Auala e Filifilia le Multivitamini Sili mo oe

Anotusi

• Le Multivitamini Sili mo Fafine: Auala e Filifili ai
• 5 Mafuaʻaga e Faia ai Tasi o Nei Sili Sili Multivitamins mo Fafine a Mausa i Aso Taʻitasi
• Multivitamin Talafatu: Mea moni vs. Fiction
• Fesili masani e uiga i Multivitamins mo Fafine
• 3 o le sili Multivitamins mo Tamaʻitaʻi (E gaugofie uma!)
• Iloilo mo

E te le agaʻi i le faletaʻalo pe alu i fafo mo se savaliga e aunoa ma le sauniuni uma o mea taua: sneakers, headphones, vai fagu. Ae e te sauni mo lou aso ma se tasi o sili sili multivitamins mo fafine?

O avanoa, e te le pope tasi i aso uma-toeititi 'afa o fafine i lalo o le 40 tausaga leai, tusa ai ma le Nofoaga Autu mo Faʻamaʻi ma Faʻataʻi Faamaʻi. Ose mea sese, talu ai e ova atu ile 90 pasene o fafine ile taʻi 20, 30s, ma le 40 tausaga latou te leʻo faʻamalieina a latou vaitamini ma minerale manaʻomia e ala ile naʻo meaai - ma e te manaʻomia foʻi lena tele pe a fai e te faʻamalositino. (E faʻamaonia e le Saienisi le moni o lenei mea: O le le maua o nei vaitamini e fitu e mafai ona faʻamalosia ai lau toleniga.)

“O toleniga malosi e siitia ai le vaitamini ma minerale o lou tino, o lea e mautinoa lava o le a le lava meaʻai e te maua mai meaʻai,” o le tala lea a le fai meaʻai tau taʻaloga Dawn Weatherwax-Fall, R.D., tusitala o le Le Atoa le Idiot's Guide i Taʻaloga Meaʻai.

Faitau pea e aʻoaʻo e uiga i mafuaaga fou e maofa ai o le tele e tatau, faʻatasi ai ma le auala e maua ai sili sili multivitamins mo fafine (o loʻo matou tufatufaina faʻailoga auiliili e vaʻai ma faʻaigoaina faʻailoga!).

Le Multivitamini Sili mo Fafine: Auala e Filifili ai

E tele atu vaitamini o lo'o feavea'i e Faleoloa nai lo paolo fao, ae e le faapea e mafai ona e filifilia so'o se mea tuai. Talu ai nei na maua ai e le Consumer Lab, e ova atu ma le afa o le 21 multivitamins na latou faʻataʻitaʻia, e leʻi iai se aofaʻiga o meaʻai o loʻo lisiina ile igoa. Ae o le mea e sili ai le leaga, o ni kapisi na le mafai ona faʻasaʻoloto lelei mea sa fai pe ua faʻaleagaina foʻi i le vailaʻau oona. (Faʻafesoʻotaʻiga: O le a le Saogalemuga o Meaʻai Meaʻai?)

Ma faʻafefea ona e filifilia le sili multivitamin sili mo fafine? O oloa e sili ona lelei e faʻatau ile faleoloa mai filifili tetele (Target, Wal-Mart, ma le Rite Aid) poʻo kamupani tetele (One A Day, Vitamin World, Centrum, ma Puritan's Pride). E le gata i lea, siaki le igoa mo tulaga nei e tolu:

• Le itiiti ifo i le 600 IU vitamini D. Aua le faʻamautuina mo le 400 IU i nisi multis. Oe manaʻomia sili atu o lenei supervitamin, lea e faʻamalosia ai ponaivi malolosi, faʻamalosia ai le puipuiga, faʻatonutonu ai le toto maualuga ma, i se tasi suʻesuʻega, na fesoʻotaʻi ma le 50 pasene maualalo lamatiaga o le kanesa o le susu. (Mafaufau e te manaʻomia nisi mea? Lenei auala e piki ai le sili lelei vitamini D faʻaopopoga.)
• 18 milligrams uʻamea. E mana'omia e tama'ita'i talavou lea aofa'i e fa'amalie ai mea latou te leiloa i masina ta'itasi ona o le ma'i masina, peita'i o le tele o multis e leai lava se a'amea ona e tele naua mea e maua e ali'i ma tama'ita'i matutua. (O se minerale taua tele mo fafine toaga!)
• 400 micrograms folic acid. Soʻo se mea laʻititi ifo nai lo lenei vailaʻau o aso uma atonu e le lava e fesoasoani e puipuia ai le fanau mai faʻaletonu.

