5 Saito e leai se Gluten e tatau ona taumafai

Anotusi

• Iloilo mo

E foliga mai o le tele ma sili atu o tagata o loʻo alu fua-fua i nei aso. Pe e te manatu e ono i ai sau gluten lagona faʻaalia pe afai o oe o se tasi o le 3 miliona Amerika faʻamaonia maʻi o le celiac faʻamaʻi, o se autoimmune ituaiga o le faapalepale faapalepale, oe ono manatu o le tipiina o le gluten mai lau taumafataga e le mafai. E ui e le faigofie i taimi uma ma e manaʻomia le tele o le faʻaaogaina ma le faʻaeteete o le faitauina o igoa, e i ai le tele o meaʻai e te le mafai ai: fualaʻau, fualaʻau, manogi polotini, ma e i ai foi nisi matua matua suamalie atoa-fatu e mafai ona e 'aʻai. Ioe, fatu atoa! O lo'o i lalo se lisi o la matou pito i luga e lima o fatu e leai ni fuala'au e sili ona fiafia i ai.

5 O Saito Atoa e Sa'oloto e Sa'oloto

1. Quinoa. O lenei saito anamua e moni lava o se fatu e maualuga le polotini e i ai se nati ma manaia le tofo pe a kuka. Fa'aaoga e fai ma sui o le araisa pe sasaina e fai ma mea'ai fa'atasi ma lenei fua o le Herbed Quinoa!

2. Faʻaofuaga. E maualuga le flavonoids ma le magnesium, o lenei saito atoa ua faʻaalia e faʻaititia ai le cholesterol ma le suka toto. Saili i lou faleoloa masani meaai faleoloa ma faʻaaoga e pei o oe faia araisa poʻo porridge.

3. Millet. O lenei saito e mafai ona suia e mafai ona kulimi pei o palu pateta po'o fulu pei o araisa. E sau foʻi papaʻe, efuefu, samasama pe mumu, ma avea ai ma taumafataga mo mata. Ma talu ai e maualuga i vitamini ma minerals, o lou manava o le a fiafia foi i ai!

4. Rice Vao. O araisa vao e i ai le tofo lelei nutty ma se chewy uiga. E ui lava e sili atu le taugata o araisa vao nai lo lau araisa paʻepaʻe pe enaena masani ona e tele i le niacin, riboflavin, ma le thiamine, faʻapea foi le potassium ma le phosphore, matou te manatu e aoga le tau. Fa'ata'ita'i le araisa vao ma le Cranberries mago e iloa ai le manaia o le araisa vao!

5. Amaranth. Fausiaina le "supaʻai" e le tele o meaʻai, amaranth o se nutty tofoina fatu e sili atu maualuga i alava. O se puna mauoa foi o vaitamini A, vitamini B6, vitamini K, vitamini C, folate, ma riboflavin. Fa'ata'ita'i vela, fa'ausa pe fa'aoga i sou ma falai!

O Jennipher Walters o le Ofisa Sili o Pulega ma o ia foi na faavaeina ia upega tafailagi soifua maloloina FitBottomedGirls.com ma FitBottomedMamas.com. O se faia'oga fa'apitoa, faiaoga o le olaga ma le puleaina o le mamafa ma le faia'oga fa'amalositino, o lo'o ia umia fo'i se MA i le soifua maloloina tusitala ma e masani ona tusi e uiga i mea uma o le malosi ma le soifua maloloina mo fa'asalalauga eseese i luga ole laiga.

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