Tatau Ona E Aveina Muamua-Faʻatasiga Mea Faʻapitoa?

Anotusi

• Pe a Mafai e se Fa'aopoopoga Fa'aopoopo A'o le'i Ta'alo'aloa'i Maua se Fa'aolaola
• Aisea e Tatau ai Ona e Faʻaeteete ma Faʻatinoina Aʻoaʻoga-Faʻaopoopo
• Le Lelei Aʻoaʻo Aoga "Masani"? Mea'ai Atoa
• Ma Tatau la Ona E Aveina se Faʻamalositino Muamua Faʻapitoa?
• Iloilo mo

Atonu na e faʻalogo i au uo vasega o le CrossFit poʻo le HIIT e faʻatatau i le tuʻuina i lalo o ni "muaʻi" ae leʻi lavea i le faletaalo. Pe atonu na e vaʻai i kamupani faʻasalalau oloa e faʻamalosia oe i se afu faigata. Lenei muai toleniga faʻaopopoga na mauaina ausa talu ai nei, pei o le tele o tagata tout latou malosiaga aʻafiaga.

Ona o le faʻateleina o le lauiloa, sili atu saienisi ua vaʻai i penefiti ma pe o nei muaʻi toleniga fefiloi mauaʻi i ai se lelei totogi i le faʻatinoina. Faʻatasi ai ma soʻo se faʻaopopoga, e ui lava, e ono i ai ni faʻalavelave faʻafitauli. I luma atu, tagata tomai faapitoa kilivaina le atoa ~ scoop ~ luga muamua-faʻamalositino paʻu ma fualaʻau.

Pe a Mafai e se Fa'aopoopoga Fa'aopoopo A'o le'i Ta'alo'aloa'i Maua se Fa'aolaola

Saienitisi ofaina feteʻenaʻiga suʻesuʻega e uiga i le muaʻi toleniga faʻaopoopoga faʻaleleia atili faʻatinoga, ma tele o suʻesuʻega (i le itu lelei ma le lelei) e aofia ai laʻititi laʻititi suʻega kulupu.O se tasi suʻesuʻega na maua ai, a o lipotia e le au auai le maualuga o le malosi ma le uaʻi, o totogi faaletino na le maua. I le taimi nei, o le isi suʻesuʻega faʻaalia sili malosi, faʻatasi ai ma le faʻateleina muscular tumau ma anaerobic gafatia.

O le suʻesuʻega sili ona lelei e taulaʻi i mea taʻitasi, nai lo le combo e sau i se masani faʻaopopo toleniga faʻaopoopoga.

Kafini: "O le mea sili ona taatele i taʻaloga muamua o le caffeine," o le tala lea a Pam Bede, R.D., o se taʻaloga taʻaloga ma le EAS Sports Nutrition. "E mafua ona o lenei fesoasoani masani ergogenic ua faʻaaogaina e tagata taʻalo ma le faʻamoemoe o le faʻaleleia o le tumau, faʻatuai le vaivai, ma faʻaititia ai foi le fua o le faʻamalositino (faʻafefea ona e vaʻaia le taʻaloga)." Mo se faʻataʻitaʻiga, tele o suʻesuʻega faʻaalia ai aoga o le caffeine i luga o le malosi ma le malosiʻaga i lalo. Fai mai Bede o le fua sili ona lelei o caffeine e .9 i le 1.4 mg i le pauna o le mamafa o le tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tagata 150-pauna e manaʻomia pe a ma le 135 i le 200 mg o caffeine pe a ma le 20 minute aʻo leʻi faia se taʻaloga. (FYI, e le atoa se ipu kofe i le tele o faleʻaiga.)

Ole Amino Acids (BCAAs): O nei mea taua o loʻo i lalo o le aʻoaʻoga o mea taua o poloka poloka ma e puipuia ai faleoloa o le glycogen i maso (ina ia mafai ai ona e galue umi atu), ma e mafai foi ona latou fesoasoani i le toe faʻafouina, fai mai Bede. E lagolagoina e Saienisi lenei mea: E tasi suʻesuʻega e lagolagoina le matafaioi a BCAA i le toe faʻaleleia ma le fausiaina o muscular anaerobic power (o le malosi o lou tino e gaosia ai le malosi). O isi suʻesuʻega na maua ai o le BCAA supplementation e fesoasoani e faʻamautu le faʻatinoga o maso. (Beta-alanine, faʻapitoa, o loʻo aofia i le tele o mea muamua faʻataʻitaʻi oloa.)

