4 Aua le faia mo lau taeao o le taeao

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• Iloilo mo

A o'o i mea'ai, o le taeao o le siamupini. Nai lo le tago i se makini i le fale kofe e fa'asusu ai lou aso, ia fa'alogo lelei i le taimi o taumafataga. O 'ai nei e fa mo le taumafataga sili ona taua o le aso.

Aua le misia: O le 'ai o le taeao e fesoasoani e oso-amata ai lou metabolism pe a fa'agesegese i lou moe. E le gata i lea, ae o le 'ai o le taeao o se meafaigaluega taua i le faatumauina o le paʻu o le mamafa. O lea aua le faatali seia oo i le aoauli e nose; 'ai se mea'ai fa'atumu, maloloina vave i le aso e fa'atumauina ai lou malosi, fa'aola le fai'ai, ma fa'amautu sini e siaki.

Aua le faatuai: O le taimi sili e 'ai ai le taeao o totonu o le itula talu ona ala i luga, aua le tuai! Se'i vagana ai, o le mea moni, o lo'o e galue muamua, o le a le tulaga e tatau ona e mautinoa e te fa'asusu i se mea'ai a'o le'i faia toleniga ae e te le'i alu (faitau a matou fautuaga mo le filifilia o se mea'ai a'o le'i faia toleniga iinei). A mae'a, ia mautinoa e 'ai le taeao e tumu i le polotini ma le carbohydrate i le 30 minute i le lua itula pe a mae'a se toleniga ina ia fa'asusu lou tino i le ala sa'o.

Aua nei galo le alava (ma le polotini): O le fa'atumuina o le alava ma le polotini e fesoasoani e fa'atumauina ai oe i se taimi umi i le taeao. Nai lo le tago atu i se keke suka, e na'o lou fia 'ai vave, ae le'o ta'ua le pi'i ma le paie, 'ai le taeao e maualuga le fiber ma le pa'u porotini. Fa'ata'ita'i i manatu nei e lima maualalo le suka o le taeao e tumu i polotini ma fiber.

Aua le soona inu caffeine: Ua fa'amaonia e tele mea e mafai e le ipu kofe i le aso-e pei o le fa'aitiitia o fa'ama'i ma fesoasoani i lou mafaufau-ae le tatau ona e inu tele. Pipii i se ipu pe lua i le aso e taofia ai mai le lagona le mautonu, popole, poʻo le atiaʻe o le toto maualuga. Afai o le taeao e masani lava e lua-ipu, taumafai e sui lau ipu lona lua i le lauti lanumeamata e tumu i le antioxidant.

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