5 Meaʻai sili ona manaia fou

Anotusi

• Iloilo mo

Ua leva le pulou a le Greek yogurt? Afai e te fiafia e faʻalauteleina au meaʻai paleni sauniuni mo se faʻatoʻaga fou o superfoods e tatau ona avea ma mea sili e sosoo ai:

Sykr

Ole Icelandic yogurt ole mea fa'apitoa ole sisi malu, ae o lona fua ma mea'ai e tutusa ma le yogurt Eleni, ma e aofia ai mea fa'avae tutusa: susu susu ma tu ma aga ola. Skyr e faia e faʻaaogaina ai le seneturi-tuai faʻamamaina gaioiga e aveese ai le suavai (suavai), lea e mafua ai le kulimi ma mafiafia (pipii se sipuni i totonu ma liliu faʻasaga i lalo - o le a le paʻu i fafo!) E aunoa ma le maua ai o se gaʻo. O se atigipusa e tasi e 6 oz koneteina o le sykr e leai se ga'o o lo'o fa'aputuina le 17 g o porotini pe a fa'atusatusa i le tusa ma le 15 g i le gagana Eleni ma le 8 g i le yogurt masani.

Teff

O fatu atoa ua pa'epa'e vevela mo nai tausaga ua tuana'i, ae o le fa'ata'ita'iga lata mai o le 'mea tuai ua toe fou' ma o le teff o se saito tuai e fetaui ma le pili. O lenei saito atoa a Aferika e faʻaaogaina e fai ai falaoa mafolafola a Etiopia. E lauiloa mo lona suamalie, molasses-pei tofo ma lona agavaʻa; e mafai ona kuka e fai ma sui o le oatmeal, faaopoopo i mea tao tao pe fai foi i le "teff polenta." E faaluaina le uʻamea o isi fatu ma faatolu le calcium.

Cupuaçu

O le su'eina o le isi fualaau 'aina mata'utia ma le maualuga o le soifua maloloina o se pisinisi tele. Nisi e pei o rimoni, goji berry ma açai na fiafia i le ogaoga tumau malosiaga, ae o isi na sili atu ona le tumau. Ua valoia e tagata popoto o le cupuaçu o le a sosoʻo mai e faʻataʻitaʻia lona tulaga masani. O lenei fualaau suamalie suamalie, ma'oti lona tofo e feso'ota'i ma koko e tupu i le Amazon ma e lauiloa i le maualuga o le antioxidants. O lona sua e pei o le penina ma sina faʻi.

Kaliki Uliuli

Faʻasaʻoloto mai mea faʻaopopo ma mea faʻapipiʻi, o le kaliki uliuli e faia mai le kalapu atoa ua leva ona atoa le masina i le faʻamamaina faʻapitoa i lalo ole vevela tele, e tupu ai lona lanu pogisa, e suamalie ona foliga male suamalie lona tofo. Ua faʻaalia e faʻalua faʻalua le tele o vailaʻau oona e pei o kaliki mata ma talu ai e vaivai oe e faigofie ona e faʻasalalauina i luga o falaoa mata poʻo meaʻai masi. E suamalie ma suamalie ma o le a le avatua ia te oe le manava garlic e pei o lona tausoga e le faafefeteina!

Chia Fatu

O nei tamaʻi fualaʻau fatu teuina sili fatu- ma faiʻai-faʻasaoina omega-3 gaʻo gaʻoa nai lo flax fatu, e le leaga leaga vave, ma na faʻaalia i suʻesuʻega e tuʻu i lalo le toto maualuga ma le fulafula, o se mafuaʻaga amataina o le vave tuai ma faʻamaʻi. . Naʻo le tasi le kulimi e maua ai le 5 g fiber, e tusa ma le faʻalua nai lo fulu auro. Faʻafefe nisi i se mea lamolemole - ia sauni mo le gel-ish iʻuga talu ai o nei maataua faʻasolo i luga pe a ma le 12 taimi le mamafa i le suavai.

O Cynthia Sass ose tausi mea'ai ua resitalaina ma fa'ailoga matai i mea'ai fa'asaienisi ma le soifua maloloina lautele. E masani ona va'aia i luga o le TV a le atunu'u, o ia o se fa'atonu sao sao o le SHAPE ma faufautua o mea'ai i le New York Rangers ma Tampa Bay Rays. O lana fa'atau sili fou a New York Times o Cinch! Faʻatoʻilaloina Faʻanana, Faʻapaʻu Pauna ma Leiloa Inci.

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