13 Auala Faigofie e Faʻaalu ai le Tau o le Suavai (Vave ma Saogalemuina)

Anotusi

• 1. Faʻamalositino luga o se Faʻavae Tulaga masani
• 2. moe tele
• 3. Faigata Itiiti
• 4. Ave Eletise
• 5. Faʻatonutonu Masima Sima
• 6. Ave se Faʻapitoa Magnesium
• 7. Ave se Faʻaopoopoga Dandelion
• 8. Inu Se Tele Vai
• 9. Taulaʻi lau vaai i Meaʻai maloloina
• 10. Oti Karaponi
• 11. Aumai Mea Faʻafefe Kofeine pe Inu Tea ma Kofe
• 12. Suia au mausa
• 13. Mafaufau Faʻatonuina Vai Pila
• Le Laina Lalo

O le tino o le tagata e aofia ai le lata i le 60% vai, lea e taua tele i vaega uma o le olaga.

Peitai, toatele tagata e popole i le mamafa o le vai. E faʻapitoa lava lenei mea i tagata taʻaʻalo afeleti ma faʻamalositino o loʻo manaʻo e feiloaʻi i se vaega mamafa pe faʻaleleia atili o latou foliga vaaia.

O le soona taofiofia o le suavai, e taʻua foi ole edema, ose mataupu ese. E ui lava e masani ona le afaina, atonu o se itu aafiaga o matuia tulaga faafomai, pei o le fatu, ate poʻo fatugaʻo faʻamaʻi ().

E mafai foi ona maua e fafine le faʻamautuina o le vai i le taimi o le luteal phase o a latou faʻasologa o taimi ma le taimi o le maʻito.

O lenei tusitusiga e mo tagata soifua maloloina ma tagata afeleti e mananaʻo e faʻaititia le mamafa o le vai. Afai o iai sau edema matuia - fulafula o ou vae poʻo ou lima - faʻafesoʻotai lau fomaʻi.

Nei o 13 auala e faʻaititia vave tele vai mamafa mamafa ma le saogalemu.

1. Faʻamalositino luga o se Faʻavae Tulaga masani

Faʻamalositino atonu o se tasi o auala sili e faʻaititia ai le mamafa o le vai i se taimi puʻupuʻu. Soʻo se ituaiga o faʻamalositino faʻateleina le afu, o lona uiga o oe o le a le maua vai.

O le averesi suavai leiloa i le taimi o le tasi itula o faʻamalositino i soo se mea i le va o 16-64 aunese (0.5-2 lita) i le itula, fuafua i mea taua e pei o le vevela ma lavalava (,,).

I le taimi o faʻamalositino, e suia ai foi e lou tino le tele o vai i ou maso.

Lenei mafai ona fesoasoani faʻaititia le vai i fafo atu o le sela ma faʻaititia le "malu" foliga tagata lipotia mai le tele vai taofia ().

Peitaʻi, e manaʻomia lava lou inu tele o vai i le taimi o lau toleniga.

O le isi filifiliga lelei e faʻatele ai le afu ma le leiloa o le vai o le sauna, lea e mafai ona e faʻaopopoina pe a maeʻa lau vasega faletaalo.

Aotelega O le faʻamalositino masani e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatumau ai se paleni masani o le suavai o le tino ma afu mai le tele na teuina vai.

2. moe tele

Suesuega i luga o le moe faʻamalamalamaina e tutusa lona taua mo le soifua maloloina e pei o taumafa ma faʻamalositino (,,).

O le moe e ono aʻafia ai foʻi ma neura tigaina i fatugaʻo, e faʻatonutonu ai le paleni o le sodium ma le vai ().

O le lava moe e mafai foi ona fesoasoani i lou tino e faʻatonutonu hydration tulaga ma faʻaititia le taofia o le vai.

Taulai ia maua se maloloina maloloina o le moe i le po, lea mo le tele o tagata taitoatasi o le tusa ma le 7-9 itula.

Aotelega O le moe lelei i le po e ono fesoasoani i lou tino e faʻatonutonu lona paleni ma le paleni o le sodium ma taʻitaʻia ai i le faʻaititia o le mamafa o le vai i se taimi umi.

3. Faigata Itiiti

O le popole i se taimi umi e mafai ona faʻateleina ai le homone cortisol, e faʻaosofia ai le taofia o le vai ma le mamafa o le vai ().

E ono tupu lenei mea ona o le popole ma le cortisol e faʻateleina ai le homone e faʻatonutonu le paleni o le vai i le tino, e taʻua ole antidiuretic hormone poʻo le ADH ().

ADH galue i le lafoina o faʻailo i ou fatugaʻo, taʻu ia i latou le tele o le vai e pamuina i totonu o lou tino ().

Afai e te faʻatonutonuina ou tulaga faʻaletonu, o le a e tausisi pea i le tulaga masani o le ADH ma le cortisol, e taua mo le paleni o le suavai ma le umi o le soifua maloloina ma faʻafitauli o faʻamaʻi (,).

Aotelega O le faʻamalosi e faʻateleina ai le cortisol ma le antidiuretic hormone (ADH), e aʻafia tonu ai le paleni o le vai i lou tino.

4. Ave Eletise

O eletise o minerale ma le eletise, e pei o le magnesium ma le potassium. Latou te taua tele i lou tino, e aofia ai le faʻatonutonuina o le vai paleni ().

A maualalo pe maualuluga foʻi le maualuga o le electrolyte, e mafai ona mafua ai suiga i le paleni o le vai. E mafai ona mafua ai le faʻateleina o le mamafa o le vai ().

E tatau ona fetuʻunaʻi lau eletise eletise i lau suavai taumafa. Afai e te inu tele vai, oe ono manaʻomia nisi electrolytes ().

Afai e te faʻamalositino i aso uma pe nofo i se siosiomaga susu pe vevela, oe ono manaʻomia ni electrolytes faʻaopoopo e sui ai i latou na leiloa i le afu ().

I se faʻatusatusaga, o le aofaʻi tele o electrolytes mai faʻaopopoga poʻo meaʻai masima, faʻatasi ma le maualalo o le faʻaaogaina o le suavai, e mafai ona i ai le faʻafeagai ma faʻateleina le mamafa o le vai.

Aotelega E faʻatonu e le eletise le faʻapaleni o le vai ma le faʻamamaina o sela. E mafai ona aoga mea faʻaopoopo ole eletise pe a e inu tele i vai, faʻamalositino tele, ola i se tau vevela pe le 'ai foʻi i meaʻai masima.

5. Faʻatonutonu Masima Sima

Sodium, e te mauaina i aso uma mai le masima, o se tasi o le sili ona masani electrolytes i le tagata tino.

E i ai sona taua tele i hydration tulaga. Afai o le sodium tulaga e maualalo tele pe maualuga foi, o le a taitai atu ai i le le paleni i totonu o le tino ma o le mea lea o le vai taofi.

O le maualuga o le inu masima, masani lava ona o se taumafataga ma le tele o gaosi meaai, ono faʻateleina vai taofia. E moni lenei mea pe a fai e faʻatasi ma le maualalo o le faʻaaogaina o le vai ma leai se faʻamalosi tino (,,,).

Peitai, o lenei e foliga mai e faʻalagolago i le tagata o loʻo iai nei i aso uma sodium faʻaaogaina ma toto maualuga.

Tasi suʻesuʻega fautua oe na o le teuina sili vai pe afai e te matua faʻateleina pe suia lau masani masani i aso uma ().

Aotelega O le masima poʻo le sodium e taua tele i le paleni o le suavai. Taumafai e aloese mai suiga ogaoga, pei o le soona inuina o le masima poʻo le faʻateʻaina o le masima.

6. Ave se Faʻapitoa Magnesium

Magnesium o se isi eletise eletise ma minerale. Talu ai nei na avea ma sili ona lauiloa faʻaopopo mo le soifua maloloina ma taʻaloga faʻamalieina.

