13 Mausa Fesoʻotaʻi i se Long Life (Lagolagoina e Saienisi)

Anotusi

• 1. Aloese mai le soʻona 'ai
• 2. 'Ai tele nati
• 3. Taumafai turmeric
• 4. 'Ai tele i mea lelei meaʻai maloloina
• 5. Tumau i le tino malosi
• 6. Aua le ulaula
• 7. Faʻatonu lelei lau inu 'ava malosi
• 8. Faamuamua lou fiafia
• 9. Aloʻese mai faʻasoesa popole ma le popole
• 10. Faʻapelepele lau lio lautele
• 11. Ia e mataala tele
• 12. Inu kofe poʻo ti
• 13. Atiaʻe se lelei moe moe
• Le pito i lalo

Tele o tagata e manatu o le olaga fuafuaina e tele lava ona fuafuaina e genetics.

Peitaʻi, o genes e sili atu lona laʻititi nai lo le mea na talitonu muamua i ai. Ua aliali mai o mea tau siosiomaga pei o meaʻai ma ituaiga olaga o mea taua ia.

Nei o 13 masani masani fesoʻotaʻi i se olaga umi.

1. Aloese mai le soʻona 'ai

O le fesoʻotaʻiga i le va o calorie taumafaina ma longevity taimi nei maua ai le tele o le fiafia.

O suʻesuʻega a manu e faʻapea o le 10-50% faʻaititia i le masani ai o le taumafaina o kalori e mafai ona faʻateleina le maualuga o le olaga ().

O suʻesuʻega o le faitau aofai o tagata e taʻutaʻua i le umi o le soifua, e maitauina foi fesoʻotaʻiga i le va o le maualalo o le kalori, o le umi o le ola, ma le maualalo o le ono maua i faʻamaʻi (,,).

E le gata i lea, o le faʻatapulaʻaina ole kalori e ono fesoasoani e faʻaititia ai le tele o le mamafa o le tino ma le manava o le manava, o mea uma ia e fesoʻotaʻi ma tagata puʻupuʻu ola (,,).

O lena fai mai, taimi uumi kalori tapulaʻa e masani lava unsustainable ma mafai ona aofia ai leaga aʻafiaga, pei o le faateleina fia 'ai, maualalo le vevela o le tino, ma le faʻaititia feusuaiga drive ().

Pe o le faʻatapulaʻaina ole kalori e faagesegese ai le matua poʻo le faʻalauteleina o lou soifuaga e leʻiʻo malamalama atoatoa.

AOTELEGA O le faʻatapulaʻaina o au kalori e mafai ona fesoasoani ia te oe e ola umi ai ma puipuia mai faʻamaʻi. Peitaʻi, e manaʻomia tele suʻesuʻega a tagata.

2. 'Ai tele nati

O nati o mea taumafa lelei.

Latou te mauoa i polotini, alava, antioxidants, ma aoga aoga vaega. E le gata i lea, o latou o se sili lelei mafuaʻaga o tele vitamini ma minerals, e pei o apamemea, magnesium, potassium, folate, niacin, ma vitamini B6 ma E ().

E tele ni suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai, o nati e i ai ni aafiaga lelei i faʻamaʻi o le fatu, toto maualuga, mumu, maʻi suka, metabolic syndrome, manava gaʻo, ma isi ituaiga kanesa (,,).

I se tasi suʻesuʻega na maua ai, o tagata na faʻaaluina e le itiiti ifo ma le 3 vaega o nati i le vaiaso, na maua le 39% maualalo le lamatiaga o le vave maliu ().

E faʻapena foi, lua iloiloga talu ai e aofia ai ma le 350,000 tagata na maitauina o i latou na 'aina nati na i ai le 4-27% maualalo le aʻafiaga o le oti i le vaitaimi o suʻesuʻega - ma sili faʻaititia faʻaititia ia i latou na' aʻai 1 tautua o nati i aso (,).

AOTELEGA O le faʻaopoopoina o niu i au mea masani i aso taʻitasi e ono maua ai lou soifua maloloina ma fesoasoani ai ia e ola umi.

