40s gaioiga gaioi

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i lou soifua maloloina

O le taimi tonu e toʻatele ai fafine e paʻu'ū ese mai le taʻavale faʻamalositino o le taimi tonu lea e sili ai ona taua le nofo i luga o le vaʻa. O le 40s o le taimi lea e amata ai ona oʻo i le tele o tatou le faʻafefe o le hormonal lea e muamua atu i le menopause. Ole faʻasolosolo malie ole paʻu ile estrogen o lona uiga ole faifai lemu ole toto, o lea e faigata ai ona susunu kalori nai lo le taimi na iai. E pei e le lava lena, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le gaʻo e toʻa i totonu o le ogatotonu o se fafine i se saoasaoa vave i le taimi nei.

Faʻafetai, o loʻo i ai se auupega lilo: malosi. "Faʻapipiʻi au sauniga cardio ona e manumalo ai lea i le saoasaoa o le metabolic," o le tala lea a Pamela Peeke, M.D., M.P.H., o se polofesa lagolago o vailaʻau i le Iunivesite o Maryland, Baltimore, ma o le tusitala o Tau Fusuaga Pe a Ma le Fusefulu (Viking, 2001). Ma aua neʻi galo le faʻamalosia o le malosi, e faʻaopopo ai le malosi o ponaivi, faʻasaoina le paʻu o le tino ma faʻateleina maso ina ia mafai ai ona e malosi i au sauniga cardio.

cardio fesoasoani

Fai se mea malosi i aso uma, e pei o le 10-15-minute savali, faʻaopoopo i lau 3-5 aso o le cardio vaiaso. Fa'atapula'a gaoioiga osooso ma tu'i pe a tiga pe tiga ou ponaivi. Faʻatasi pe faʻalua ile vaiaso faʻaopopo vavalalata toleniga.

aisea e siitia ai galuega galue

O nei gaioiga e faʻamaonia ai nofoaga autu o faʻalavelave mo tamaʻitaʻi i le 40 o latou tausaga: o maso o loʻo i lalo ole tauau ma mea e faʻamautu ai sulugatiti ma pelvis.

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