Mafai e le Peanut Pata ona fesoasoani ia te aʻu e faʻaalu le pauna?

Anotusi

• Vaaiga aoao
• Faʻafefea ona fesoasoani le pinati pinati ia oe e faʻaalu lou pauna?
• Peanut butter e faʻatumuina ai oe mo se taimi umi
• O le pata pinati e fesoasoani i lau tali glycemic
• Pata pinati sili ona lelei mo le paʻu pauna
• Peanut butter mo manatu mamafa leiloa
• Faʻamanuiaga o pata pinati
• Ave ese

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Vaaiga aoao

Pe e te manaʻo i le kulimi poʻo chunky lomiga, pinati pinati atonu e le o le mea muamua na e aapa atu i ai pe a oe o loʻo taumafai e faʻaalu le pauna. E ui e maualuga i le polotini, o le pinati pata e maualuga foi i le gaʻo mea, teuina lata i le 100 kalori i sipuni uma.

Ae fai mai suʻesuʻega o le taumafaina o le pata pipi atonu e le taofia ai oe mai le leiloa o le pauna. O le mea moni, 'ai e mafai foi ona fesoasoani ia oe faʻamaligiina pauna.

O se taumafataga e aofia ai le maualuga o gaʻoa e leai ni tino, e pei o mea e maua i nati, e ono fesoasoani i tagata e paʻu pauna ma puipuia ai foʻi faʻamaʻi fatu ma isi tulaga o le soifua maloloina, e tusa ai ma le tele o tausaga o suʻesuʻega e sili atu i le 100,000 aliʻi ma fafine, faʻatupeina i se vaega e le International Tree Nut Council Nutrition Research and Education Foundation.

O le mulimuli atu i le sili atu ma le 50,000 fafine i le valu tausaga na faʻamaeʻaina ai o le faʻaaogaina o nati e masani lava ona faʻaititia ai le latou aʻafiaga o le mauaina o le mamafa ma le lapopoʻa.

E ui o loʻo faʻaauau pea suʻesuʻega, e foliga mai o loʻo iai se faʻamaoniga malosi mo le pinati pinati ose mea faigaluega aoga mo le faʻamamaina o le pauna, pe a 'ai ma le feololo. Faʻaauau ona faitau e suʻe uma mea e te manaʻomia e iloa e uiga i le 'aina o pinati peanut mo le paʻu pauna.

Faʻafefea ona fesoasoani le pinati pinati ia oe e faʻaalu lou pauna?

E aoga lua peanut butter e fesoasoani ai ia te oe e faʻaalu le pauna i ni auala se lua: e ala i le fesoasoani e faʻatonutonu lou manaʻoga ma taofi le suka i le toto.

Peanut butter e faʻatumuina ai oe mo se taimi umi

O le 'ai o meaʻai maualalo le gaʻo poʻo le suka e leai se suka o le faʻamalosi muamua lea mo le toʻatele o tatou o loʻo taumafai e faʻaalu le pauna. O na ituaiga meaai mama atonu e fesoasoani pe a fai o loʻo e taumafai e tipi i tua suka poʻo kalori taumafaina, ae o le mea moni e le o taimi uma e faʻatumuina ai.

Nai lo lena, o le 'aiina o nati poʻo pinati oloa aʻo le i' ai se taumafataga pe o se meaʻai māmā e saofaga i se lagona o le atoʻatoa, o faʻafomaʻi tusitusiga faʻaalia.

Lenei lagona o le atoʻaga ono mafai ona chalked i luga o le mauoa gaʻo ma porotini i laau nati ma pinati. Lagona tumu na taitai atu i le 'ai laititi, ma mafua ai i sili atu le lelei mamafa pa'ū atoa, tusa ai ma lena

O le pata pinati e fesoasoani i lau tali glycemic

Nisi meaai, aemaise meaai gaosi ma starchy meaai, mafua ai se oso i lou suka suka. O le suka i le toto e le mautu na fesoʻotaʻi ma le puta tele ma le maʻi suka. Ae o le pinati pinati, e ui i lona suamalie masani ma le manaia o ona uiga, e i ai le maualalo o le glycemic index.

O le 'aiina o le pinati pipi o se auala e faʻaalu ai gaʻo faʻapea foʻi ma polotini ma alava e aunoa ma le lafoina o le suka i lou toto i se siʻusiʻu.

Tasi laʻititi na faʻaalia e oʻo lava i le 'aiina (lua sipuni) o pinati pinati ma le taumafataga faʻamautuina le glycemia aʻafiaga o se taumafataga na faʻapea e maualuga i le glycemic index.

