O le a le 4-7-8 manava metotia?

Anotusi

• Faʻafefea e le 4-7-8 manava metotia galue?
• Faʻafefea ona fai
• Isi metotia e fesoasoani ia te oe moe

O le 4-7-8 manava auala o se manava mamanu fausia e Dr. Andrew Weil. E faʻavae i luga ole metotia tuai ole yoga ua faʻaigoaina o le pranayama, e fesoasoani i tagata faʻataʻitaʻi ia maua le faʻatonutonu o a latou manava.

A faʻataʻitaʻia e le aunoa, e ono mafai ona fesoasoani lenei metotia i nisi tagata momoe i se taimi puʻupuʻu.

Faʻafefea e le 4-7-8 manava metotia galue?

Manava auala ua fuafuaina e aumaia le tino i se tulaga o le loloto malologa. Faʻapitoa mamanu e aofia ai le taofiofia o le manava mo se vaitaimi o taimi faʻatagaina lou tino e toe faʻatumu lona okisene. Mai le mama i fafo, metotia pei o le 4-7-8 mafai ona tuʻuina atu i ou totoga ma aano o le tino le manaʻomia tele okesene.

O le faʻamasaniina gaioiga e fesoasoani foi e toe aumaia le tino i le paleni ma faʻatonutonu le taua-poʻo le-tali tali tatou te lagonaina pe a tatou o popole. E aoga tele lenei mea pe afai o loʻo e maua le moe ona o le popole poʻo le popole e uiga i le mea na tupu i aso nei - poʻo le a le mea ono tupu taeao. O mafaufauga feʻaveaʻi ma atugaluga e mafai ona taofia ai i tatou mai le mafai ona malolo lelei.

O le 4-7-8 metotia faʻamalosia le mafaufau ma le tino e taulaʻi i le faʻatonutonuina o le manava, nai lo le toe faia o ou popolega pe a e taoto i le po. Fai mai le au lagolago, e mafai ona faʻamalieina le tuʻuga loto pe faʻafilemu neʻi. Na faamatala foi e Dr. Weil o se “fofo masani mo le neula”.

O le aotelega manatu o le 4-7-8 manava mafai ona faʻatusatusa i gaioiga pei o:

• Faʻafouina le isu isu aofia ai le manava i totonu ma fafo o le tasi isu i le taimi a o taofiina le isi isu poʻo tapunia.
• Mafaufau loloto faʻamalosia le taulaʻi manavaina aʻo taʻitaʻia lou mafaufau i le taimi nei.
• Faʻaaliga vaaia taulaʻi lou mafaufau i luga o le ala ma mamanu o lau masani manava.
• Faʻaata ata faʻamalosia oe e tepa taulaʻi i se fiafia manatuaina poʻo se tala o le a aveʻese ai lou mafaufau i ou popolega a o e manava.

O tagata o loʻo feagai ma faʻalavelave faʻafuaseʻi o le moe, atuatuvale, ma le popole atonu e maua le manava 4-7-8 aoga mo le foʻia o faʻalavelave ma see ai i se tulaga malolo.

I le aluga o taimi ma le faifai pea faʻataʻitaʻiga, o tagata lagolagoina le 4-7-8 manava fai mai ua atili ai ona sili atu le malosi. Fai mai o le taimi muamua, o ona aʻafiaga e le o manino mai. Atonu e te lagonaina sina malamalama i le taimi muamua na e faʻataʻitaʻia ai. Faʻataʻitaʻi le 4-7-8 manava a itiiti mai faʻalua i le aso e mafai ona maua ai sili faʻaiʻuga mo nisi tagata nai lo mo i latou oe naʻo faʻataʻitaʻia tasi.

Faʻafefea ona fai

E faʻataʻitaʻi le 4-7-8 manava, saili se mea e nofo ai pe taʻoto lelei ai. Ia mautinoa e te faʻataʻitaʻia lelei tulaga, ae maise pe a amata. Afai o loʻo e faʻaaogaina le metotia e moe ai, o le taoto i lalo e sili.