Nitric Oxide (NO) Boosters: E mafai fo'i ona e maua ni fa'aola nitric oxide i se fa'afefiloi a'o le'i faia toleniga. (E mafai ona lisiina i lalo o igoa e pei o le L-arginine, L-citrulline, poʻo le L-norvaline.) O nei fesoasoani i le tafe toto ma meaʻai ma le okesene e tuʻuina atu i maso, o le tala lea a Bede. E mafai ona saofagā lenei mea i le tu'uina atu i ou maso o se "pa'u a'e" foliga ma lagona. O se tasi suʻesuʻega iloiloina fai mai o le nitrate mai beetroot sua mafai faʻaleleia atili cardio tumau ma taimi i le vaivai. Ia manatua e le o se faaopoopoga, o oe mafai naʻo le alu saʻo mo le beet sua muamua faʻamalositino. E ui o le aofaʻi saʻo e te manaʻomia e faʻalagolago i lou tele, e fautuaina e Bede le faʻamoemoe mo le 300 i le 500 mL o le sua poʻo le 400 i le 500 mg o se faʻaopoopoga o le nitrate. (Lenei sili atu ile nitric oxide ma faʻafefea ona maua atili e aunoa ma supa.)

Polotini ma Creatine: I le iuga, polotini (aofia ai foafoaga) o se tele tosina mo tele suplemene aveina - e ui o lena manaʻomia e le masani ona talanoaina i se muai toleniga oloa. E sili atu ona e mauaina le polotini i fa'aopoopoga o le "toe fa'aleleia" (po'o le pa'u polotini sa'o) nai lo fa'afefiloi a'o le'i faia toleniga, e ui o le BCAA i mea fa'aopoopo a'o le'i faia toleniga e maua ai le amino acids e fausia ai le porotini. Wayne Westcott, Ph.D., polofesa o faamalositino saienisi i le Kolisi Quincy, na valaauina porotini (pe tusa o le 20 i le 25 kalama i le taimi tonu muamua pe faatoa maeʻa le malosi sauniga) mo saienitisi fesoasoani i fafine maua maso maso maso ma leiloa gaʻo tino - e ui o lena mafai ona auala atu i se faʻaopopoga poʻo le atoa-meaʻai punaoa. O le Creatine, i le isi itu, e mafai ona maua i nisi faʻaopoopoga aʻo leʻi faia toleniga (pe faʻatau ese) ma e mafai ona faʻaoga e faʻaleleia ai le faʻatinoga i taimi o toleniga maualuga, e pei ona lipotia muamua i lenei taʻiala i le taʻaloga muamua. ma post-toleniga faʻaopoopoga.

Aisea e Tatau ai Ona e Faʻaeteete ma Faʻatinoina Aʻoaʻoga-Faʻaopoopo

Ia, tatou talanoa saogalemu. E pei foi o isi mea faʻaopopo i luga o le maketi, o oloa e muaʻi faʻamalositino e le faʻatonutonuina e le US Food and Drug Administration (FDA). O lona uiga e le manaʻomia e tagata gaosi suʻega le saogalemu o le oloa faʻapitoa. Ma o le aofaʻi o elemene taʻitasi e mafai ona eseese mai lea afifi i lea afifi. (Fa'atatau: Aisea ua Suia ai e lenei Fomai Mea'ai Lana Va'aiga i Supplements)

Filifili mo se faʻailoga taʻutaʻua - o loʻo i ai se faʻailoga faʻamaonia mai se isi vaega, e pei o le Good Manufacturing Practices poʻo le GMP stamp, lea e faʻamautinoa ai o se faʻaopoopoga meaʻai e aofia ai mea uma e fai mai ai - o se auala lelei e iloa ai pe o oe. Mauaina se sefe saogalemu muamua-toleniga oloa, fai mai Bede. Ae ui i lea, o nei faʻailoga e le 100 pasene faʻavalevalea, ma e te manaʻo pea e siaki le lisi o meaʻai e matau ai pe sili atu caffeine le faʻaopoopoga aʻo leʻi faia toleniga nai lo le mea e mafai ona e taulimaina poʻo se lisi umi o mea e te leʻi vaʻaia muamua.

Afai e te nofouta i caffeine, e tatau ona e matua masalosalo i mea faaopoopo aʻo leʻi faia toleniga, faʻaopoopo Bede. Tele o aofia ai se fesuiaiga o le stimulant e maua ai se malosi faʻamalosia. Mo nisi tagata, e mafai ona mafua ai le tetete, vave le fatu, ma isi aʻafiaga e ono faʻalavelaveina ai lau toleniga. Na ia taʻu atu foi i ana tagata faigaluega ia aloese mai le oona moli, synephrine, ma soo se mea lava e fai ai vailaau oona e pei o le ephedra ma le ephedrine - o se elemeni faasaina e le FDA ona o le mafua ai ogaoga aafiaga, pei o le fatu tulaga. (Mo se lisi o mea e vaʻai i ai, siaki le itulau a le FDA i mea faaopoopo.)

O lo'o ua'i atu tagata fa'atau i mea o lo'o i totonu oa latou mea'ai ma fa'aopoopoga (talofa, mama 'ai) ma o lo'o va'aia e nisi fa'ailoga ma fa'amuamua mea e sili ona lelei ma fa'ailoga faigofie ona faitau. Ave le Go Life, o se mea e faʻaopopo ai mea paleni e faʻalelei ai au faʻamalositino ma faʻatino le mafaufau, mo se faʻataʻitaʻiga: o le fai suʻesuʻe ma o le sa avea muamua ma taʻamilosaga uila, o Alex Cesaria, na faapea mai, latou te uaʻi totoʻa atu ia latou mea e fai aua o tagata faʻatau ua matuaʻi faʻatasi ma faʻailoga o oloa. . Na filifili foi Cesaria ma lana 'au e fai a latou faʻaopoopoga i foliga o fualaau e fesoasoani e faʻatonutonu le aofaʻi o meaʻai taitasi. "A e asu se pauta, e faigata ona iloa tonu le tele o mea e te mauaina," o le tala lea a Cesaria. "O le tuʻuina atu saʻo o se mea matou te iloa e taua."

Tasi le isi lapataiga mo le saogalemu pe a mafaufau i mea faaopoopo: "Aua le taliaina fautuaga a le au faatau i faleoloa faaopoopo; o nei tagata e le o ni tagata poto faapitoa i meaʻai," o le tala lea a Torey Armul, R.D.N. "Feso'ota'i ma se tagata su'esu'e o mea'ai ua resitalaina e fai se fuafuaga saogalemu, lelei, ma fetaui lelei e fa'afetaui ai ou mana'oga."

Le Lelei Aʻoaʻo Aoga "Masani"? Mea'ai Atoa

E mafai ona e mauaina le tele o mea aoga i mea e te leʻi faia muamua - o mea na ua faʻaalia e suʻesuʻega e faʻaleleia atili ai le faʻatinoga o galuega, pei o le caffeine poʻo le nitric oxide - i meaʻai moni foi. Ma le isi, ma na meaai moni, e te maua ai foi isi lelei-mo-oe mea lelei. (Nei o tone o muai-toleniga meaʻai mama.)

"Ou te fautuaina se auala" meaʻai muamua "mo tagata tafaʻoga uma ma tagata matutua o loʻo taumafai e faʻamalosia a latou toleniga," o le tala lea a Armul. "O mea'ai moni, nai lo le pauta po'o mea'ai fa'aopoopo, e sili ona lelei aua latou te ofoina atu le ituaiga sili ona lelei o macro ma micronutrients, e foliga mai e sili atu ona faigofie ona eliina, ma sili atu ona suamalie."

Ua fautuaina e Armul le faʻafaigofieina ma le meaai mama tasi i le lua itula muamua-faʻamalositino, ia mautinoa o tagata afeleti tutumau e maua se mamafa tautua o gaʻo ma mea mamafa e maua ai le paʻu o karapini ma polotini. Matamata i le alava ma gaʻo, faʻaeteete Armul, a o oe e faʻamalūina lemu na mea, lea e ono iʻu ai i le faʻaletonu meaai. (Faʻatatau: 20 Meaʻai e le tatau ona e 'ai aʻo leʻi faia se taʻaloga)

Ma Tatau la Ona E Aveina se Faʻamalositino Muamua Faʻapitoa?

Afai o oe o se faʻamalositino faamalositino, oe ono le manaʻomia se muai toleniga faʻaopoopoga. O le sua o le bet, o meaʻai uma e maua mai i protein, ma mea masani a le caffeine e pei ole matcha poʻo le kofe e ono maua ai faʻamanuiaga o loʻo e sailia e te mauaina pe a e faia se toleniga muamua - ae leai se aʻafiaga.

Afai e te filifili e puʻeina se piki-au-i muai toleniga, fai lau sailiga. "Aua le na ona liliu i le oloa 'upega tafaʻilagi poʻo le itulau Amazon mo faʻamatalaga," fai mai Bede. "Vaai lelei i totonu o mea taʻitasi ina ia mautinoa e saogalemu, aoga, ma o le a faʻaleleia ai lau faʻatinoga." (Ma afai e masalosalo, faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi poʻo se fomaʻi meaʻai aʻo leʻi tuʻuina soʻo se paʻu poʻo fualaau.)

Iloilo mo