Faʻafefea ona Feagai ma le Soifua Maloloina ma le Faʻanoanoa I le COVID-19, ma tala atu

Anotusi

• O le a le popolevale i le soifua maloloina?
• O le a le masani ai o le soifua maloloina popolega?
• Faʻafefea ona e iloa o loʻo ia te oe le popole i le soifua maloloina?
• E afaina ai lou olaga.
• O loʻo e tauivi ma le le mautonu.
• E aliaʻe au faʻailoga pe a e popole.
• O le a le mea e fai pe a fai e te manatu o ono i ai sou popolega i le soifua maloloina
• Mafaufau i togafitiga.
• Afai e leʻi i ai sau, saili se fomai muamua e te faʻatuatuaina.
• Faʻaaofia faiga mafaufau.
• Faʻamalositino.
• Ma o nisi nei o fautuaga faʻapitoa i le puleaina o le COVID-faʻatatau popolega i le soifua maloloina:
• Faʻatapulaʻa ala o faasalalauga ma taimi fou.
• Tausia se mautu faʻavae o mausa maloloina.
• Taumafai e teu mea i se vaaiga mamao.
• Iloilo mo

E teʻi 'ea, ma e tau faʻasusu, faʻaʻumiʻumi le faʻaʻi, po o le tiga o le ulu, pe alu saʻo oe i le "Dr. Google" e siaki au faʻailoga? Ae maise lava i le vaitaimi o le coronavirus (COVID-19), e malamalama lelei ai — masalo e poto foi — e te popole ai i lou soifua maloloina ma soʻo se faʻailoga fou o loʻo e mauaina.

Ae mo tagata o loʻo feagai ma faʻalavelave tau le soifua maloloina, o le popole tele e uiga i le maʻi e mafai ona avea ma se mea sili faʻamaoni e amata ona faʻalavelave i le olaga i aso uma. Ae faʻapefea ona e iloa le eseʻesega o le fesoasoani i le soifua maloloina ma le popole saʻo e uiga i lou soifua maloloina? Tali, luma atu.

O le a le popolevale i le soifua maloloina?

Ae o le mea ua aliali mai, "soifua maloloina popolega" e le o se aloaia faʻamaoniga. O le sili atu o se masani taimi faʻaaoga e fomaʻi uma ma le lautele lautele e faʻasino i popolega e uiga i lou soifua maloloina. "O le soifua maloloina popolega e masani ona faʻaaogaina i aso nei e faʻamatala ai se tasi o loʻo iai ni mafaufauga le lelei e uiga i lo latou soifua maloloina," o le tala lea a Alison Seponara, M.S., L.P.C., o se laisene psychotherapist o ia e faʻapitoa i le popole.

O le faʻamaoniga aloaia e sili ona vavalalata ma popolega o le soifua maloloina e taʻua o le maʻi faʻaletonu o le maʻi, lea e faʻaalia e le fefe ma le popole e uiga i lagona le toʻafilemu o le tino, ma le pisi i le mauaina poʻo le mauaina o se faʻamaʻi tuga, faamatala Seponara. "Atonu foi e popole le tagata ona o nai faʻailoga poʻo ni lagona o le tino o lona uiga o loʻo i ai se maʻi tuga," o lana tala lea.

Mo se faʻataʻitaʻiga, oe ono popole o ulu uma o se faiʻai tuma. Pe atonu e sili atu ona talafeagai i taimi nei, oe ono popole o tiga tiga uma poʻo tiga o le manava o se ono foliga mai o le COVID-19. I tulaga ogaoga o le soifua maloloina popolega, o le soona faʻateleina le popole e uiga moni auga tino ua lauiloa o somatic auga faʻamaʻi. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona fesoasoani moni loʻu popole i le olaga atoa ia te aʻu i le feagai ai ma le panic coronavirus)

