O Afea le Taimi Sili Ona Lelei e Ave ai le Creatine?

Anotusi

• Aisea Avea Creatine?
• Faʻaopoopoga i Aso Oe Faʻamalositino
• Tatau Ona E Aveina pe a Mae Faʻamalosi tino?
• E Sili Lava le Faʻaopopo Pepe I Luma poʻo le maeʻa Faʻamalositino
• Faʻaopoopoga i Aso Malolo
• Tatau Ona E Aveina Se Isi Mea I Lenei Mea?
• Le Laina Lalo

Creatine o se tasi o sili ona lauiloa i faʻamalositino faʻamalositino mea faʻaopoopo.

Tele suesuega ua faʻaalia ai e faʻateleina le malosi ma maso maso (,,).

O le tele o suʻesuʻega ua faʻailoa mai ai foʻi, e saogalemu le faʻaalu (,,).

Ae e ui lava atonu ua e iloaina o le foafoaga e saogalemu ma aoga, e foliga mai o le le mautonu e uiga i le sili atu taimi e ave ai.

Lenei tusitusiga taʻu atu ia te oe mea uma e tatau ona e iloa e uiga i le taimi e ave ai le foafoaga.

Aisea Avea Creatine?

Creatine o se mole mole e masani lava ona maua i ou sela.

E faʻapea foi o se sili ona lauiloa o meaʻai faʻaopopo ua maeʻa suʻesuʻeina.

Avea le creatine o se faʻaopopoga mafai faʻateleina lona tulaga faʻatulagaina tulaga i ou sela, e tau atu ai i le tele o soifua maloloina ma faʻatinoina aoga (,,).

O nei penefiti aofia ai le faʻaleleia o le faʻamalositino faʻamalositino ma muscular soifua maloloina, faʻapea foi ma ono maua neula penefiti, pei o le faʻaleleia o le mafaufau faʻatinoina i tagata matutua (,,,).

Ua faʻaalia i suʻesuʻega le mafai e le tagata foafoa ona faʻateleina le malosi e maua mai i le polokalame o toleniga mamafa e tusa ma le 5-10%, i le averesi (,,).

Nei penefiti faʻamanuiaga e ono mafua mai i le foafoaina taua matafaioi i gaʻo sela gaosiga ().

Mo i latou e manaʻo e faʻateleina le muscular malosi ma faʻalauteleina le soifua maloloina atoa, o se faʻaopopoga aoga mafaufau.

Creatine o se saogalemu ma aoga fesoasoani e i ai le tele o le soifua maloloina ma faʻamanuiaga aoga.

Faʻaopoopoga i Aso Oe Faʻamalositino

I aso oe faʻamalositino, e tolu filifiliga taua e faʻatatau i le taimi e ave ai le foafoaga.

E mafai ona e aveina ae e te leʻi faʻamalositino, e leʻi leva ona e faʻamalositino pe i se taimi e le latalata i le taimi e te faʻamalositino ai.

O leisi filifiliga o le vaevaeina lea o lau inumaga i aso uma ma ave i le aso atoa.

Tatau Ona E Aveina pe a Mae Faʻamalosi tino?

E toʻatele tagata suʻesuʻe ua taumafai e saili se taimi sili ona lelei e ave ai fualaʻau fou.

O le tasi suʻesuʻega na suʻesuʻeina pe e sili atu le aoga mo tagata matutua e faʻaaoga le lima kalama o le foafoa i luma atu poʻo le maeʻa o faʻamalositino ().

I le taimi o le fa vaiaso suʻesuʻega, tagata auai mamafa toleniina lima aso i le vaiaso ma ave le foafoa a o le i luma pe ina ua maeʻa faamalositino.

I le faʻaiuga o le suʻesuʻega, o le sili atu le faʻatupulaia o le tino puta ma sili atu faʻaititia o gaʻo tele na vaʻaia i le vaega na avea le foafoa pe a maeʻa le faʻamalositino.

Ae ui i lea, o isi suʻesuʻega ua lipotia mai leai se eseʻesega i le va o le aveina muamua pe pe a maeʻa faʻamalositino ().

Aotelega, faʻavae i luga o le faʻatapulaʻa suʻesuʻega avanoa, e leʻo manino pe i ai ni faʻatuatuaina eseesega i le va o le aveina o le foafoaga muamua pe ina ua maeʻa faʻamalositino.

E Sili Lava le Faʻaopopo Pepe I Luma poʻo le maeʻa Faʻamalositino

E foliga mai o le faʻaopoopoga i se taimi puʻupuʻu ma le maeʻa o le faʻamalositino atonu e sili atu le lelei nai lo le faʻaopoopoga i se taimi ua leva ae leʻi maeʻa faʻamalositino.

Tasi le 10-vaiaso suʻesuʻega na maua ai se taumafataga faʻaopopo e aofia ai le foafoaina o meaola, kalala ma polotini i tagata matutua o loʻo toleniina mamafa ().

