4 Mea E Tatau I Meaʻai Lelei Uma

Anotusi

• Iloilo mo

E ui o tagata lagolagoina le tele o taumafataga maloloina e fiafia e fai a latou fuafuaga e foliga mai e matua 'eseʻese, o le mea moni o le soifua maloloina vegan plate ma le Paleo diet o loʻo i ai lava sina mea masani i totonu-e pei foi o taumafataga lelei uma. E fa'afefea ona e iloa pe fa'aagavaaina se fuafuaga o se fuafuaga "lelei" mo le pa'u mamafa? (Psst! E mautinoa lava filifili mo se tasi o Le Meaʻai Sili mo Lou Soifua Maloloina.) Ina ia amata, fesili ifo ia te oe lava i fesili nei e fa, fai mai Judith Wylie-Rosett, Ed. o Faʻafomaʻi.

1. Pe e lelei tele le faamaoni pe leaga tele e talitonu ai?

2. E iai se faamaoniga malosi e ola?

3. E i ai se avanoa e ono afaina ai?

4. E sili atu nai lo le isi filifiliga?

I se faʻaopopoga i le saʻo tali i na fesili, o mea taua nei e fa Wylie-Rosett fai mai uma lelei fuafuaga i ai.

Tele ma tele fualaʻau (Faʻapitoa Leafy Greens)

Ole mea lena o loʻo misia e le toʻatele o Amerika, fai mai Wylie-Rosett. E le gata o lanu meamata e maualalo le kal ma faʻatumu, o nei meaʻai e faʻamalosia ai le antioxidant e tele tone o lanu e faʻaleleia ai le soifua maloloina, faʻapea foʻi ma vaitamini ma minerale. Afai e te manaʻomia le fesoasoani kukaina latou, siaki 16 Auala e 'ai Tele Veggies

Se Taulai i Tulaga Lelei

O le a le tele o lau 'ai e taua, ae o le mea e te' ai e taua foi, o lea filifili se taumafataga e faʻamalosia ai le filifilia o lelei-lelei meaʻai. E le faʻapea e uiga uma i meaola ma mea fou, e ui lava: E ui ina i ai mea lelei a le Organic, o meaʻai masani a le soifua maloloina (pei o le pasta saito atoa) e sili atu lona lelei nai lo le maloloina o meaola (pei o le falaoa papaʻe), ma meaʻai faʻaʻaisa e mafai ona tutusa. lelei pei o le fou.

Se Fuafuaga e Faʻatumu ai Nutrient Gaps

O se taumafataga lelei o le a foia ai ni faaletonu o le paleni o le tino, fai mai Wylie-Rosett. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o se fuafuaga e tipi ese fatu, e tatau ona aofia ai isi faʻavae o meaʻai e pei o le magnesium ma le fiber. E faʻapena foi, faʻavae-faʻavae fuafuaga tatau fautuaina pe faʻafefea ona lava le vitamini B12, vitamini D, ma kalisiu. Afai o loʻo e 'ai vegan, taumafai se tasi o nei 10 Flavor-Packed Tofu Recipe mo Weight Loss.

Itiiti Meaʻai Faʻagaoioia poʻo Faigofie

O le auala pito sili ona faigofie e tipi ai i lalo le sodium, meaʻai faʻamamaina, ma le suka o le 'ai pe toʻaitiiti poʻo le leai foi o se tasi o nei meaʻai-ma ose metotia lea e faʻamaonia e le tele o meaʻai. O le taulaʻi i meaʻai atoa ma le kukaina o au oe meaʻai o le a le gata ina fesoasoani ia te oe e tuʻu i lalo, ae o le a faʻaititia ai foʻi lou faʻamaʻi.

Iloilo mo