Taumatau taumatau: Meaʻai maloloina e le taua tele

Anotusi

• Fa'aopoopo mea'ai suamalie suamalie ma fa'amalieina i lou fatu mea'ai maloloina.
• "O fualaʻau aina e sili ona tofo pe a ou faia aʻu i le fale."
• Motugaafa maloloina Meaʻai mo le Faamalieina o Meaʻai Faigofie
• E fia taimi na e fai ai lenei mea? "Maimau pe ana i ai se taimi e kuka ai meaʻai maloloina, ae o le aveʻese na o le pau lea o le mea e aoga i laʻu faʻatulagaina valea."
• Meaʻai mama maloloina mo tamaiti
• E te mana'o e 'ai mea'ai maloloina. Moni lava, e te faia, ae na iʻu lava ina e fai mai, "E le mafai ona ou fesoasoani e 'ai lole ma chips. Ou te teuina pea mo laʻu fanau."
• Faʻaletonu lou fatu maloloina meaʻai i le tele masima? Siaki atu Foliga a fautuaga tau taumafa mo meaai mama masima maualalo e fofo ai lena tuinanau.
• E te iloa o fualaau 'aina ma fualaau faisua o se vaega taua o lou fatu taumafa maloloina, ae e leaga ae e te lei maua se avanoa e 'ai ai. O le a le Me a ua tupu?
• Ou te manaʻomia sukalati!!! Afai e mafai ona e fesoʻotaʻi ma le lagona, saili pe faʻafefea ona maualalo calorie meaʻai mama i totonu o lou lautele fatu taumafa maloloina.
• Pure sukalati o le auala e alu i soo se taimi e te manaʻo ai i lalo maualalo kalori mama meaai mama.
• "O aʻu o se tagata faʻatau carb junkie." Afai e masani lena mea, o le ae fiafia i nei mea moni e uiga i gaʻo maloloina ma polotini ma pe faʻafefea ona fetaui i au meaʻai maloloina.
• E te iloa e lelei le i'a mo lau taumafa paleni o le fatu, ae e te le'i mauaina lava ni fua o i'a maloloina e fiafia i ai lou tofo.
• Fusi i'a maloloina:
• "Ua ou vaivai tele i le taeao e teu ai se taumafataga maloloina a le ofisa."
• "Ou te iloa e tatau ona ou aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻateleina le alava i loʻu fatu maloloina meaʻai, ae o loʻu manava e le fiafia pe a ou 'ai maualuga-alava meaai."
• Iloilo mo

Fa'aopoopo mea'ai suamalie suamalie ma fa'amalieina i lou fatu mea'ai maloloina.

O le a le mea e taofia ai oe mai le 'ai sa'o? Masalo e te pisi tele e kuka (na o le faʻatali seʻi e faʻalogo ia matou motugaʻafa mo vave meaai faigofie!) Pe le mafai ona ola e aunoa ma suamalie. Tusa lava poʻo a au mafuaʻaga mo le le pipii atu i se fatu maloloina meaai, o tagata atamamai ei ai se faigofie fofo.

E te le mana'omia se foma'i taumafa e ta'u atu ia te oe o lou tino e foliga ma lagona le lelei i le taumafa faifaipea o fualaau 'aina, veggies, fatu atoa, ma polotini pa'epa'e. E leai se mafaufau. Ae e ui lava e sili atu lou iloa, atonu e masani ona e sau ma nisi mafuaaga e fa'amisi ai mea'ai maloloina ae fiafia i mea'ai e le lelei. (O le mea moni, o le tasi vaetolu o tagata matutua fai mai latou masani ona faʻamamasania le 'ai o meaʻai maloloina nai lo mea le lelei, e tusa ai ma le suʻesuʻega a le American Dietetic Association.) Atonu o lau valea faʻatulagaina, fasioti tagata manaʻo, poʻo le gaʻo-tumu aso malolo mea lelei na lafo atu e lou tina i le fale ma oe e tuuaia.

Ae mo soʻo se meaʻai faʻalava, o loʻo faigofie lava fofo maloloina o meaʻai ile fatu. Na matou talosaga atu i tagata tomai faapitoa i mea'ai e tu'uina atu fautuaga faigofie tau taumafa e fesoasoani ia te oe e su'e ai se auala i fa'alavelave masani o mea'ai maloloina-ma tu'uina atu ia te oe fautuaga aoga i le auala e oso ai-amata se fuafuaga o mea'ai maloloina e te mana'o e pipii i ai i aso uma, leai se alofaga. .

"O fualaʻau aina e sili ona tofo pe a ou faia aʻu i le fale."

"O le tele o mea sese a tagata e faia pe a sauniuni fualaʻau ova ova ma le masani ai," o le tala lea a Connie Guttersen, R.D., Ph.D., o se faiaoga i le Culinary Institute of America i St. Helena, Kalefonia, ma le tusitala o Le Sonoma Diet. O lea la, pe e te faʻafefe, sauté, pe kuka:

1. Tipi laititi i lau masani masani kuka taimi (veggies tatau ona i ai ni nai crispness pe a e aveʻese mai le vevela).
2. Togi i latou i le mea e ta'ua e le au kuka o le "sosi fa'amae'a," ma le vaitau.

Mo se sosi vave mo au fualaʻau itu ipu, faʻataʻitaʻi lenei vinaigrette:

1. Fufulu tutusa vaega o le suauʻu olive ma le vineka balsamama ma le asp sipuni ti taʻitasi o kalaka lauti ma le sinapi.
2. Luga ese lau ipu ma le sausauina o almonds toasted poʻo maukeni fatu poʻo laʻau fou e pei o cilantro, basil, poʻo chives.

O le isi, su'esu'e pe fa'apefea ona fai filifiliga sa'o pe a fai ni mea'ai vave faigofie.[header = 'A'ai mea'ai? Nei o filifiliga lelei mo le soifua maloloina i le fatu.]

Motugaafa maloloina Meaʻai mo le Faamalieina o Meaʻai Faigofie

E fia taimi na e fai ai lenei mea? "Maimau pe ana i ai se taimi e kuka ai meaʻai maloloina, ae o le aveʻese na o le pau lea o le mea e aoga i laʻu faʻatulagaina valea."

Afai e te fai mai masani, mafaufau i fatu nei maloloina meaʻai fesoasoani o le a fesoasoani ia te oe e tuʻuina ai meaʻai maloloina i lau taumafataga, aunoa ma se faʻalavelave:

1. Su'e mea'ai maloloina mo lau mea'ai autu ma fa'aopoopo itu vave ile fale.
   Mea'ai mea'ai: I aso e 'ai ai tagata oti, latou te taumafaina le 226 sili atu kalori ma le 10 kalama faaopoopo o gaʻo, e tusa ai ma se suʻesuʻega mai le Iunivesite o Texas i Austin.
2. Faʻataʻitaʻi lenei mimilo poto: Ulu atu i le supamaketi nai lo le faleʻaiga meaai vave. O le ae mauaina le tele o mea'ai maloloina o le fatu.

Taumafa faigofie vave filifiliga 1: O se moa rotisserie vela e tufaina atu i le lima minute o le saito atoa couscous ma le aisa fualaau faisua e te faia i le fale. (Afai o oe moni-taimi-crunched, uu veggies mai le salati pa.)

Taumafa faigofie vave filifiliga 2: O se salona salisi fualaʻau mai le meaʻai sauniuni ma se salati ato ma le quinoa, o se fualaʻau maualuga-porotini fualaʻau ua sauni e 'ai i le 15 minute.

Taumafa faigofie vave filifiliga 3: I luga o se fatu soifua maloloina fuafuaga ma su'e se mea mama? "Faʻataʻitaʻi se lisi atoa o fatu ma se supo e faʻavae i luga o le supo mai le pusa meaʻai (e paʻu maualalo le sodium nai lo le taga tuuapa ona e le manaʻomia le masima o se mea faʻasao), ona tiaʻi lea o isi fualaʻau poʻo ni pi apa i le fale. Malia Curran, o se faufautua o meaʻai mo le Whole Foods Market.

Meaʻai paleni: "Naʻo le aloese mai meaʻai ua saunia, pasta ipu, ma salati faʻavae mayo," o le tala lea a Elizabeth Ward, R.D., tusitala o le Le Pocket Idiot's Guide i le New Food Pyramids. "Latou te matele e teu i calories natia."

O oe o se tina pisi? A faʻapea, faitau pea e suʻe ni fesoasoani mo meaʻai lelei mo tamaiti. [Header = Meaʻai maloloina lelei mo tamaiti: filifili ni meaʻai maloloina mo lou aiga.]

Meaʻai mama maloloina mo tamaiti

E te mana'o e 'ai mea'ai maloloina. Moni lava, e te faia, ae na iʻu lava ina e fai mai, "E le mafai ona ou fesoasoani e 'ai lole ma chips. Ou te teuina pea mo laʻu fanau."

Leo lelei tele? O nei fesoasoani fesoasoani e tatau ona maua oe ma lou aiga i le ala saʻo:

"E tau faʻaosooso tele mo tagata uma pe a fai e te le o mauaina uma nei meaʻai," o le tala lea a Marilyn Tanner, R.D., o se tamaʻi fomaʻi o tamaiti i Washington University School of Medicine i St. Louis. "E tatau ona 'ai e lau fanau meaʻai maloloina pei o oe."

Na ia fautuaina aiga ina ia faia suiga lemu ma le maaleale mai masalosaloga masani i meaai mama maloloina (graham crackers i luga o kuki, tao meataalo i taimi masani, sukalati susu i luga o le soda - i se tulaga lautele, na o le suia o meaʻai suamalie suamalie i meaai mama maloloina mo tamaiti e sili atu mo outou uma.“E matua lelei lava tamaiti i le fetuutuunai,” o lana tala lea.

Fautuaga mea'ai ponesi: Ona o atu lea i nisi taimi mo meaʻai masani, e pei o le tufatufaina o keke i se faleʻaiga poʻo se ato a le M & Ms i tifaga. "Faʻatulaga lelei nei meaʻai pei o 'isi taimi e inu ai' i taimi o tafaoga faʻapitoa a le aiga, ae le o mea e masani ona i totonu o le fale," o lana tala lea. O mea lelei e pulea vaega, e pei o pusa kuki 100-kalori po o lole lole lapopoa, e mafai foi ona aoga-ae pe afai e mafai ona e tu i le tasi.

E te mana'o i ni mea'ai suamalie masima maualalo? Faitau pea![header = Mea'ai suamalie masima maualalo: su'e fautuaga tau mea'ai e uiga i mea'ai e te fiafia iai.]

Faʻaletonu lou fatu maloloina meaʻai i le tele masima? Siaki atu Foliga a fautuaga tau taumafa mo meaai mama masima maualalo e fofo ai lena tuinanau.

Meaʻai paleni: Aua le popole i le sausauina o le masima e te tuʻuina i luga o lau pateta tao poʻo luga o se pesini popcorn e faʻafefe i le ea. Tau lava o le taumafai e aloese mai le mauga o masima o loʻo natia i totonu o meaʻai gaosi ma faleaiga.

Meaʻai paleni: O le masima i mea gaosi ma meaʻai i faleʻaiga e toeititi 80 pasene o le 3,000-plus milligrams (mg) o le sodium e masani ona 'ai e le fafine masani i aso uma; o le tapulaa maualuga o le soifua maloloina o le fatu e 2,300 mg i aso uma. "O loʻo maua e tagata le sodium i nofoaga latou te le manaʻomia pe manaʻo foi i ai," o le tala lea a David Katz, M.D., faatonu o le Yale-Griffin Prevention Research Center i le Iunivesite o Yale.

Meaʻai paleni: O le tele o le sodium e mafai ona fa'atupula'ia ai lou lamatiaga i le mu fatu, toto maualuga, ma e o'o lava i le stroke. Lua sipuni o laei salati, mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e tele le sodium (oʻo i le 505 mg) e pei o le 3 aunese o pateta chips, ae o le tele o le lo mein i le nofoaga a Saina o loʻo iai le sili atu i le aso le aoga.

Meaʻai paleni: A faʻatau mo afifi maloloina meaʻai, faʻatusatusa igoa e maua ai le maualalo o le sodium - o le a sili atu ona lelei filifiliga o meaʻai maualalo o le kalori mo se taumafataga maloloina. "Afai e amata ona e suʻesuʻe igoa e filifili ai ni meaʻai maualalo i le sodium ma afai e te tipiina au vaega o le faleʻaiga i le afa, e i ai lava le avanoa i lau sodium paketi e sausau sina tamai masima i meaʻai," o le tala lea a Katz. "O iina e te tofoina ai."

E fia iloa mea moni o mea'ai e uiga i fualaau 'aina ma fualaau faisua? Faitau pea! [Header = Loto maloloina meaʻai: tausi meaʻai maloloina e pei o fualaʻau ma fualaʻau mata fou.]

E te iloa o fualaau 'aina ma fualaau faisua o se vaega taua o lou fatu taumafa maloloina, ae e leaga ae e te lei maua se avanoa e 'ai ai. O le a le Me a ua tupu?

Loto maloloina meaʻai maloloina # 1: Muamua, ia e mautinoa o loʻo faʻatau le aofaʻi saʻo.

Meaʻai paleni: "I se tulaga lautele, o fualaau aina ma fualaau faisua fou e teuina pe a ma le fitu aso, o lea ia piki na o mea e te manaʻomia mo le vaiaso," o le tala lea a Adel Kader, Ph.D., o se polofesa faʻatumauina o le physiology post-harvest i le Iunivesite o Kalefonia, Davis. .

Fa'ata'ita'iga taumafa maloloina ole fatu #2: Teu sa'o fualaau 'aina ma fualaau faisua. Tumau fua i le fata lona lua pe lona tolu i lau pusaaisa-poʻo, i nisi tulaga, i se tulaga iloga i luga o lau umukuka fatafata-ae le o totonu o le pusa mumu.

Meaʻai paleni: "O meaʻai i le vaai manino e malamalama muamua i ai lau vaai, o lea e le maua ai se avanoa e faaleaga ai," o le tala lea a Ward. O mago, tamato, ma fa'i e umi atu pe a le fa'a'aisa. "O isi fua o le a tumau pea i luga o se fata pusaaisa e pei ona i ai i totonu o le fata," o le tala lea a Kader.

Tulaga taumafa: Ua fautuaina foi e Kader le teuina o au fua o faatoaga i taga palasitika manifinifi e te maua i le vaega o fua o faatoaga. "O nei mea ua mamanuina e faʻasaʻo ai le susu ma kasa o fualaau aina ma fualaau faisua e masani ona faʻaosoina; faʻavaveina uma le pala, "o le tala lea a Kader. Ma, talu ai ona o le ituaiga kesi o lo'o tu'u mai a'o fa'aauau pea ona matua e mafai ona fa'aleagaina isi fuala'au tuaoi, teu nei mea'ai maloloina mai le tasi ma le isi. A amata ona liliu se mea, aveese ia pronto pe faʻamago spores o le a salalau atu i le toega o fua.

E te mana'o e 'ai i mea'ai maloloina - ae e le mafai ona e alu i le aso e aunoa ma se mea suamalie! Siaki atu Foliga a Meaʻai lelei e uiga i meaʻai laʻititi e maualalo le kalori.

Ou te manaʻomia sukalati!!! Afai e mafai ona e fesoʻotaʻi ma le lagona, saili pe faʻafefea ona maualalo calorie meaʻai mama i totonu o lou lautele fatu taumafa maloloina.

Muamua, o se toomaga suamalie! Afai e le mafai ona e ola i se aso e aunoa ma le uuina o se mea suamalie, fiafia i le aunese o le sukalati sukalati.

Meaʻai paleni: O le aunese o le sukalati pogisa e naʻo le 150 kalori, nai lo lau masani meaai. "E masani lava o se meaʻai maloloina," o le tala lea a Katz. E tele suʻesuʻega ua maua ai o ana flavonoids - o se ituaiga o antioxidant - e mafai ona faʻaititia ai le toto ma faʻaleleia le taʻavale, mea e lua e ono puipuia mai maʻi fatu ma e manaʻomia i lou fatu meaai maloloina.

Faʻamatalaga faaopoopo faʻaopopo: O sukalati pogisa e ofoina atu e tusa ma le faaluaina le tele o antioxidants nai lo ituaiga susu. Naʻo le aunese e mimita tele i nei faʻamaʻi-fusuʻaga totoʻa nai lo le 1½ ipu o blueberry (o se tasi o meaʻai e sili ona aoga tele i le faʻaaogaina o le antioxidant), e tusa ai ma le suʻesuʻega a le USDA.

Pure sukalati o le auala e alu i soo se taimi e te manaʻo ai i lalo maualalo kalori mama meaai mama.

O mea'ai sukalati e pei o keke enaena ma kuki sukalati e mafai ona aofia ai sukalati pogisa, ae e tumu foi i le pata ma le suka, o lea e le o ni meaai maloloina ma e mautinoa lava e le o se auala sili e maua ai au antioxidants, o le tala lea a Katz.

Meaʻai paleni: Vaʻai mo se sukalati faia i le sili atu ma le 60 pasene cacao - o le maualuga o le pasene, o le laʻititi faʻaopopo suka o loʻo iai.

Meaʻai paleni: E te le fiafia i sukalati uliuli? E mafai ona e maua fa'amanuiaga fa'apena mai koko vevela. Fa'aaogā koko fa'alenatura; O faʻamatalaga a Dutch (o loʻo faʻapea mai, "koko faʻataʻitaʻia ma le alkali" i luga o le lisi o mea aoga) e toʻaitiiti flavonoids.

Mafaufau e uiga i le matafaioi o gaʻo i meaai maloloina? Faitau pea mo le sili atu faʻamatalaga e uiga i soifua maloloina maloloina! [Header = Soifua maloloina maloloina: saili pe faʻafefea ona paleni paleni ma porotini i lau soifua maloloina meaai.]

"O aʻu o se tagata faʻatau carb junkie." Afai e masani lena mea, o le ae fiafia i nei mea moni e uiga i gaʻo maloloina ma polotini ma pe faʻafefea ona fetaui i au meaʻai maloloina.

I le faiʻai o le puna autu o suauʻu, gaʻo o mea tatau. Lenei nisi faʻamatalaga e uiga i le matafaioi o soifua maloloina carbs faia - ma aua - faia i lau soifua maloloina meaai.

Meaʻai paleni: Na taʻua e Ward, "O le tofoina i lalo o tamaʻi 'ato lapisi ma kuki e ono tupu ai le manaʻoga mo le tele o kalapu. O ga'o ga'o fa'amama le soifua maloloina atonu o lo'o e maua (pei o falaoa ma suamalie) e le'o fa'amalieina tele, o lea e faigofie ai ona 'ai. Ae le gata i lea, latou te faʻaosofia le faʻasaʻolotoina o inisalini e mafai ona faʻaalu faʻatetete le suka i le toto ma faʻapogina oe i le fia 'ai ma le lelava. "

Meaʻai paleni: E ala i le fa'aopoopoina o le polotini i mea'ai ta'itasi ma mea'ai, o le ae puipuia ai le "fa'alavelave suka."

Meaʻai paleni: "Talu ai ona o loʻo faʻaloloina lemu, o le polotini o le a faʻatumuina ai oe i le umi na i lo karasini faʻamamaina, lea e tatau ona fesoasoani ia te oe e 'aʻai laʻititi ai," o le tala lea a Ward.

Meaʻai paleni: Faʻaofia i totonu o au taumafataga povi paee ma moa.

Meaʻai paleni: Afai e le o oe o se tagata e fiafia i aano o manufasi, taumafai le sisi (e sili atu le porotini i le ipu nai lo le hamburger), fuamoa, nati soya, pi, ma apa samani po o tuna mama.

Ile tautala e uiga i le tuna, faitau atili e iloa atili ai fua o i'a maloloina![header = Mea'ai i'a maloloina: su'e manatu manaia mo lou fatu paleni meaai maloloina.]

E te iloa e lelei le i'a mo lau taumafa paleni o le fatu, ae e te le'i mauaina lava ni fua o i'a maloloina e fiafia i ai lou tofo.

O le mea e lelei ai, e le o ituaiga uma o suasami e malosi lona tofo poʻo le manogi. Nei o fesoasoani ma mea moni e fesoasoani ia te oe filifilia le sili iʻa mo lou gutu.

Meaʻai paleni: Faʻataʻitaʻi le laʻititi ia ituaiga iʻa i le tele o ituaiga fualaʻau maloloina o iʻa aʻo leʻi tusia ese meaʻai sami mo le lelei. A uma mea uma, o se tasi lea o mea'ai lelei mo le soifua maloloina o le fatu.

Meaʻai paleni: O se fasi i'a e fa aunese e tao e na'o le 150 kaloli ma e tele atu polotini e maua nai lo le burger ma sili atu le potassium nai lo le fa'i. O i'a fo'i o se tasi lea o puna'oa o ga'o omega-3 e fesoasoani e puipui ai lou fatu ma lou manatua.

Meaʻai paleni: "O Tilapia, cod, flounder, ma suaʻa e fefiloi lelei ma isi tofo, o lea afai e te fiafia i mea latou te faʻamalama i ai, atonu e te fiafia i nei ituaiga," o le tala lea a David Pasternack, le kuka i le Esca seafood restaurant i Niu Ioka. ma le tusitala o Le alii talavou ma le sami, o se tusi e tumu i fua maloloina iʻa.

Fusi i'a maloloina:

Filifiliga 1: Sauniuni e tasi le apa: Uu ia i'a i le suāu'u olive, sausau le masima ma le pepa, ma tao fa'atasi ma lala fou o la'au e pei o le rosemary ma le pasili, ma pateta mumu mūmū.

Filifiliga 2: Mafaufau e fa'aofi i'a e fai ma vaega o se ipu nai lo le avea ma mea'ai autu. Mo se faʻataʻitaʻiga, sui fola mo moa i totonu o le chowder pe togiina tuna i luga o se salati lanumeamata lapoʻa.

Manaʻomia se fautuaga ile maloloina mea 'aiga' aʻai manatu? Fa'aauau le faitau![header = Manatu mo le taumafataga o le aoauli a le ofisa: ato lanu enaena lau auala i se taumafataga maloloina o le fatu.]

"Ua ou vaivai tele i le taeao e teu ai se taumafataga maloloina a le ofisa."

Mafaufau i mea moni meaʻai nei. Atonu latou te suia lou mafaufau!

Meaʻai paleni: Brown bagging o se atamai atamai manatu 'aiga aoauli aua e fesoasoani e puipuia faʻafuasei splurges ma tausia au kalori ma gaʻo i le siaki.

Meaʻai paleni: Afai e le mafai ona maua se taimi e faia ai i aso uma, taumafai e faia i vaiaso uma-na o le faʻatauaina o lau 'aiga' aiga aoauli: "Ou te tuʻuina i aʻu tagata faʻatau se lisi o mea e tatau ona i ai e faʻatau i le Aso Sa ma aumai i le ofisa i le Aso Gafua latou mafai ai tu'u fa'atasi mea'ai faigofie i le vaiaso-e fa'asaoina ai le tele o kalori ma tupe i luga o mea'ai vave po'o le fa'atauina o pasese," o le tala lea a Keri Glassman, RD, o se tagata fai mea'ai i le Aai o Niu Ioka. I luga o lana faleoloa lisi o mea ia mo lou maloloina ofisa 'aiga aoauli manatu:

• se pusa masi alava (pei o Ryvita; $3 i supamaketi);
• ni nai katuni o yogurt maualalo ga'o;
• taga ta'itasi o pata pinati (taumafai le Justin's Organic Classic; $6 mo le 10; justinsnutbutter.com);
• tele-tasi-aunese vaega o faʻaitiitia-gaʻo sisi sisi;
• tasi taga lagona gaogao o tuna;
• tasi le taga taʻitasi pepe kāloti ma puu pi, apu ma faʻi;
• se tamai taga almonds po o walnuts;
• tele afifi o souso vave maualalo maualalo.

I le iuga, oe maua oe lava mafaufau pe faʻapefea ona faʻateleina le alava i lou fatu maloloina meaai? Leai se mea e te toe mafaufau ai!

"Ou te iloa e tatau ona ou aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻateleina le alava i loʻu fatu maloloina meaʻai, ae o loʻu manava e le fiafia pe a ou 'ai maualuga-alava meaai."

Mea'ai mea'ai #1: O se fualaʻau tele o le alava e mafai ona faʻateʻia ai lou tino i le faʻaogaina o meaai, faʻafetai i le kasa e faʻasaʻoloto ai siama e gagau ai alava i ou alatoto.

Mea'ai mea'ai #2: "O lou tino e fesuisuiai i nisi alava i totonu o le lua i le tolu vaiaso ma oe ono le maua ni faʻailoga peʻa fai o le a inu i le 5-kalama faʻaopoopoga," o le tala lea a Joanne Slavin, Ph.D., o se polofesa o meaʻai i le Iunivesite o Minnesota i Minneapolis.

Mea'ai mea'ai #3: E tusa lena ma le aofaʻi o fasi falaoa e lua o saito atoa, 1½ ipu strawberries, poʻo le ¾ ipu o le tele o saito e maualuga le fiber. "O lea afai o loʻo e 'ai pe tusa ma le 15 kalama o le fiber i aso taʻitasi, sii i luga lau taumafa i le 20, faʻatali mo ni vaiaso se lua, ona toe faʻaleleia lea i le 25, o le aofaʻi fautuaina lea," o le tala lea a Slavin.

Mea'ai mea'ai #4: O se tasi auala e aloese ai mai le le faʻavaivai pe a e aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻateleina lau alava o le inuina o le tele o vai e taofiofia ai mea i totonu o lau digestive system.

E taua le faia o le taumafaiga e aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻateleina le alava i au taumafataga, ae maise lava le fatu maloloina meaʻai peleni, talu ai e ono faʻaititia ai le maualuga o le kolisi ma fesoasoani ia te oe ia paee aua maualuga-fiber meaʻai e maualalo-kal ma faʻatumuina. E le gata i lea, "o loʻo i ai nisi faʻamaoniga e mafai e le maualuga o le fiber meaʻai ona poloka le 1 pasene o kalori mai le faʻaaogaina e le tino," o le tala lea a Slavin. "E tutusa lena ma le leiloa o le 2 pauna i le tausaga e aunoa ma le taumafai moni."

Iloilo mo