21-Day Makeover - Aso 9: Auala Faigofie E Vaʻaia Lelei Lelei Vave ai

Anotusi

• Iloilo mo

E le gata o le aofaʻi o le mamafa e te siiina poʻo lau metotia e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia au faʻafitauli. O nei ta'iala faigofie e mafai ona mou ese atu ai le fa'afu'e o le manava.

Faʻaaoga Se Faʻaseʻe Uila

O nei uumi uʻamea e fetaui lelei mo le faʻamamaina o taimi pogisa-taofiofia maso malosi tele ma faʻagaoioia ai i tino vaivai-ia e fesoasoani ia oe e galue faʻatino lelei maso fuafuaina. Faʻataʻitaʻi lenei faʻaloaloa e faʻamatuʻu lau piriformis, i luga o lou suilapalapa fafo (o le a faʻaleleia atili ai ou gafatia 'fai konekarate): Nofoaga i le itu tauagavale o lou pulu i luga o se faasee, tuu ou lima i luga o le eleele i ou tua, ma kolosi lou vae agavale i luga lou tulivae taumatau. Fa'apa'u teisi i le agavale i luga o le ta'avale se'ia e maua le pito sili ona vaivai. Taofi mo le 30 sekone i le 2 minute pe se'i le toe vaivai, ona sui lea o itu ma toe fai.

Fa'aleleia lou Tulaga

O le faʻamalosia o lou tua ma ou maso ma faʻaloaloa lou fatafata o le a fesoasoani ia te oe e tu saʻo ma foliga manifinifi. Pilates, o loʻo aʻoaʻoina oe e toso lou pute agaʻi i lou tuasivi, o loʻo i luga autu, ma e masani ona fiafia tagata faʻafiafia e uiga i o latou lagona maualuluga ma faʻamalieina abs i le maeʻa ai o nai sauniga. O le taimi lava e te maua ai le tautau o le tosoina o lou manava, e mafai ona e faʻaogaina le metotia i le aso atoa e faʻagaoioia ai ou maso ogatotonu. Togi i totonu ni nai taga i tua e fesoasoani ia te oe e tuu i lalo ou tauau. I le ofisa, faʻaloaloa i lau kesi e faʻasaʻoloto na supertight fatafata maso maso.

Su'e le fa'amatalaga fa'apitoa a Shape Make Over Your Body mo fa'amatalaga atoatoa e uiga i lenei fuafuaga e 21 aso. I luga o fale nusipepa i le taimi nei!

Iloilo mo