3. Taumafai turmeric

A oʻo mai i le teteʻe i le matua tausaga, turmeric o se sili lelei filifiliga. E mafua ona o lenei mea manogi o loʻo i ai se vailaʻau malosi e taua o le curcumin.

Ona o ana vailaʻau puipuia ma anti-inflammatory, curcumin e manatu e fesoasoani e faʻatumau ai le faiai, fatu, ma le mama, faʻapea foi ma le puipuiga mai kanesa ma faʻamaʻi e faatatau i tausaga (,,,, 20,,).

Curcumin e fesoʻotaʻi i le faʻateleina le ola i uma iniseti ma isumu (,,).

Ae ui i lea, o nei sailiga e le o taimi uma na toe faia ai kopi, ma e leai ni suʻesuʻega a tagata o loʻo avanoa i le taimi nei (,).

Ui i lea, turmeric na faʻaumatia mo le faitau afe o tausaga i Initia ma e masani ona manatu saogalemu.

AOTELEGA O le Curcumin, o le vaega autu o le olaola o le turmeric, o loʻo i ai le vailaʻau oona ma le anti-inflammatory. O nisi o suʻesuʻega o manu e faʻapea e mafai ona faʻateleina le ola.

4. 'Ai tele i mea lelei meaʻai maloloina

Faʻaaogaina le tele o ituaiga o fualaʻau meaʻai, pei o fualaʻau aina, fualaʻau fai, nati, fatu, fatu atoa, ma pi, ono faʻaititia le faʻafitauli o faʻamaʻi ma faʻamalosia le ola umi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tele o suʻesuʻega e faʻafesoʻotaʻi le taumafataga o le toto i se tau maualalo o le oti vave, faʻapena foi ma le faʻaititia o kanesa, metabolic syndrome, maʻi fatu, faʻanoanoa, ma le faiʻai o le faiʻai (,,,).

O nei aʻafiaga e mafua mai i fualaʻau meaʻai 'nutriants ma antioxidants, lea e aofia ai polyphenols, carotenoids, folate, ma vitamini C ().

E tusa ai ma lea, e tele suʻesuʻega e faʻafesoʻotaʻi le taumafataga o le vegetarian ma vegan, e masani ai ona maualuga i meaʻai, i le 12-15% maualalo le aʻafiaga o le vave maliu (, 34).

O suesuega lava ia na lipotia foi le 29-52% paʻu maualalo o le oti mai le kanesa poʻo le fatu, fatugaʻo, poʻo faʻamaʻi fesoʻotaʻi ma le homone (, 34).

E le gata i lea, o nisi suʻesuʻega fautua mai o le aʻafiaga o le vave maliu ma nisi faʻamaʻi faʻateleina ma sili atu taumafaina aano o manu (,,).

Peitaʻi, o isi suʻesuʻega lipotia a le o i ai ni fesoʻotaʻiga sili atu ona vaivai - ma aʻafiaga le lelei e foliga mai e fesoʻotaʻi lava i gaʻoa na gaosia (,).

Vegetarians ma vegans foi masani ona masani ona sili atu le soifua maloloina-malamalama nai lo aano o manufasi, oe mafai a itiiti mai sina vaega faʻamatalaina nei sailiga.

I se aotelega, o le 'ai o le tele o meaʻai meaʻai e foliga mai e aoga i le soifua maloloina ma le umi o le ola.

AOTELEGA O le 'ai tele o meaʻai meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e ola umi ai ma tuʻu ai i lalo lou aʻafiaga o faʻamaʻi masani.

5. Tumau i le tino malosi

E le o se mea e ofo ai le tumau malosi i le tino e mafai ona faʻamaloloina oe ma faʻaopoopo tausaga i lou olaga ().

E tusa ma le 15 minute o faʻamalositino i le aso e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamanuiaina penefiti, lea e mafai ona aofia ai le faʻaopoopoina 3 tausaga o le olaga ().

E le gata i lea, o lou aʻafiaga o le vave maliu ae ono faʻaititia e le 4% mo faʻaopopoga se 15 minute o faʻamalositino i aso uma ().

