23 Auala Leaga e 'Ai ai se Avoka

Anotusi

• 1. Faʻaaoga
• 2. Faʻamau
• 3. I fuamoa fuamoa
• 4. I le faamanuia
• 5. I guacamole
• 6. Avea ma sui o le mayo
• 7. I salati
• 8. I supo
• 9. Avea ma sui o kulimi oona
• 10. I sushi roll
• 11. tunu
• 12. Piko
• 13. E pei o falai
• 14. E pei o se topping
• 15. I mea lamolemole
• 16. E pei o le aisa kulimi
• 17. I ofu salati
• 18. I mea taumafa suamalie
• 19. I falaoa
• 20. I le hummus
• 21. I sosi pasta
• 22. I panikeke
• 23. I meainu
• Le pito i lalo
• Faʻafefea ona tipiina se avoka

Avocados mafai ona faʻaopopoina i le tele o fua e maua ai au taumafataga se mea faʻamalosia meaai.

Naʻo le 1 aunese (28 kalama) e maua ai le aofaʻi lelei o gaʻo maloloina, alava, ma polotini.

Avocados ono fesoasoani foi ile soifua maloloina ole fatu, puleaina ole mamafa, ma le soifua maloloina matua (,).

Nei o 23 auala manaia e faʻaopopo ai avoka i lau taumafataga.

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

1. Faʻaaoga

O le auala pito sili ona faigofie e faʻafiafia ai ile avoka, o le faʻapipiʻiina ia i latou ile masima ma le pepa.

E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻia isi mea manogi e pei ole paprika, cayenne pepper, suka balsamic, poʻo le sua o le tipolo.

O se auala vave e faʻavasega ai le avoka o le tipiina i fasi ma faʻatupu i sina suauʻu olive, vineka balsamic, pepa, ma masima.

2. Faʻamau

Afai o loʻo e sailia ni meaʻai lelei i le taeao, taumafai e tuʻu ni avoka i lau meaʻai i le taeao.

O se tasi auala e faia ai lenei mea o le faʻatumu le afa o le avoka i le tasi fuamoa ma tao mo le 15-20 i le 425 ℉ (220 ℃) ​​seʻia maeʻa maeʻa le fuamoa fuamoa.

E mafai foi ona e faʻatumuina le avoka i le lapisi, kuka kuka ma faʻasua i fualaʻau fou ma mea manogi pei o le pasili, cayenne pepper, masima ma le pepa masani.

E le gata i lea, e mafai ona e suia fuamoa i isi mea aoga, pei o tuna, moa, fualaʻau, ma fualaʻau.

O se sailiga faigofie i luga ole laiga o le a avatua ia te oe le tele o mea faʻatumu fualaʻau avocado e filifili mai ai.

3. I fuamoa fuamoa

Afai e te manaʻo e tuʻu se ipu masani a taeao e mimilo, faʻaofi nisi avoka i totonu o lau fuamoa fuamoa.

Na ona faʻaopopo o le avocado faʻamamaina i au fuamoa aʻo latou kukaina i totonu o se apa. Ia mautinoa ia fai lenei pe a fai o le fuamoa 'afa e kuka ina ia aloese mai le susunuina o le avoka ma faʻaauau pea kuka latou seʻia mafanafana le avoka.

A e manaʻomia le avoka e sili atu le malu, faʻaopopo pe a uma ona vela fuamoa ma aveese le ogaumu.

Faʻauma le ipu i le tuʻuina i ai ma sisi sisi ma faʻasusu i le masima ma le pepa e tofo.

4. I le faamanuia

E mafai ona sui tulaga masani faʻasalalau pei ole pata ma le margarine ile avoka.

Faʻaaogaina o le avocado puréed o se salalau i luga o le toast ma sandwiches e faʻaopoopoina foi vitamini ma minerals i lau taumafataga.

5. I guacamole

Guacamole atonu o se tasi o le sili lauiloa Mekisiko ipu.

E mafai ona e faʻaaogaina ia naʻo avoka, laʻau, ma mea faamanogi meaai, pe mafai foʻi ona tuʻufaʻatasia ma isi mea taua pei o sana, paina, broccoli, ma le quinoa.

6. Avea ma sui o le mayo

Avocados mafai ona avea ma se sui lelei i ipu e faʻaaogaina le mayonnaise o se mea fai meaʻai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faʻaogaina le avoka e fai ai tuna, moa, poʻo salati fuamoa.

7. I salati

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le tele o kalosi mai gaʻo ma alava i avoka e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamalieina ai mo se taimi uumi, lea e ono faʻaititia ai le faʻaaogaina o kalori i meaʻai mulimuli ane ().

Talu ai o salati e mafai ona mama i kalori, o le faʻaopopoina o avoka e mafai ai ona sili atu latou faʻatumuina taumafataga.

8. I supo

O le isi auala sili ona lelei e fiafia ai i avoka o supo.

E mafai ona faʻaaogaina le avoka e fai ma supo autu e fai ai le supo avoka, pe mafai foi ona e faʻaopopoina fasi fualaʻau lanumeamata i isi supo.

E mafai ona e mauaina le tele o fua lelei o supo mea e faʻaogaina ai avoka i luga ole laiga. O nei supo e masani ona faʻamaluluina pe vevela.

9. Avea ma sui o kulimi oona

Avocados mafai ona atoatoa mo ipu e masani ona faia ma le kulimi oona.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia ni pateta tao e faʻapipiina ma avokado palu ma sisi sisi.

Le isi filifiliga o le faia o se susu-leai fua kulimi kulimi suia i le palu faʻatasi:

• 2 avoka
• le sua o 2 limes
• 2 sipuni (30 ml) o vai
• 2 sipuni (30 ml) o le olive poʻo le avoka suauʻu
• sina timu masima
• sina fasi pepa

10. I sushi roll

Sushi o se meaʻai tele i totonu o kuka a Iapani. E masani ona gaosia faʻaaogaina araisa, limu, ma iʻa poʻo atigi.

Ae ui i lea, avocados o loʻo faʻaaogaina lautele i sushi roll foi. E i ai a latou kulimi foliga gaugofie ma e mafai ona faʻaaogaina e faʻatumu ai luga poʻo luga pepa sushi.

11. tunu

Avocados mafai foi ona tunuina, avea ai i latou o se sili lelei ipu, aemaise lava mo aano papala.

Na o le tipiina o le avoka i le afa ma aveese le fatu. Sulu ia afa i le tipolo sua ma fufulu i le suauʻu olive. Tuu le itu tipi i lalo i luga o le meaʻai ma kuka mo le 2-3 minute.

I le iuga, faʻasasaina i latou i le masima ma le pepa poʻo seisi lava mea manogi o lau filifiliga.

12. Piko

O fualaʻau a le avoka e sili ona suamalie ma e mafai ona faʻaaogaina i soʻo se ipu e masani ona e faʻaogaina ai avoka, pei o salati ma sanuisi.

Ina ia faia ia mea, tuʻu le 1 ipu (240 ml) o le vineka paʻepaʻe, 1 le ipu (240 ml) o le vai, ma le 1 sipuni masima i totonu o se apa ma aumai le paluga i se faʻapuna.

Ma, liligi le faʻafefiloi i totonu o se fagu ma faʻaopopo tolu diced, avocados unripe. I le iuga, ufiufi i latou ma se tapuni ma faʻataga i latou e mar marina mo ni nai aso ao le i 'aʻai.

O le palu fofo e mafai ona faʻamalosia i mea eseese pei o kaliki, fualaʻau fou, fatu o le sinapi, peppercorn, poʻo liliʻu.

13. E pei o falai

Avocado falai mafai ona faia se scrumptious itu ipu, meaʻai, pe suia mo masani pateta falai.

E mafai ona latou falai loloto pe, sili atu, tao mo se sili atu maloloina tulaga.

E mafai ona e fiafia ile falai falai ma isi sosi fufui, pei o le ketchup, sinapi, aioli, poʻo le lafumanu.

14. E pei o se topping

Avocados o se sili faʻaopopoina i le tele o fua. Mo se faʻataʻitaʻiga, fasi pepa avoka e fetaui lelei ma pito i luga o sanuisi, burger, e oʻo foʻi ile pizza.

E lelei foi latou mo le sausauina o ipu masani a Mekisiko pei o tacos ma nachos.

15. I mea lamolemole

Smoothies mafai ona avea ma lelei atoatoa taumafataga poʻo meaai mama sui.

E mafai ona e tuʻufaʻatasi le avoka ma le lanumeamata, lau laʻau fualaʻau pei o kale ma fualaʻau e pei o le faʻi, paina, poʻo fualaʻau. Faʻaopopo, mo se vai inu e tumu i le polotini, taumafai e faʻaopopo le polotini pauta, Greek yogurt, poʻo le susu.

Mo se faʻasologa vave, palu mea nei:

• 1 avocado matua, afa ma ta
• 1/2 faʻi
• 1 ipu (240 ml) o susu
• 1/2 ipu (125 kalama) o vanilla Greek yogurt
• 1/2 ipu (15 kalama) o spinach
• aisa e tofo

O filifiliga e le gata pe a oʻo mai i mea lamolemole, ma e mafai ona e mauaina le anoanoai fua i luga ole laiga poʻo ni tusi faʻapitoa.

16. E pei o le aisa kulimi

Avocado aisa kulimi mafai ona avea ma sili atu le maloloina ma sili atu ona lelei filifiliga paleni nai lo masani aisa kulimi.

E mafai ona faia i le tuʻufaʻatasia o le avoka, sua o le lime, susu, kulimi, ma le suka.