5 Mafuaʻaga e Faia ai Tasi o Nei Sili Sili Multivitamins mo Fafine a Mausa i Aso Taʻitasi

1. Manaʻomia tuʻinanauga. O le tele e ono faʻaitiitia ai lou fia 'aʻai pe a oʻo i au' ai, o faʻaali mai suʻesuʻega. E manatu tagata suʻesuʻe e faʻapupuu le tali masani a le tino i le tipiina o kalori, o le faʻateleina lea o le manaʻo e faʻafetaui ai le le lava o vaitamini.
2. Faʻaauau pea le malosi. O le vaitamini lelei e puipuia le maualalo uʻamea, e mafua ai ona e toso i taimi o toleniga ma e ono mafua ai foʻi le laulu o lauulu. Tasi i le 10 fafine e maualalo uʻamea, ma vegetarians, vegans, tumau afeleti, ma soʻo se tasi ma mamafa vaitaimi e sili ona vaivai. (Fa'atatau: Mea'ai e 'O'ona i le Uamea e le'o ni Steak)
3. Puipui lou fatu. O mea aoga i le tele o sili sili multivitamins mo fafine ua fesoʻotaʻi ma le maualalo faʻamaʻi fatu fatu. Ae o se fesoasoani i-e le o se suitulaga mo-fualaau aina ma fualaau faisua, lea e mafai ona maua ai isi mea e tau ai faama'i.
4. Aloese mai le kanesa o le susu. O le tagofia o numera e ono faʻateʻa ese ai le kanesa o le susu ua afaina i le inu ava malosi. O le faʻaopopoga e ono faʻasaʻoina le alualu i luga o le 'ava malosi o le B vitamini e faʻamalosia le tuputupu aʻe, faʻaalia i suʻesuʻega.
5. Maʻitaga E tele tagata faʻaaoga e i ai le 41 pasene maualalo le ono aʻafia i le le lava o le toto, maua ai le aʻoga a le Harvard School of Public Health. Folic acid ma isi B vitamini foliga mai e fesoasoani faʻalauiloa maloloina soifua maloloina.

Multivitamin Talafatu: Mea moni vs. Fiction

Pepa faʻataʻitaʻi: A e galue malosi, oe manaʻomia tone o supa, a ea? E le moʻomia, ae o nisi capsules ma oloa e mafai ona fesoasoani i lou tumau i luga o na umi taufetuli. O iinei, nisi o tala masani masani, ma mea e tatau ona e iloa. (Fa'atatau: Fa'afefea ona Fa'atau Mea Fa'aopoopo e Tete'e Tulaga Tulaga Sili—E Fa'atulafonoina)

Sa'o pe Sese: E tatau i tagata ta'a'alo ona ave fa'aopoopoga vitamini B.

Sese. Ua faʻaalia i suʻesuʻega le faʻamalosi tino e faʻateleina ai le manaʻoga o lou tino i le tele o vaitamini B, e fesoasoani e toe faʻaleleia ai maso ma faʻaititia ai le maualuga o le homocysteine, o le amino acid e fesoʻotaʻi ma le faʻatupulaia o faʻamaʻi o le fatu e tulaʻi mai i tagata e sili atu i le 12 itula i vaiaso taʻitasi. Ae aua le faapipiina se tuueseese B faaopoopo. O multivitamins sili ona lelei mo fafine o loʻo taʻitaʻia ituaiga soifuaga e aofia ai le tusa ma le 100 pasene o aso uma le tau (DV) mo riboflavin, B6, B12, ma le folic acid, fai mai Melinda M. Manore, Ph.D., RD, o se polofesa o meaʻai ma faamalositino science i Oregon State University i Corvallis.

O le galue i fafo e tuʻuina oe i se faʻalavelave faʻapitoa mo le le lava o vitamini D.

Moni. E sili atu i le afa o tamaitai e le lava le D, ae o tagata taʻalo e foliga mai e maualalo le maualuga. Ua manatu Saienitisi ona e iai se isi a latou masaniga maloloina: faʻafefe i luga o le la e sili atu nai lo le averesi o fafine (UV ave o se puna autu o le D). O le maualalo D e ono aʻafia ai le soifua maloloina o ponaivi ma le soifua maloloina o ponaivi (e taua tele mo le faʻamamaina o le kalasiu e puipuia ai ponaivi i taimi o taʻaloga maualuluga). O fafine uma e tatau ona tausinio mo le tusa ma le 1,000 IU i aso uma, ae o fafine toaaga e manaʻomia le 2,000 IU. Pe a filifilia se faʻaopoopoga D, ia mautinoa e faʻatatau i mea e te maua mai au faʻaopoopoga tele ma calcium.

O na pa'u malosi eseese uma e faia le mea lava e tasi.

