9 meaʻai e fesoasoani e faʻamalosia ai ponaivi

Anotusi

• 1. Susu ma oloa gaosi susu
• 2. fuamoa
• 3. Salemoni
• 4. Flax fatu
• 5. Caruru
• 6. Teuteuina
• 7. Fualaʻau lanumeamata lanumeamata
• 8. Fatu maukeni
• 9. Nuu Pasila
• Fua maloloina mo le faamalosia o ponaivi

Meaʻai e fesoasoani e faʻamalosia ai ponaivi e aofia ai laulaʻau kuru, spinach, kale ma broccoli, faʻapea foʻi ma fualaʻau ma polotini e pei o fuamoa, susu ma mea e gaosia mai le susu, ona e mauoa i le calcium, o le minerale e fausia ai ponaivi, ma le vaitamini D, e faʻateleina ai le mimiti o le calcium i totonu o le manava, fesoasoani e faʻamalosia ai ponaivi. I se faʻaopopoga i nei meaʻai, o le samani, flaxseed ma le nati Pasila o ni mea lelei e maua mai ai le omega 3, e taua tele mo le faʻaleleia atili o le ponaivi o le ponaivi ma le faʻaitiitia o ponaivi leiloa.

O le taumafaina i taimi uma o nei meaʻai e taua tele mo le atinaʻeina o ponaivi o pepe ma tamaiti, e faʻaopoopo i le fesoasoani e puipuia ma togafitia le osteoporosis i menopausal women ma matuatausi. O le mea lelei o le tuʻufaʻatasia o le taumafaina o nei meaʻai ma le faʻataʻitaʻiga o nisi faʻamalositino faʻataʻitaʻiina e se tagata aʻoaʻo faʻamalositino ona o le faʻamalositino e taua e faʻamalosia ai ponaivi ma tausia latou maloloina.

O le taumafataga e faʻamalosia ai ponaivi e tatau ona avea ma vaega o le paleni ma maloloina meaʻai, lea e mafai ona faia ma le faʻataʻitaʻiga a le nutrologist poʻo le nutrist i se auala taʻitasi e tusa ai ma manaʻoga o tagata taʻitasi.

1. Susu ma oloa gaosi susu

O le taumafaina o susu ma oloa gaosi susu e pei o yogurt poʻo sisi, mo se faʻataʻitaʻiga, e fesoasoani e faʻamalosia ai ponaivi, faʻateleina ai le teteʻeina ma le faʻatumauina o le soifua maloloina o ponaivi, ona o se mea taua taua o le kalasiuma ma le magnesium, o mea taua ia mo le fausiaina o ponaivi.

Mo lactose-intolerant pe vegan tagata, o se lelei filifiliga o kalisiama-mauʻoa meaai o tofu.

2. fuamoa

O le fuamoa o se meaai atoatoa e tausi ivi maloloina, aua e mauoa i kalisiu, magnesium, phosphorus ma vitamini D, lea e taua e faamalosia ai ponaivi. O le magnesium e galue i le faʻaliliuina o le vitamini D i totonu o lona tino, lea e faʻateleina ai le gaioiga o lenei vaitamini, ma avea ai le kalasi ma le phosphore ma mea e sili atu ona mitiia e le gaʻau.

O le mea lea, e fautuaina e 'ai fuamoa a itiiti mai 3 taimi i le vaiaso, sili lelei kuka pe falai i le vai, e aloese ai mai le faʻateleina o le aofaʻi o gaʻo ma kolesterol.

3. Salemoni

O le salmon o se iʻa mauʻoa i le omega 3 ma le vitamini D e fesoasoani e faʻateleina le faʻaaogaina o le calcium ma le phosphore mai le manava, o ni mea taua ia mo le faʻateleina o ponaivi ma faʻamalosia ai ponaivi. Ina ia maua lenei penefiti, oe mafai ona faʻaaogaina lenei iʻa vela, ulaula, faʻamamagoina po o iʻa vela a itiiti mai 3 taimi i le vaiaso.

