14 Meaʻai vave e mafai ona e 'ai i se meaʻai paʻu maualalo

Anotusi

• 1. Lalo i totonu o le tapu
• 2. KFC moa tunu
• 3. Kofe poʻo ti ma le kulimi poʻo le afa ma le afa
• 4. Chipotle salati poʻo le pesini
• 5. Burger-afifi burger
• 6. Panera Areto ipu malosi o le 'aiga o le taeao
• 7. Paʻu pafalo
• 8. Bacon poʻo sosisi ma fuamoa
• 9. Arby's sanuisi e aunoa ma le bun poʻo le falaoa
• 10. Salati Faʻaola
• 11. Lalo o moa moa salati salaina salati
• 12. pesini Burrito
• 13. O le sanuisi a McDonald e aunoa ma le falaoa
• 14. Arby's tunisi pipi turkey salati salati
• Le pito i lalo

O le pipiʻi i le meaʻai maualalo ole karate pe a fai o le 'ai i fafo e faigata, ae maise lava i faleʻaiga meaai vave.

E mafua ona o nei taumafataga e masani ona faʻavae i luga o falaoa, totila, ma isi mea maualuga-karate mea.

Tusa lava, tele faleaiga 'ai-vave ofoina atu ni lelei lelei-paʻu filifiliga karate, ma tele aitema mafai ona faigofie ona suia ina ia ofi ai lou olaga.

Nei o 14 suamalie anapogi meaʻai e mafai ona 'aʻai luga o le maualalo-gaʻo meaʻai.

1. Lalo i totonu o le tapu

O sandwiches mai lalo o le sami e maualuga tele i kapisi. O se vaega masani e i ai le itiiti ifo ma le 50 kalama o kalama, o le tele o ia mea e sau mai le bun.

O le okaina o lau vaega “i totonu o se tapu” (i totonu o se pesini poʻo se koneteina), nai lo luga o se bun, e mafai ona sefeina oe sili atu nai lo le 40 kalama o kapisi.

O le kapoti e faitau mo filifiliga laiti i totonu o le tapu o foliga mai e pei o lenei:

• Turkey susu ma provolone: 8 kalama o kalama, 1 o ia o alava
• Sili kalapu: 11 kalama o kalama, 2 o ia e fai o alava
• Salati moa: 9 kalama o kalama, 3 o ia alava
• Kalapu Kalefonia: 9 kalama o kalama, 4 o ia alava

E ui o le upu "sub i totonu o se tapu" na amata mai ia Jersey Mike's, e mafai ona e okaina lau taumafataga i lenei auala mai soʻo se sub sandwich shop, e aofia ai Subway.

Naʻo le talosaga ia saunia e pei o se salati ma le suauʻu olive ma le vineta mo le laei.

AOTELEGA Ina ia faʻaititia fualaʻau a o maualuga pea le polotini, poloa lau sanuisi e te fiafia iai "i totonu o se tapu" poʻo se salati.

2. KFC moa tunu

Moa falai e le o se maloloina filifiliga. I le amataga, e faʻaalu e le moa le tele o suauʻu i le taimi o le falai.

O le faʻamafanafana o suauʻu fualaʻau i le maualuga o le vevela e maua mai ai mea leaga e ono faʻatamaia ai lou maʻi fatu, kanesa, ma isi faʻafitauli tau soifua maloloina (1, 2).

I se faʻaopopoga, falai moa aofia ai 8-11 kalama o karapeti i le feololo-tele fasi.

O le moa tunu o se filifiliga sili atu ona lelei ma avanoa i le tele o Kentucky Fried Chicken (KFC) franchise. O fasi moa taʻitasi o le KFC moa tunu e itiiti ifo ma le 1 kalama karapeti.

Ae mo ipu itu, o pi lanumeamata e i ai kalama e 2 e mafai ona faʻaleagaina i le taumafataga e tasi ma o le filifiliga sili lea. Coleslaw e sosoʻo mai, ile 10 kalama o karaponi digestible.

Kiliki ii mo le maeʻa faʻamatalaga o meaʻai mo uma filifiliga moa ma itu avanoa i KFC.

AOTELEGA Filifili ni 3 fasi moa tunu ma se itu o pi lanumeamata mo se taumafataga paleni e itiiti ifo ma le 10 kalama o karapeti.

3. Kofe poʻo ti ma le kulimi poʻo le afa ma le afa

Kofe ma ti lauti o ni meainu inu-leai ni karate.

Latou te maualuga foi i le kafeini, lea e maua ai ni aoga ofoofogia.

Kafini e ono faʻaleleia atili ai ou lagona, metabolic rate, ma le mafaufau ma faʻaletino gaioiga (3, 4, 5,).

Afai e te fiafia i le susu i lau ipu o le joe, fale kofe ma 'ai' anapogi meaʻai masani ona ofaina afa ma le afa. O se koneteina tasi tautua e tusa ma le 0.5 kalama o kalipi.

O kulimi mamafa e toeititi lava leai se karate ma e avanoa i isi taimi. Ae ui i lea, e aofia ai le 50 kalori i le sipuni (15 ml), pe a faʻatusatusa i le 20 kalori mo le afa ma le afa.

O nisi fale kofe latou te ofaina foʻi le susu soy poʻo le almond. O faʻamatalaga e leʻo faʻaaluina o nei mea e sui ai le susu e maua ai ni karapasa laiti ile 2-sipuni (30 ml) o loʻo tautua.

AOTELEGA A e manaʻo e inu kofe ma susu poʻo kulimi, fesili mo le afa ma le afa, kulimi mamafa, poʻo le susu ole soya poʻo le almond.

4. Chipotle salati poʻo le pesini

Chipotle o se Mekisiko meaai vave-meaʻai ua avea ma sili lauiloa.

Tele o tagata e manatu e sili atu le maloloina nai lo isi filifili, aua o loʻo faʻaaogaina ai mea lelei ma faʻamalosia ai le soifua manuia o manu ma gafataulimaina gaioiga.

Chipotle e faʻafaigofie ai foʻi ona fausia ni meaʻai maualalo e maua ai ni kareta.

O se salati ma aano poʻo moa, fualaʻau mata, ma le guacamole e aofia ai le 14 kalama o le aofaʻi o karate, 8 o ia filo.

O lenei taumafataga faʻaopoopoina foi e tusa ma le 30 kalama o le maualuga-lelei polotini.

Ole maualuga o polotini ma alavaʻai e mafai ona faʻateleina ai lou gaosia o le gatone peptide YY (PYY) ma le cholecystokinin (CCK), e taʻu atu ai i lou faiʻai ua e tumu ma fesoasoani e taofi le soʻona 'ai (7,).

E ui e avanoa le vinaigrette, o le foaʻi tele a le guacamole ma le salsa e faʻaaoga ai le laei salati.

I se faʻaopopoga, Chipotle o loʻo i ai i luga o le upega tafailagi meaʻai lelei mea fuafua e faʻatagaina ai oe e vaʻai i le gaʻo o meaʻai i lau taumafataga.

AOTELEGA Filifili se salati ma aano o manu, fualaʻau, salsa, ma guacamole mo se taumafataga faʻamalieina ma 6 kalama o karaponi digestible.

5. Burger-afifi burger

O le lapisi burger afifi i lettuce o se masani maualalo-karbiso, anapogi-meaai taumafataga. E maualuga i porotini, e masani ona leai ni karate, ma avanoa i faleoloa vave-meaʻai burger.

E mafai ona e faʻaleleia atili lau burger ile faʻaopopoina o mea maualalo maualalo ole karbasi poʻo ni faʻaopoopoga, fuafua i le avanoa ma mea e te manaʻo ai.

