e manaʻo e faʻatau ni iʻa suauʻu iʻa, e i ai le filifiliga sili ona lelei i le Amasone.

Lalo o se lisi o mea e mafaufau i ai pe a ave se iʻa suauʻu faʻaopoopoga:

Faʻatinoga

EPA ma DHA fualaʻau fautuaina fesuiaʻiga faʻatatau i ou tausaga ma soifua maloloina.

Ua fautuaina e le WHO le faʻaaogaina i aso uma o le 0.2-0.5 kalama (200-500 mg) o le tuʻufaʻatasia o le EPA ma le DHA. Peitai, atonu e manaʻomia e faʻateleina le metotia pe a fai o oe o maʻito, tausimaʻi, pe ono afaina i le fatu fatu ().

Filifili se supa suauʻu iʻa e maua ai le 0.3 kalama (300 mg) o le EPA ma le DHA i le taumafataga.

Fomu

O vailaʻau suauʻu iʻa e o mai i le tele o ituaiga, e aofia ai le ethyl esters (EE), triglycerides (TG), reformly triglycerides (rTG), free fatty acid (FFA) ma phospholipids (PL).

E le mitiia e lou tino le etyl esters faʻapea foi ma isi, o lea ia taumafai e filifili se iʻa suauʻu faʻaopoopo e sau i se tasi o isi lisi fomu ().

Faʻamaoniga

Ole tele o faʻaopopoga o loʻo iai le 1,000 mg o iʻa suauʻu ile tasi tautua - ae naʻo le 300 mg ole EPA ma le DHA.

Faitau le igoa ma filifili se faʻaopopoga o loʻo iai ma le 500 mg o le EPA ma le DHA i le 1,000 mg o iʻa suauʻu.

Mama Atoatoa i Tulaga Ese

O le numera o iʻa suauʻu faʻaopopo e le aofia ai mea latou te fai mai latou faia ().

Ina ia aloese mai nei oloa, filifili se faʻaopoopoga o le lona tolu-pati tofotofoina pe i ai se faʻamaufaʻailoga o le mama mai le Global Organization mo EPA ma DHA Omega-3s (GOED).

Faʻafouina

O le Omega-3 fatty acid e matele i le faʻamamaina o le oxidation, e mafua ai ona mumu.

Ina ia aloese mai lenei, e mafai ona e filifilia se faʻaopopoga o loʻo iai le vailaʻau oona, pei o le vaitamini E. Faʻapea foi, taofia au mea faʻaopopo mai le malamalama - lelei i totonu o le pusaaisa.

Aua le faʻaogaina se iʻa suauʻu faʻaopoopo e iai lona manogi pisapisa pe ua uma aso.

Gafataulimaina

Filifili se supa suauʻu iʻa o loʻo i ai se tusi pasi tumau, e pei o le Marine Stewardship Council (MSC) poʻo le Environmental Defence Fund.

O le gaosia o iʻa suauʻu mai iʻa ma isi iʻa laiti e sili atu lona gafatia nai lo le iʻa tele.

Taimi

O isi gaʻo meaʻai e fesoasoani i lou faʻaaogaina o omega-3 fatty acid ().

O le mea lea, e sili ona lelei le ave o lau iʻa suauʻu faʻaopopo ma se taumafataga e aofia ai gaʻo.

AOTELEGA A o faitau iʻa gaʻo iʻa, ia mautinoa e filifili se faʻaopopoga ma se maualuga maualuga o le EPA ma le DHA ma o loʻo i ai le mama ma le taliaina tusi pasi.

Le Laina Lalo

Omega-3 e saofagā i le faiʻai masani ma le atinaʻeina o mata. Latou te tau faʻafefeteina ma ono fesoasoani e puipuia faʻamaʻi fatu ma le paʻu o le faiʻai.

A o iʻa suauʻu aofia ai le tele o omega-3s, i latou e ono lamatiaina o nei faʻalavelave mafai ona aoga mai le aveina.

Peitaʻi, o le 'ai o meaʻai atoa e toeititi lava sili atu le lelei nai lo le aveina o mea faʻaopopo, ma o le taumafaina o ni vaega o iʻa gaʻoa i le vaiaso e mafai ona lava ai le omega-3.

O le mea moni, o iʻa e aoga tele e pei o le iʻa suauʻu - pe a le sili atu - i le puipuia o le tele o faʻamaʻi.

O lena fai mai, supa suauʻu faʻaopopoga o se lelei filifiliga pe a fai e te le 'ai iʻa.