4. Flax fatu

Flaxseed o le sili ona taua laʻau totoina o omega 3 taua e fesoasoani faʻaititia ponaivi leiloa. I se faʻaopopoga, o lenei fatu e tamaoaiga foi i le kalasiuma ma le magnesium, e fesoasoani e faʻamalosia le ponaivi faʻamalosia ma e mafai ona faʻaumatia uma i le auro ma le enaena flaxseed, ma e taua le tuʻimomomoina o fatu ae le i faʻaaogaina, ona e leʻo faʻalumaina atoa le flaxseed. E ala ile manava

O se auala lelei e faʻaofia ai flaxseed i lau taumafataga o le faʻaopopoina lea i salati, sua, vaitamini, yogurts ma paluga falaoa, keke poʻo lapisi, mo se faʻataʻitaʻiga.

5. Caruru

Caruru laupepa e sili ona mauoa i kalisiu ma, o le mea lea, o se taua meaai e tausi ai le ponaivi fausaga malosi, aloese mai mataupu o le osteoporosis ma masani malepe. Lenei laʻau manogi, ma se manogi manogi, mafai ona faʻaopopoina i ipu eseʻese e pei o salati, masani ipu, panikeke, keke ma falaoa. Siaki pe faʻafefea ona saunia se fua lelei ma caruru.

6. Teuteuina

O le prune, i se faʻaopopoga i le mauʻoa tele i le calcium, o loʻo i ai vailaʻau vailaʻau e puipuia ai le natura reabsorption o le ponaivi, puipuia le leiloa o ponaivi density. Ina ia maua nei penefiti, oe tatau ona 'ai 5 i le 6 prun i le aso, faia ia o se lelei filifiliga mo meaai suamalie poʻo le taeao.

7. Fualaʻau lanumeamata lanumeamata

O fualaʻau lanumeamata lanumeamata pei o broccoli, arugula, kale ma spinach e mauoa i le calcium o le minerale autu lea i ponaivi ma, o le mea lea, fesoasoani ile fausiaina o ponaivi faʻalauteleina le faʻamalosia o ponaivi. O se filifiliga lelei e faʻatele ai le taumafaina o nei fualaʻau o le faʻaumatia lea i salati, supo pe faʻaopopo laulaʻau lanumeamata i sua poʻo vitamini, mo se faʻataʻitaʻiga.

8. Fatu maukeni

Talu ai e mauoa i le magnesium ma le metala paʻepaʻe, o le maukeni fatu o se taua taua i le faʻamalosia o ponaivi, ona o nei minerale fesoasoani liua vitamini D i lona malosi foliga, faʻatagaina lenei vaitamini e faʻateleina le mimitiina o kalisiu ma phosphorus e le tino. I lenei auala, lenei fatu fesoasoani e faʻamalosia ma faʻamalosia ivi maloloina.

O se auala lelei e faʻateleina ai le taumafaina o le maukeni i au meaʻai o le 'aiina lea e tunu, kuka pe faʻapaʻuina, i le tulaga o le falaoamata i keke ma falaoa poʻo vitamini poʻo suavai, mo se faʻataʻitaʻiga.

9. Nuu Pasila

O le Brazil nut e mauoa i le omega 3 ma calcium e fesoasoani e faʻaititia ai ponaivi leiloa ma faʻateleina ponaivi ponaivi, tausia maloloina ponaivi fausaga. Ina ia maua nei penefiti, oe mafai ona faʻaumatia lua iunite o Brazil nati i le aso mo le 'aiga o le taeao po o meaai mama.

Fua maloloina mo le faamalosia o ponaivi

O se fua lelei salati mo i latou e manaʻomia le faʻamalosia o latou ponaivi o le salati ma caruru lau, prun ma fuamoa fuamoa. O lenei fua o loʻo iai le tui lelei o le kalasiamu, vitamini D ma polotini, ma avea ai ma paleni lelei.

Vaega

• Lettuce alu
• Laʻau ole kuru poʻo laʻau spinach
• Broccoli (undercooked)
• 1 'oti paluina lelei
• 2 fuamoa vela
• Laʻau manogi e manogi

Sauniuniga auala

Tuʻu uma mea i totonu o se ipu salati ma vaitau ma fualaʻau manogi, pei o oregano, basil ma thyme, mo se faʻataʻitaʻiga, poʻo le vaitau ma le paluga o le suauʻu olive ma tipolo tipolo.

Matamata i le vitio ma le tagata o loʻo soifua maloloina Tatiana Zanin ma isi filifiliga o meaʻai e faʻamalosia ai ponaivi: