6 masaniga e tausi le soifua maloloina o le mafaufau ile quarantine

Anotusi

• 1. Fausia ni faiga masani
• 2. Tuu au fuafuaga i luga o se pepa
• 3. Faʻataʻitaʻi ni gaioiga fou
• 4. Tausia se taumafataga maloloina
• 5. Faʻamalositino faʻamalositino i aso uma
• 6. Fai ni gaoioiga malolo

I le taimi o le quarantine, o se mea masani mo se tagata le lagona faʻaesea, popole ma le le fiafia, aemaise pe a fai e leai ni a latou uo poʻo aiga lata ane, mulimuli ane afaina ai latou mafaufau maloloina.

Fausia masani, faʻataʻitaʻia ni gaioiga fou, faia o se meaʻai lelei poʻo le faʻamalositino faʻamalositino masani o nisi o masaniga e mafai ona faia i aso taʻitasi e faʻamautinoa ai le soifua maloloina lelei o le mafaufau. I se faʻaopopoga, faʻatinoina nei gaioiga e maua ai le lagona o le taimi ua alu vave, lea e fesoasoani foi e faʻaititia ai le masani ai le lelei lagona o le quarantine.

1. Fausia ni faiga masani

Fausiaina o se masani masani ma le mea na faia muamua, aemaise lava pe a faʻamavaeina, e manaʻomia lava le suʻesuʻe pe galue, e taua. E mafua ona, talu ai o le mea moni o le tasi e i ai i taimi uma i le fale, e masani ai mo le tagata e iʻu i le le tele o le manaʻo e faia nei gaioiga.

Ma le mea lea, e manaia le setiina o le uati faʻailo mo le taimi na e masani ai ona ala i luga ma fai ou ofu pei o oe o le a alu e faigaluega pe aʻoga. E taua foʻi le faʻatulagaina o le siʻosiʻomaga o loʻo faia ai lenei gaioiga ma e le tele ni mea faʻasoesa, ona ole mea lea e faʻafaigofie ai ona uaʻi ile galuega.

I se faʻaopopoga, afai i le masani masani sa i ai le taimi tuuto i le faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino faʻamalositino poʻo le malologa, mo se faʻataʻitaʻiga, e manaia foi le faʻaauau ai ma lenei masani i le fale. O le mea lea, pe a "tuua" galuega po o suʻesuʻega, e mafai ona e ofuina ofu toleni ma fai faʻamalositino gaoioiga, sili i se isi siosiomaga mai le tasi na e faia ai le galuega poʻo le suʻesuʻega.

2. Tuu au fuafuaga i luga o se pepa

E masani lava ona i ai ni fuafuaga ma ni aitia e le alu ese mai le mafaufau, o lea o le quarantine e mafai ona avea ma se taimi lelei mo nei fuafuaga e tuʻu ai i luga o pepa ma, pe a mafai, faʻatino foi ona faʻataʻitaʻia. Aua e tusa lava pe galue le tagata i le ao, e leai se taimi faʻaalu i le alu, faʻataʻitaʻiga, ma o lenei "faʻaopopo" taimi e mafai ona faʻaaogaina e amata ai se poloketi fou pe toe amata ai se tasi ua taofi.

Lenei taofia ai le tagata nofoia ma faʻafiafiaina ma fou poloketi, i se faʻaopopoga i le faʻaosofia o fatufatuga ma aumaia se lagona o le manuia.

3. Faʻataʻitaʻi ni gaioiga fou

O le Quarantine o se taimi lelei foi e faʻataʻitaʻi ai gaioiga na e masani ona manaʻo e fai ae e te leʻi mauaina lava, pei o le aʻoaʻoina o se gagana fou, aveina o se vasega i luga o le upega tafaʻilagi, aʻoaʻoina o se mea faifaaili, tusitusiga, atavali ma togalaʻau, mo se faʻataʻitaʻiga.

I se faʻaopopoga, o le faʻataʻitaʻia o fua fou i le umukuka o se avanoa lea, e faʻaopoopo i le faʻaosofia o le sogasoga, tuʻufaʻatasia le aiga, faʻafiafia foʻi i le umukuka. I seisi itu, afai i le quarantine o le tagata ua naʻo ia, e mafai ona e faia se vitio telefoni ma aiga poʻo uo ma fautua atu ia latou faia foi le fua lava e tasi, ina ia mafai ai ona faʻatumauina fesoʻotaʻiga ma le va fealoaʻi ma fai foi le umukuka malie

4. Tausia se taumafataga maloloina

Meaʻai maloloina ma paleni meaʻai i le quarantine, aua e fesoasoani ia sili atu naunau e faia gaioiga i aso uma ma faʻamalosia le immune system. Ma, e ui lava e foliga faigofie atu, e taua le aloese mai saunia-saunia meaai ma sili atu suamalie i lenei vaitaimi, inivesi i atoa meaai e fesoasoani faʻamalosia puipuiga pei o samani, sardines, chestnuts, povi ma moa, fatu, spinach ma kāloti, faataitaiga. Siaki isi meaʻai e fesoasoani i le immune system.

