Le Ta'aloga Ta'aloga Ta'aloga a le Peresetene 2016

Anotusi

• Iloilo mo

Afai o loʻo e faʻailoaina le finauga mulimuli a le peresetene i le po nei ma ua e manaʻo e tuʻu le ala o le inu pia, e i ai le isi a matou taʻaloga e fesoasoani ia te oe e pasi ai le 90 minute. (Taʻutaʻuga: E mafai foi ia i ai se ipu uaina.) Ina ia faʻatumauina oe i ou tamatamaivae, ua matou fuafuaina se taʻaloga toleniga taʻaloga e faia i taga tino atoa e mafai ona e faia i totonu o lou potu malolo a o e matamata i le valea-o lo matou uiga talafaasolopito-talatala i le va o Hillary Clinton ma Donald Trump. Matou te fa'amautinoa latou te fa'aosoina le ta o lou fatu-pe afai e le'i fa'atupuina mai le tautala tautala.

Lenei faʻafefea ona fai o gaioiga taʻitasi:

Superman

A. Amata i le taʻoto faʻapa'ū i luga o le foloa ma lima ma vae faʻaloaloa, biceps i tafatafa o taliga.

B. Sii i luga lima ma vae i ni nai inisi mai le foloa, taofi mo le 2 sekone, ona faamalolo lea.

Kiki Asini

A. Amata i ou lima ma tulivae ma lou pito i tua i le puipui (sili atu i se puipui e leai se mea i luga o le a e kiki ai).

B. Sii i luga i ou tamatamaivae, tuu tulivae tulivae. Fa'aoso ou vae i luga o le puipui i ou tua a'o e lagolagoina oe i ou lima. Alu vae i lalo i lalo. (Fautuaga: Aua e te kiki i luga i luga o le maualuga o lou suilapalapa.)

Tau'au lolomi ma Laptop

A. Tu i vae vae-lautele lautele, taofi le komepiuta feaveai i lua lima i le fatafata tulaga, o lea e tutusa ma le eleele.

B. Oomi le komepiuta feaveai agai i le taualuga seia sao lima ma tulilima i tafatafa o taliga. Tu'u i lalo i le tulaga amata.

Jab Cross

A. Tu i vae vae-lautele lautele, faʻasolosolo ia vae agavale e laititi i luma o vae taumatau. Togi se tui (tu'i i le lima agavale) e fa'atatau i le maualuga o foliga.

B. Faapipiʻi vave le lima tauagavale i tua, ma togi le koluse (tuʻi i le lima taumatau), pivoting luga vae taumatau.

Vailaau Slam Ball

A. Uu se vailaʻau polo ma tu ma vae laʻititi lautele nai lo tauʻau-lautele lautele. Oomi le polo i luga a'e o le ulu, ona fa'ato'i loa lea i le fola e ala i le fa'aoso i lalo o le polo.

B. A oe faia, mulimuli i le polo ma lou tino, aloese mai le punou i sulugatiti, ma faʻaiʻu i se maualalo squat tulaga ma le ulu i luga, fatafata ma glutes maualalo. Faʻamau le polo i luga o le muamua tuʻi ma pa i luga, aveina le polo i tua ma faʻalauteleina atoa le tino ma lima.

Rusia Twist

A. Amata i se nofoa nofo, siʻi vae i le ea ma kolosi tapuvae.

B. Fa'atu i tua i ponaivi sitz, ma, taofi mau le manava, mimilo i tua ma luma mai lea itu i lea itu. Afai e faigofie lenei mea, taofi se mamafa i lima, latalata i le abs, ao mimilo. (Vaʻai nisi faʻamalosi tino faʻamalosi tino ia e lagona ai le Bern-o lona uiga o le mu.)

Soso oso Lunge

A. Laa agavale agavale toe foi i totonu o le pu, tautau le agavale agavale i luma.

B. Tulei ese le eleele ma oso i luga, sikulima vae i le ogatotonu ma piʻo taumatau le lima agai i luma, tulaʻi i totonu o le lunge ma le agavale vae i luma. Toe fai, fa'aauau pea ona fesuia'i vae.

Sumo Squat

A. Tu ma vae lautele atu nai lo le tauʻau-lautele lautele, tamatamaivae laititi liliu ese ma lima i luga o suilapalapa.

B. Tu'i i tua suilapalapa ma fa'ao'o i lalo, fa'amau i luga le fatafata ma tulivae i fafo. Ona toe tu lea i luga i le tulaga amata. (Siaki nei squats o le a aoga lou kulupu ese mo sili atu.)

Wall Nofo

A. Tutu ma lou tua e faasaga i le puipui, ma fai se laa tele i luma i vae taitasi.

B. Fa'aloaloa lima i luga po'o luma o oe (fa'auo i ipu uaina!) Ma punou tulivae i le 90 tikeri, fa'agaioi vae i luma pe tua pe a mana'omia ina ia o'o tulivae i luga o tapuvae. (E mafai foi ona e faʻataʻitaʻia le puipui nofo suiga suiga-tasi o le valu faʻamalositino nofoa faʻamalositino-ia faʻafaigata atili ai.)

Iloilo mo