5 Mafua'aga e A'afia ai le Si'iina o Mea Mamafa Mamafa *E Le'o Fa'atuputeleina Oe

Anotusi

• 1. E te susunuina atili kalori.
• 2. O loʻo e mamanuina lou tino-ae le faʻateleina.
• 3. E te toleniina mo iʻuga e te manaʻo ai.
• 4. E tatau ona e faʻateleina au meaʻai e faʻatele ai lou tino.
• 5. E te le ala i luga ma insta-musele.
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Mulimuli ane, o le siisii ​​u'amea mamafa a tama'ita'i o lo'o fa'atupuina le malosi. (E te leʻi vaʻaia Sarah Robles na manumalo i le apamemea mo le US i le Olimipeka o Rio?) Ua toʻatele fafine o loʻo pikiina paʻu ma paʻu, faʻateleina lo latou malosi ma le malosi, ma fusi faʻatasi ona o lea. Ae tusa lava pe faʻateleina lona taʻutaʻua, o loʻo i ai lava le togalauapi o tagata talitonu maumaututu i lena atoaga "siisii ​​uʻamea mamafa o le a avea ai aʻu ma tagata sili ma tama" BS.

Ua matou i ai iinei e talepeina lena finauga. Avea o se fafine e siʻitia mamafa mamafa o le a le mafai ai ona e tele, aliʻi, pe foliga pei o ia-Hulk. O le mea moni, o le a faia naʻo le faʻafeagai: E faʻamalosi ma faʻalogo uma i luga o lou tino, mu le ga'o, ma fa'atulaga au pi'o i le auala tonu e te mana'o ai. (O nei tamaitai malolosi ma vevela-pei o Seoli o se faamaoniga.) Ioe, e moni-na o le fesili ia Jacque Crockford, CSCS, o le failauga mo le American Council on Exercise.

Na ia tuʻuina mai ni mafuaaga maʻoti se lima e te le liliu ai ia Arnold i le po, ma aisea e mo ai le toleniga malosi faavavau lavay fafine.

1. E te susunuina atili kalori.

O le siiina o le mamafa e le gata e afaina ai lou aano maso. O aʻoaʻoga tetee e faʻateleina ai foi le tuʻuina atu o le testosterone ma le hormone tuputupu aʻe o le tagata (e ui o le aofaʻi e ono eseese e faʻatatau i lau itupa ma lau toleniga), o le tala lea a Crockford. Ae, o le mea e sili ona taua, o lau metabolism e faʻaleleia.

"O le siʻiina o pauna e mafai ona faʻateleina ai lou tino puta, e faʻateleina ai le aofaʻi o kalori atoa e te susunuina i le ao," o lana tala lea. O lea la e ala i le fa'aopoopoina o maso pa'ū, o le a e mu ai le tele o kalori i fafo atu o le faleta'alo, tusa lava pe e te fa'alili i luga o le nofoa po'o le taina i le galuega.

2. O loʻo e mamanuina lou tino-ae le faʻateleina.

"O le siiina o mea mamafa o se auala sili lea e maua ai foliga o le tino atonu o loʻo e sailia," o le tala lea a Crockford. E mafai ona e alu ese i le elliptical, uila, poʻo luga o le auala mo le tele o itula, taumafai e susunuina gaʻo. Ae o le mealilo i se tino fufusi e le o le susunuina uma o aunese o jiggle ma cardio-ae o le fatuina o se faavae mautu, muscular.

"Mana'o i se mea e sili atu le malosi? Fai si'isi'i ma si'isi'i oti. Mana'o i lima ma tua e sili atu ona manino? Fai ni oomi tau'au ma toso i luga," o le tala lea a Crockford. Bench presses ma puʻeina e le manaʻomia-oe mafai ona galulue ma se faiaoga e saili se malosi toleniga masani e aoga mo oe ma au sini. (E ui lava, o lenei fuafuaga amata e fa vaiaso o se nofoaga lelei e amata ai.)

3. E te toleniina mo iʻuga e te manaʻo ai.

"E mafai e tamaʻitaʻi ona faʻaogaina aʻoaʻoga tetee e ausia ai ituaiga uma o le soifua maloloina ma le malosi, ma e aofia ai mea faʻalelei," o le tala lea a Crockford. E mautinoa lava, e mafai ona e fa'aogaina le si'isi'i mamafa e toleni ai mo le si'isi'i malosi (pei o nei teine ​​leaga i luga o le Instagram), si'isi'i mamafa i le Olimipeka (pei o nei tama'ita'i ta'a'alo malolosi a le AF), po'o se tauvaga fau tino, pe na'o lou fa'aaogaina ina ia fetaui lelei, maloloina. , ma le mautinoa. E tele fuafuaga e fetaui ma ou mana'oga.

"Afai o loʻo e vaʻavaʻai e faʻaleleia le tino atoa o lou tino ma faʻaleleia lou tino, o lona uiga o le siʻiina i luga o mea mamafa o se vaega taua foi lea o se polokalame faʻamalositino lelei." Afai e te manaʻo e maua tele aofaʻiga o maso maso, o loʻo e vaʻai i le fa i le ono aso o le siʻi luga i le vaiaso, faʻatusatusa i le tasi i le tolu aso o le siʻiina mo lautele soifua maloloina.

4. E tatau ona e faʻateleina au meaʻai e faʻatele ai lou tino.

E te le faʻamoemoe e faʻaalu le pauna naʻo le galue i fafo-e te iloa o le mama ma maloloina meaʻai o se vaega o le faʻatusatusaga foi. Ia, e faʻapena foi le tupu tele.

"O le mauaina o maso maso e sau mai le tuʻufaʻatasia o aʻoaʻoga mamafa mamafa ma le tele o kalori," o le tala lea a Crockford. "Afai e te faʻatinoina le teteʻe toleniga tasi i le tolu aso i le vaiaso ma e te le 'ai sili kalori nai lo le faʻaaluina i le aso, oe ono le vaʻaia se tone o maso maso tupu."

5. E te le ala i luga ma insta-musele.

A e faia ni nai curl bicep ma 'ai sina spinach, e te le ala aʻe foliga pei o Popeye. Mafaufau: e masani lava ona alu masina e iloa ai le alualu i luma o le malosi (pei o maso sili atu poʻo le faʻaitiitia o le gaʻo o le tino). Ina ia e o'o atu i se tulaga lapo'a po'o le fau tino o muscularity, e le gata e tatau ona e koleni ma 'ai i se faiga fa'aletonu, ae e tatau ona e fa'aauau pea mo le tele o tausaga. O na ituaiga afeleti galue matua'i faigata ona vaai i le auala latou te faia ai; e te le faʻaiʻuina iina i se mea faʻafuaseʻi, matou te folafola atu.

O lona uiga, o le seleseleina o soʻo se aoga o toleniga malosi (tusa lava pe naʻo lou manaʻo e tumau le paʻu ma malosi) e manaʻomia le faʻamaoni ma le galue malosi.

"O le tumau o le ki pe a oʻo mai i le toe faʻafouina o lou tino ma faia suiga i le olaga atoa," o le tala lea a Crockford. (Ma o le mea tonu lava lea e le mafai ai e le toleniga malosi naʻo le tasi i le vaiaso ona faʻaumatia.)

Afai o loʻo e popole pea e uiga i le uʻuina o se pea o dumbbells, o lau sili sili ona lelei o le maua lea o ni faʻapitoa fautuaga mai se faiaoga e mafai ona fetuʻunaʻi se malosi polokalame toleni e galue mo oe. Ona pipii mau lea i ai. Fa'amaonia, o le ae lagona le malosi, fa'afeusuaiga, ma sili atu le leaga nai lo se isi lava taimi.

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