O se iloiloga talu ai nei na maitauina ai le 22% maualalo lamatiaga o le vave maliu i tagata taʻitoʻatasi na faʻamalositino - e ui lava na latou galulue i lalo ifo o le fautuaina 150 minute i le vaiaso ().

O tagata na paʻu ile 150-minute fautuaga 28% laititi aititi e feoti vave. O le mea e sili atu, o lena numera na 35% mo i latou na faʻamalositino i talaatu o lenei taʻiala ().

I le iuga, nisi suʻesuʻega fesoʻotaʻi malosi gaioiga i le 5% sili atu faʻaititia o lamatiaga faʻatusatusa i maualalo pe feololo-malosi-gaioiga ().

AOTELEGA Faʻamalositino masani e mafai ona faʻalauteleina lou olaga atoa. O le faʻamalositino sili atu i le 150 minute i le vaiaso e sili ona lelei, ae e oʻo lava i nai aofaʻi e mafai ona fesoasoani.

6. Aua le ulaula

O le ulaula e matua fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi ma le vave maliu ().

I se aotelega, o tagata e ulaula e ono leiloa i le 10 tausaga o le olaga ma e 3 taimi e tele atu ai ona feoti i le vave nai lo i latou e le pikiina se sikaleti ().

Ia manatua e le o tuai lava ona tuu.

O se tasi suʻesuʻega lipotia e faapea o tagata na faʻamuta le ulaula i le tausaga 35 ono faʻaʻumiʻumi o latou olaga e oʻo i le 8.5 tausaga ().

E le gata i lea, o le tuʻuina o le ulaula i lou 60s ono ono faaopoopo atu i le 3.7 tausaga i lou olaga. O le mea moni, o le faʻamavae i lau 80s mafai ona maua ai penefiti (,).

AOTELEGA O le taofi le ulaula e mafai ona faʻateleina ai lou ola - ma e leʻi taitai tuai ona faʻamuta.

7. Faʻatonu lelei lau inu 'ava malosi

O le taumafa malosi i le 'ava malosi e fesoʻotaʻi ma le ate, fatu, ma faʻamaʻi pancreatic, faʻapea foi ma le aʻafia o le tele o aʻafiaga o le vave maliu ().

Peitaʻi, o le feololo e taumafa e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o faʻamaʻi, ma le 17-18% faʻaititia ile ono maua vave oe ile oti (,).

Uaina e manatu faapitoa aoga ona o lona maualuga anotusi o polyphenol antioxidants.

Iʻuga mai se suʻesuʻega 29-tausaga na faʻaalia ai o tamaloloa e fiafia i le uaina e 34% e tau le feoti i le amataga nai lo i latou e fiafia i pia poʻo agaga ().

I se faʻaopopoga, tasi iloiloga matauina uaina ina ia puipuia faapitoa mai faʻamaʻi fatu, suka, faaletonu neurological, ma metabolic syndrome ().

Ina ia faʻaaoga lelei le taumafaina, e fautuaina le faʻamoemoe o tamaʻitaʻi mo 1-2 iunite pe itiiti ifo i le aso ma le maualuga o le 7 i le vaiaso. E tatau i tamaloloa ona teu a latou meaʻai i aso uma i lalo atu o le 3 iunite, ma le maualuga o le 14 i le vaiaso ().

E taua le maitauina e leai se malosi suʻesuʻega faʻailoa mai ai o aoga o le feololo inu e sili atu nai lo o le faʻamamaina mai le 'ava malosi.

I se isi faʻaupuga, e leai se mea e manaʻomia ai le amata inu peʻa le masani ona e inu 'ava malosi.

AOTELEGA Afai e te inu 'ava malosi, o le tausisi i le feololo o mea taumafa e ono fesoasoani e puipuia faʻamaʻi ma faʻaumiumi lou olaga. E sili ona aoga le uaina.

8. Faamuamua lou fiafia

O le lagona fiafia e mafai ona faʻateleina ai lou umi (52).

O le mea moni, sili atu tagata fiafia na maua le 3.7% faʻaititia i le vave maliu i luga o le 5-tausaga suʻesuʻega vaitaimi ().

O se suʻesuʻega a le au Nuns 180 Katoliko na suʻesuʻeina a latou lava tulaga lipotia o le fiafia ina ua latou ulufale muamua i le monaseri ma mulimuli ane faʻatusatusa nei tulaga i lo latou ola umi.

O i latou na lagona le sili ona fiafia i le 22 tausaga le matutua o 2.5 taimi sili atu ono foliga mai o le a ola ono ono sefulu tausaga mulimuli ane ().

I le iuga, o se toe iloiloga o 35 suʻesuʻega na faʻaalia ai o tagata fiafia e ono ola e oʻo atu i le 18% umi atu nai lo o latou paʻaga le fiafia ().

AOTELEGA O le fiafia e i ai ni aafiaga lelei e le gata mo ou lagona ae faʻapea foi lou olaga atoa.

9. Aloʻese mai faʻasoesa popole ma le popole

O le popole ma le faʻanoanoa e ono faʻaititia ai lou olaga atoa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o fafine o loʻo mafatia i faʻanoanoaga poʻo le atuatuvale e faʻapea e oʻo atu i le faʻalua faʻatele e feoti mai faʻamaʻi fatu, papala, poʻo kanesa kanesa (,,).

I se tulaga faʻapena, o le aʻafia o le oti vave e oʻo atu i le faʻatolu taimi maualuga atu mo tagata popole pe faʻanoanoa pe a faʻatusatusa i latou sili atu malolo paaga (59,,).

Afai o loʻo e lagona le popole, o le 'ata ma le talitonu o le a mafai ona avea ma vaega taua e lua o le tali.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o tagata le mautinoa, e 42% le maualuga o le aʻafiaga o le vave maliu nai lo tagata e sili atu le faʻamoemoeina. Peitai, o 'ata uma ma se vaaiga lelei i le olaga e mafai ona faʻaititia ai le popole, ono faʻaumiumi ai lou olaga (,,, 65).

AOTELEGA O le sailia o auala e faʻaititia ai lou popole ma le faʻavaivai tulaga e mafai ona faʻalauteleina lou olaga atoa. O le faʻatumauina o se vaaiga mautinoa i le olaga e mafai foi ona aoga.

10. Faʻapelepele lau lio lautele

Ua lipotia mai e le au suʻesuʻe, o le tausisi i fesoʻotaʻiga i soifua maloloina e mafai ona fesoasoani ia te oe e oʻo atu i le 50% le umi ().

O le mea moni, o le na o le 3 fegalegaleaiga vavalalata ono faʻaititia ai lou ono o le vave maliu e sili atu nai lo 200% ().

O suʻesuʻega e faʻafesoʻotaʻi lelei fesoʻotaʻiga lelei i suiga lelei i le fatu, faiʻai, hormonal, ma le puipuia o le tino, ia e ono faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi tumau (,,,,).

O le malosi o le liʻo lautele e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e tali lemu le lelei i le popole, atonu atili faʻamatalaina le lelei aʻafiaga i lifespan (,).

I le iuga, o se tasi suʻesuʻega lipoti o le tuʻuina atu o le lagolago i isi atonu e sili atu le aoga nai lo le mauaina. I se faʻaopopoga i le taliaina o le tausiga mai au uo ma aiga, ia mautinoa ia toe faʻafoʻi le fiafia ().

AOTELEGA O le faʻafaileleina o vavalalata vavalalata ono mafua ai le faʻaititia o le mafatiaga tulaga, faʻaleleia atili le puipuiga, ma le faʻalauteleina o le ola.

11. Ia e mataala tele

O le magafagafa e faʻasino i le agavaʻa o le tagata e amio pulea, faʻatulaga lelei, mataalia, ma faʻatatau i sini.

Faʻavae i faʻamaumauga mai le suʻesuʻega na mulimulitaʻia 1,500 tama ma teine ​​ua matutua, o tamaiti na manatu faʻaauau, faʻatulaga lelei, ma amio pulea ola 11% umi atu nai lo latou le faʻamaoni agavaʻa (,).

Tagata lotofuatiaifo ono i ai foi le maualalo o le toto maualuga ma le laʻititi o le mafaufau tulaga, faʻapea foi ma le maualalo lamatiaga o le maʻisuka ma le fatu poʻo soʻoga faʻafitauli ().