Sese. Tele faʻamau e maualuga i polotini ma gaʻo, ia e ono afaina ai lou manava-o le mea mulimuli e te manaʻomia i se malafoni. E te manaʻomia se pa e faʻapipiʻi ai gaʻoa mimiti, e faʻavave ona liua i le kulukose e faʻatumu ai maso galue. Ia i ai le 30 i le 60 kalama o karapeti i le itula e tausi ai oe loli '(tasi lelei peti: Pa Mana Faatinoina Pa Bar). A maeʻa le faʻamalositino, o le pa ma le 6 i le 10 kalama o porotini (e pei o le Clif bar) o le a fesoasoani e toe fausia ai maso gagauʻaʻa. O pa e sili ona lelei e iai le sodium ma le potassium e sui ai masima e te afu afu ae e le'o mamafa i vaitamini ua uma ona e maua mai lau tele. (Fa'atatau: E lelei le 'ai o se pa'u porotini i aso uma?)

Fesili masani e uiga i Multivitamins mo Fafine

"Aisea e liliu ai e laʻu multivitamin loʻu pefua o se paolo samasama sesega?"

Fai mai Weatherwax-Fall, "E feteʻenaʻi ma talitonuga masani. "O se faʻailoga maloloina e faʻaalia e lou tino o loʻo faʻaogaina le vitamini B i lau tele ma faʻasaʻo soʻo se mea e sili atu."

"Aisea ou te manaomia ai le calcium faaopoopo?"

Multis leai le fautuaina ole 1,000 milligrams aua o le fualaʻau o le a tele naua e folo (o lenei minerale tele lapoʻa!). Ina ia maua le kalasiamu e te manaʻomia, ave se isi faʻaopoopoga o le 200 i le 400 mg o loʻo iai foʻi le 100 i le 200 IU o le vaitamini D e fesoasoani ai i le mitiia. Aua neʻi oso i le tele o fualaʻau oona i le taimi e tasi pe i le taimi e tasi e pei o lau tele: E mafai e lou tino ona mitiia kalisiu i tamaʻi fualaʻu. (Bonus: Le Punaoa o Kalisioma Sili Mo Vegan)

"Mafai ona ou OD i vitamini pe a ou ai foi i cereal puipuia?"

Ioe. E mafai ona tele naua le folic acid. O lea ia pipii i au fa'atele i aso ta'itasi ma fa'ase'e le cereal, pe ave lau fa'atele i isi aso uma. (Fa'ata'ita'iga: Ina ia manatua le aso e ave ai lau tele, tusi i lalo i lau fuafuaga.)

"E uma vaitamini?"

E te peti. (E pei lava o le sunscreen!) A faʻatau, ia mautinoa o le faʻamutaina aso e le itiiti ifo ma le tausaga le mamao. E te aumaia loa le fagu i le fale, teu i se nofoaga malulu mai le susulu o le la.

"E afaina pe a ou aveina laʻu toʻatele?"

Ioe. E sili pe a uma le taumafataga, aua o mea'ai o lo'o i lou manava e fa'ateleina ai le fa'aogaina e lou tino o mea'ai.

3 o le sili Multivitamins mo Tamaʻitaʻi (E gaugofie uma!)

O le multivitamin o se tasi o mea faigaluega sili ona lelei e mafai ona e faʻaopopo i lou soifua maloloina ma auupega malosi e faʻalelei ai lou soifua maloloina ma faʻatino ai le mea sili e te mafaia, ae o le tele o taimi e mamago, paʻu, ma faigata ona titina. E le toe iai! E ui atonu ua e matua tele e fiafia i le Flintstones Gummies vitamini, o chewable sili ona lelei multivitamins mo fafine e tutusa lava le malie, suamalie, ma felanulanuaʻi e pei o le latou tamaititi paaga-ma teu mea taua meaʻai aoga matutua fafine manaʻomia. (Fesoʻotaʻiga: E Taua Fua Lenei Vaitamini?)

1. Naturemade Calcium Matutua Gummies. E lelei atoatoa mo tagata matutua o loʻo suʻeina se auala e sili atu ona manaia, sili atu ona manaia e maua ai le aofaʻi o le calcium fautuaina i aso uma. Latou le maua ai ni gluten, gaosia vali, preservatives, po o fefete, ma sau i le pele, moli, ma strawberry flavors. ($25.99 mo le 100, amazon.com)
2. Tasi i le Aso Tina VitaCraves Gummies. O se multivitamini atoatoa ua mamanuina faapitoa mo tamaitai, o nei mea e sau i moli, cherry, ma blue raspberry tofo ma maua ai vitamini B e fesoasoani ia te oe e tumau ai le malosi mai le taeao i le po, faapea foi ma le calcium e lagolago ai le soifua maloloina o ponaivi ma vitamini A, C, ma E mo soifua maloloina le paʻu. ($ 20.10 mo le 150, amazon.com)
3. Faʻapa o le Manogi o le Centrum. Fuafuaina faapitoa mo toaaga alii ma tamaitai, nei mitamita antioxidants ma B vitamini e fesoasoani faatumauina le malosi. ($ 26.83 mo le 120, amazon.com)

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