Suesuega e uiga i le magnesium na lautele ma faʻaalia ai e sili atu i le 600 matafaioi i totonu o le tino o le tagata ().

O suʻesuʻega i fafine o loʻo faʻaalia mai ai, o le magnesium e mafai ona faʻaititia ai le mamafa o le vai ma faʻailoga o le premenstrual (PMS) (,).

O nei suiga e tupu ona o le magnesium e faʻatinoina se sao taua ma isi electrolytes, pei o le sodium ma le potassium. Faʻatasi, latou te fesoasoani faʻatonutonu paleni vai o lou tino.

O le magnesium supplement e tele isi penefiti faʻafitauli mo le soifua maloloina mo tagata o loʻo misia ia latou taumafataga.

Aotelega E tatau ona faʻateleina le faʻaogaina o le magnesium, aua e taua tele ile faʻamamaina ole vai ma le tino ole vai.

7. Ave se Faʻaopoopoga Dandelion

Dandelion, e igoa foʻi ia Taraxacum officinale, o se vailaʻau o loʻo faʻaaogaina i isi vailaʻau e togafitia ai le taofia o le vai ().

I tausaga talu ai nei, na avea foi lauiloa i tagata tino ma tagata afeleti e manaʻomia pa'ū vai mo matagofie aulelei poʻo ia faʻafetaiaʻia se vaega mamafa.

E mafai ona fesoasoani le faʻaopopoga ole Dandelion ia te oe e leiloa le mamafa o le vai ile faʻailoaina o fatugaʻo e faʻatulai ese le tele o mimi ma faʻaopopo masima poʻo le sodium

O loʻo lagolagoina lenei suʻesuʻega e faʻaalia ai o le inuina o vailaʻau faʻaopoopo e faʻaopoopo ai le tele o taimi i urination i totonu o le 5 itula ().

Peitai, e ui lava ua uma ona faʻaaogaina lauiloa, sili atu suʻesuʻega e mautinoa e manaʻomia luga o dandelion supa.

Aotelega O le Dandelion o se laʻau taʻutaʻua lauiloa e masani ona faʻaogaina e le au faʻamalosi tino ma tagata afeleti e manaʻomia le leiloa o le mamafa o le vai.

8. Inu Se Tele Vai

O le mea e malie ai, o le faʻamamaina lelei e mafai ona faʻaititia ai le taofia o le vai ().

O lou tino o loʻo taumafai i taimi uma e ausia se paleni maloloina, o lea afai e te le lava faʻavaivai o lou tino e foliga mai e taofia sili atu vai i se taumafaiga e puipuia vai vai mai le avea maualalo tele.

O le mauaina o se lelei silisili i le vai i aso uma e mafai foi ona taua mo le soifua maloloina o le ate ma fatugaʻo, lea e ono faʻaititia ai le taofia o le vai i se taimi umi (,).

O aoga o le inu tele vai e le taofia iina. O isi suʻesuʻega faʻaalia ai o le lelei faʻamamaina e taua foi mo le lautele o le soifua maloloina, e aofia ai gaʻo gaʻoa ma faiai faiʻai (,,).

Pei lava ona masani, o le mauaina o se paleni e sili ona lelei. A e inu tele i le vai e ono faʻateleina lou mamafa ile vai.

Na ona inu lava pe a e fia inu ma taofi pe a e lagona faʻalelei faʻalelei. Oe tatau foi ona inu sina laʻitiiti i vevela siʻosiʻomaga pe a faʻamalositino.

E mafai foi ona e vaʻavaʻaia lau lanu mimi e iloilo ai le faʻamamaina. E tatau ona malamalama samasama pe matua manino, o se lelei faʻailoga o oe o faʻamama lelei.

Aotelega O le faʻamaligiina o le tino poʻo le soʻona faʻasusu e mafai ona taʻitaʻiina ai le vai. Ia mautinoa e inu vai paleni i aso taʻitasi.

9. Taulaʻi lau vaai i Meaʻai maloloina

E tele meaʻai atonu e te manaʻo e tuʻuina i lau taumafataga e teteʻe atu ai i le taofia o le vai.

O meaʻai e tele ai le potassium e masani ona fautuaina, aua o le potassium e mafai ona fesoasoani ile faʻapaleniina ole sodium ma faʻateleina le miaga, ma fesoasoani ia oe ile paʻu tele ole vai ().

O fualaʻau lanumeamata lanumeamata lanumeamata, pi, faʻi, avoka, tamato ma yogurt poʻo isi mea e gaosia mai le susu e soifua maloloina uma ma e tele ai le potassium.

O loʻo fautuaina foi le faʻaopoopoga o le magnesium poʻo meaʻai e tele i le magnesium. E aofia ai sukalati pouliuli, laulaʻau lanumeamata lanumeamata lau, nati ma fatu atoa.

O meaʻai ma vailaʻau o loʻo mulimuli mai e masani ona fautuaina mai e isi fomaʻi e paʻu le mamafa o le vai. Nisi faʻamaoniga falemaʻi lagolagoina latou faʻaaogaina:

• Siliki silika ().
• Solofanua ().
• Pasili ().
• Hibiscus ().
• Kaliki (,).
• Fennel ().
• Nettle ().

E ui lava o le manava fulafula e masani lava e le mafua mai i le vai taofia, oe mafai foi manaʻo e faʻatapulaʻa pe le tumau le aveeseina o meaai e ono mafua ai bloating.

E aofia ai meaʻai gaosi, meaʻai e tele filo ma o nisi taimi o pi ma susu. E mafai foi ona e taumafai e pipii i meaʻai maualalo-FODMAP mo sina taimi e vaʻai pe aoga lena.

Aotelega Nisi meaʻai ma fualaʻau mafai ona avea ma diuretics ma faʻaititia le vai taofia. Faʻatasia i latou ma faigofie digestible meaai e le mafua ai bloating po o le le faʻapalepale.

10. Oti Karaponi

O le tipiina o kapoti o se taʻiala masani e vave faʻapa'ū ai le vai. O karapeti o loʻo teu i maso ma le ate ole glycogen, ae e tosoina foi e le glycogen le vai i totonu.

Mo kalama uma o glycogen e te teuina, 3-4 kalama (0.11-0.14 aunese) o vai e mafai ona teuina faʻatasi ma ia. Lenei faʻamatalaina pe aisea e maua ai e tagata le vave pa'ū o le mamafa peʻa fesuiaʻi i se maualalo-gaʻo meaʻai, e faʻaititia ai glycogen faleoloa.

O le Carbs e mafua ai foi le siitia o le homone i le homone, e mafai ai ona faʻateleina le taofia o le sodium ma le toe faʻaaogaina o le vai i fatugaʻo (,).

O meaʻai maualalo ole karate e taitaiina atu ai i le paʻu o le inisula, ona oʻo ai lea i le leiloa o le sodium ma le vai mai fatugaʻo.

Taumafai e fesuiaʻi lau gaʻoina o meaʻai ma vaʻai le mea e sili ona aoga mo oe.

Aotelega O le taumafataga maualalo ole karate e ono mafua ai le faʻaititia o le mamafa o le vai ona o le faʻaititia o faleoloa o le glycogen ma maualalo le maualuga o le inisalini.

11. Aumai Mea Faʻafefe Kofeine pe Inu Tea ma Kofe

Kafini ma meainu o loʻo i ai caffeine, pei o le kofe ma ti, e i ai aafiaga diuretic ma ono fesoasoani e faʻaititia ai lou mamafa vai.

Ua faʻaalia e faʻalauteleina taimi puʻupuʻu galuega faʻaitiitia ma faʻaititia teisi vai mamafa (,).

I se tasi suʻesuʻega, o le ipu vai e i ai pe leai foi le caffeine na avatua i tagata auai i tui o le 2 mg i le pauna (4.5 mg i le kilokalama) o le mamafa o le tino.

Pe a tuʻufaʻatasia le caffeine ma le vai, o le aofaʻi o le urine na matua faʻateleina ().

O lena fai mai, e ui lava o le kafeini ei ai le agamalu diuretic aʻafiaga, e le taitai atu ai i le faʻamamaina i masani masani tagata faʻatau.

Aotelega O aofaʻiga kofe ole kofe mai le kofe, ti poʻo le kafeini faʻaopopo e ono fesoasoani ia te oe e faʻapaʻu le tele o vai.

12. Suia au mausa

O se tasi o suiga sili e mafai ona e faia o le faʻaititia o au meaʻai na teuteuina ma le soona inu i le masima.

Faʻapea foi, aloese mai le nofo i le aso atoa pe mo ni vaitaimi uumi, lea e mafai ona faʻaititia ai lou toto. Faʻamalositino mafai ona faʻaleleia le feasoasoani ma fesoasoani ia te oe afu i le sili atu vai ().

Nisi vailaʻau ono mafua ai le taofia vai, o lea siaki ma lau fomaʻi poʻo fomaʻi pe a fai e te inu vailaʻau i aso uma ma talitonu e ono mafua ai fula (edema) ().

E ui lava e le fesoʻotaʻi ma le taofia o le vai, mafaufau e faʻalogo i meaʻai e te 'ai ma ia mautinoa latou te le o faʻatupuina digestive mataupu ma bloating ().

I le faʻaiuga, ova poʻo lalo o le taumafaina o le vai, 'ava malosi, minerale, kafeini ma masima mafai uma mafua ai le vai taofia. Saili se paleni maloloina, masani.

Aotelega Aloese mai le 'ai tele o meaʻai gaosi, masima ma le kafeini ma faʻatapulaʻa lau inu' ava malosi.

13. Mafaufau Faʻatonuina Vai Pila

O vailaʻau faʻamama diuretics ma vai fualaʻau e masani ona faʻaaoga e togafitia ai le sili atu ona taofia o le vai ().

Latou te galulue e ala i le faʻagaoioia o ou fatugaʻo e faʻasusu fafo tele vai ma masima e ala i miaga.

O nei diuretic pills e masani ona faʻatonuina ia i latou e maua i le fatu poʻo le manava ma fesoasoani i le toto, puipuia le faʻaputuputuina o le vai ma faʻaititia le fulafula.

E taua le maitau o le eseʻesega i le va o talavai diuretics ma over-the-counter poʻo initaneti vai fualaʻau.

O fualaʻau fualaʻau na suʻesuʻeina ile falemaʻi mo le saogalemu mo se taimi umi, ae o fualaʻau e le o iai ni vailaʻau e ono le lava suʻesuʻega ma e leʻo tofotofoina mo le saogalemu.

Soʻo se ituaiga e mafai ona fesoasoani faʻafetaui fomaʻi faʻamaonia edema poʻo sili atu vai mamafa.

Talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi faʻataʻitaʻia ia mea.

Aotelega A o e vaʻai i vailaʻau faʻamama poʻo fualaʻau, faʻafesoʻotaʻi ma se fomaʻi ma inu fualaʻau faatonuina i lalo o le vaʻavaʻaiga.

Le Laina Lalo

Afai o loʻo tumau pea lou faʻafitauli o le taofia o le vai, foliga mai e ogaoga pe faʻateleina faʻafuaseʻi, e sili ona lelei i taimi uma le sailia o togafitiga faʻafomaʻi.

I nisi tulaga, o le sili atu ona taofia le vai e mafai ona mafua mai i se maʻi faigata tulaga.

I le faaiuga o le aso, o le auala sili e teteʻe ai i le tele o le mamafa o le vai o le iloa ma togafitia le mafuaʻaga.

Atonu o le tele o meaʻai i le masima, leai se electrolytes, toaga, soʻona mamafa poʻo le faʻaaogaina masani o meaʻai gaosi.

O nisi o nei mafuaʻaga o loʻo avea ma mafuaʻaga autu e fesoʻotaʻi ma le le lelei o le soifua maloloina ma faʻamaʻi, atonu e sili atu tele mafuaʻaga e aloese ai mai latou.