13 Ituaiga o Susu e Lelei Lou Tino

Anotusi

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O aso na o lau filifiliga tele susu na atoa ma skim ua leva-leai susu-filifiliga i le taimi nei alu i luga toeititi afa afa i le supamaketi. Pe e te manaʻo i se meaʻai i lau taumafataga i le taeao pe na o se filifiliga e le o ni susu e le tofo pei o pepa malo, o loʻo i ai se filifiliga i fafo mo oe!

Faatasi ai ma le fesoasoani a Alexandra Caspero, R.D., o le pule o le pulega o le mamafa ma le auaunaga tau taumafa ta'aloga Delish Knowledge, na matou talepeina ai fa'amaumauga o mea'ai mo nisi o ituaiga susu e sili ona lauiloa-ma na aofia ai foi lau peti sili ona saogalemu mo mea e fa'alua i ai.

E manaia le iloa pe faʻapefea ona faaputuputu lau susu susu e te fiafia iai faʻatusatusa i le povi, ae o le fesili moni lea: Faʻafefea ona e fa'aoga lena susu? Talitonu mai ia i matou, e i ai lava se auala-o le mea lea na matou tuufaatasia ai filifiliga sili mo le aumaia o nei filifiliga fou na maua i totonu o lau umukuka, pe o lona uiga o le fesuiaʻiina o au susu masani mo se mea e sili atu le manaia (ma o nisi taimi e sili atu le soifua maloloina!), poʻo le faʻaaogaina o lau susu masani. tutu tuai i se auala fou atoa. Faitau i luga, ona fiafia lea!

Mo le calcium: Susu almond

Aisea: Faatasi ai ma sili atu kalisiuma (45 pasene o lau aso masani fautuaina tautua) nai lo le povi susu, almond susu o le atoatoa susu sui mo le tausia o ou ponaivi malosi ma maloloina. (Psst ... ole auala lea e fai ai sau oe susu almond-e faigofie!)

Mo smoothies: Susu soya

Aisea: Smoothies o se vave ma faigofie auala e faʻatumu suauu pe a maeʻa masani sauniga afu, ma, ma le fitu kalama o porotini i le taumafataga, soy susu o se sili atu post-toleniga filifiliga nai lo almond poʻo popo. E le gata i lea, o lenei susu e leai se api o le a fa'aopoopoina le tofo ma le tino i se vai inu fa'afefiloi, fa'apea ou maso ma o le a faʻafetaia e le au totogia mea uma i le aso atoa.

Mo cereal: Susu susu

Aisea: E tumu i le suamalie suamalie, susu araisa e te manaʻo ai e faʻauma uma sipuni mulimuli o lau cereal aʻo leʻi alu i fafo o le faitotoʻa.

Mo pateta palu: Suasusu hemp

Aisea: O le filifili mo le susu hemp nai lo le kulimi mamafa e te lagona ai le mama, aʻo faʻaopoopoina le meaʻai ma le tofo i lenei mea faʻamafanafana.

Mo kuki: Flax susu

Aisea: Faʻatasi ai ma le 25 kalori ma le 2.5 kalama o le gaʻo i le tuʻuina atu, o le flax milk o se sili atu maloloina nai lo le masani susu susu peʻa e te manaʻo e faʻamalosia ou sukalati manaʻo manaʻo. (O se tasi lea o le Top 25 Natural Appetite Suppressants, o lea e te 'ai itiiti foi!)

Mo kofe: Susu o le Hazelnut

Aisea: Fa'amama le kulimi fa'aleaganu'u mo se susu e fa'aopoopoina ai se tofo mauoa ma sina nuti i lau su'ega i le taeao e aunoa ma le matua suamalie-ma e na'o le 3.5 kalama o le ga'o i le laulau e fa'auma.

Mo supa e fai ile fale: Vai popo

Aisea: Le isi taimi e te filifili ai e tago tasi o supo fua i luga o lau laupapa Pinterest, taumafai e sui le popo niu e togi kulimi kulimi ma mauoa tofo e aunoa ma le gaʻo o le masani mea.

Mo le paluga panikeke: Suasusu oat

Aisea: Suia le susu masani i susu susu-o lona suamalie, mauʻoa tofo o le a fesoasoani faʻamalieina lou suamalie nifo. (Pe faʻataʻitaʻi se tasi o nei 15 Brilliant Brunch Recipes mo lau vaiaso sili ona lelei.)

Mo le teuteuga salati: Susu susu

Aisea: Su'i le susu cashew i lau isi sosi faufale mo se mea mafiafia ma fa'aopoopo le tofo e aunoa ma le kalori po'o le ga'o.

Mo yogurt: Suasusu ooti

Aisea: Yogurt o se malosiaga o se meaʻai māmā, ae o le masani mea e mafai ona tuai i lea aso ma lea aso. I le valu kalama o porotini ma le 30 pasene o lau fautuaina i aso uma o le calcium, o le susu susu yogurt o se sili sili ona lelei e tausia oe faʻamalieina ma faʻamalosia.

Mo polotini: Susu susu

Aisea: Vaʻai mo se vave auala e faʻaopopo ai porotini i au taumafataga? Faatasi ai ma le iva kalama i le laulau, aua nei e manatu faatauvaa i le malosi o se ipu susu susu e fesoasoani e fafaga ai na maso. (O e susu-leai? Pipi ma soy luga isi susu isi auala.)

Mo ti: 2% susu

Aisea: Ave lau lauti Sitaili Peretania ma le 2% susu. E le gata e ofaina se lamolemole foliga ma o le masani, tamaoaiga susu tofo, e faʻaopoopoina foʻi le valu kalama o porotini i le ipu.

Mo oatmeal: Suasusu atoa

Aisea: Afai o lau pesini oatmeal i le taeao manaʻomia se piki-mai aʻu, taumafai e faʻaopopo se fasi susu atoa. Le tofo kulimi kulimi ma le tino, faʻatasi ai ma le valu kalama o porotini, o le a fesoasoani ia te oe amata le aso ese saʻo.

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