20 Manatu Atamai e Aai Maloloina Pe a 'Ai I fafo

Anotusi

• 1. Faitau le lisi ae e te leʻi alu
• 2. Fai se Meaʻai Maloloina Ae e te leʻi taunuʻu
• 3. Inu le Vai I Luma ma I Le taimi o Meaʻai
• 4. Siaki Faʻafefea Ona kuka ma sauniuni Meaʻai
• 5. Taumafai e taumafa ma le mafaufau lelei lau taumafataga
• 6. Poloaʻi lau taumafataga i luma o isi tagata uma
• 7. Faʻatonu Lua Appetizers Nai lo le Autu
• 8. Faifai lemu ma folo lelei
• 9. Fai se Ipu Kofe Nai lo Meaʻai Faʻamalosi
• 10. Aloese mai Buffet Faʻatatau i Mea Uma
• 11. Fesili e Fai se Suiga Soifua Maloloina
• 12. Fesili mo Sauosi poʻo Ofu i Itu
• 13. Faapasi le ato ato falaoa muamua
• 14. Faʻatonu se Soup poʻo se salati e amata
• 15. Faʻasoa ma seisi tagata (poʻo le okaina o le afa vaega)
• 16. Aloese mai meainu suamalie suka
• 17. Filifili Laʻititi Fua o le 'Ava Malosi ma Paleni Paleni Maualalo
• 18. Alu mo Sauisi-Faʻavae Saula I Ni Mea Malulu
• 19. Matamata Mo Talosaga mo le Soifua Maloloina
• 20. Mafaufau i Lau Taumafa Meaʻai

O le 'ai i fafo e faʻafiafiaina ma faʻaaloalo.

Peitaʻi, o suʻesuʻega na faʻafesoʻotaʻia le 'aiga i fafo ma le soona' ai ma le leaga o meaʻai (,,,).

Lenei tusitusiga tusia lisi 20 poto atamamai e fesoasoani ia oe 'ai maloloina pe a' ai i fafo.

Nei o le a fesoasoani ia te oe tumau i au sini o le soifua maloloina e aunoa ma le fiu o lou olaga lautele.

1. Faitau le lisi ae e te leʻi alu

Afai e te le masani i le lisi, faitau muamua ae e te leʻi taunuʻu i le faleʻaiga.

E te ono faia ni filifiliga le maloloina pe a fia 'aʻai pe faʻalavelaveina (()).

O le vaʻaia ma le manogi o meaʻai e mafai ona atili ai ona faigata le pipii atu i se fuafuaga, aemaise pe a fai o oe fia 'ai ().

Filifiliina o au meaʻai ae e te leʻi taunuʻu e faʻafaigofie ai ona aloese mai faʻavave filifiliga e te ono salamo mulimuli ane.

2. Fai se Meaʻai Maloloina Ae e te leʻi taunuʻu

A e fia 'ai pe a e taunuʻu i le faleʻaiga, e iʻu lava ona e' ai tele. O se tasi auala e puipuia ai lenei mea o le 'ai lea o se meaʻai mama ae e te leʻi taunuʻu i ai.

O se meaʻai maualalo-kalori, maualuga-polotini pei o yogurt e mafai ai ona e lagona atili faʻamalieina ma fesoasoani e taofi le soona 'ai (,,,).

3. Inu le Vai I Luma ma I Le taimi o Meaʻai

O le vai o se filifiliga lelei tele mo le inu muamua ma ma se taumafataga, aemaise pe a fai e te inu nai lo suka-suamalie inu.

O le suia o suka-suamalie vai inu i le vai e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai lou taumafaina o kalori ma faʻaopopo suka (,,,).

O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o tagata i taumafataga na feinu i le 500 ml (17 oz) vai i le afa itula ao le i 'ai le taumafataga e toʻaitiiti kaloli ma leiloa ai le 44% sili atu le mamafa nai lo i latou e leʻi ().

4. Siaki Faʻafefea Ona kuka ma sauniuni Meaʻai

Ole auala e kuka ai meaʻai e mafai ona iai se aafiaga taua ile aofaʻi o kaloli o loʻo iai.

Vaʻai mo meaʻai ua feusuaʻi, faʻapaina, tunu pe faʻasuina. I se tulaga lautele, o nei metotia kuka tutusa ma le laʻititi gaʻo ma o lea laʻititi kalori.

Meaʻai o loʻo faʻamatalaina ile lisi o meaʻai pei ole falai, falai, magisi, mageso poʻo seisi foi e masani ona tele gaʻo male tele o kalori.

5. Taumafai e taumafa ma le mafaufau lelei lau taumafataga

O le 'ai ma le mafaufau o lona uiga o le faia o filifiliga poto e uiga i mea e te' aina ma tuʻuina atoa lou mafaufau i le faiga o taumafa.

Faʻaalu se taimi e tofo ai i le manogi ma mea manogi o lau 'aiga, faʻapea foʻi ma mafaufauga ma lagona e aliae a o e ai ().