• Sisi Lalo i le 1 kalama o karapeti i le fasi
• Bacon: Lalo i le 1 kalama o karapeti i le fasi
• Sinapi: Laititi atu ile 1 kalama o karapeti ile sipuni
• Mayo: Laititi atu ile 1 kalama o karapeti ile sipuni
• Aniani: 1 kalama o lapisi lapisi lapisi i le fasi
• Tamato: Laititi atu i le 1 kalama o meaʻai faʻaola i le fasi
• Guacamole: 3 kalama o lapisi suka i le 1/4 ipu (60 kalama)

AOTELEGA Luga lau burger bunless ma condiment ma faʻaopoopo toppings e faʻaopopo tofo aʻo faʻaititia le faʻaaogaina o gaʻo.

6. Panera Areto ipu malosi o le 'aiga o le taeao

Panera Bread o se faleʻaiga kofe e pei o sanuisi, keke, supo, salati, ma kofe.

Ole tele o meaʻai ile taeao e maualuga ile kapisi. Peitaʻi, e lua filifiliga mai a latou lisi e aoga lelei mo se taumafataga maualalo o karbata i le taeao.

O le Power Breakfast Egg Bowl ma le Steak e iai steak, tamato, avoka, ma 2 fuamoa. E maua ai le 5 kalama o kapoti ma le 20 kalama o porotini.

O le Power Breakfast Egg White Bowl ma Turkey o loʻo i ai fuamoa papaʻe, spinach, logo pepa, ma basil mo le 7 kalama o karapini ma le 25 kalama o porotini.

Amata le aso ma le maualuga-protein taeao faʻamalosia lagona o le atoatoa ma faʻaititia le manaʻomia e ala i le faʻaititia o tulaga o le fia 'ai homone ghrelin (,).

AOTELEGA Filifili se fuamoa-faʻavae taeao ma aano o manu ma fualaʻau i Panera Areto e tausia ai meaʻai maualalo maualalo ma faʻatonutonu tulaga fiaaai.

7. Paʻu pafalo

Buffalo apaʻau e suamalie ma malie e 'ai.

Atonu o latou foʻi o se filifiliga maualalo-kapoti i nofoaga pizza ma taʻaloga taʻaloga, faʻamoemoeina pe faʻafefea ona latou saunia.

I le masani ai, o apaʻalo paʻu e ufiufi i se sosi mumu mumu faia mai le vineka ma le vevela mumu pepa.

O le faʻatonuga o nei paʻu pafalo e masani ona i ai le 0-3 kalama o karapipi i le taumafataga.

I se faʻatusatusaga, o isi sosi e mafai ona faʻaopopoina se aofaʻi tele o kapisi, aemaise lava ituaiga suamalie, pei o barbecue, teriyaki, ma soʻo se mea e fai mai le meli.

O isi taimi o apaʻau e faʻafefeteina pe paluina ma falai, lea e masani ona masani ai mo apaʻau leai ni ulu. O le mea lea, ia mautinoa e fesili pe faʻafefea ona fai apaʻau ma oka lau oe e aunoa ma le faʻamomuina poʻo le maa.

Buffalo apaʻau e masani foi ona tautua ma kāloti, seleri, ma ofu laʻei.

E ui lava e sili atu le maualuga i kalapu nai lo le tele o isi fualaʻau, karoti e lelei e 'ai i sina aofaʻi. O le afa-ipu (60 kalama) o fasi pepa o karoti o loʻo iai ma le 5 kalama o neti karapeti.

AOTELEGA Filifili apaʻalo pafalo e leai ni falaoa ma tuʻu masani, seleri, ma nai fasi karoti e fai ai se taumafataga ma lalo o le 10 kalama o neti karate.

8. Bacon poʻo sosisi ma fuamoa

O nisi taimi o le sili ona faigofie taeao filifiliga mafai ona sili ona suamalie, pei o le bacon poʻo sosisi ma fuamoa.

O lenei tuʻufaʻatasiga masani o le taeao o loʻo avanoa i le tele o faleaiga 'ai ma aofia ai sina aofaʻi o karapisi.

E le gata i lea, o fuamoa e mafai ona fesoasoani e faʻatumuina oe ma faʻamalieina mo le tele o itula (,).

I se tasi suʻesuʻega i le mamafa tele o tamaitai talavou, o le 'ai o sosisi ma fuamoa mo le' aiga o le taeao na fesoasoani e faʻaititia ai le fiaai.

Na tuʻuina foi i lalo le suka suka ma le inisalini aʻo faʻaititia le kalori i le taimi o le aoauli, faʻatusatusa i le maualalo-porotini, maualuga-karbisi taeao ().

Ae ui i lea, o le faʻamaloloina o bacon ma sosisi o loʻo gaosia ai aano o manufasi, ia ua fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le faʻamaʻi o fatu fatu ma kanesa (,).

Mo lenei mafuaʻaga, o le tele o soifua maloloina polofesa fautua faʻasaga i le maualuga faʻaaogaina o nei meaʻai.

AOTELEGA Bacon poʻo sosisi ma fuamoa maua ai ni nai karapisi, faʻaititia le fiaʻai, ma fesoasoani ia te oe lagona lagona tumu mo itula. Tusa lava, faʻatapulaʻa lau taumafaina o aano o manufasi, ona o loʻo fesoʻotaʻi ma le tele o aʻafiaga o le fatu ma faʻamaʻi kanesa.

9. Arby's sanuisi e aunoa ma le bun poʻo le falaoa

O le Arby's o se tasi lea o faʻasologa tele o sanuisi vave i Amerika.

E ui o le Roast Beef Classic o lona muamua ma sili ona lauiloa aitema, o Arby's e tele isi filifiliga, e aofia ai le brisket, steak, ham, moa, ma le pipi.

Soʻo se tasi o ia mea e mafai ona okaina e aunoa ma le falaoa mo se suamalie maualalo-karapeti, maualuga-porotini 'aiga.

O le 'upega tafaʻilagi kamupani maua ai se meaʻai mea fuafua, o lea e mafai ai ona faʻapitoa lau oka e teu ai kalapu i totonu o lau tulaga faʻatulagaina.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e filifilia le Smokehouse Brisket ma le sisi a le Gouda, sosi, ma le salati itu mo le 5 kalama o karaponi e faʻaleagaina ma le 32 kalama o porotini.

AOTELEGA Faʻaaoga le calculator o meaʻai a Arby e fausia ai se taumafataga maualuga-protein i totonu o lau sikareti faʻatulagaina.

10. Salati Faʻaola

O faleʻaiga Italia anapogi e sili ona taʻutaʻua i meaʻai maualuga e pei o pizza, pasta, ma subs.

Antipasto salati ofo mai se suamalie, maualalo-karbisi filifiliga.

O lenei salati e masani ona tautua o se meaʻai, e aofia ai aano o manufasi, sisi, olive, ma fualaʻau e tuʻuina i le laʻau-suauʻu faʻavae ofu. Peitaʻi, e mafai ona okaina i se vaega tele o se ulufale.

O le entrée-size porsi o le antipasto salati e mauoa i polotini ma e i ai le itiiti ifo ma le 10 kalama o karaponi digestible.

AOTELEGA Filifili antipasto salati mo se faʻatumuina, maualalo-karapeti 'aiga i le Italia taumafataga' ai faleaiga.

11. Lalo o moa moa salati salaina salati

Lalo o le faleoloa sanuisi e sili ona lauiloa i le lalolagi atoa.

I tausaga talu ai nei, o le filifili na ofoina atu salati salati e mafai ona faʻapitoa i polotini ma fualaʻau e te filifilia.

O se tasi o filifiliga sili ona faʻamalieina ma aoga o le Double Chicken Chopping Salad ma le Avocado. E i ai le 10 kalama o le aofaʻi o karapeti, 4 o ia o alava, faʻatasi ai ma le mamafa 36 kalama o porotini.

Avocados e mauoa i le fatu-soifua maloloina monounsaturated gaʻo ma alava. O le 'ai i latou i le' aiga o le aoauli e ono oʻo atu ai i le faʻaititia o kalori i lauisi meaʻai (,).

