5 lelei mafuaʻaga e faʻamalositino ai i le maʻito

Anotusi

• O afea e amata faʻamalositino ai i maʻito
• O a faʻamalositino e mafai e le fafine maʻitaga ona fai
• O afea e taofi ai le faʻamalositino i maʻito

E tatau ona faia e le fafine maʻitaga le tusa ma le 30 minute o faʻamalositino i le aso ma, tusa ma le 3 taimi i le vaiaso, e tumau ai i le tino a o maʻito, ia lafoina atili le okesene i le pepe, e sauni ai mo le fanauina ma faʻafaigofie ona faʻamalolo pe a fanau mai. fananau mai.

O le isi 5 mafuaʻaga lelei e faʻamalositino ai i le maitaga e aofia ai le mea moni o le faʻamalositino e fesoasoani ia:

1. Faʻamafanafana pe puipuia le tiga i tua;
2. Faʻaitiitia le fula vae ma vae;
3. Faʻaitiitia le aʻafiaga o le maʻisuka faʻapitoa;
4. Faʻaitiitia le aʻafiaga o le toto maualuga i le maitaga e mafai ona mafua ai i se faʻamaʻi ua taʻua o le preeclampsia;
5. Faʻaititia avanoa e maua ai gaʻo tele I le taimi o le maitaga. Vaʻai pe fia pauna e mafai ona e tuʻuina: E fia pauna e mafai ona ou ofuina i taimi o maʻito?

I se faʻaopopoga, o le fafine maʻitaga na te faʻamalositino faʻamalositino sili atu le malosi ma le lagona, sili atu moe i le po ma sili atu maso malosi, fetuʻutuʻunaʻi ma tumau.

Faʻamalositino ile maʻitaga e tatau ona faʻataʻitaʻia e le tagata aʻoaʻo faʻapitoa ma faʻamalositino ma aua le afaina le pepe pe a faʻataʻitaʻia e le fafine maʻitaga ni faʻamalositino maualalo le malosi e fautuaina ile taimi o maʻito, pei o le savali, pilates, faʻamalosi tino, aau poʻo le yoga.

O afea e amata faʻamalositino ai i maʻito

Faʻamalositino faʻamalositino mafai ona faia mai le amataga o maʻito, peitaʻi, i luma o le amataina o faʻamalositino, e tatau ona faʻatalanoa e le fafine maʻitaga le tamaʻimua, aua i nisi tulaga, o le faʻamalositino o faʻamalositino e le fautuaina pei o le tulaga o fatu fatu poʻo mama , fiva palapala poʻo le lamatiaga o le vave fanau.

A maeʻa ona faʻamalolo e le tamaʻimua le faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino, e tatau i le fafine maʻitaga ona faia ni puipuiga e pei o le:

• Faʻaloaloa i taimi uma i luma ma le maeʻa o faamalositino. Aʻoaʻo atili i: Faʻalauteleina faʻamalositino i maʻito;
• Inu ia tele vai ia faʻamaluluina i taimi o faʻamalositino;
• Aloese mai lesoona vevela.

I se faʻaopopoga, afai e le faʻamalositino le fafine maʻitaga ae leʻi to, e tatau ona ia amata i le na o le 10 minute o faʻamalositino i le aso, faʻateleina seʻia oʻo i le 30 minute i le aso Afai ua uma ona faʻamalositino e le fafine maʻitaga ae leʻi to o ia, e mafai ona faʻaauau ana faʻamalositino i le tulaga lava e tasi, pe a lagona e ia le mafanafana ma malilie le fomaʻi poʻo le faʻiaʻoga faʻapitoa.

O a faʻamalositino e mafai e le fafine maʻitaga ona fai

O se faʻamalositino sili mo fafine maʻitaga o loʻo savali, aua e maua ai le faʻamaluluina o le ea malulu, faʻatasi ai ma sina faʻamamafa i soʻoga. O isi filifiliga lelei e aofia ai le faʻamalosi tino ma le paʻu maualalo ma le tele o mea e toe fai, pilates ma yoga. Saili poʻo a ni faʻamalositino sili ona lelei e faʻataʻitaʻia ai i maʻito.

I leisi itu, o faʻataʻitaʻiga e pei o le maulu, aisa hockey, soka, pasiketipolo, gymnastics, faaseʻe vai, faaseʻe poʻo tiʻetiʻe solofanua e le fautuaina ona o le ono aʻafia i faʻafitauli poʻo le paʻu.

Vaʻai se faʻamalositino savali lelei mo fafine maʻitaga.

O afea e taofi ai le faʻamalositino i maʻito

E tatau ona le toe faʻamalositino le fafine maʻitaga ma faʻafesoʻotaʻi le tamaʻitaʻi fua pe a tupu:

• Toto toto poʻo suavai paʻu mai le vavalalata itulagi;
• Faanenefu;
• Ulu o le ulu;
• Faʻateleina le manava;
• Tiga o le fatafata;
• Lē masani pe vave tele le tata o le fatu;
• Uitaga faapuʻupuʻu e faʻaauau pe a maeʻa le malologa;
• Faʻapologa o gaioiga a pepe.

I le i ai o nei faʻailoga, e tatau i le fafine maʻitaga ona faʻafesoʻotaʻi le tamaʻimua pe alu i le potu faʻafuaseʻi e iloiloina ma, pe a manaʻomia, maua togafitiga talafeagai, lea e ono aofia ai malologa ma le leai o faʻamalositino faʻamalositino.

I se faʻaopopoga i faʻamalositino, vaʻai i meaʻai e 10 e le tatau ona 'aʻai e fafine maʻitaga ina ia mautinoa le soifua maloloina.