Jillian Michaels '30 Aso Shred: E Mafai Ona Fesoasoani Oe Leiloa Paʻu?

Anotusi

• Faʻafefea ona galue
• E fesoasoani fesoasoani mamafa?
• E fia kalori e susunuina?
• Isi penefiti ono maua
• Mafai ona lagolagoina maso mauaina ma maloloina soifua maloloina
• Faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu
• Faʻafitauli i lalo
• Le lava o taʻiala paleni
• Taulaʻi i le pauna paʻu taimi leiloa
• Faʻamalositino atonu e sili atu le malosi mo nisi
• E le faʻamatalaina atoa le faʻamalositino
• Tatau ona e faʻataʻitaʻia?
• Le pito i lalo

O le 30 Day Shred o se polokalame faʻamalositino fuafuaina e le tagata lauiloa taʻutaʻua Jillian Michaels.

E aofia ai i aso uma, 20-minute, maualuga-malosi toleniga faia 30 aso i le laina ma ua fai mai e fesoasoani ia te oe le paʻu atu i le 20 pauna (9 kg) i le masina.

O lenei tusitusiga toe iloiloina aoga ma itu lelei o le 30 Day Shred, suʻesuʻeina pe mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna.

Faʻafefea ona galue

O loʻo avanoa le 30 Day Shred workout vitio mo le faʻatauina i 'upega tafaʻilagi e-pisinisi.

E manaʻomia foʻi e le polokalame ia lua lua poʻo le 5-pauna (1.5- poʻo le 2.5-kg) dumbbells.

E tolu 20-minute, tino-tino toleniga fuafuaina e alualu i luma i le tolu tulaga.

Taʻitasi tulaga ua faia mo 10 aso, ma e tatau ona sili atu ona oʻo i le Laʻasaga 3 i le faaiuga o le polokalama (1):

• Laʻasaga 1 (Amata). O lenei tulaga ua fuafuaina mo tagata o loʻo amataina, sili atu le mamafa, pe le faʻamalositino i le sili atu ma le ono masina.
• Laʻasaga 2 (Vaitaimi). O nei toleniga e mo tagata o loʻo toʻaga i taʻaloga, siva, poʻo soʻo se faʻamalositino masani e faʻalua i le tolu taimi ile vaiaso.
• Laʻasaga 3 (Maualuga). O lenei tulaga ua faʻamoemoe mo i latou o e e toaga i taʻaloga pe faʻasolosolo ona galue mo le fa pe sili atu taimi i le vaiaso.

O faʻataʻitaʻiga e faʻavae i luga o le Jillian Michaels '3-2-1 interval system, e aofia ai le tolu minute o faʻamalositino malosi, lua minute o cardio, ma le tasi minute o le faʻamalositino.

Taʻitasi toleniga amata i le lua-minute mafanafana, sosoo ai ma le tolu va taamilosaga ma le lua-minute cooldown.

Nisi faʻapitoa faʻamalositino aofia ai:

• Malosiaga: tulei, laina faʻalua-lima, lele fatafata, militeli fetaomi
• Cardio: maualuga tulivae, osooso jacks, squat tuleia, seevae osooso
• Abs: crunches, vae e siʻi i luga, lua crunches, plank mimilo

O le 30 Day Shred e aofia ai ni toleniga taʻitasi e 20 minute le umi. Taʻitasi toleniga aofia ai tolu va taamilosaga o 3 minute o le malosi, 2 minute o cardio, ma le 1 minute o abs.

E fesoasoani fesoasoani mamafa?

O le polokalame o le 30 Day Shred o loʻo fai mai e fesoasoani ia oe e paʻu atu i le 20 pauna (9 kg) i le masina.

O mea taua e lua e paʻu i le paʻu o pauna o kalori ma le faʻamalositino ().

Tagata amataina ma sili atu tino gaʻo ono ono vaʻaia sili atu mamafa pa'ū i le aluga o le polokalama ().

O le muamua paʻu leiloa mafai ono fesoʻotaʻi i le faʻaititia o faleoloa gaʻo ma vaivai suavai leiloa ().