Mafaufauga 'ai na fesoʻotaʻi ma maloloina soifua maloloina filifiliga i faleʻaiga ().

E mafai foi ona fesoasoani e faʻaleleia lou loto-pulea ma taofia oe mai le soona 'ai ().

6. Poloaʻi lau taumafataga i luma o isi tagata uma

O isi tagata e mafai ona aafia a tatou faʻaiuga e aunoa ma le tatou maitauina.

I tulaga faʻaagafesoʻotaʻi, e masani ona faʻataʻitaʻi e tagata le tasi i le isi, ma o le 'aʻai i fafo e leai se tuusaunoa.

Tagata filifiliga lisi ma 'ai' amioga e mafai ona matua aʻafia e filifiliga a isi tagata i le laulau (,,).

Afai o loʻo e 'aʻai ma se kulupu e ono faʻatonuina se mea e le ofi i totonu o lau soifua maloloina meaʻai fuafuaga, ia e mautinoa e te oka muamua.

7. Faʻatonu Lua Appetizers Nai lo le Autu

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega e masani ona soona 'ai tagata pe a tuʻuina atu iai latou lapopoʻa tele (,,).

A e alu i se faleʻaiga e te iloa e tele na vaega, taumafai e oka ni meaʻai se lua ae leʻo le vasega autu.

Lenei mafai ona fesoasoani ia te oe faʻatumu e aunoa ma le alu i le sami ma kalori.

8. Faifai lemu ma folo lelei

O le lamuina au meaʻai ma 'ai lemu e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiiti ai. E mafai foi ona faʻamalieina ai lou lagona ((,,).

A e 'ai, taumafai e faitau le aofaʻi laʻititi o chews mo gutu e taofi ai oe mai le' ai vave.

O le tuʻuina i lalo o au mea faigaluega i le va o fofoga o se auala lelei foi lea e faifai lemu ai ma tuʻuina mai lau faʻailoga faʻamalieina sina taimi e kiki ai i totonu.

9. Fai se Ipu Kofe Nai lo Meaʻai Faʻamalosi

Faaseʻe meaai suamalie ma oka se kofe nai lo.

Faʻapea foi ma le matua ogaoga tipiina ma faʻaopopo suka, oe o le a maua foi nisi o sili lelei soifua maloloina fesoʻotaʻi ma le kofe.

10. Aloese mai Buffet Faʻatatau i Mea Uma

E iloga le leaga o tagata ile fuafuaina o aofaʻiga o vaega ().

Ma afai oe feagai ma le le faʻatapulaʻa sapalai o meaai i se buffet, 'ai le sao aofaʻi mafai ona avea ma luʻitau.

Afai e te pipii i se buffet na o lau filifiliga, faʻaaogaina se tamai ipu ono fesoasoani ia oe 'ai laʻititi (,).

O le isi togafiti aoga o le faʻaaogaina lea o se ipu masani ma faʻatumu le afa o na mea i le salati poʻo fualaʻau ().

11. Fesili e Fai se Suiga Soifua Maloloina

Tele o tagata e le lava 'aina fualaʻau (,, 35).

O fualaʻau e lelei tele, talu ai e utiuti lava kaloli, ae tele alava maloloina ma niuterene ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, broccoli ma spinach e matua maualalo i kalori, ae maualuga i alava, vitamini C ma soʻo se ituaiga aoga aoga toto.

O le faʻateleina o le taumafaina o fualaʻau ua fesoʻotaʻi foʻi ma le faʻaititia o lamatiaga o le tele o faʻamaʻi e aofia ai le kanesa, lapoʻa ma le atuatuvale (,,).

A e oka lau taumafataga, fesili i le tagata faigaluega e fesuiaʻi se vaega o lau 'aiga, pei o falai poʻo pateta, mo nisi fualaʻau poʻo se salati. Oe o le a faʻamalosia ai lau fualaʻau taumafa ma tipi au kalori.

12. Fesili mo Sauosi poʻo Ofu i Itu

Sosi ma lavalava e mafai ona faʻaopopoina le tele o faʻaopoopoga gaʻo ma kalori i se ipu, o lea fesili mo lau sosi i le itu.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e lua sipuni sipuni o laei salati salati o le a faʻaopopo ai le faʻaopoopo 140 kalori ma le 16 kalama gaʻo i lau taumafataga.

O le tuʻu eseʻese o le a faigofie ai ona faʻatonutonu le aofaʻi o au meaʻai.

13. Faapasi le ato ato falaoa muamua

Afai e te alu i luga i se faleaiga fia 'aʻai, e faigofie ona soʻona' aina le nibbles na avatua ia te oe ae e te leʻi 'aiga.

Afai e faigofie ona faʻaosoosoina oe, lafo i latou.

14. Faʻatonu se Soup poʻo se salati e amata

O le i ai o se supo poʻo se salati ao le i amataina lau vasega autu e mafai ona taofia ai oe mai le 'ai tele (,,,).