Sauni mo le faʻataʻitaʻiga e ala i le faʻamau o le pito o lou laulaufaiva i le taualuga o lou gutu, i tua tonu o ou nifo pito i luga pito i luma. E te manaʻomia le faʻatumauina o lou laulaufaiva i le taimi atoa o le faʻataʻitaʻiga. E manaʻomia le faataʻitaʻiga e aua neʻi alu ese lou laulaufaiva pe a e manava. O le manava i le taimi o le 4-7-8 manava e mafai ona faigofie mo nisi tagata pe a latou teuina o latou laugutu.

O laʻasaga nei e tatau ona faia uma i le taʻamilosaga o le tasi manava:

1. Muamua, tuu ou laugutu vaelua. Fai se leo faʻaseʻe, faʻaalu atoa i lou gutu.
2. Sosoo ai, tapuni ou laugutu, manava lemu i lou isu a o e faitau i le fa i lou ulu.
3. Ma, mo le fitu sekone, taofi lau manava.
4. Fai se isi manava manava mai lou gutu mo le valu sekone.

A e toe manava, ua e amataina se fou taʻamilosaga o le manava. Faʻataʻitaʻi lenei faʻataʻitaʻiga mo le fa manava atoa.

O le manava taofi (mo le fitu sekone) o le sili ona taua vaega o lenei faʻataʻitaʻiga. E fautuaina foʻi oe na o le 4-7-8 manavaina mo le fa manava pe a faʻatoa amata. E mafai ona faʻasolosolo ona e galue agai i le valu manava atoa.

O lenei manava auala e le tatau ona faʻataʻitaʻia i se nofoaga e te le o sauni ai e malolo atoa. E ui e le tau manaʻomia e faʻaaoga mo le moe moe, e mafai lava ona tuʻu le lōia i se tulaga o le loloto malologa. Ia mautinoa e te le manaʻomia le mataala atoa i le taimi lava e maeʻa ai ona faʻataʻitaʻia ou manava taʻamilosaga.

Isi metotia e fesoasoani ia te oe moe

Afai o loʻo e feagai ma le moe lemu ona o le popole poʻo le popole, 4-7-8 manava mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai le malologa ua e misia. Ae peitaʻi, afai e le lava na o ia le metotia, atonu e tuʻufaʻatasia lelei ma isi faʻalavelave, pei o:

• o se ufimata moe
• o se paʻepaʻe leo masini
• taliga
• musika malolo
• faʻasolo suauʻu manaʻomia pei o lavender
• faʻaititia le inuina o le caffeine
• yoga taimi moe

Afai ole 4-7-8 manava e le aoga mo oe, o le isi metotia pei o le mafaufau loloto mafaufau loloto poʻo ni ata faʻataʻitaʻiina atonu e sili atu ona ofi.

I nisi tulaga, o le le mautonu e sili atu le ogaoga ma manaʻomia faʻalavelave faʻafomaʻi. O isi tuʻutuʻuga e ono fesoasoani i le le lava o le moe e aofia ai:

• suiga o le hormonal ona o le menopause
• vailaʻau
• vailaʻau faʻaaoga le lelei
• faaletonu o le mafaufau e pei o le faanoanoa
• moe faasee
• maʻito
• le mautonu vae vae
• faamai o le autoimmune

A faʻapea e te masani i le le lava, faʻaletonu, poʻo le le lelei o le moe, faʻafesoʻotai lau fomaʻi. E mafai ona latou tuʻuina atu ia te oe se faʻasino i se tagata poto faapitoa i le moe, o le a faia se suʻesuʻega e moe ai ina ia mafai ai ona iloa le mafuaʻaga o lou le moe. Mai iina, e mafai ona latou galulue faʻatasi ma oe e suʻe le saʻo togafitiga.