Pata pinati sili ona lelei mo le paʻu pauna

A e faʻatauina pata pinati mo le paʻu pauna, vaai i le igoa. O nisi ituaiga pata pinati o loʻo iai tone o suka faʻaopopo, masima ma mea faʻasao.

Natura, masani pata pinati faʻailoga e sili ona lelei e filifili pe afai o loʻo e sailia e faʻaalu le pauna. Faitau faʻailoga paleni e suʻe ai le maualalo o le sodium ma faʻaopopo suka e mafai ona e mauaina.

Ia nofouta o nisi ituaiga pata pinati faʻasalalau a latou oloa o se "peanut butter spread" nai lo le na o le "peanut butter," lea e tuʻuina atu ai ia latou le laisene e faʻaopopo ai isi ituaiga o suka ma suka.

O le pata pinati Crunchy o loʻo iai le tele o fiber ma folate, o mea uma ia e lua e manaʻomia i lou soifua maloloina. A o creamy peanut butter options e mafai ona ofaina se sili atu o polotini mataupu, filifilia alava nai lo polotini ono i ai le tutusa faʻatumuina aʻafiaga ma le ponesi o le faʻalauteleina lelei digestion.

Faʻatau le pata pinati masani ile lugalaina.

Peanut butter mo manatu mamafa leiloa

E mafai ona e faʻaopopoina le pinati pinati i au meaʻai i le tele o auala foafoa. E leai se mea e manaʻomia ai le pipii atu i le faʻamaumauga masani a le PB&J. O le ki i le faʻaaogaina o pata pipi mo le paʻu o le paʻu o le faʻatonutonu: sini mo le lua pe tolu tautua o lua sipuni sipuni pi pinati i ni nai taimi i le vaiaso.

Afai e te faʻaaogaina sili atu nai lo lena, oe i le lamatiaga o le teteʻe i penefiti peanut pata ma le matua maualuga kalori faitauga.

Fuafua manatu e faʻaalia ai le taua o le 'aina o pinati aofia ai:

• faʻaopoopoina ni sipuni se lua o pata pinati i lau taeao taeao, tusa pe o se lanumeamata lanumeamata poʻo se paluga faʻafefiloi
• togi le pinati i totonu ma au salati
• faʻasalalau le pinati pinati ma le meli i luga o le meaʻai o loʻo toto nai lo le pata
• 'ai le supani pata pinati pei se aniani, kaliki, ma tamato
• Faia o se DIY tuʻufuga pa ma faleoloa faleʻoloa faleʻoloa yogurt faʻaʻofu faʻatasi ai ma pinati poʻo pinati pata
• faʻagaeʻe le pata pinati kulimi i lau oatmeal pe oasi i le po

Faʻamanuiaga o pata pinati

Peanut butter e le naʻo le sao i le paʻu pauna. Faʻaaogaina pinati o se masani vaega o lau taumafataga ei ai isi penefiti.

• Peanut butter fesoasoani ia te oe toe maua pe a maeʻa se toleniga. E maualuga ile polotini, e te manaʻomia le faʻamalosia o le toe faʻaleleia pe a fai e te alu malosi i le faletaʻalo.
• Peanut butter atonu e faʻaititia ai lou aʻafia ile maʻi suka. Ona ole maualalo ole glycemic score o pinati, o le inuina pea o pinati i taimi uma e mafai ona fesoasoani e faʻatumau ai le suka ile toto ma tuʻu ai i lalo lou maʻi suka.
• Peanut butter ua tumu i vitamini ma minerals. Apamemea, folate, B vitamini, ma le manganese o loo lelei iina.
• Peanut butter atonu e faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu ma isi mafuaʻaga o le oti. E pei ona taʻua i luga, o se suʻesuʻega tele, mo le tele o tausaga o meaʻai i meaʻai, na iloa ai o le taumafaina o le pinati e matua fesoʻotaʻi lava ma faamaʻi fatu, kanesa, ma maʻi o le manava

Ave ese

O loʻo matou mauaina pea nisi mea e uiga ile faʻaogaina e le peanut butter i lou tino, ae o le mea ua matou iloa mo le taimi nei e manino lava: Peanut butter e mafai ona avea ma vaega o le soifua maloloina mamafa-pa'ū fuafuaga.

Manatua, oe le a mafai ona faʻaalu le pauna i le naʻo le 'aina o pinati pinati. O le susunuina o sili atu kalosi nai lo oe 'ai i le' ai ma le mafaufau lelei ma faʻamalositino o le faʻamaonia fua mo le pa'ū mamafa.

Ae o le 'ai pe tasi pe lua peanut butter i ni nai taimi i le vaiaso atonu e maua ai le faʻamalosiʻau e te manaʻomia e lafoa i lalo gaʻo poʻo meaʻai maualuga suka ae fiafia i filifiliga maloloina.