O suʻesuʻega e vaʻai ai i aʻafiaga o le 'ai o le supo ao le i faia se taumafataga ua faʻaalia ai e mafai ona faʻaititia ai le aofaʻi o lou kalori i le 20% ().

O le ituaiga supo e leʻi faia se eseesega, o lea o soʻo se supo o le aso e mafai ona avea o se matua maloloina filifiliga.

15. Faʻasoa ma seisi tagata (poʻo le okaina o le afa vaega)

O se suʻesuʻega o tagata na manuia le paʻu o pauna ma taofi, na faʻaalia e masani ona latou tufatufa meaʻai pe okaina le afa vaega pe a 'aʻai i fafo ().

O se auala faigofie e tipi ai i lalo kalori ma taofia ai le soʻona 'ai.

A faʻapea e leai sauisi e tufa iai, e mafai ona e fai atu i le tagata faigaluega e afifi le 'afa o lau meaʻai mo oe e ave i le fale.

16. Aloese mai meainu suamalie suka

Ole toʻatele o tatou e tele a tatou suka ile tatou meaʻai, ma e ono leaga tele mo tatou (,).

Tasi le mafuaʻaga o le suka tatou te matua le manaʻomia o suka-suamalie inu (,,).

Inu suka-suamalie inu e malosi fesoʻotaʻi ma le faateleina lamatiaga o obesity ma ituaiga 2 suka (,).

Afai e te manaʻo e faia se filifiliga inu maloloina a o 'aʻai i fafo, pipii i le vai poʻo lauti le suka.

17. Filifili Laʻititi Fua o le 'Ava Malosi ma Paleni Paleni Maualalo

O le inu 'ava malosi e mafai ona faʻaopopoina ai le tele o kalori i lau taumafataga.

Ole aofaʻi o kaloli ile inu 'ava malosi e faʻalagolago ile malosi ole ava malosi male tele ole inu.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se ipu tele o uaina mumu, e tusa ma le 1 ipu (250 ml) ma le 13% ava malosi i le aofaʻi, e mafai ona faʻaopopoina i le 280 kaloli i lau taumafataga. E tutusa lava ma le sukalati sukalati Snickers.

A e manaʻo e te fiafia i se vai inu, e mafai ona e tipi le aofaʻi o kalori i le okaina o laʻititi, pei o se ipu uaina.

Afai o loʻo e faia ni vai inu fefiloi ma agaga e pei o le gin, vodka poʻo le whiskey, taumafai e faʻafefiloi le agaga ma se mea inu mea inu nai lo se suka-suamalie inu poʻo fualaʻau sua.

18. Alu mo Sauisi-Faʻavae Saula I Ni Mea Malulu

Filifili sosi tamato - poʻo fualaʻau fualaʻau nai lo kulimi poʻo sisi sisi e fesoasoani e tipi le kalori ma gaʻo mai lau 'aiga.

O le a latou faʻaopopoina foi nisi fualaʻau maloloina i lau taumafataga.

19. Matamata Mo Talosaga mo le Soifua Maloloina

O igoa o meaʻai e mafai ona maua i luga o taumafataga. Atonu e te vaʻai i se taumafataga ua faʻamamafaina o le "paleo," "leai se gluten" poʻo le "leai ni suka."

O nei igoa faʻailoga e le o lona uiga o se filifiliga e maloloina. Faʻaopopo suka ma gaʻo mafai ona nanaina i nei meaʻai ia lelei atili ai latou tofo.

E oʻo lava i keke ma mea suamalie e faʻaigoaina o le "sugar-free" e ono iai lava ma ni suka e masani ai. Nei o loʻo faʻaopopoina pea suka - latou e le o le laulau suka poʻo le maualuga fructose sana sipuni masani na faʻaaogaina i keke ma lole.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o agave nectar e masani ona maua i ipu "maloloina", ae e tutusa lava le le maloloina e pei o le suka masani, pe a le sili atu.

Ina ia mautinoa, faitau maeʻa le faʻamatalaga lisi. Faʻaopopo suka e mafai ona nana i le tele o nofoaga. A e masalosalo, fesili i lau 'auʻauna.

20. Mafaufau i Lau Taumafa Meaʻai

E i ai taimi e te manaʻo ai e 'ai lau sili fiafia meaai mo le fiafia ma aua le popole pe o le maloloina pe leai.

O le fetuutuunai e uiga i au taumafataga ma meaʻai filifiliga e fesoʻotaʻi ma sili atu le lelei atoa soifua maloloina ma le puleaina o le mamafa (,).

E aoga le mafaufau pe faʻafefea ona ofi se taumafataga i lau taumafataga lautele.

Afai o loʻo e mulimulitaʻia le maloloina o taumafataga i le tele o taimi, alu i luma ma togafitia oe lava. O le faʻanana i nisi taimi e mafai ona lelei mo le agaga.