3 faʻamalositino e faʻatuputeleina ai au papa i le fale

Anotusi

• Faʻamalositino e faʻatele ai le papa
• 1. Faapipiʻi muamua
• 2. O le aʻea o le nofoa e naʻo le 1 vae
• 3. Faaseʻe ma le oso
• Togafitiga faʻalelei
• Mea e 'ai

Nisi faʻamalositino e faʻatele ai le gluteus e mafai ona faia i le fale ona latou te le manaʻomia ni masini ma e faigofie ona fai. Latou te fesoasoani e faʻamalosia maso o le itulagi gluteal, faʻamalosia ma lapoʻa, ma aoga foi e tau cellulite aua e faʻaleleia atili ai le toto ma le lymphatic faʻasolosolo o vae ma pusi.

O le faʻasologa o faʻamalositino e mafai ona faia i isi aso mo tagata amata ma aso uma mo mea sili atu ona matutua, ae e tatau ona faʻaeteete ia aua neʻi lagonaina le tiga i tua, tulivae ma tapuvae. Afai e tupu lenei mea, e taua le saili o se Physical Education Professional, taofi le faʻamalositino ma malolo mo le 1 pe 2 aso ma, afai e tumau le tiga, alu i le fomaʻi.

Faʻamalositino e faʻatele ai le papa

Faʻamalositino e faʻateleina ai le papa e tatau ona faia e tusa ai ma le fautuaga a se faʻaleaʻoaʻoga faʻaletino tomai ma mafai ona faia faifai pea mo le 30 i le 60 sekone e tusa ai ma le tikeri o le tagata o toleniga. A maeʻa le faʻamalositino muamua, e tatau ona e malolo i le va o le 10 ma le 30 sekone ma amata le isi faʻamalositino.

I le iʻuga o le faʻamalositino lona tolu, e mafai ona toe amataina le faʻasologa 2 taimi. O le mea lea, o faʻamalositino taʻitasi e tatau ona faia a itiiti mai 3 taimi mo le 30 i le 60 sekone.

1. Faapipiʻi muamua

I lenei faʻamalositino, e tatau ona e savali ma laa uumi ma i sitepu uma e tatau ona e squat. A faʻasasaʻo le vae i tua, e le tatau ona e tago i le mulivae i le foloa ma o le tulivae i luma e le tatau ona sili atu i tua atu o laina o vae.

2. O le aʻea o le nofoa e naʻo le 1 vae

Aʻe i luga o se nofoa poʻo se nofoa, ma na o le tasi vae i le taimi, e pei ona faʻaalia i le ata, tausi ia i ai se mausali ma mausali lagolago peʻa aʻea. O nofoa palasitika e le fautuaina ona e le mautu ma e mafai ona malepe.

O le maualuga o le nofoa, o le sili atu le taumafaiga, ina ia oe mafai ona amata i se pito i lalo nofoa. Ina ia faʻafaigofieina, e mafai ona tuʻu ou lima i luga o ou suilapalapa ma manatua e tuʻu saʻo lou tua ma vaai saʻo i luma i taimi uma e faʻatulaga ai lou tuasivi.

O le isi auala e faʻateleina ai le tikeri o faigata o le uuina o mamafa i ou lima.

3. Faaseʻe ma le oso

Faaseʻe vae ma, a e tu, oso ma toe squat, faasolosolo. A o squatting e taua le aluga ile faʻasolosolo o tulivae, faʻaititia le aʻafiaga o lenei soʻoga ma tuʻu le suilapalapa tutusa ile foloa, ina ia mafai ona galueina glutes.

Togafitiga faʻalelei

E mafai foi ona faʻateleina le papa e ala i togafitiga faʻalelei, pei o le tuʻuina o le silikoni faʻamaʻi ma le faapipiina o gaʻo.

O le faʻatulagaina o se faʻamaʻi i totonu o le pupu e faia i lalo o le vai faagase ma le faʻamalieina, e tumau le averesi o le 2 itula ma e faia i le faia o tamai faʻasalaga i totonu o le faʻaputuga e faʻatagaina ai le faʻatutuina o silicone implants. O le tele o le faʻafitauli e faʻamatalaina e le fomaʻi ma le tagata onosaʻi e tusa ai ma le faʻamoemoe, o le siitia lea, faʻaleleia le foliga pe faʻateleina le tele o glutes.

O le faapipiina o gaʻo o se auala e mafai ona faia e faʻateleina ai le poa poʻo le suia ai o latou foliga ma, mo lenei, gaʻo o loʻo tu i nisi o itulagi, e pei o le manava poʻo oga, aveʻese ma tuu i luga o le pusi.

Aʻoaʻo atili e uiga i le faʻateleina o lou pusi i teuteuina o togafitiga.

Mea e 'ai

O le auala sili e faʻamalieina ai faʻamalositino o le peti i se taumafataga mauʻoa i polotini, ao latou faʻalauteleina le gluteal hypertrophy. Ma, pe a maeʻa toleniga oe tatau ona 'ai yogurt, ave mea faʻaopopo pe inivesi i se taumafataga ma le itiiti ifo i le 100 g o manufasi manufasi e pei o le moa tunoa susu, fuamoa poʻo iʻa vela.

O le 'ai o meaʻai maualuga i le suka ma le gaʻo e le o se manatu lelei ona o le a mafua ai le fausiaina o gaʻo ma cellulite, i le faʻaopopoina i le faʻalavelaveina o le gaioiga o hypertrophy. Siaki le lisi o meaʻai o le protein-rich e iloa ai tonu le mea e 'ai.