Atonu o se mafuaʻaga lenei ona o tagata lotofuatiaifo e ono le faia ni lamatiaga mataʻutia pe tali le lelei i le atuatuvale - ma ono foliga mai e taʻitaʻia se manuia polofesa olaga pe tali atu i latou soifua maloloina (,, 81).

O le mataala e mafai ona atiaʻe i soʻo se taimi o le olaga e ala i sitepu e pei o le teuina o se kesi, pipii i se galuega fuafuaga, poʻo le i ai i le taimi tatau.

AOTELEGA O le faʻaeteete e fesoʻotaʻi ma le umi o le olaga ma laʻititi ni faʻafitauli tau soifua maloloina i le matua.

12. Inu kofe poʻo ti

O kofe ma lauti e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o lamatiaga o maʻi tumau.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le polyphenols ma catechins o loʻo maua i le green tea atonu e faʻaititia ai lou ono maua i le kanesa, maʻi suka, ma maʻi fatu (, 83,,,).

E faʻapena foi, o le kofe e fesoʻotaʻi ma le maualalo le aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2, faʻamaʻi fatu, ma isi kanesa ma maʻi faiʻai, pei o Alzheimer ma Parkinson (87, 88,, 90,, 92).

E le gata i lea, o tagata kofe ma lauti e inuina penefiti e maua mai le 20-30% maualalo le aʻafiaga o le vave maliu pe a faʻatusatusa i tagata e le inu (, 94,, 96).

Tau lava ina manatua o le tele o kafeini e mafai foi ona taʻitaʻia ai i le popole ma le le lava ai, o lea atonu e te manaʻo ai e taofi lau mea inu i le tapulaʻa fautuaina o 400 mg i le aso - tusa ma le 4 ipu kofe (,).

E aoga foi le maitauina e masani lava e ono itula mo le kafeini aafiaga e faʻaitiitia. O le mea lea, afai e i ai sau faʻafitauli e maua ai le lava lelei maualuga moe, oe ono manaʻo e sui lau meaʻai i le amataga o le aso.

AOTELEGA O le feololo e feinu ile ti ma kofe e ono aoga ile soifua maloloina matua male ola umi.

13. Atiaʻe se lelei moe moe

E taua tele le moe mo le faʻatonutonuina o le sela galue ma fesoasoani i lou tino e faʻamalolo.

I se suesuega talu ai nei na lipotia mai ai o le umi o le soifua e ono fesoʻotaʻi i masani masani o moe, pei o le alu i le moega ma ala i luga latalata i le taimi tutusa i aso uma ().

O le umi o le moe e foliga mai o se mea taua, e laʻitiiti ma e matua leaga foʻi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le moe i lalo o le 5-7 itula i le po e fesoʻotaʻi ma le 12% sili atu lamatiaga o le vave maliu, ae o le moe sili atu i le 8-9 itula i le po e mafai foi ona faʻaititia lou olaga i le oʻo i le 38% (, 101).

Ole laititi o le moe e ono faʻateleina ai foi le fulafula male faʻateleina o lou maʻi suka, faʻamai ole fatu, ma le puta tele. O nei mea uma e fesoʻotaʻi i se faʻapuupuuina olaga (,,,).

I leisi itu, o le tele o le moe e mafai ona fesoʻotaʻi ma le faʻanoanoa, maualalo faʻamalositino, ma le faʻailoaina tulaga o le soifua maloloina, o na mea uma e ono afaina ai lou olaga atoa ().

AOTELEGA Fausiaina o se moe masani ai e aofia ai 7-8 itula moe i po taʻitasi e ono fesoasoani ia te oe e ola umi ai.

Le pito i lalo

O le umi o le soifua e ono foliga mai e le mafai ona e puleaina, ae o le tele o masaniga maloloina e ono taitai atu ai oe i se matua, matua.

E aofia ai le inu kofe poʻo ti, faʻamalositino, lava le moe, ma le faʻatapulaʻaina o lou inu ava malosi.

A tuʻu faʻatasia, o nei masani e mafai ona faʻamalosia ai lou soifua maloloina ma tuʻu ai oe i le ala i se olaga umi.