E ui lava o le polokalame e ono lava le faʻamalosi tino e faʻamalosia ai le paʻu vaivai, o le 20 pauna (9 kg) o se mea le faʻamoemoeina mo le tele o tagata. Ma le isi, ua le lava le taʻiala o meaʻai.

Mo sili atu le tele mamafa pa'ū, e taua le tumau toaga i le aso atoa nai lo na o le taimi o lau 20-minute toleniga ().

E fia kalori e susunuina?

O se tele faatosina o pauna leiloa o le numera o le aofai o kalori mu ().

I se tulaga lautele, o se tagata e mamafa lona mamafa e tusa ma le 150 pauna (68 kg), o ia e averesi lona malosi, e mafai ona faʻamoemoe e susunuina le 200-300 kalori i le toleniga i le 30 Day Shred. E tusa lea ma le 2.5 pauna (1.1 kg) leiloa ile masina mai le faʻamalositino naʻo ().

O le a le tele o le pauna e leiloa e faʻamoemoe foi i lau kalori taumafaina ma le atoa faʻamalositino gaoioiga ese mai le 30 Aso Shred toleniga.

O taʻua e le polokalame o le 30 Day Shred e faapea, e mafai e le au auai ona leiloa i le 20 pauna (9 kg) i le masina e tasi. Atonu e le talafeagai lenei mea mo le tele o tagata.

Isi penefiti ono maua

E ui o le pauna pauna o le autu taulaʻiga o le 30 Aso Shred, faʻamalositino i aso uma ono ofaina faʻaopopo penefiti.

Mafai ona lagolagoina maso mauaina ma maloloina soifua maloloina

Toleniga toleniga, pei o le malosi vaega o le 30 Aso Shred, mafai fesoasoani fesoasoani faʻatele maso maso.

Mauaina maso e fesoʻotaʻi ma le faʻamalosia o metabolism, faʻaititia o manuʻa lamatiaga, ma le puipuia o maso maso leiloa e masani ona tupu ma le matua ().

E le gata i lea, o toleniga teteʻe e fesoʻotaʻi ma isi penefiti, e aofia ai le faʻaleleia o le ponaivi o le ponaivi, puleaina o suka i le toto, ma le malolo toto maualuga ().

Ole mea lea, ole mulimuli ile polokalame e pei ole 30 Day Shred e mafai ona lagolagoina le soifua maloloina matua.

Faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu

Cardio ma faamalositino faʻamalositino o vaega ia o le 30 Day Shred e ono aoga i le fatu maloloina.

O faʻamalositino faʻamalosi tino ua faʻaalia e ofoina atu ai le tele o penefiti mo le soifua maloloina, e aofia ai le faʻaititia o le LDL (leaga) cholesterol ma le toto, faʻapea foi ma le faʻamalosia o le tino maloloina mamafa ().

Ia ogatusa ma fautuaga a le American Heart Association, e tatau ona e faia le 150 minute o feololo ma le malosi poʻo le 75 minute o gaioi malosi i le faʻamalosi tino i vaiaso uma. E tutusa lea ile 30 minute, 5 aso ile vaiaso ().

O le 30 Day Shred mafai ona fesoasoani ia oe e faʻafetaui nei fautuaga e faʻalauiloa ai le soifua maloloina lautele.

E ui o le paʻu o le pauna o le autu taulaʻiga lea o le 30 Day Shred, e ono ofoina atu isi penefiti, e pei o le faʻaleleia o le suka suka, totoʻo le LDL (leaga), ma le toto maualuga.

Faʻafitauli i lalo

E ui lava o le 30 Day Shred ono maua ai le tele o penefiti, o loʻo iai foi faʻafitauli iloga.

Le lava o taʻiala paleni

O se tasi o itu taua i lalo o le 30 Day Shred o le polokalama o le le lava o faʻapitoa taʻiala faʻatonutonu, lea e tele sona sao i le aotelega mamafa paʻu (,).

E ui e mafai ona e fatuina ni tu masani o taumafataga i le My Fitness e Jillian Michaels app, latou te manaʻomia se totogi faalemasina mo le ulufale atoa.

Avea lou mamafa nei tino mamafa ma sini i le iloiloina, o le polokalama faatupuina ai se aofaʻi kalori mo oe. O loʻo iai foʻi ni meaʻai taumafataga faʻapitoa ma meaʻai paleni.