O se lisi o salati o Subway, faʻatasi ai ma faʻamatalaga atoatoa o mea taumafa, e mafai ona maua ii.

AOTELEGA Faʻatonu se salati ma meaʻai faʻalua, fualaʻau ma avoka mo se taumafataga suamalie ma faʻamalieina i lalo o le laueleele.

12. pesini Burrito

Tele tagata e manatu i burritos o se meaai e sili ona fiafia i ai.

E masani ona iai aano o manu, fualaʻau, araisa, ma pi ua afifi i totonu o le tipolo falaoa. O lenei mea e maua ai se taumafataga e faigofie ona teuina sili atu ma le 100 kalama o kalapu.

Peitaʻi, toeititi o faleaiga uma i Mekisiko e faʻatagaina oe e tuʻu ese ia totila ma isi mea maualuga karate.

Lenei e lauiloa o le burrito ipu poʻo le "leai se" burrito.

O le pesini burrito na faia ma aano o manufasi, aniani tunu, pepa o logo, ma le salisa o se taumafataga suamalie ma faʻamalieina e maua ai le itiiti ifo ma le 10 kalama o kalama taumafa.

AOTELEGA Filifili se pesini burrito poʻo le "leai" burrito mo le sili lelei tofo o se masani burrito ma ni nai karapisi.

13. O le sanuisi a McDonald e aunoa ma le falaoa

O le McDonald's o le sili lea ona lauiloa i meaʻai i le lalolagi, ma e ova atu i le 36,000 faleʻaiga i le lalolagi atoa e oʻo mai i le 2018.

E ui lava e sili ona taʻutaʻua mo burgers pei o Big Mac ma Quarter Pounder, o ana Egg McMuffin ma Sausage McMuffin sandwiches taeao e taʻutaʻua foi.

Nei taeao entrées aofia ai le Igilisi muffin ma le tasi fuamoa, o se fasi sisi Amerika, ma ham po o sosisi.

E tofu le sanuisi ma le 29 kalama o kapisi. Peitaʻi, o le okaina o se tasi o nei aitema e aunoa ma le muffin o le a faʻaititia ai le gaʻo karate i le 2 kalama pe itiiti ifo.

E lelei foʻi le poloaʻi o sanuisi maualalo i le karbasi, aua e naʻo le 12 kalama o polotini e maua ai.

AOTELEGA I le McDonald's, oka le 2 Egg poʻo le Sausage McMuffins e aunoa ma le falaoa mo se taumafataga faʻamalieina ma le 4 kalama pe itiiti ifo o kapisi ma le 24 kalama o polotini.

14. Arby's tunisi pipi turkey salati salati

E pei ona taʻua i luga, okaina se bun-itiiti Arby's sanuisi o se sili sili maualalo-karb filifiliga.

E le gata i lea, ua ofo atu e Arby le Roast Turkey Farmhouse Salad o loʻo faʻaalia ai le pipi, o le puaa, o le sisi, o fualaʻau lanumeamata, ma tamato.

E naʻo le 8 kalama o kalone o loʻo aofia ai, o le 2 o ni alava, faʻatasi ai ma le 22 kalama o polotini.

Naʻo le mautinoa ia aua neʻi fenumiai ma le Crispy Chicken Farmhouse Salad, lea e aofia ai moa ua uma ona falaoa ma falai. E teuina le 26 kalama o le aofaʻi o karapeti.

AOTELEGA Filifili Arby's Roast Turkey Farmhouse Salad mo se matagofie tuʻufaʻatasia o mea manogi ma mea teuteuina ma le 6 kalama o karaponi digestible

Le pito i lalo

Tusa lava pe e te vaʻaia mea maualuluga-kapoti i luga o se lisi, o se taumafataga laʻititi maualalo-karapeti mafai ona faia i le tele o faleaiga 'ai-anapogi e ala i le faia o mea faigofie.

E ui lava o meaai vave e mautinoa lava e le maloloina pei o meaai e mafai ona e saunia i le fale, e lelei le iloa le mea e okaina neʻi naʻo le pau lea o lau filifiliga.