21 aso e faʻaleleia ai lou olaga

Anotusi

• 21 aso e faʻaleleia ai lou soifua maloloina

Ina ia faʻaleleia nisi masaniga leaga e maua i le olaga atoa ma e ono afaina ai le soifua maloloina, e naʻo le 21 aso e toe fuafuaina ai ma le loto i ai le tino ma le mafaufau, ia lelei amio ma mulimulitaʻi i tulafono seʻia oʻo i le 21 aso, ona avea lea ma mea masani.

Ma, mo lou olaga e faʻaleleia i le tele o auala, mulimuli i nisi faigofie ma aoga metotia e faʻaoga ai, tasi i le aso, ma faʻaleleia atili ai au masani ma lou soifua maloloina.

21 aso e faʻaleleia ai lou soifua maloloina

O fesoasoani e 21 e faʻaleleia ai lou soifua maloloina o:

Aso 1: Taumafataga o le aoauli ma le taumafataga i le 20 minute: E alu le faiʻai ile 20 minute e malamalama ai ua tumu lou manava ma na o le taimi lava na te aumaia ai se feʻau e te le manaʻomia e toe 'ai, taofia le fia' ai. O le mea lea, e tatau ona le itiiti ifo ma le 20 minute e faʻamaeʻa ai le 'aiga aoauli pe o le' aiga o le afiafi, o le lamu lemu e fiafia i lenei gaioiga.

Aso 2: Fai atu leai i le soda:O le inu vai inu masani e mauoa i le suka, naʻo le 1 e mafai ona iai ni suka i totonu o le suka, e matua faʻaalu ai lava kalori, ae e oʻo lava i le malamalama poʻo le leai o se vai inu e maua mai ai le soifua maloloina, e le gata i le taimi o taumafataga e le tatau ona sili atu i le 100 ml le inuina. vai, sili atu.

Aso 3: Meaʻai lelei ile taeao: O le i ai o se momose ma maloloina meaʻai taeao e taua e faʻaititia le popole ma le manaʻo e 'ai se mea suamalie i le ao. Nisi filifiliga lelei: kofe ma susu + falaoa ma sisi + se fasi papaya poʻo se tamai ipu yogurt ma granola + se ipu kofe, i aso sili ona pisi.

Aso 4: Leai ni sauniuni faia: O sosi e sili ona talafeagai o le: avocado base, yogurt ma kaliki, faʻapipiʻi pipi ma le pata sesame. O isi sosi e le fautuaina aua e mauoa i gaʻo, e faʻaopoopo i le fiafia i le manava manava, poloka uaua.

Aso 5: 'Ai fualaʻau ae le o meaʻai mama;O se faʻataʻitaʻiga lelei o se meaʻai mama o se pesini sirio ma se fasi fualaʻau. E mafai ona e fesuiaʻi fualaʻau i aso taʻitasi ma tuʻu le apu masani, pear poʻo le faʻi. E faasolosolo lava ona e masani i le tofo ma faigofie ai ona 'ai fualaʻau i aso uma. E ui o le fualaʻau e iai suka, o se sili atu filifiliga maloloina nai lo soʻo se gaʻo suka e pei o keke poʻo pateta falaoa, mo se faʻataʻitaʻiga.

Aso 6: Inu 4 ipu vai:Inu 4 ipu vai i le aso faʻamautinoa faʻamamaina ma faʻamaluluina le faʻataʻalo e 'aloese mai i hemorrhoids. O le ipu malamalama muamua e mafai ona vave i luga o le fafagu, ma le afa o lemoni lemoni, o le tioata lona lua e tatau ona lata ile 11 i le taeao ma e mafai ona faʻamalosia le vai i le mint, strawberry poʻo le kukama. O le ipu malamalama lona tolu e tatau ona i le ogatotonu o le aoauli ma le mulimuli ao le i momoe, tusa lava pe e te le fia inu.

Aso 7: Fai le 'aiga o le aoauli i le 25 minute: Fiafia i le taimi o le taumafataga ma 'ai lemu fesoasoani fesoasoani i digestion ma' ai itiiti. Ma o le faua e maua mai i le tele o aofaʻi, digestion e faigofie, oe inu itiiti vai i le taimi ma 'ai nai kalori.