Taulaʻi i le pauna paʻu taimi leiloa

Mafaufau i le 30 Aso Shred na o le masina e tumau ai, o lana sini autu e foliga mai o se taimi puʻupuʻu paʻu.

E ui o nisi tagata e ono vaʻaia le faʻaititia o pauna mamafa i le taimi o le polokalame, o le ono mafai ona toe maua lenei mamafa e maualuga pe a maeʻa le polokalama ().

Ina ia tumau le mamafa pa'ū mo le taimi umi, e taua le faia laʻititi, faifai pea suiga i le taimi nai lo le taumafai e vave leiloa mamafa.

Faʻamalositino atonu e sili atu le malosi mo nisi

O le 30 Day Shred o loʻo aofia ai ni gaioiga, pei o pushups ma osooso squats, e ono ova tele mo nisi tagata.

I se faʻaopopoga, nisi tagata ono maua faʻatasi tiga tiga ona o le osooso faʻamalositino.

Tusa lava, o toleniga taʻitasi e maua ai isi fesuiaʻiga o faʻamalositino ua fuafuaina ia sili atu teisi faigofie. E ono faʻamanuiaina lenei tagata i latou e manatu ua sili atu le malosi o toleniga.

E le faʻamatalaina atoa le faʻamalositino

E ui o le 30 Day Shred o loʻo faʻaavanoaina le 20 minute o faʻamalositino i aso uma, e le taulaʻi i le toaga i le taimi o totoe o lou aso.

Afai e naʻo le maeʻa o toleniga e 20-minute ma tumau le le toaga i se isi tulaga e ese ai, o lau faʻaiuga o le a telegegese.

E ese mai i faamalositino, e taua le tumau toaga i le aso atoa e ala i le minoi atili ma nofo laititi. Lenei lagolagoina le soifua maloloina metabolism ma faʻalauteleina aoga soifua maloloina ().

E ui lava i le ofoina atu o soifua maloloina, o le 30 Day Shred leai ni faʻapitoa faʻatonuga o meaʻai ma taulaʻi atu i taimi pupuʻu paʻu.

Tatau ona e faʻataʻitaʻia?

O le 30 Day Shred atonu o se filifiliga lelei pe a fai oe 'tau lava o le masani ona faʻamalositino pe o oe o se tagata toaga e manaʻo e faʻataʻitaʻi se mea fou.

O le polokalame e maua ai se mautu faamalositino regimen ma fausia-i alualu i luma.

O toleniga foliga mai e susunuina lava kalosi e faʻalauiloa ai le paʻu o le pauna - pe o oe i ai se taua aofaʻi e faʻamaligiina pe o loʻo taumafai e faʻalelei atili.

Manatua o le polokalama e tatau ona tuʻufaʻatasia ma se paleni, vaega-pulea taumafataga fuafuaina e faʻamalieina au faapitoa kalori manaʻoga ma sini.

O le 30 Aso Shred atonu o se filifiliga lelei mo i latou o loʻo vaʻavaʻaia aʻoaʻoina masani faʻamalositino pe manaʻo e faʻataʻitaʻi se mea fou. Atonu e ofaina e le polokalame ni iʻuga lelei pe a tuʻufaʻatasia ma faʻatonuga tatau o meaʻai.

Le pito i lalo

O le polokalame o le 30 Day Shred o loʻo folafola mai ai le paʻu o pauna e oʻo atu i le 20 pauna (9 kg) i le masina. Atonu e le talafeagai lenei mea mo le tele o tagata.

E ui lava o le 20-minute i aso taʻitasi o toleniga e ono fesoasoani i le paʻu o pauna ma le soifua maloloina o le fatu, o le polokalame e le lava le faʻataʻitaʻiga o meaʻai, e ono tele naua mo nisi, ma taulaʻi atu i taimi pupuʻu.

E ui o le 30 Day Shred e mafai ona unaʻia le paʻu paʻu puʻupuʻu, o taimi umi e mafai ona maua i le mulimulitaʻi i meaʻai atoa, ma ia nofouta i vaega tetele, ma faʻasolosolo faʻateleina le faʻamalositino i le taimi.