8 Aʻoga Itiiti Aʻoaʻoga Iti o le Tele o Suauʻu Iʻa

Anotusi

• 1. suka toto maualuga
• 2. Totoina
• 3. Toto Maualalo
• 4. Manava
• 5. Suʻesuʻe o Vailaʻau
• 6. Paʻu
• 7. Vaitamini A Oona
• 8. Le mautonu
• E fia le tele?
• Le Laina Lalo

E lauiloa le suauʻu iʻa i le tamaoaiga o mea e faʻalauteleina ai le soifua maloloina.

Mauʻoa i le fatu-soifua maloloina omega-3 gaʻoa oona, iʻa suauʻu ua faʻaalia e faʻaititia ai le toto triglycerides, faʻamalolo pupuga ma e oo lava faʻafaigofie faʻailoga o tulaga pei o rheumatoid gugu ().

Peitaʻi, o le tele o suauʻu iʻa e le lelei i taimi uma, ma o le inu tele i se fualaʻau atonu e sili atu le afaina nai lo le lelei pe a oʻo mai i lou soifua maloloina.

Nei o 8 ono ono itu aʻafiaga e mafai ona tupu pe a e faʻaaluina tele tele iʻa suauʻu poʻo omega-3 gaʻo gaʻoa.

1. suka toto maualuga

O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le faʻaopoopoina ma le maualuga o omega-3 fatty acid e mafai ona faʻateleina ai le suka i le toto i tagata e maua i le maʻisuka.

O se tasi tamaʻi suʻesuʻega, mo se faʻataʻitaʻiga, na mauaina ai le 8 kalama o le omega-3 fatty acid i le aso na mafua ai le 22% faʻateleina o le suka i le toto i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 i le valu vaiaso ().

O le mafuaʻaga ona o lapoʻa tui o omega-3 e mafai ona faʻaosofia ai le gaosia o le kulukose, lea e mafai ona fesoasoani i le maualuga maualuga o taimi uumi taimi suka toto ().

Peitaʻi, o isi suʻesuʻega na iʻu ina feteʻenaʻi ma iʻuga feteʻenaʻi, faʻapea mai e naʻo le maualuga tele tui e afaina ai le suka ile toto.

O le mea moni, o le isi suʻesuʻega o le 20 suʻesuʻega na maua ai o tui i aso uma e oʻo atu i le 3.9 kalama o le EPA ma le 3.7 kalama o le DHA - o ituaiga autu ia e lua o le omega-3 fatty acid - e leai se aʻafiaga i le toto suka tulaga mo tagata taʻitasi ma le ituaiga 2 suka ( ).

Aotelega O le inuina o ni vailaʻau maualuga o omega-3 fatty acid e mafai ona faʻaosofia ai le gaosia o le kulukose, lea e ono maua ai le faʻatele o le suka i le toto - e ui e le o mautinoa le faʻamaonia ole faʻasaienisi.

2. Totoina

O nifo toto ma nifo nifo o lua ia o faʻailoga iloga o aʻafiaga o le soʻona faʻatauaina o le suauʻu iʻa.

O se tasi suʻesuʻega i le toʻa 56 tagata na latou mauaina, o le faʻaopopoina i le 640 mg o iʻa suauʻu i aso uma i totonu o le fa vaiaso, na faʻaititia ai le toto i totonu o tagata matutua soifua maloloina ().

I se faʻaopopoga, o se isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le aveina o le suauʻu iʻa e ono fesoʻotaʻi ma le sili atu le aʻafiaga o mimigi, ma lipotia mai ai o le 72% o talavou o loʻo avea le 3-5 kalama o le suauʻu iʻa i aso uma e masani ona feʻaveaʻi ma nifo o se aʻafiaga.

Mo lenei mafuaʻaga, e masani ona fautuaina e taofi le inuina o le suauʻu iʻa aʻo leʻi faia le taotoga ma talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi aveina fualaʻau pe a fai o loʻo e alu i le toto e pei o Warfarin.

Aotelega O le tele o suauʻu iʻa e mafai ai ona taofia ai le faʻaputuputu o le toto, e ono faʻatamaia ai le toto ma mafua ai faʻailoga e pei o nifo poʻo nifo toto.

3. Toto Maualalo

O le mafai gafatia e le suauʻu iʻa ona faʻaititia le toto maualuga ua faʻamaonia lelei.

O se tasi suʻesuʻega o le 90 tagata o loʻo faʻamama totoina o latou toto na maua ai o le 3 kalama o le omega-3 fatty acid i le aso na matua faʻaititia uma ai le toto o le toto o le toto ma le toto pe a faʻatusatusa i le placebo ()

E faʻapena foi, se suʻesuʻega o le 31 suʻesuʻega faʻaiʻuina o le aveina o le suauʻu iʻa e mafai ona faʻaititia ai le toto, aemaise lava mo i latou e maualuga le toto poʻo le maualuga o le toto maualuga ().

E ui o nei aʻafiaga e mautinoa e aoga mo i latou e maualuga le toto, ae mafai ona mafua ai ni faʻafitauli ogaoga mo i latou e maualalo le toto.

E mafai foi ona fegalegaleai le suauʻu iʻa ma vailaʻau toto-tuʻuina i lalo vailaʻau, o lea e taua ai le talanoaina supa ma lau fomaʻi pe afai o loʻo e mauaina togafitiga mo maualuga toto maualuga.

Aotelega O le Omega-3 fatty acid ua faʻaalia e faʻaititia ai le toto, lea e ono faʻalavelave ai i nisi vailaʻau ma mafua ai faʻafitauli mo i latou e maualalo le toto.

4. Manava

O le manava tatā o se tasi o aʻafiaga masani e fesoʻotaʻi ma le aveina o le iʻa suauʻu, ma e ono sili ona taatele aʻo inu maualuga inumaga.

O le mea moni, o le tasi iloiloga lipotia mai o manava tata o se tasi o le sili ona leaga aafiaga leaga o iʻa suauʻu, faʻatasi ai ma isi digestive faʻailoga e pei o le manava ().

I se faʻaopopoga i le suauʻu iʻa, o isi ituaiga omega-3 faʻaopoopoga e ono mafua ai foʻi le manava tata.

Flaxseed suauʻu, mo se faʻataʻitaʻiga, o se lauiloa vegetarian suia i iʻa suauʻu, ae ua faʻaalia e i ai se laxative aʻafiaga ma ono faʻateleina bowel gaioiga taimi ().

A faʻapea e te maua i le manava tata pe a uma ona e inuina i le omega-3 fatty acid, ia e mautinoa o loʻo e inuina au mea faʻaopopo i meaʻai ma mafaufau e faʻaititia lau tui pe a fai e tumau pea faʻailoga.

Aotelega O le manava o se aafiaga i le itu o omega-3 fatty acid faʻaopopoga e pei o iʻa suauʻu ma flaxseed suauʻu.

5. Suʻesuʻe o Vailaʻau

E ui o le iʻa suauʻu ua lauiloa mo ona mamana aʻafiaga i le soifua maloloina fatu, tele tagata lipotia le lagonaina o le lototiga pe a uma amata ona ave iʻa suauʻu supa.

O isi faʻamaoniga o le reflux acid - e aofia ai le faʻapipiʻi, niniva ma le manava faʻaletonu - o le masani aʻa aafiaga o iʻa gaʻo mafua tele i lona maualuga gaʻo meaʻai. Ua faʻaalia le gaʻo e faʻaosofia ai le faʻavaivai i le tele o suʻesuʻega (,).

Pipiʻi i se feololo fualaʻau ma le tagofiaina ma meaʻai e masani ona faʻaititia lelei acid reflux ma faʻamalieina auga.

E le gata i lea, o le vaevaeina o lau fualaʻau i ni nai vaega laiti i le aso atoa e mafai ona fesoasoani e aveʻesea le manava.

Aotelega Iʻa suauʻu e maualuga i gaʻo ma ono mafua ai acid reflux faʻailoga e pei o le faʻapipiʻi, niniva, faʻamaʻi ma le ulu i nisi tagata.

6. Paʻu

O le hemorrhagic stroke o se tulaga e faʻailoaina e le palapala i le faiai, e masani ona mafua mai i le malepe o ala vaivai o le toto.

O nisi o suʻesuʻega o manu ua maua ai o le maualuga o le taumafaina i le omega-3 fatty acid e mafai ona faʻaititia ai le mafai o le toto ona faʻaputuputu ma faʻateleina le ono maua ile hemorrhagic stroke (,).

O nei sailiga e ogatusa foi ma isi suʻesuʻega e faʻaalia ai o le suauʻu iʻa e mafai ona taofia ai le faʻaputuputu o le toto ().

Peitaʻi, o isi suʻesuʻega ua maeʻa maua iuga fefiloi, lipotia mai e leai se fesoʻotaʻiga i le va o iʻa ma iʻa suauʻu faʻaaogaina ma hemorrhagic stroke afaina (,).

O isi suʻesuʻega a tagata e tatau ona faia e faʻamautinoa ai pe faʻapefea ona afaina le afaina o le hemorrhagic stroke i le omega-3 fatty acid.

Aotelega O nisi o suʻesuʻega o manu ua maua ai o le maualuga o le taumafaina i le omega-3 fatty acid e mafai ona faateleina ai le aʻafia o le hemorrhagic stroke ae o isi suʻesuʻega a tagata e leai se fesoʻotaʻiga.

7. Vaitamini A Oona

Nisi ituaiga o omega-3 fatty acid faʻaopoopoga e maualuga i le vaitamini A, lea e mafai ona oona pe a faʻaumatia i le tele aofaʻi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e naʻo le tasi le sipuni sipuni (14 kalama) o le suauʻu ate ate e mafai ona faʻataunuʻuina i le 270% o au vitamini A i aso uma e manaʻomia i le tasi tautua (19).

Vitamini A oʻona mafai mafua ai itu aʻafiaga pei o le niniva, niniva, soʻoga tiga ma paʻu ita (20).

Umi taimi, e mafai foi ona taitai atu ai i le ate faʻaleagaina ma e oo lava i le ate toilalo i matuia tulaga ().

Mo lenei mafuaʻaga, e sili ai le uaʻi totoʻa atu i le vaitamini A mea o lau omega-3 faʻaopopoga ma tausi lau metotia talafeagai.

Aotelega Nisi ituaiga o omega-3 fatty acid faʻaopopoga, e pei o le cod ate suauʻu, e maualuga i vitamini A, lea e mafai ona oona i tele aofaʻi.

8. Le mautonu

O ni suʻesuʻega na maua ai, o le faʻafaigofieina o vailaʻau iʻa e mafai ai ona lelei le moe.

O se tasi suʻesuʻega o le 395 tamaiti, mo se faʻataʻitaʻiga, na faʻaalia o le aveina o le 600 mg o omega-3 fatty acid i aso uma mo le 16 vaiaso na fesoasoani e faʻaleleia atili le lelei o le moe ().

Ae i nisi tulaga, e ui i lea, o le tele o suauʻu iʻa e ono faʻalavelave ai i le moe ma mafua ai le le moe.

I se tasi suʻesuʻega suʻesuʻega, na lipotia mai ai o le inuina o se vaega tele o iʻa suauʻu ua atili ai ona leaga faʻailoga o le le moe ma le popole mo se tagata maʻi ma se talaʻaga o le faʻanoanoaga ().

Peitaʻi, o suʻesuʻega o loʻo iai nei e gata i suʻesuʻega ma tala faʻasolopito.

Ole tele o suʻesuʻega e manaʻomia e malamalama ai ile lapoʻa o tui e ono aʻafia ai le lelei ole moe ile lautele o tagata.

Aotelega E ui lava ina feololo fomaʻi o iʻa suauʻu ua faʻaalia e faʻaleleia atili ai le lelei o le moe, o se tasi suʻesuʻega suʻesuʻeina o le avea tele tele mafua ai insomnia.

E fia le tele?

E ui lava o fautuaga e mafai ona fesuisuiaʻi lautele, o le tele o faʻalapotopotoga soifua maloloina fautuaina le faʻaaogaina o le sili atu ma le 250-500 milligrams o tuʻufaʻatasia EPA ma le DHA, o ituaiga taua e lua o omega-3 fatty acid, i le aso (24,,).

Ae ui i lea, o le maualuga aofaʻi e masani ona fautuaina mo tagata ei ai ni tulaga faʻapitoa soifua maloloina, pei o le fatu faʻamaʻi poʻo le maualuga triglyceride tulaga ().

Mo se faʻamatalaga, o le masani ai le 1000-mg iʻa suauʻu softgel e masani lava ona iai le 250 mg o le tuʻufaʻatasia o le EPA ma le DHA, ae tasi le sipuni sipuni (5 ml) o suavai iʻa suauʻu vai i le 1,300 mg.

E tusa ai ma le European Food Security Authority, o omega-3 fatty acid faʻaopopoga mafai ona saogalemu faʻaumatia i tui e oʻo atu i le 5,000 mg i aso uma (24).

I le avea ai o se tulafono lautele o le limamatua, afai e te aʻafia i ni faʻaletonu le lelei, na o le faʻaititia o au meaʻai pe mafaufau e feiloai i lau omega-3 fatty acid manaʻomia e ala i meaʻai meaʻai.

Aotelega E oʻo i le 5,000 mg o omega-3 fatty acid i le aso e manatu saogalemu. Afai e te aʻafia i ni faʻailoga le lelei, faʻaititia lau meaʻai pe sui i meaʻai meaʻai.

Le Laina Lalo

Omega-3 o se taua vaega o meaʻai ma mea faʻaopopo pei o iʻa suauʻu na fesoʻotaʻi ma le tele o soifua maloloina penefiti.

Peitaʻi, o le faʻaaluina o le tele o suauʻu iʻa e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina ma iʻu ai i aʻafiaga e pei o le suka maualuga i le toto ma le faʻateleina o le toto.

Pipii i le fualaʻau fautuaina ma faʻamoemoe ia maua le tele o lau omega-3 gaʻoa oona mai meaʻai atoa mea e maua ai le sili mea lelei meaʻai.