3 faigofie fesoasoani e faʻamalolo ai le anemia
Anotusi
- 1. Taumafa meaʻai ma uʻamea i taumafataga uma
- 2. Aai fualaʻau oona ma meaʻai
- 3. Aloʻese mai le faʻaaogaina o meaʻai o le calcium
Ina ia togafitia le anemia, e manaʻomia le faʻateleina o le hemoglobin i le toto, o le vaega lea o le toto e aveina le okesene i vaega eseese o le tino.
O se tasi o mafuaʻaga masani o le faʻaititia o hemoglobin o le leai o se uʻamea i le tino ma, o le mea lea, faʻateleina le taumafaina o meaʻai mauoa i lenei meaʻai o se sili lelei auala e faʻaleleia ai le togafitiga faʻailoa mai e le fomaʻi, aemaise pe a feagai ma le anemia .ma le leai o se uʻamea.
O mea nei e 3 faigofie ae taua fesoasoani e faʻatagaina ai oe e faʻaleleia le togafitia o le anemia i tulaga o le uʻamea le lava:
1. Taumafa meaʻai ma uʻamea i taumafataga uma
Meaʻai mauoa i le uʻamea e tele lava mumu aano, moa, fuamoa, ate ma nisi meaʻai meaʻai, pei o beets, pasili, pi ma lentil. O meaʻai nei e tatau ona tuʻuina i meaʻai uma, ma meaʻai mama e pei ole sanuisi poʻo tapioca ma le fuamoa, sisi poʻo le moa faʻasusu, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faia.
E tele meaʻai e mafai ona fesoasoani e ausia le aofaʻi fautuaina i aso uma, o ni faʻataʻitaʻiga o:
| Meaʻai | Aofai o uʻamea i le 100 g | Meaʻai | Aofai o uʻamea i le 100 g |
| Meat, ae tele ate | 12 mg | Pasili | 3.1 mg |
| Fuamoa atoa | 2 i le 4 mg | O vine | 1.9 mg |
| Falaoa karite | 6.5 mg | Açaí | 11.8 mg |
| Puni uliuli, moa ma vao soya | 8.6 mg; 1.4 mg; 8.8 mg | Prune | 3.5 mg |
| Fugalaʻau vaieli kalama, vai ma arugula | 3.08 mg; 2.6 mg; 1.5 mg | Fig i le sima | 5.2 mg |
| Faisua ma musike | 5.8 mg; 6.0 mg | Jenipapo na faʻamago | 14.9 mg |
| Oat flakes | 4.5 mg | Jambu | 4.0 mg |
| Nati Pasila | 5.0 mg | Raspberry i syrup | 4.1 mg |
| Rapadura | 4.2 mg | Avocado | 1.0 mg |
| Efuefu koko | 2.7 mg | Tofu | 6.5 mg |
I se faʻaopopoga, o le kukaina o meaʻai i se ipu uʻamea e fesoasoani foi e faʻateleina le aofaʻi o uʻamea i nei meaʻai. Vaʻai 3 togafiti e faʻatamaoa ai meaʻai i le uʻamea.
2. Aai fualaʻau oona ma meaʻai
O le uʻamea o loʻo i totonu o meaʻai o laʻau na afua mai, e pei o pi ma pi, e sili atu ona faigata ona faʻaulu e le gaʻau, manaʻomia le vailaʻau C e faʻateleina ai le fua lea o le faʻaaogaina e le tino. Mo lenei mafuaʻaga, o le faʻaaogaina o fualaʻau oona ma fualaʻau fou ma meaʻai, e masani ona mauoa i le vaitamini C, e fesoasoani e tau ai le toto.
O le mea lelei lea, o le lelei o le inu i le sua o le tipolo i taimi o taumafataga poʻo le 'aina o fualaʻau e pei o moli, falaʻaina poʻo le suauʻu mo le meaai suamalie, ma ia faʻatupuina suavai i le uʻamea ma le vaitamini C, e pei o le beet juice ma karoti ma moli.
3. Aloʻese mai le faʻaaogaina o meaʻai o le calcium
Meaʻai mauoa i kalisiu, pei o susu ma oloa gaosi susu, faʻaititia le uʻuina o uʻamea ma e tatau ona 'alofia i taimi o taumafataga autu, pei o le aoauli ma le' aiga o le afiafi. I se faʻaopopoga, 'ava malosi, kofe, sukalati ma pia mafai foi ona faʻaleagaina le faʻaaogaina ma e tatau ona aloese mai ai.
O nei lapataiga e tatau ona mulimulitaʻia i taimi uma o togafitiga mo le anemia ma e le tuʻua le manaʻomia e inu fualaʻau faatonuina e le fomaʻi, ae o se masani auala e faʻamaeʻaina ma faʻatamaoaigaina le taumafataga.
Matamata i le vitio ma vaʻai i isi fesoasoani mai le tatou fai meaʻai e faʻavave ona togafitia le anemia:
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Mafai Ona E Suia se Pepe Transverse?
