Jumpstart Lau Taumafa

Anotusi

• Iloilo mo

A uma le paʻu o le mamafa, e faʻaosoosoina le alu i se tafaoga mai meaʻai maloloina. "O le tele o tagata tausami e amata ona seʻe i tua i latou amioga tuai i le maeʻa ai ona paʻu pauna," o le tala lea a Naomi Fukagawa, M.D., o le sooupu a le American Society for Nutr. Ae i ai auala e tumau ai i le ala e aunoa ma le faʻafitia oe lava. E pei ona faʻaalia mai ni suʻesuʻega fou, i le faia o nai suiga laiti i lau masani masani, e mafai ai ona e tumau i na maumau leiloa mo le lelei.

Fuafua i taimi uma

"O le tuʻuina i luga o le fua e maua ai i taimi uma le faʻamalosia lelei mo ou soifua maloloina," o le tala lea a Meghan Butryn, Ph.D., o se polofesa fesoasoani o le mafaufau i le Drexel University. "E mafai foi ona fesoasoani ia te oe e puʻeina ni tupe maua laiti ae latou te leʻi siitia."

Ina ua suʻesuʻe e Butryn ma lana au suʻesuʻe masani a tagata matutua o ē na paʻu le 30 pauna pe sili atu ma taofia mo le tele o tausaga, na latou iloa ai o i latou na maua i luga o le fua e masani lava ona faʻaofuina na o le 4 pauna i le tausaga. Ae ui i lea, o tagata oti o latou mamafa-ins i taimi masani na toe maua faaluaina lena aofaiga.

Ia o le a tonu le tele e tatau ai ona e siaki i totonu ma lau faletaele fua? Faʻatasi i le aso, pe a mafai. Dieter oe na faia na 82 pasene sili atu ono ono tausisia lo latou leiloa i luga o 18 masina nai lo i latou na mataʻituina lo latou alualu i luma le masani ai, faʻaopopo faʻaaliga faʻaalia.Ua lapatai mai Butryn afai o le numera i luga o le fua e sili atu i le 1 pe 2 pauna (o se aofaiga e mafai ona mafua ona o le mamafa o le vai poʻo se taumafataga tele), mafaufau o se fuʻa mumu e sui ai au meaʻai ma faʻamalositino masani.

Pumi i luga le Polotini

O se suʻesuʻega mai le American Journal of Clinical Nutrition na iloa ai o fafine na maua le maualuga maualuga o polotini ia latou taumafataga (tusa ma le 110 kalama i aso uma, poʻo le 26 pasene o a latou kalori) na faʻatumauina le 14 pauna pauna leiloa mo le sili atu ma le tausaga. O i latou na mauaina le itiiti ifo i le 72 kalama o porotini i le aso, pe i lalo ifo o le 19 pasene o latou taumafaina mai polotini, na lagolagoina le 7 1/2-pauna leiloa i le vaitaimi lava e tasi.

O le maualuga o le polotini e ono unaʻia ai le faʻasaʻolotoina o homone e fesoasoani ia te oe e lagona ai le atoatoa, "o le tala lea a Peter Clifton, Ph.D., o le taʻitaʻi suʻesuʻe tusitala ma le tusitala o le The Total Wellbeing Diet.

Nai lo le mauaina o le malosi fa'aopoopo mai le pa'u ga'o po'o le ga'o, fa'aopoopo le polotini i le tele o mea'ai ma mea'ai. Fafasi fatu fatu fatu poʻo tamai moa i luga o lau salati, fesuiaʻi i le protein-rich Greekstyle yogurt mai le masani masani, ma fefaʻatauaʻi lau taga aoauli o pretzels mo se tamaʻi sisi-ma-turkey roll-up.

Taumafai mo le Lima ...

...tulaga fua ma veggies. O le teuina o lau ipu i lau lanu meamata (faʻapea foʻi moli, mumu, ma le lanumoana) e le gata e fesoasoani e puipuia oe mai faʻamaʻi eseese, ae e taofia ai foi pauna faaopoopo mai le sosolo i tua. O se suʻesuʻega mai le Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na maua ai o fafine e 'aina le maualuga o le aofaʻi o fualaau 'aina ma fualaau faisua (a itiiti ifo ma le lima i le aso, e le aofia ai pateta) e 60 pasene le sili atu e puipuia ai le toe maua o le mamafa nai lo i latou e maua. maua laʻititi tautua. Fai mai tagata popoto o le utaina o fua o mea'ai, lea e masani ona maualuga le alava ma vai, o lona uiga e itiiti se avanoa mo isi mea'ai e sili atu le kalori.

Aoao ia Fiafia i Faamalositino

Ina ua tuʻufaʻatasia e le au fai fualaau 'aina ma fualaʻau masani mai le suʻesuʻega a le CDC a latou masaniga faʻatoʻaga ma faʻamalositino feololo i le malosi - faia ia le itiiti ifo ma le 30 minute o gaioiga i le tele o aso o le vaiaso - e sili atu ma le faaluaina le faʻaitiitia o le mamafa nai lo i latou e galue laititi. "O toleniga masani e mafai ona fesoasoani ia te oe e faatumauina le paʻu maso maso, o lona uiga e te susunuina le malosi e oʻo lava i le malolo," o le tala lea a Scott Going, Ph.D., o se polofesa o meaʻai faasaienisi i le Iunivesite o Arizona. E le gata i lea, o le faamalositino e te maua ai se faletupe o kalori faaopoopo e te taʻalo ai, e mafai ai ona e fiafia i se fasi keke o le aso fanau poʻo se tamaʻi taga ata tifaga popcorn e aunoa ma le mamafa.

Fa'aitiiti le 'ai i fafo

Faʻatasi ai ma le tele o lapisi o loʻo tupuola faʻatele ma nisi ipu o loʻo teuina sili atu ma le 1,000 kaloli, e le o se mea e ofo ai le mafai e meaʻai i le faleʻaiga ona faʻamalosi lou manuia-paʻu manuia. Oe mafai mautinoa faʻaititia le taumafataga faʻaleagaina e ala i le faia maloloina filifilia. "Peitaʻi o le sauniuni o au oe meaʻai e mafai ona avea ma auala sili atu ona aoga e faʻamautinoa ai o loʻo e 'ai i meaʻai e laʻititi le gaʻo ma kalori," o le tala lea a Judy Kruger, Ph.D., o le epidemiologist i le CDC. O le suʻiina o le drive-through e mafai ona fesoasoani tele: Faʻatusatusa i tagata na 'aʻai vave meaʻai a itiiti mai e faʻalua i le vaiaso, o i latou na faʻaseʻeina na faʻaaluina uma a latou tulaga faigata o le faʻatumauina o latou mamafa ile 62 pasene.

Talu ai e matua le talafeagai le faʻamoemoe e te le toe nofo i lalo i se faleaiga, ua fautuaina e Kruger le vaeluaina o se ulufale ma se uo, mauaina o le afa-tele vaega (pe a fai e avanoa), pe okaina se meaʻai manaʻo lau taumafataga. Tagata na faʻaaogaina nei metotia e 28 pasene e foliga mai e nonofo i latou fou, laʻitiiti nai lo latou na le faia.

Iloilo mo