Mo se filifiliga māmā, e mafai ona e suia susu ma kulimi mo sekone poʻo le popo susu ma suka mo le meli.

Ma le isi mea, o aisa aisa avoka o se auala suamalie ma faʻafouina e faʻalelei ai oe i aso vevela.

17. I ofu salati

O mea e teu ai kulimi e faʻatau i faleoloa e mafai ona faʻaopopo ai tone o suka ma suauʻu fualaʻau le maloloina i lau salati. Faia o oe lava laʻei e fautuaina i taimi uma e tausi lau salati maloloina ma maualalo i kalori.

O laei salati na faia i le avoka e le gata e iai le sologa lelei faʻatasi, e manaia foi ma tumu i mea lelei.

Naʻo le palu faʻatasi o mea nei ma faʻaopopo nisi vai pe a manaʻomia e fetuʻunaʻi ai le tumau.

• 1/2 avoka
• 1/2 ipu (120 ml) o vai
• 3/4 ipu (12 kalama) o le cilantro tata
• le sua o le 1 lime
• 1 pulupulu
• 1/4 ipu (60 kalama) o Greek yogurt
• 1/2 sipuni ti o le masima
• 1/4 sipuni ti o le eleele uliuli pepa

18. I mea taumafa suamalie

Avocado mafai ona faʻaaogaina o se vegan suia mo le faapuupuuina, pata, fuamoa, ma suauʻu i taoina.

O lenei mea e mafai ona faʻaititia e mafai ona faʻaititia ai le aʻoaʻoga o kalori. Mo se faʻataʻitaʻiga, e 2 sipuni (30 kalama) o le avoka e naʻo le 48 kaloli, faʻatusatusa i le 200 kalori mo le tuʻuina atu o pata (,).

Faʻaopopo, e faigofie le faʻafesuiaʻi i le avoka, aua o le 1 ipu (230 kalama) o le suauʻu poʻo le pata e tutusa ma le 1 ipu (230 kalama) o le avoka na palu. E le gata i lea, o le 1 fuamoa e tutusa ma le 2 sipuni sipuni (30-60 kalama) o le avokado faʻapipiʻi.

E masani ona faʻaaogaina le avocado e fai ai keke sukalati, brownies, mousse, ma pudding, aua o lona lanu meamata o le a nana i le lanu sukalati lanu.

19. I falaoa

Avocado o se lelei elemeni e gaosia ai falaoa.

Fesuiai i luga i le faia o lau sili ona fiafia i falaoa faʻi i le avoka ae le o faʻi.

A le o lea, tuʻu le faʻi, faʻaopopo le koko paʻu, ma sui le pata poʻo le suauʻu ma le avoka mo se falaoa sukalati-avokado-faʻi mataʻutia.

20. I le hummus

Hummus o se meaʻai tele-mauʻoa masani faia ma moa, suauʻu olive, ma tahini.

Chickpeas o se sili lelei punaoa o porotini ma alava, ma tahini ma le suauʻu olive maua monounsaturated ma polyunsaturated gaʻoa (,).

O le faʻaopopoina o le avoka i lenei paluga e mafai ona faʻateleina ai le alava ma mea gaʻo maloloina o le ipu. E le gata i lea, o le avoka fesoasoani i le creaminess o le hummus.

21. I sosi pasta

Avocados mafai ona faʻaaogaina e faia ai se suamalie ma kulimi avocado sosi mo ipu pasta.

O fualaʻau e fetaui lelei ma lenei sosi e aofia ai tamato ma sana.

E le gata i lea, e mafai ona e faʻaopopoina se vili i lau mac ma sisi e ala i le faʻaofiina o le avoka i le fua.

22. I panikeke

O panikeke e maualuga i karapeti, ae o le faʻaopopoina o le avoka e mafai ona maua ai ni meaʻai se tele, vaitamini ma minerale.

O nei panikeke i ai foi se lalelei lanumeamata lanu ma kulimi, mafiafia ogatasi.

I se faʻaopopoga, oe mafai ona faʻaopopo fualaʻau e pei o blueberry e faʻateleina ai mea aoga i totonu o panikeke.

23. I meainu

Avocados mafai ona faʻaaogaina e faia ai maoaʻe cocktails pei o margaritas, daiquiris, po o martinis.

E ui lava latou faia eseese uma, latou maua a tutusa creamy tumau.

E le mafai ona faʻatinoina nei vai inu i le naʻo le aveʻese o le 'ava.

Le pito i lalo

O le 'aiina avoka ua faʻaalia e aoga ai lou soifua maloloina i auala eseese.

Latou te maofa lava faigofie e tuʻufaʻatasia i fua, fesoasoani i le tuʻufaʻatasia ma mea aoga i meaʻai i le tele o taumafataga.

Faʻafefea ona tipiina se avoka