Aso 8: Aso e leai ni Meat:Aveʻese aano o manufasi mai na o le 1 aso i le vaiaso o se sili lelei filifiliga e faʻateleina ai le taumafaina o sili atu fualaʻau ma faia se detox. I lena aso oe mafai ona faʻamalieina ae le faʻaumatia susu o povi ma ona mafuaʻaga. Faʻafefea e uiga i le faʻataʻitaʻia o se mea fou? Ua e faʻataʻitaʻia le quinoa poʻo le bulgur? Faʻafefea e 'ai le asparagus poʻo limulimu? O nei mea ai e sili ona lelei ma tofoina fou meaai o se faigata talitonuina aafiaga.

Aso 9: Alu mo le 20 minute savali:Ole savali mo le 20 minute e faʻaleleia ai le gaioiga ole fatu, tino ma le mafaufau. Mafaufau e naʻo le 10 minute e alu ai, ma le isi 10 minute e sau. A faʻapea ua e savali tasi ile vaiaso, alu ile 2 ona ole 3 lea.

Aso 10: Inu 6 ipu vai: I le faʻateleina o le aofaʻiga o vai na faʻaosoina oe e aʻoaʻoina lelei le manava, o le paʻu e faʻamaluluina ma e te le lagonaina le fia 'ai ma e faʻaititia ai foʻi le aʻafiaga o le urinary tract infection.

Aso 11: Savali:A e savali pe taʻamilo e te fealuaʻi solo, faʻaaoga tele kalosi ma faʻaleleia lou toto, faʻamalosia lou fatu.

Aso 12: Faʻaititia le paʻepaʻe suka o lou olaga:Ole suka e maualuga i kalori ma faʻateleina le kulukose ile toto. Filifiliga sili ona lelei o le suka demerara, suka suka, brown sugar poʻo le stevia, ae e masani ona laʻititi.

Aso 13: Paʻu tele ma faʻamama lalo:Afifi meaai e mauoa i faʻaopoopoga, vali ma mea manogi e taofia latou umi i luga o supamaketi fata. O le auala i fafo o le fofoʻe tele ma tatala itiiti.

Aso 14: moe lelei: O le malologa lelei e fesoasoani e faʻatumauina le mafaufau ma le soifua maloloina o le mafaufau, aloese mai le lelava ma le soona 'ai. Ia seti loa le uati faʻamalama pe a uma le 7-8 itula o moe.

Aso 15: Inu 10 ipu vai:1 tioata i le taeao i luga o se manava gaogao, 3 tioata i le taeao, 3 tioata i le aoauli, 1 tioata i luma o moe, 2 tioata i le faletaalo pe i le taimi o le savaliga.

Aso 16: 'Ai i le 30 minute: E mafai ona e 'ai i le 25 minute, ma o se manumalo sili lea! Faʻaalu nei le taimi e faʻaopopo se isi 5 minute i lau taumafataga. O le 'ai filemu e aumaia ai le manuia i le agaga.

Aso 17: Fai atu leai i masima: O fualaʻau manogi e sili atu i tala atu o le laurel, pasili ma coriander, e faʻaopoopo i le faʻaititia o le masima latou te maua ai le faʻapaʻi faʻapitoa i lau ipu ma fai se taumafataga faʻapitoa i taumafataga taʻitasi.

Aso 18: Sili alava i lou olaga:E ala ile 'ai o le fiber e te faʻatonutonuina ai le gaʻo, tuʻuina i lalo le kolisi ma leiloa le mamafa. Lelei filifiliga o oats, unpeeled fualaʻau, flaxseed ma saito bran.

Aso 19: Taumafai se supo detox: O le supo supo e malamalama ma fesoasoani e faʻapipiʻi le tino, e laititi le masima ma e lelei tele mo oe le aua le pipiʻi lou vae i le langka i le taimi o le 'aiga o le afiafi.

Aso 20: Leai ni meaʻai saunia poʻo ni meaʻai vave: Saunia lau oe taumafataga ma meaai moni ma sili ona lelei, ma aloese mai taimi uma i le aisa, e tumu i mea oona e faʻatupuina ai lou tino ma e leaga ai lou soifua maloloina.

Aso 21: Superfood:Chia fatu, aça, blueberry, goji berries poʻo le spirulina, o ni faʻataʻitaʻiga o supa meaai e tele i le fiber, vitamini ma minerals, e fesoasoani e faʻatumu ma faʻatamaoaigaina ai le taumafataga.

Taumafai 1 i le aso ma suia lou olaga mo le sili atu.