Sa vaevaeina tagata auai i ni vaega se lua. Tasi vaega na ave le faʻaopopoga i se taimi lata mai muamua ma ina ua maeʻa faʻamalositino, aʻo le isi kulupu na ave le faʻaopopoga i le taeao ma le afiafi, o lea e le latalata i faamalositino.

I le iʻuga o le suʻesuʻega, o le kulupu na ave le faʻaopoopoga latalata i le faʻamalositino na maua le sili atu maso ma le malosi nai lo le kulupu na ave le faʻaopopoga i le taeao ma le afiafi.

Faʻavae i luga o lenei suʻesuʻega, atonu e sili atu le ave o le creatine latalata i le faʻamalositino, nai lo i se isi taimi o le aso.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e inuina le tui atoa pe a uma ona e faʻamalositino pe vaevae le fualaʻau, ave le afa o ia mea ae e te leʻi faʻamalositino ma le isi afa mulimuli ane.

O le taimi sili ona lelei e ave ai le foafoaga e leʻo manino lelei, ae ono aoga pe a latalata i le taimi e te faʻamalositino ai.

Faʻaopoopoga i Aso Malolo

Faʻaopopo taimi i aso malolo e foliga mai e laʻititi lona taua nai lo aso e faʻamalositino ai.

O le faʻamoemoe o le faʻaopopoina i aso malolo o le tausia o le fatuina mea o ou maso faʻateleina.

A amata e faʻaopopo i le foafoa, o le "utaina vaega" e masani ona fautuaina. Lenei vaega aofia ai aveina maualuga maualuga aofaʻi (pe a ma le 20 kalama) mo le tusa o le lima aso ().

Lenei vave faʻateleina le foafoaina mataupu o ou maso i le tele o aso ().

A maeʻa lena, o le maualalo o aso uma tausiga fualaʻau o le 3-5 kalama e fautuaina ().

Afai o loʻo e inuina se fualaʻau e tausi ai oe, o le mafuaʻaga o le faʻaopopoina i aso malolo o le tausia o le maualuga maualuga o le foafoaga i ou maso. I le aotelega, atonu e le faia se tele eseesega pe a e tago i lenei vailaʻau.

Peitai, atonu e aoga le ave o le supplement i se taumafataga, e pei ona talanoaina i le isi.

A e faia le foafoaga i aso malolo, o le taimi e ono le taua nai lo aso e te faʻamalositino ai.Peitai, atonu o se manatu lelei le ave i se taumafataga.

Tatau Ona E Aveina Se Isi Mea I Lenei Mea?

E ui o faʻamanuiaga o le faʻaopopoina ma le foafoa ua faʻamautu lelei, o le tele o tagata mafaufau pe faʻafefea ona faʻateleina latou.

Ua taumafai le au suʻesuʻe e faʻapipiʻi isi mea e aofia ai polotini, karaponi, amino acid, kanamoni ma vailaʻau eseese e faʻavae e totoina ai lona aoga (,,,,).

E tele suʻesuʻega na lipotia mai o le 'aiina o kapisi ma le foafoa e faʻateleina ai le tele e aveina ai e ou maso (,,).

Ae ui i lea, o isi suʻesuʻega ua faʻaalia mai o le faʻaopopoina o carbs e le maua ai se faʻaopopoina o faʻamanuiaga (,).

E le gata i lea, o nisi o suʻesuʻega na faʻaaogaina tui e toeititi lava 100 kalama o kalone, pe tusa ma le 400 kaloli (,).

Afai e te le manaʻomia nei tele kalori, o le sili atu e ono taitai atu ai i le mauaina o le mamafa.

I le aotelega, atonu e i ai aoga o le 'aiina o le foafoaga ma kalama i le taimi e tasi, ae o le tele o fafie mafai ona tuʻuina oe i se tulaga lamatia o le faʻaaogaina o le tele kalori.

O se metotia aoga o le aveina creatine pe a e masani ona 'ai i le karapeti-aofia ai taumafataga, ae le o le faʻaumatia faʻateleina kalapu i tua atu o lau masani meaai.

E lelei foi le 'ai o le polotini i lenei taumafataga, aua o le polotini ma le amino acid e ono fesoasoani e faʻateleina le tele e taofia ai e lou tino le foafoaga ().

Mea e faʻaopoopoina i nisi taimi e faʻaopopoina i le creatine e faʻatele ai lona aoga. E mafai ona faia e Carbs lenei mea, ma o se lelei taʻiala o le aveina o le creatine pe a e 'ai i se taumafataga o loʻo i ai kapisi ma porotini.

Le Laina Lalo

Creatine o se saogalemu ma aoga faʻaopoopo, ae o le sili taimi e ave ai ua finauina.

I aso o toleniga, suʻesuʻega faʻaalia ai e sili atu ona lelei le faia o le creatine i se taimi puʻea muamua pe pe a maeʻa lau faʻamalositino, nai lo le umi ae leʻi poʻo le mulimuli.

I aso malolo, atonu e aoga le ave ma meaai, ae o le taimi atonu e le taua e pei o aso faʻamalositino.

E le gata i lea, o le fetagofieina o meaʻai ma meaʻai o loʻo i ai meaʻai ma polotini e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻateleina ai au penefiti.