Le 4-Minute Circuit Workout E Mafai Ona E Faia Soʻo Se Mea
Anotusi
E te manatu o lo'o e pisi tele e te fa'amalosi i se ta'aloga i le aso? Toe mafaufau. Pau lava le mea e te manaʻomia o le fa minute, ma e mafai ona e susunuina maso uma i luga o lou tino. Matou te fa'amalosi oe e ta'u mai e leai sau fa minute! (E toe maua sina taimi? Fa'ata'ita'i le 10-Minute Tighten-and-Tone Circuit mai Shaun T.)
O lenei koleniga #FitIn4 mai le faia'oga a Seattle o Kaisa Keranen e fa'atino i gaioiga e fa: tasi mo lou tino pito i luga, tasi mo lou tino i lalo, tasi mo lou tino, ma le tasi e fa'ateteleina ai lou fatu. O gaioiga ta'itasi e tatau ona fai mo le 20 sekone ma se malologa 10 sekone i le va o le alu i le isi. Taumafai e faʻatumu le lua i le fa taamilosaga.
Tulei-i luga-Itu
A. Amata i le pito i luga o se tulaga tulei i luga. La'a le lima taumatau i le itu taumatau ma tu'u i lalo i se tulei i luga.
B. Tu'i i luga ona toe fa'afo'i le lima taumatau i le ogatotonu. Toe fai i le isi itu. Fa'aauau le fesuia'i.
Fetu Faʻatasi-vae Fetu
A. Fa'asa'o le vae agavale i tua taumatau ma lalo ifo i totonu o se fa'ama'i fa'apupu'u.
B. Fetaomi atu i luma mulivae e faʻalautele vae taumatau o le agavale vae faalautele atu i le itu o suilapalapa (siitia vae i le maualuga e mafai ai ma le faʻatonutonu). Toe foʻi ile amata tulaga e aunoa ma le paʻi i le vae agavale i le foloa (pe a mafai). Fa'aalu le afa o le taimi atofaina i le vae taumatau, ona toe fai lea i le isi itu e fa'auma ai le seti.
Tu'u Squat-Cross Squat
A. Amata i se tulaga sumo squat. Aveese mulivae e oso i luga.
B. Fa'apaeleele ma le vae e tasi i luma o le isi, toe fa'afo'i i lalo i lou sumo squat.
C. Toe oso i luga, tulaueleele ma le vae faafeagai i luma. Fa'aauau le fesuia'i.
Tatala Laupapa
A. Amata i se tulaga fa'alautele lima laupapa. Sue le mamafa i le lima taumatau ma faʻasolo i le agavale, siʻi i luga le lima agavale i le lagi.
B. Toe foi i le ogatotonu, ona toe fai lea i le isi itu. Fa'aauau le fesuia'i.
Iloilo mo
Fa'asalalaugaLauiloa Tala
Matai Lenei Agai: Le Faʻavae