Ole Ta'aloga HIIT ole a fa'amalosia oe e fa'ato'ilaloina so'o se mea e o'o mai ile vaiaso nei

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• Iloilo mo

I le va o le 2020 Presidential Election, o se faʻamaʻi e foliga mai e le gata, ma le finau mo le le tonu o ituaiga, e foliga mai ma atoa lelei pe afai ua e liua i se polo atoa o neura. I nisi tulaga, e le mafai ona taofia lou mafaufau mai le tuuga, ae o loʻo i ai mea e mafai ona e faia e fesoasoani ia te oe e te lagona ai le faʻaitiitia o le faʻalavelave - ma o lenei HIIT faapitoa 45-minute ma le malosi o le a faia ai lena mea.

Faʻaalia i foligaO le Instagram Live, o lenei atoa-tino toleniga na fuafuaina e Mary Onyango, o se tagata aʻoaʻoina i le Aai o Niu Ioka, ma e fesoasoani uma ia te oe e fausia le malosi - i le tino ma le mafaufau. “I mea uma o lo’o tutupu i totonu o lenei atunu’u i le taimi nei, e faigata lava ona e le lagona e pei o lo’o tu’ia pea lava pea oe i lalo,” o le tala lea a Onyango. "E ui e matua faigofie lava ona tofatumoanaina i le le lelei, o laʻu sini ma lenei toleniga o le faʻamalosiau atu i tagata e faʻaoso o latou fatu ma pamuina toto e de-popole maloloina ma aoga." (Fa'atatau: Fa'afefea ona Fa'asese Oe Lava ma Tumau To'a A'o Fa'atali I'uga Palota, E tusa ma Lau Fa'ailoga)

Ina ia talepe i lalo, o le toleniga e amata i le 10-minute Tabata taamilosaga lea e faia i ni gaioiga se lua: crunches ma fesuiaʻi laupapa lunges. I tulaga masani Tabata faʻataʻitaʻiga faiga, oe faia uma taʻitasi nei gaioiga mo le 20 sekone, ona malolo lea mo le 10 sekone. (Fou ia Tabata? Taʻitaʻi le 30-Day Tabata-style faʻamalositino luitau o le a mafai ai ona e afu e pei o le leai taeao.)

Mai iina, o le toleniga ua vaevaeina i ni poloka se tolu, o ia mea taʻitasi e aofia ai le tolu minute o le malosi toleni, lua minute o cardio, tasi le minute o le autu galuega, sosoo ai ma le tasi-minute toe faʻaleleia. O le poloka muamua e taulaʻi i le tino pito i lalo ma e aofia ai gaioiga e pei o alalaupapa glute, dumbbell halos i squats, dumbbell squat oso, ma dumbbell plank toe paʻi. Fa'apoloka lua fa'atatau ile tino pito i luga ile fa'amalositino e pei ole tuli tuli ma se fa'atama'i i luga ole ulu, fa'anofo fa'atasi ma fa'a'u'u fa'amau, si'isi'i togi. Ma poloka tolu foliga se faʻasologa o gaioiga gaioiga e faʻatutu uma i luga ma lalo tino. (Fesoʻotaʻiga: O le Tele o Mafaufauga ma Faʻamanuiaga Faʻamanuiaga o le Faigaluega I fafo)

O le toleniga faʻaiʻu i le ono-minute maeʻa faia i luga o le tolu gaioiga: inisi tapunia tauʻau, afa burpees, ma squats. Fai fa'amalositino ta'itasi mo le minute e tasi, mo le aofa'i o ta'amilosaga e lua, e aunoa ma se malologa i le va. (Fa'atatau: Lenei Ta'aloga Fa'auma 10-Minute Ua Fa'atulagaina e Fa'amama ai ou Musele)

Afai e i ai se taimi e te iloa ai le faigata tele o gaioi, fai mai Onyango e na o le togiina o le dumbells ma faaaoga lou tino mamafa: "O le ae galue pea i tutusa maso vaega, na o le maualalo malosi." I le ata o toleniga, na te aofia ai foʻi le tele o suiga eseese mo gaioiga taʻitasi, faʻamautinoa o loʻo avanoa le masani mo tulaga uma o le malosi.

"Ou te manaʻo e faʻamalosia tagata e iloa pe a tele naua," o le tala lea a Onyango. "E le afaina le fai atu o loʻo e tauivi e puʻe lou manava pe ua e leiloa lau foliga. Taofi le tele o taimi e te manaʻo ai. O le sini o le mafai ona faʻaleleia e galue i le minute atoa."

E le gata i lea, o le toleniga ua fuafuaina foi e faia i lau oe lava saoasaoa. O lea e mafai ai ona e faia faigata pe faigofie e te manaʻo ai. "E te manaʻo e faʻataʻitaʻi e fai soʻo se mea i le va o le 10-12 reps o faʻamalositino taʻitasi, ae naʻo se faʻailoga," o lana tala lea. "I le mea mulimuli, e sili ona taua le faʻalogo i lou tino."

O le taʻaloga 45-minute e luʻitauina ai maso uma o le tino, o le mafanafana ma le malulu e taua tele, o le tala lea a Onyango. "Ou te manatu e sili atu le taua nai lo le mea moni toleniga," na ia faʻaopopo mai. "O le mafanafana e faʻatulaga ai le faʻataʻitaʻiga mo le auala o le a gaoioi ai lou tino."

Ua fautuaina e Onyango le mafanafana mo le itiiti ifo ma le lima minute ma fai ni gaioiga e ave ai ou maso ma sooga i le tele o gaioiga. "Mafaufau i fola e tatala ai suilapalapa ma tauʻau, luʻi le faʻagaioiga o tauʻau, afi lou autu ma faʻamafanafanaina foi lou fatu," o lana tala lea. (O nei faʻamalositino faʻamafanafana atonu o se nofoaga lelei e amata ai.)

O le cooldown e tutusa lava lona taua. "E ese mai i le faʻatagaina o ou maso ma le fatu e faʻafilemu, o le malulu e taua tele mo lou mafaufau," o lana tala lea. "E faʻatagaina ai oe e toe faʻatumu lou mafaufau, toe foʻi i le mea moni, ma sauniuni mo soʻo se mea o lumanaʻi mai i lou aso. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona sauniuni le mafaufau mo soʻo se taunuʻuga o le 2020 Faiga Palota)

Logistics ese, Onyango sili tele faʻamoemoe o le ia e maua le fiafia e faia lenei toleniga ma e fesoasoani ia oe e tuʻu ese ou popolega ma taulaʻi ia te oe. "Na ou manaʻo e luʻitauina tagata e feoai ese ma i se isi ituaiga mafaufauga," o lana tala lea. "Ou te faʻamoemoe o le taʻaloga e mafai ai e tagata ona faʻamalolo, malolo, ma i totonu o na 45 minute, galo mea uma o loʻo tutupu io latou olaga." (BTW, Doomscrolling O Loʻo Faʻaleagaina Lau Lagona - Lenei O Le A Le Mea ma Faʻafefea Ona Taofi)

O le mea sili ona taua, o le faʻafiafiaina: "Aua le soʻona faʻamaoni oe. Afai ua e lelava, sili atu. Afai e te le lelei, toe amata toe o loʻo tupu lena mea."

Afai ua e lagona le sauni e fa'aulu lou afu ia Onyango, ta ta'alo i le ta'aloga i luga pe alu i le foliga Instagram itulau e ulufale ai i le atoa toleniga - ma afai o loʻo e sailia nisi auala e sola ese ai mai le palota popole, o le mea lea o le palota popole lisi lisi ma mafaufau maloloina fesoasoani e taofiofia ai lou popole.

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