O le mea e sili atu le leaga o nei popolega uma e mafai mafuaga auga o le tino. "O faʻailoga masani o le atuatuvale e aofia ai le tuʻuga fatu, fufusi i le fatafata, manava tiga, tiga le ulu, ma jitters, na o nai igoa," o le tala lea a Ken Goodman, LCSW, na faia le The Anxiety Solution Series ma le sui o le komiti mo le Anxiety and Depression Association o Amerika (ADAA). "O nei faʻailoga e faigofie ona faauigaina o faʻailoga o faʻafitauli faigata faʻafomaʻi pei o maʻi fatu, kanesa o le manava, kanesa o le faiʻai, ma ALS." (Vaʻai: Faʻafefea Ona Feeseeseaʻi Lou Lagona ma Lou Gut)

BTW, oe ono mafaufau o nei uma leo foliga tutusa ma hypochondriasis — poʻo hypochondria. Fai mai le au atamamai, ose aʻoga ua leva naʻua, e le gata ona o le hypochondria e tele lona fesoʻotaʻiga ma se faʻaletonu leaga, ae e le faʻapea foi na faʻamaoniaina ai faʻailoga moni na maua e tagata o loʻo iai le popolevale ile soifua maloloina, pe faʻapea foi na maua ai se taʻiala pe faʻafefea ona foia na faʻailoga. Nai lo lena, o le hypochondria e masani ona faalagolago i luga o le nofoaga o tagata ma le soifua maloloina popolega ua "le mafaamatalaina" auga, o lona uiga o auga e le moni pe le mafai ona togafitia. O lona iʻuga, ua le toe i ai le hypochondria i le Diagnostic ma le Statistics Manual of Mental Disorder, poʻo le DSM-5, o le mea lea e faʻaaoga e fomaʻi faʻapitoa ma fomaʻi faʻapitoa e faia ai ni faʻamaoniga.

O le a le masani ai o le soifua maloloina popolega?

Ua fuafuaina e faʻapea o faʻamaʻi popole i faʻamaʻi e aafia ai le va o le 1.3 pasene e oʻo i le 10 pasene o le lautele o tagata, faʻatasi ai ma aliʻi ma fafine e aʻafia tutusa, fai mai Seponara.

Ae o le popole i lou soifua maloloina e mafai foi ona avea ma faʻailoga o le lautele popole popole, faʻamaonia Lynn F. Bufka, Ph.D., sinia faatonu o faʻataʻitaʻiga suiga ma lelei i le American Psychological Association. Ma faʻamaumauga faʻaalia ai, i le lotolotoi o le faamaʻi pipisi o le COVID-19, ua tupu tele le popolevale pei o, moni lava ua siitia.

O faʻamatalaga na aoina e le Nofoaga Autu mo le Faʻataʻitaʻi ma Faʻamaʻi (CDC) i le 2019 faʻaalia e tusa ma le 8 pasene o le faitau aofai o tagata o Amerika na lipotia faʻailoga o le popolevale. Ae mo le 2020? O faʻamatalaga na aoina mai ia Aperila ia Iulai 2020 o loʻo faʻailoa mai na numera ua oso i luga atu o le 30 (!) Pasene. (Faʻafesoʻotaʻiga: Faʻafefea e le Coronavirus Pandemic mafai ona faʻateleina auga o le gasegase manaʻomia-faʻamalosia)

E i ai tagata taʻitoʻatasi o loʻo ou vaʻaia e foliga mai e le mafai ona aveʻesea le faifai pea faʻatosina mafaufauga e uiga i le mauaina o lenei siama, oe talitonu afai latou te mauaina, o le a latou feoti. O iina e sau ai le fefe moni i totonu mai nei aso.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Fai mai Bufka o se mea talafeagai le maua o tagata i le taimi nei, aemaise lava i lo latou soifua maloloina. "I le taimi nei ma coronavirus, o loʻo ia matou le tele o faʻamatalaga le tutusa," o lana tala lea. "O lea e te taumafai e suʻesuʻe, o a faʻamatalaga ou te talitonu i ai? Mafai ona ou talitonuina tala a tagata ofisa o le malo pe leai? E tele na mo le tagata e toʻatasi, ma o le tulaga lea o le popolevale ma le popole." Faʻaopopo i lena maʻi e matua mafai ona feaveaʻi ma faʻalemafaufau faʻailoga e mafai foi ona mafua mai i le malulu, afaina o le tino, poʻo le popolevale foi, ma e faigofie ona vaʻaia pe aisea o le a matua taulaʻi ai tagata i mea o latou tino o loʻo feagai, faʻamatala Bufka.

O le toe tatalaina o taumafaiga e faigata foi mea. "E tele isi tagata o loʻo aʻapa mai ia te aʻu mo togafitiga talu ona matou amata tatalaina faleoloa ma faleʻaiga," o le tala lea a Seponara. "E i ai tagata ou te vaʻaia e foliga mai e le mafai ona aveʻesea le faifai pea faʻatosina mafaufau e uiga i le mauaina o lenei siama, latou te talitonu afai latou te mauaina, o le a latou feoti. O iina na tupu ai le fefe i totonu mai nei aso."

Faʻafefea ona e iloa o loʻo ia te oe le popole i le soifua maloloina?

E mafai ona faʻafaigata ona suʻe le eseʻesega i le va o le fautua mo lou soifua maloloina ma le popole i le soifua maloloina.

E tusa ai ma Seponara, o nisi o faʻailoga o le soifua maloloina popolega e manaʻomia ona talanoaina aofia ai:

• Faʻaaoga le "Dr. Google" (ma naʻo le "Dr. Google") o se faʻasino pe a e le maua se lagona lelei (FYI: Fou suesuega faʻailoa mai "Dr. Google" e toetoe lava a sese i taimi uma!)
• Ova atu le pisi i le maua poʻo le mauaina o se faʻamaʻi tuga
• Faʻaauau le siakiina o lou tino mo faʻailoga o maʻi poʻo faʻamaʻi (mo se faʻataʻitaʻiga, siakiina mo lumps poʻo le tino suiga e le naʻo taimi uma, ae faʻamalosia, atonu faʻatele taimi i le aso)
• Aloese mai tagata, nofoaga, poʻo gaioiga mo le fefefe i le soifua maloloina lamatiaga (lea, BTW,faia faia se lagona i se faʻamaʻi pipisi-sili atu i lalo ifo)
• O le soʻona soona popole i tamaʻi faʻailoga poʻo lagona o le tino o lona uiga ua e maua i se maʻi tuga
• O le popole tele na i ai sau faʻapitoa tulaga faʻafomaʻi ona e taufetuli i totonu o lou aiga (na fai mai, faʻataʻitaʻiga kenera mafai lava ona avea ma se puipuiga lelei e faia)
• Faʻafia ona faia taimi faʻafomaʻi mo faʻamautinoaga pe aloese mai togafitiga faʻafomaʻi ona o le fefe neʻi maua oe i se maʻi tuga

O le mea moni, o nisi o nei amioga-e pei o le 'aloese mai tagata, nofoaga, ma gaioiga e ono aʻafia ai soifua maloloina-e matua talafeagai lava i le taimi o se faʻamaʻi pipisi. Ae i ai le eseʻesega autu i le va o masani, maloloina lapataiga e uiga i lou manuia ma i ai i le le atoatoa popole. Lenei o le mea e te mataala i ai.

E afaina ai lou olaga.

"O le faʻailo-tala faʻailoga ma soʻo se faʻalavelave popole, poʻo se isi lava faʻaletonu o le mafaufau, pe o le mea o tupu o aafia ai isi vaega o lou olaga," faamatala Seponara. Mo se faʻataʻitaʻiga: O e moe? 'Ai? Mafai ona fai sau galuega? O aafia ai au sootaga? O e feagai ma faʻafuaseʻi osofaʻiga fefe? A faʻapea e aʻafia isi vaega o lou olaga, o lou popole e ono sili atu nai lo le mataala i le soifua maloloina.

O loʻo e tauivi ma le le mautonu.

Taimi nei ma coronavirus, ua matou maua le tele o le ogatasi faʻamatalaga, ma e faʻatulagaina le tulaga mo le popole ma le popole.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Fesili ifo ia te oe lava: O le a le lelei ou te faia ai ma le le mautonu i le lautele? A e maise o le atuatuvale i le mauaina poʻo le maua o le COVID-19, e mafai ona fai si faigata o mea aua e oʻo lava i le suʻega COVID-19 e faʻatonu lava ona avatu ia oe faʻamatalaga e uiga i se siama i se taimi faapitoa i le taimi. Ma le mea mulimuli, o le suʻega atonu e le maua ai se tele faʻamautinoaga. Afai o lena le mautonu lagona e pei o tele naua e faʻatautaia, atonu o se faʻailoga o le popole o se mataupu, fai mai Bufka. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona Fetaiaʻi ma COVID-19 Faʻafitauli Pe a Le Mafai Ona E Nofo i le Fale)

E aliaʻe au faʻailoga pe a e popole.

Talu ai o le popole e mafai ona mafua ai faʻailoga tino, e mafai ona faigata ona iloa pe o oe maʻi pe o popole. Bufka fautuaina e suʻe ni faʻataʻitaʻiga. "E i ai ou faʻailoga foliga e alu pe a e alu ese mai le komepiuta, taofi le uaʻi atu i talafou, pe alu e faia se mea malie? Ona o na ono avea o se faʻailoga o le popole nai lo se maʻi."

O le a le mea e fai pe a fai e te manatu o ono i ai sou popolega i le soifua maloloina

Afai o loʻo e iloaina oe lava i faʻailoga o loʻo i luga o le soifua maloloina, o le tala lelei o loʻo iai tone o filifiliga eseʻese mo le mauaina o le fesoasoani ma lagona lelei.

Mafaufau i togafitiga.

E pei foi o isi mataupu tau le mafaufau, e paga lea, o loʻo iai ni faʻailoga e manaʻomia se fesoasoani mo le soifua maloloina. Faʻatusa i le ala e ono faʻatamala ai tagata, "O aʻu o se tagata mama, o aʻu o le OCD!" atonu e fai mai foi tagata e pei o, "Ugh, o aʻu lava o le hypochondriac." (Vaʻai: Aisea E Tatau Ai Ona Tuʻu le Fai Atu E I Ai Le Popole Peʻa E Moni E Le)

O nei ituaiga o faʻamatalaga atonu e faʻafaigata ai mo tagata e maua i le soifua maloloina popolega ona sailia togafitiga, fai mai Seponara. "Ua matou oʻo mai nei i le mamao i le 20 tausaga ua tuanaʻi, ae e le mafai ona ou taʻuina atu ia te oe le toʻafia o tagata ou te vaʻai i laʻu faʻataʻitaʻiga o loʻo lagona pea le maasiasi ona o le manaʻomia o se togafitiga," o lana faʻamatala lea. "O le mea moni, o togafitiga o se tasi o gaioiga sili ona lototele e mafai ona e faia mo oe lava."

O togafitiga o soʻo se ituaiga e mafai ona fesoasoani, ae o suʻesuʻega faʻaalia ai le mafaufau lelei amioga faʻapitoa (CBT) e sili ona aoga mo le popole, faʻaopoopo Seponara. Faʻaopopo, tusa lava pe o e feagai ma ni faʻafitauli tau soifua maloloina tino e manaʻomia ona talanoaina, o le mafaufau e tausia lelei le mafaufau e masani lava o se manatu lelei e tusa lava, tusia Bufka. "A lelei o tatou mafaufau, e sili atu foi lo tatou ola maloloina." (Lenei faʻafefea ona saili le sili togafitiga mo oe.)

Afai e leʻi i ai sau, saili se fomai muamua e te faʻatuatuaina.

E masani ona tatou faʻalogo i tala e uiga i tagata na teteʻe i tua ma fomaʻi na faʻateʻaina i latou, oe na lagolagoina lo latou soifua maloloina ina ua latou iloa e i ai se mea ua tupu. A oʻo mai i le soifua maloloina popolega, e mafai ona faigata ona iloa le taimi e fautua ai mo oe lava, ma le taimi e te lagona faʻamautinoaina e se fomaʻi o loʻo lelei mea uma.

"O loʻo matou i totonu o se nofoaga sili atu e fautua ai mo tatou lava pe a fai o loʻo iai pea se tatou sootaga ma se tagata e tausia muamua na te iloaina matou ma e mafai ona taʻu mai le mea e masani ai mo matou, ma le a le mea e leai," o le tala lea a Bufka. "E faigata pe a e vaʻaia se tasi mo le taimi muamua." (Nei o ni nai fesoasoani ile auala e maua ai le sili lelei mai lau fomaʻi asiasi.)

Faʻaaofia faiga mafaufau.

Pe o yoga, mafaufau loloto, Tai Chi, manava manava, pe savali i le natura, faia soo se mea e fesoasoani ia te oe e te maua ai i se toʻafilemu, mafaufau lelei tulaga mafai ona fesoasoani i le popole lautele, fai mai Seponara. "O le tele o suʻesuʻega ua faʻailoa mai foʻi, o le ola i se olaga e sili atu le mafaufau, e fesoasoani e fausia ai se tulaga faʻaletonu i lou mafaufau ma lou tino," o lana faʻaopopo mai lea.

Faʻamalositino.

E iai o lea tele aoga maloloina ole mafaufau e faʻamalositino. Ae maise lava mo i latou e maua i le soifua maloloina popolega, faʻamalositino mafai ona fesoasoani i tagata malamalama pe faʻafefea o latou tino suia i le aso atoa, fai mai Bufka. Atonu e ono le faʻamalieina ai nisi o faʻailoga o le atuatuvale.

"Atonu e te faʻafuaseʻi ona osooso lou fatu ma mafaufau i se mea o loʻo tupu ia te oe, ina ua galo ia te oe na ona e momoʻe i luga o le sitepu e tali le telefoni pe ona o loʻo tagi le pepe," o le faʻamatalaga lea a Bufka. "O le faʻamalositino e fesoasoani e faʻafaigofie ai ona maua e tagata le mea e fai e o latou tino." (Fa'atatau: Ole auala lea ole galue e mafai ai ona e faʻamalosia atili ile faʻalavelave)

Ma o nisi nei o fautuaga faʻapitoa i le puleaina o le COVID-faʻatatau popolega i le soifua maloloina:

Faʻatapulaʻa ala o faasalalauga ma taimi fou.

"O le numera tasi laʻasaga e te faia o le faʻatulagaina o se taimi i aso uma e te faʻatagaina ai oe e matamata pe faitau talafou mo le 30 minute max," fautua mai Seponara. Na ia fautuaina foi le setiina o tuaoi tutusa ma ala o faasalalauga lautele, talu ai e tele naua talafou ma COVID-fesoʻotaʻi faʻamatalaga i luga foi iina. "Tape eletise, faʻasilasilaga, ma le TV. Talitonu mai oe, o le ae mauaina uma faʻamatalaga e te manaʻomia i na 30 minute." (Fa'atatau: Fa'afefea ona A'afia e Fa'asalalau Fa'asalalau Fa'asalalau Lou Soifua Maloloina o le Mafaufau ma Fa'atusa o le Tino)

Tausia se mautu faʻavae o mausa maloloina.

O le faʻaaluina o le tele o taimi i le fale ona o lokaina ua matuaʻi leaga lava i taimi uma a tagata. Ae fai mai Bufka o loʻo iai se vaega taua o faʻataʻitaʻiga e manaʻomia e le toʻatele o tagata mo le soifua maloloina lelei o le mafaufau: lelei le moe, faʻamalositino masani, lava le faʻamamaina o le tino, lelei meaʻai, ma fesoʻotaʻiga lautele (e tusa lava pe o se mea masani). Siaki atu ia oe ma vaai pe faʻafefea ona e faʻatonutonuina ma nei manaʻoga masani soifua maloloina. Afai e tatau ai, faʻamuamua soʻo se mea o loʻo e misia nei. (Ma aua neʻi galo o le quarantine mafai ono afaina ai lou soifua maloloina mafaufau mo le sili atu.)

Taumafai e teu mea i se vaaiga mamao.

O se mea masani le fefe i le mauaina o le COVID-19. Ae i tua atu o le faia o metotia talafeagai e 'alofia ai le mauaina, popole pe o le a le mea e ono tupu pe a fai o oe fai maua e le fesoasoani. O le mea moni, o le faʻamaonia e maua i le COVID-19 e leai otometi o lona uiga o se faasalaga oti, na tusia Seponara. "E le o lona uiga e le tatau ona tatou faia ni puipuiga talafeagai, ae le mafai ona tatou ola io tatou olaga i le fefe."

Iloilo mo