I se faʻaopopoga, e pei o le fautuaga i le quarantine o le aua le tuʻua le fale i le tele e mafai ai, e taua le i ai i fale meaai e mafai ona faʻasao mo se taimi umi, e pei o oloa tuuapa, pasta, araisa, pipiʻi, pi, pinati, nati, susu UHT, fualaʻau malulu ma fualaʻau faʻamago, mo se faʻataʻitaʻiga. Fautuaina foi ae e te leʻi tuua le fale, faia se lisi o mea o le a matua manaomia lava e aloese ai mai le faʻamaʻimauina o meaai ma ia mautinoa o tagata uma maua avanoa i meaai.

Siaki nisi fesoasoani i le fafagaina tuʻufaʻatasia:

5. Faʻamalositino faʻamalositino i aso uma

O le faʻamalositino o gaioiga faʻamalositino e taua tele i le taimi o le quarantine, aua e faʻaosofia ai le gaosiaina o le serotonin, o le homone e nafa ma le lagona o le soifua manuia, i se faʻaopopoga i le fesoasoani e teteʻe i mafaufauga le lelei e uiga i le vaitaimi ua tatou ola ai, tausi o le tino galue, faʻateleina lagona, faʻaititia le popolevale ma faʻamalosia le immune system.

E ui lava o loo i ai tapulaʻa i le quarantine i le faʻamalositino o faʻamalositino i le faletaʻalo, e mafai ona faia faʻamalositino faʻamalositino i le fale ma maua ia tutusa faʻamanuiaga. O se filifiliga mo toleniga i le fale o le:

• Tamoʻe luga o le 'upega tafaʻilagi ia faʻamafanafana: i lenei faʻamalositino le tagata e tatau ona faʻataʻitaʻia se tamoʻe, ae i le nofoaga e tasi ma siʻi tulivae. Oe mafai ona faia lenei tamoʻe 3 taimi mo le tusa o le 30 sekone, i taimi uma taumafai e tausisi i luma;
• Faaseʻe ma le oso: fai 3 seti o 10 i le 12 squats ma oso. O le 'eseʻesega i le va o lenei squat ma le squat faigofie o le pe a toe foi i le amataga tulaga, tu, le tagata faʻamalositino laitiiti oso ma vave mulimuli ane squat toe;
• Suiga avanoa: fai 3 seti o 10 i le 12 toe fai. I lenei faʻamalositino, e tatau i le tagata ona laa i luma ma faʻasolosolo tulivae ina ia tutusa le ogavae ma le foloa ma o le tulivae ua punou i le 90º tulimanu. Ma, toe foi i le amataga tulaga ma ou vae faʻatasi, ma agai i luma ma le isi vae;
• Fetuunaiga: fai 3 seti o le 10 i le 12 tulei-lugā;
• Burpee: fai 3 seti o 10 i le 12 toe fai pe faʻatino le gaioiga mo le tusa 30 sekone. O lenei faʻamalositino e tutusa ma le gaioi o le taʻoto i lalo ma ala vave i luga ma, ina ia faia, o le tagata muamua tatau ona tu i luga ona taʻoto ai lea, tuu o latou lima i luga o le foloa ma togi o latou vae i tua. Ina ia tu i luga, e tatau ona e faia le fesuiaiga gaioiga, alu i totonu o le laupapa ae leʻi tu i luga mai le foloa.
• Nofo i luga ma laupapa: fai 3 seti o 10 i le 12 toe fai o manava ona nofo ai lea i luga o le laupapa mo le 15 i le 30 sekone.

I se faʻaopopoga, oe mafai foi filifili e fai siva, pilate ma vasega zumba, mo se faʻataʻitaʻiga. I tulaga o tagata matutua, e manaia foi le faʻataʻitaʻiina o faʻamalositino e faʻatumauina ai le fealofani o tagata ma faʻalauiloa ai foi le soifua maloloina. Siaki nisi fesoasoani fesoasoani ile tino ile quarantine.

6. Fai ni gaoioiga malolo

E ui lava o le quarantine e manatu o se taimi o le tuʻua ma le vaʻavaʻaia, e tatau foi ona aofia ai gaioiga e fesoasoani ia te oe e malolo ai i lou olaga i aso uma, aemaise lava pe afai o le galuega e te faia e fesoʻotaʻi saʻo ma faʻamatalaga. Ma e manaia i le faʻaiuga o le aso le faʻataʻitaʻi o le mafaufau loloto poʻo le yoga, mo se faʻataʻitaʻiga, e fesoasoani ia te oe e malolo ai ma faʻafilemu ai lou mafaufau. Siaki se laʻasaga i lea laasaga e fai le mafaufau loloto.

O isi filifiliga mo gaioiga e malolo ai o le matamata lea i se tifaga poʻo ni faʻasologa, faʻalogologo i musika, faia o se sauniga faʻamatagofie, faia o se tapu malolo, faitauga, faʻamaeʻaina o se paso, faia o ni taʻaloga i ni laupapa, pe naʻo le moe ai, e aoga foi e faʻaititia ai le mafatiaga, faʻaleleia atili ai. lou uiga, toe fafagaina au maa ma faʻamautinoa ua e sauni e faia gaioiga o le aso a sau.

Vaʻai isi fesoasoani mo le tausia o le soifua maloloina o le mafaufau e ala i le matamata i le vitio lenei: