Fautuaga e Faʻaleleia ai le faʻaaogaina o le kalisiuma

Anotusi

• 1. Faamalositino e le aunoa
• 2. Faʻaitiitia le taumafa i le masima
• 3. Tumau i le la i le taeao
• 4. Faʻauma meaʻai mauoa i le kalasiamu
• 5. Tuufaatasi lelei meaai
• 6. Aloese mai meainu kafeini

Ina ia faʻaleleia le faʻaaogaina o le calcium o loʻo iai i meaʻai, e fautuaina ia faʻamalositino, faʻaititia le faʻaaʻona o le masima, faʻaali i le la ile vaveao ma tuʻufaʻatasia lelei meaʻai.

O nei fesoasoani e mafai ona mulimulitaʻia e tagata uma, aemaise i latou o loʻo mafatia i le osteoporosis, osteopenia ma i le tulaga o le gagau, tamaiti, aua o loʻo latou tutupu pea ma fafine i le taimi o menopause, aua o lenei laʻasaga e foliga mai e amata ona vaivai le ponaivi.

O fesoasoani e fesoasoani i le faʻaaogaina o le calcium i le tino o:

1. Faamalositino e le aunoa

Faʻamalositino pei o le tamoʻega, bodybuilding siva vasega, savali ma soka, fesoasoani i le faʻateleina o le calcium faʻaaogaina e le tino ona o le aʻafiaga o faʻamalositino i ponaivi e mafai ai ona sili atu mitiia o lenei minerale. I se faʻaopopoga, hormonal mea mafua mai i le faʻamalositino, faʻapea foi ona fesoasoani e faʻamalosia ai ponaivi.

Mo i latou e mafatia i le osteoporosis, o le mea sili e tatau ona o faʻatasi ma se faʻaleaʻoaʻoga faʻamalositino ona o nisi faʻamalositino e tatau ona alofia pe a oʻo o ponaivi ua maeʻa gaugofie.

2. Faʻaitiitia le taumafa i le masima

O le tele o le masima e mafai ai ona faʻateʻa le calcium i totonu o le miaga ma, o le mea lea, pe a oʻo i ai le laʻititi o le masima i meaʻai, e iai le sili atu o le faʻaaogaina o kalisiu o loʻo iai i meaʻai.

Ina ia mautinoa le tofo o meaai, masima mafai ona suia mo manogi herbs, pei o bay bay, oregano, pasili, chives, ginger ma pepa, mo se faʻataʻitaʻiga.

3. Tumau i le la i le taeao

E faʻaalu e le la le 20 minute i le vaiaso, e aunoa ma le sunscreen, seʻia oʻo i le 10 i le taeao e mautinoa ai le faʻateleina o le vailaʻau D i le tino, o se mea taua tele i le faʻaaogaina o le calcium.

O le gaioiga o le vaitamini D e taua tele mo le lava faʻaaogaina o le manava o le suka, o lea e taua ai le faʻaumatia o meaʻai o loʻo iai muamua vailaʻau D.

4. Faʻauma meaʻai mauoa i le kalasiamu

E tatau ona 'ai i aso uma meaʻai e faʻaaoga i le kalisiuma e pei ole susu, sisi ma yogurt mo le' aiga o le taeao poʻo meaʻai māmā. I taimi o le aoauli ma le taimi o le taumafataga e taua foi le taumafaina o meaʻai mauoa i le kalasiu mai mea totino e pei o broccoli ma caruru lau, mo se faʻataʻitaʻiga.

I se faʻaopopoga, oe tatau foi ona 'ai meaai pei o iʻa, fuamoa ma aano o manufasi ona latou i ai vitamini D e faʻateleina kalisiu omo. Vaʻai se lisi o meaʻai o le calcium mai le tele o mea e maua mai ai.

5. Tuufaatasi lelei meaai

O nisi mea e faʻafaigata ai ona mitiia kalisiu peʻa 'aina i le taumafataga e tasi ma o le mea lea e le fautuaina ai le' ai o meaʻai e tele i le uʻamea, e pei o le aano mumu, fuamoa ma le beets i le taumafataga e tasi o loʻo iai le calcium. O isi mea taumafa e le tatau ona 'aiaina i le taumafataga e tasi o le susu soy, sua ma yogurt, fatu, nati, pi, pi ma sukala.

I se faʻaopopoga, o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai, o meaʻai e tele i le oxalic acid, e pei o le spinach, rui barbel, sweet potato ma pi mago, ma le toto, e pei o le bran, o cereals faʻatulagaina poʻo ni fatu mamago, e i ai le maualalo o le faʻaaogaina o kalisiu pe a faʻatusatusa i latou e mauʻoa i gaʻo. .

6. Aloese mai meainu kafeini

Mea inu kofeini pei o le kofe, uliuli ti ma nisi vai inu vaivai e i ai aafiaga o le diuretic ma faʻateleina ai le faʻateʻaina o le kalasiu e ala ile miaga, ae e leʻo mitiia e le tino.

Matamata i le vitio lenei ma vaʻai i le faufautua a le nutrist i auala e 'ai ai: